10 beste naturlige søvnhjelpemidler for å hjelpe deg til å føle deg uthvilt

10 beste naturlige søvnhjelpemidler for å hjelpe deg til å føle deg uthvilt

Horoskopet Ditt For I Morgen

Endringer i sovemønster, vaner eller livsstil kan påvirke helsen din negativt. Å få tilstrekkelig avslappet søvn er nødvendig for å leve et lykkelig og sunt liv.

Med så mange mennesker som sliter med å få en god natts søvn, blomstrer søvntilskuddsvirksomheten. Stadig flere kommer og søker etter naturlige søvnhjelpemidler. Så her tar vi en titt på noen av de beste naturlige søvnhjelpemidlene som har vist seg å hjelpe deg til å føle deg uthvilt:



1. Magnesium

Magnesium er blant de fremste vanlige mineralene på jorden og har blitt ansett som en av de enkleste og naturlige søvnhjelpemidler. Det binder seg til nevrotransmitterreseptorer for å roe humøret ditt, senke stressnivået og hjelpe deg å slappe av for søvn.



Å forbruke tilstrekkelige mengder magnesium opprettholder søvn-våknesyklusen og opphører søvnproblemer.

2. 5-HTP

Det er også kjent som L-5 hydroksytryptofan, og er et naturlig forekommende kjemikalie i kroppen din.

Spise mat med høyt innhold av tryptofan som nøtter, frø, tofu, bønner og havre etc.[1]kan hjelpe deg til å føle deg søvnig raskt og øke den totale søvntiden. Når du er spist, gjør kroppen din tryptofan til serotonin. Deretter omdannes serotonin til melatonin for å hjelpe deg med å sovne.Reklame



5-HTP er løsningen for å få alt dette til å skje, da det er det primære kjemikaliet som omdanner tryptofan til serotonin.

3. Jujube

Jujube-planten er fylt med næringsstoffer og brukes som et naturlig middel mot gastrointestinale problemer, øker hjertehelsen, reduserer stress og beskytter mot skadelige kreftceller.



Jujubær inneholder også to fytokjemikalier - saponiner og flavonoider, som kan bidra til å bekjempe søvnløshet.

4. L- Theanine

Det er en søvnfremkallende aminosyre som finnes naturlig i teblader. Det øker serotonin-, dopamin- og GABA-nivået, mens det reduserer nivået av kjemikalier forbundet med stress og angst. I tillegg aktiverer denne aminosyren frigjøring av alfa hjernebølger - disse er tilstede under REM-søvn og fremmer avslapning.

5. Kaffe

Kava-planten brukes til å lindre symptomer på angst, stress og fremme en tilstand av avslapning. Kava-planten inneholder forbindelser som kalles kavalaktoner, som binder seg til forskjellige nevrotransmittere, inkludert GABA-reseptorer, for å redusere hjerneaktivitet og få deg til å bli trøtt.

6. Lidenskapsblomst

Det er et sterkt hjelpemiddel for å lindre symptomer på angst og fremkalle en følelse av ro for å hjelpe deg med å få bedre søvn. Som mange andre naturlige rettsmidler, har vi diskutert og anbefalt, pasjonsblomst fungerer primært ved å øke GABA-nivået og redusere hjerneaktiviteten.Reklame

7. Valerian

Det er et kosttilskudd som har blitt brukt siden gamle dager for søvnproblemer som søvnløshet og nervøsitet. Valerianrot kan hjelpe deg med å bedre sove ved å øke gamma-aminosmørsyre eller GABA-reseptornivået. Denne nevrotransmitteren reduserer neuronaktiviteten i hjernen, demper sentralnervesystemet og øker døsighet for å hjelpe deg med å sove godt.

8. Melatonin

Det er et hormon som produseres av pinealkjertelen i hjernen til menneskekroppen så vel som i dyrekroppen. Det spiller en ledende rolle i reguleringen av søvn og døgnrytmer.

Melatoninet som selges i reseptfrie piller er syntetisk, men kjemisk er det det samme som menneskekroppen lager. Det hjelper det bestemte problemet for sovende å legge seg om natten.

Den naturlige produksjonen av melatonin er utløst av fravær av lys, slik at dette naturlige søvnhjelpemiddel kan regulere kroppens indre klokke, slik at vi er slitne om natten og mentalt og fysisk våken om dagen.

Forskning har også vist at det kan bidra til å bekjempe betennelse, fremme vekttap og kanskje til og med hjelpe barn med nevroutviklingsforstyrrelser.

