Jeg finner ofte at jeg sier hva en forskjell en dag kan gjøre, spesielt etter en god natts søvn etter en dårlig søvn. Hvis du ikke sover bra, har du sannsynligvis ikke det bra. Søvn er en av de viktigste måtene kroppen din helbreder fra din mentale og fysiske belastning. Både kropp og sinn regenererer og gjenoppretter, slik at hjernen din bokstavelig talt kan fjerne avfall fra sentralnervesystemet for bedre tenkning og læring.

Det er unødvendig å si at søvn er viktig, og hvis du vil være i stand til å prestere om dagen, må du være i stand til å få tilstrekkelig hvile om natten. Heldigvis er det noen gode rettsmidler for dårlig søvn. Denne artikkelen vil fremheve ti av de beste naturlige søvnhjelpemidlene du kan vurdere.

Ta notat: Disse naturlige søvnhjelpemidlene kan alle kjøpes over disk og er generelt trygge å bruke. Imidlertid er det alltid bra å konsultere legene dine før du introduserer noen form for nye kosttilskudd i regimet ditt. Avhengig av din unike helse, kan forskjellige kosttilskudd ha mindre ønskede bivirkninger, for eksempel økt blodtrykk, eller ha farlige interaksjoner med medisiner.^[1]

1. Melatonin

Kanskje en av de mest kjente naturlige søvnhjelpemidlene - som forresten også produseres naturlig av kroppen - melatonin spiller en viktig rolle i søvnreguleringen. Det er av denne grunn at det er et av de mest anbefalte kosttilskudd når indikasjoner på søvnproblemer oppstår.^[to]

Kroppens naturlige melatoninproduksjon vokser og avtar hele dagen, noe som i stor grad utløses av eksponering for naturlig lys. Det moderne livet har forstyrret det naturen hadde til hensikt, og vi våkner ofte og jobber i mørke eller kunstig opplyste omgivelser som endrer den naturlig forekommende døgnrytmen knyttet til melatoninproduksjonen. Det er viktig å merke seg at kortisol, stresshormonet, er et av signalene som vekker deg om morgenen og er i motsatt forhold til melatonin. Når den ene er høy, er den andre lav, og hvis den ene er uten kilter, vil søvnproblemer ofte være resultatet.

Derfor, under spesielt stressende tider i livet ditt, vil søvn være forstyrret av økt kortisol i kroppen din. Du kan bidra til å regulere den søvnsyklusen med melatonintilskudd, som vil hjelpe kroppen din naturlig å finne søvnsyklusen.Reklame

2. Ashwagandha

Ashwagandha er en gammel indisk urt eller adaptogen som er kjent for sine stressreduksjonseffekter. Når det kombineres med melatonin, kan ashwagandha bare være den andre halvdelen av et veldig effektivt naturlig søvnmiddel.

Som det er nevnt ovenfor, hjelper melatonin med å indusere søvn, men adresserer ikke de høyere kortisolnivåene enn gjennomsnittet som kan være en stor bidragsyter til søvnproblemene dine. Ashwagandha forbedrer kroppens stresskampevner og fremmer god helse i hjernen og sentralnervesystemet. Det kan tas i pulverform kjent som churn eller i form av en kapsel.^[3]

3. Kamille

Denne gule blomsten hylles for mange helsemessige fordeler og blir undersøkt for plager som spenner fra å behandle diabetes og senke blodsukkeret til å redusere menstruasjonssmerter og forebygge kreft. I tillegg har det vist seg å indusere søvn og hjelpe kroppen til å slappe av.

Jeg vil si at kamille er anekdotisk kjent og klinisk usikker på dette punktet, men det forskes mer på disse optimistiske fordelene. Kamille er også funnet å lindre symptomer på angst, og arbeider i en lignende funksjon som benzodiazepiner, kjærlig kalt benzos for kort. Benzos er beroligende midler som brukes til å slappe av i kroppen og er ofte foreskrevet for angst, panikklidelse, kramper og søvnproblemer. Benzodiazepiner er svært vanedannende, og av den grunn ofte brukt som en siste utvei.^[4]

Derfor vil et naturlig alternativ som kamille være mest gunstig for mange! Kamille tas best i form av te omtrent en time før du legger deg, men du kan også finne den i form av olje for aromaterapi.

