10 FORDELER MED MARKLØFT DU SANNSYNLIGVIS ALDRI HAR KJENT

Deadlift. Det er den viktigste vektløftingsøvelsen. Ifølge David Robson, en kroppsbygger, personlig trener og bidragsyter til Bodybuilding.com,

I min erfaring som idrettsutøver, og basert på resultatene fra mange av mine personlige treningsklienter, vil markløftingen, hvis den utføres riktig, bygge en enestående masse mens den styrker alle de store muskelgruppene.

Ja, mange vil hevde at knebøyen er kongen av øvelser, og vil bidra til mer styrke og størrelsesgevinster enn noen annen øvelse.

Selv om det er sant at knebøyet rangeres som en av de beste størrelsesbyggerne (og på dette grunnlaget alene bør inkluderes i alles program), bygger markløftingen, etter min mening, over- og underkroppen som ingen annen bevegelse.

Markløftingen gjøres ved å bare ta tak i frivektstangen din (med så mange vekter du kan - ikke komfortabelt - løfte) og løfte opp til du står opp med stangen hengende foran deg, armene utvidet.

1. Økt fettforbrenning

Alwyn Cosgrove, personlig trener og fitnessforfatter, skrev nylig om en studie der: Overvektige personer ble tildelt tre grupper: kosthold bare, diett pluss aerobic, diett pluss aerobic pluss vekter. Diettgruppen mistet 14,6 kilo fett på 12 uker. Den aerobe gruppen mistet bare ett mer pund (15,6 pund) enn diettgruppen (trening var tre ganger i uken, startet på 30 minutter og utviklet seg til 50 minutter i løpet av de 12 ukene).

Vekttreningsgruppen mistet 21,1 pund fett (44% og 35% mer enn henholdsvis diett og kun aerobe grupper). I utgangspunktet resulterte ikke tillegg av aerob trening i noe virkelige verden betydelig fett tap enn diett alene.

Løfting av vekter og motstandstrening vil forbrenne mer fett enn bare slanking eller slanking med kondisjonstrening alene.Reklame

2. Bedre holdning

Markløft øker kjernestyrken din og legger til kjernestabilitet, ifølge Robson. Deadlifting retter seg mot alle musklene som er ansvarlige for din holdning, og gjør at du kan holde ryggen rettere under vanlige daglige aktiviteter.

3. Flere muskler fungerte

Deadlift jobber med flere muskler enn noen annen øvelse, inkludert knebøy. Heisen engasjerer alle de store muskelgruppene, ifølge treningsfysiolog Kevin Farley.^[1]Hvis du trenger å gjøre en øvelse, er dette den du skal gjøre. Deadlift fungerer i under- og overkroppen, inkludert ryggmuskulaturen.

4. Økt virkelighetsløft

Når du gjør andre løfteøvelser, som for eksempel en benkpress, gjør du ikke noe du virkelig kan gjøre i det virkelige liv. Når vil du noen gang ha behov for å legge deg på ryggen og skyve noe i luften - med mindre du gir dine to år gamle flyvetimer. Deadlift utvikler musklene du trenger for å faktisk bære noe, som en bøtte med vann, de tunge matposene eller naboens spisebord.

5. Det er trygt

Deadlift er en av de sikreste vektløftingsøvelsene du kan utføre. Du kommer ikke til å bli festet under vekten eller trenger å bekymre deg for at den trekker deg bakover. Hvis du kommer i trøbbel, kan du bare slippe det ... noe som gir et høyt smell, ingen tvil, men ingen skade. Du trenger heller ikke ha en spotter for å utføre denne øvelsen.Reklame

6. Forbedret grepstyrke

I følge Outlaw Fitness:

Deadlifts er kjent for sin evne til å bygge enorme mengder gripestyrke, og med god grunn. Fingrene dine er bokstavelig talt de eneste tingene som forbinder deg med vekten av stangen. Underarmene dine må jobbe utrolig hardt når du utvikler deg i vekt for å forhindre at stangen faller ut av hendene dine. Deretter vokser grepsstyrken din med stormskritt.

7. Øker hormoner

Ikke bekymre deg, dette er ikke hormonene som vil gjøre deg mer emosjonell! I stedet, ved å gjøre minst 8 til 10 repetisjoner av Deadlifts med betydelig vekt, kan du øke mengden testosteron og veksthormon som produseres av kroppen din.

Testosteron øker muskelvekst og forbedrer muskelreparasjon mens veksthormon, som produseres av hypofysen, fremmer vevshelbredelse, beinstyrke, muskelvekst og fett tap.Reklame

8. Billig og enkel

Mange øvelser krever mye utstyr, spesielle sko eller hva som helst. Ikke markløft. Bare en bar med litt vekt. Plukk den opp. Enkel. Du kan vanligvis finne frivekter og en bar i en butikk - eller blir gitt bort av en venn - noe som gjør det enda billigere.

9. Økt kardio

Tro det eller ei, å gjøre 10 repetisjoner av Deadlifts vil øke din kardiovaskulære evne. Det kan være lurt å sørge for at du har et sted å sette deg ned når du er ferdig!

10. Forhindrer skade

Deadlift kan bidra til å forhindre skader ved å øke muskelstyrken rundt kritiske sener og leddbånd. Å støtte ledd med sterke muskler er avgjørende for å forhindre skade, spesielt i hamstrings og korsrygg, ifølge Outlaw Fitness.