Ifølge Michael Grandner, direktør for søvn- og helseforskningsprogrammet ved University of Arizona, er melatonin veldig trygt hvis det tas i normale doser, noe som er mellom 0,5 mg og 5 mg.[2]Ifølge ham kan en dose på 0,5 mg være alt som trengs for søvn-syklusregulering, og bør tas tre til fem timer før sengetid. For personer som ønsker å ta melatonin like før sengetid, er en 5 mg dose mye egnet.Reklame

Hvis de tas i høye doser, eller oftere, har folk rapportert hodepine eller mageproblemer som en bivirkning. Andre bivirkninger inkluderer døsighet, kvalme, svimmelhet, mild tremor, irritabilitet, lavt blodtrykk, magekramper og til og med midlertidige følelser av depresjon.

9. Glysin

Glysin er en aminosyre som spiller en viktig rolle i nervesystemet. Nyere studier viser at det også kan bidra til å forbedre og få bedre søvn. En studie sier at personer som lider av dårlig søvn, kan ta 3 gram glysin eller placebo rett før sengetid.[3]Dette vil få deg til å føle deg mindre trøtt neste morgen.

Glysintilskudd hjalp også deltakerne til å sovne raskere.

10. Lavendel

Det er naturlig beroligende og spiller derfor en effektiv rolle for å slappe av nervesystemet. Leger har i økende grad brukt lavendel for å lindre symptomene på og til og med behandle visse nevrologiske lidelser.

Duften av lavendel er øyeblikkelig beroligende og avslappende - og det er ikke uvanlig å se essensielle oljer, sjampoer, lotioner, stearinlys og te før sengetid selges som en løsning på urolige netter.

Bonus: Måter å bekjempe søvnløshet naturlig

Her er noen bonus naturlige søvnmidler for å bekjempe søvnløshet:[4] Reklame

Sip varm melk og honning

Å slå av dagen med et varmt krus melk og honning er et av de bedre naturlige søvnmidlene. Ifølge National Sleep Foundation er hemmeligheten i kombinasjonen av tryptofan, en aminosyre som er kjent for å indusere søvn. Tryptofan øker mengden serotonin, et hormon som fungerer som et naturlig beroligende middel, i hjernen. Karbohydrater, som honning, hjelper deg med å overføre hormonet til hjernen din raskere.

Slå av kunstige lys

For de som lider av søvnløshet, er et fredelig, rolig og avslappende miljø veldig viktig for uavbrutt søvn. Så en av de mest effektive naturlige søvnmidlene er å fjerne elektronikk som har glødende skjermer som mobiltelefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner, etc. Det er funnet at det blå lyset forstyrrer døgnrytmen din, noe som gjør det vanskelig å sovne.

Ta et varmt bad

Ifølge en studie publisert i Journal of Physiological Anthropology tar kvinner et varmt bad før sengetid sovner raskere[5]og angir høyere og god søvnkvalitet enn kvinner som bare legger seg.

Drikk urtete

En studie fra Australias Monash University sier at folk som ønsker å forbedre nattens søvnkvalitet, bør begynne å drikke en kopp pasjonsblomstete før sengetid.[6]Tilsvarende har en kopp kamille før sengetid også en avslappende effekt på hjernen. En annen urteløsning, Valerian te, et kosttilskudd som brukes mot søvnløshet og nervøsitet, kan redusere tiden det tar å sovne, og gir en dyp, tilfredsstillende hvile og redusert nattlige oppvåkning.

Behandle stress med trening

Prøv naturlige søvnmidler som yoga, meditasjon eller å skrive en journal før sengetid hvis angst eller stress holder deg oppe om natten. Det hjelper til med å redusere stress, føle deg roligere og slapper av i tankene og kroppen din, og hjelper deg med å sove raskere og bedre.

Les en bok / roman

I henhold til en studie utført i 2009 av forskere ved University of Sussex, kan det å lese før du legger deg hjelpe deg å takle søvnløshet.[7]Studien viste at 6-7 minutter lesing reduserer stress med 68%. Dette hjelper deg med å rense sinnet og forberede kroppen på søvn.Reklame

En søvnforstyrrelse som søvnløshet er blant de mest forstyrrende hvile- og søvnforholdene, og å følge ovennevnte hjelpemidler og tips kan absolutt hjelpe deg med å håndtere søvnen bedre.

Mer for å hjelpe deg med å sove bedre

Fremhevet fotokreditt: Joanna Nix via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Mine matdata: Topp 10 matvarer som er høyest i tryptofan
[2] ^ Tid: Er melatonin trygt å ta hver natt?
[3] ^ Front Neurol. : Effektene av glycin på subjektiv ytelse på dagtid i delvis søvnbegrensede sunne frivillige
[4] ^ ResMed: Kan du ikke sove om natten? 6 reparasjoner for å holde søvnplanen din intakt
[5] ^ Det sunne: 10 naturlige søvnmidler som faktisk fungerer
[6] ^ Innsiden: Australias Monash University sier at folk som ønsker å forbedre nattens søvnkvalitet, bør begynne å drikke en kopp lidenskapsblomstte
[7] ^ Kamp: Er det å lese før sengetid en god idé? Hjelper lesing deg med å sove?

Caloria -Kalkulator