4. Lavendel

Lavendel lukter ikke bare fint, det kan også være en viktig støtte for å sikre at du får de zzz-ene du trenger for å holde deg frisk og på ditt beste dag ut og dag inn. Det er en av de beste naturlige søvnhjelpemidler der ute. Den beroligende aromaen av lavendel kan være nok til å forbedre hvilen din ved å opprettholde søvn gjennom natten, og avverge de mindre ønskede klokka 3 om morgenen.^[5] Reklame

Lavendel kan brukes i form av aromaterapi, som er den tryggeste og mest brukte. Imidlertid er det også orale kosttilskudd, selv om noen er kjent for å forårsake magesmerter.^[6]

5. Røkelse

Røkelse er et annet effektivt naturlig søvnhjelpemiddel. Dette er en av de bibelske duftene og essensielle oljene som har blitt brukt i årtusener for å behandle fysiske og mentale plager. De avslappende egenskapene gjør det også til et fint tillegg til din avslappende kveldsrutine for å stimulere melatoninproduksjonen og slappe av både kropp og sinn.

Røkelse i form av aromaterapi eller røkelse er mest brukt. Imidlertid bruker mange mennesker oljen direkte på huden også.^[7]

6. Valerianrot

Egentlig ikke en referanse til den fiktive ‘Valyria’ fra GOT, men valerian er en blomst som kan bringe deg til den gamle byens underverk gjennom dine dyp sovende drømmer! Beklager, jeg kunne ikke hjelpe Game of Thrones-referansen der, men det gjør denne litt mer fristende. Valerianrot er et mye brukt søvnhjelpemiddel, da det har vist seg å hjelpe til med avslapning. Dessuten kan det i stor grad bidra til å indusere søvn og samtidig øke søvnkvaliteten.^[8]

Hvis du bestemmer deg for å se på dette tilskuddet, anbefales det å diskutere dette med legen din, da det finnes en rekke doser og preparater for dette naturlige søvnmidlet. Det er også advarsler rundt hvordan det kan samhandle med medisineringsregimet ditt.

7. Tryptofan

En måte å løse søvnmangel på er gjennom kostholdet ditt. Hvis dette er en rute du vil se nærmere på, kan du prøve å spise mer helmat som inneholder tryptofan. Tryptofan er en essensiell aminosyre som støtter produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som ofte er forbundet med depresjon.Reklame

Tryptofan finnes i en rekke sunne hele matvarer som også kan fremme en positiv søvnrutine. Det finnes i matvarer som egg, kalkun, kylling, melk, peanøtter og ost, for å nevne noen.

8. Magnesium

Magnesium er et annet naturlig søvnhjelpemiddel som kan oppnås gjennom et sunt balansert kosthold. Studier indikerer at når søvnforstyrrelser finner sted, er det senket nivåer av magnesium, som er et mineral som trengs for over 600 cellulære reaksjoner i kroppen.

Magnesium vil dukke opp på mange sunne matlister for sitt utvalg av helsemessige fordeler på hjerne, hjerte og skjelett, samt søvnstøtte. Magnesium er også funnet å bidra til å regulere produksjonen av melatoninproduksjon og hjelpe musklene dine til å slappe av.^[9]

Hvis du ønsker å øke magnesiuminntaket ditt, kan du gjøre det ved å inkludere flere nøtter, belgfrukter, avokado, tofu og fullkorn, blant mange andre. Du kan også ta magnesium i form av en kapsel.

9. NESTE

GABA er en nevrotransmitter som, når den er festet til et protein, skaper en avslappende, beroligende effekt og av denne grunn kan redusere stress. Lave nivåer av GABA finnes hos mennesker som lider av angst, depresjon og panikklidelse, som alle er kjent for å sammenfalle med uregelmessigheter i søvn.

Vi vet at når kroppen er stresset, er det mer kortisol, og dette påvirker søvnsyklusen negativt. Derfor hjelper GABA med å slappe av kroppen, noe som skal redusere kortisolnivået og fremme bedre søvn. GABA kan tas som et supplement, men det finnes også i matvarer som tempeh, bønner, bær, tomater og poteter for å nevne noe.Reklame

10. Mekling

Selv om dette ikke er et stoff som du vil absorbere gjennom aromaterapi eller svelging, meditasjon kan være en viktig støtte for å hjelpe deg med å finne et godt soveplass.

Å innlemme litt formidling eller oppmerksomhet i timene før sengetid kan hjelpe deg med å slappe av kroppen og forberede den på en kveld med hvile, noe som bare kan gjøre det til det beste naturlige søvnhjelpemiddelet der ute, og det vil ikke koste deg mer enn tiden og energi du legger i det. Det er en praksis som også kan hjelpe hvis søvnsyklusen din ble forstyrret av jetlag eller en midlertidig endring i rutinen.

Avsluttende tanker

Etter å ha lest denne artikkelen har du kanskje lagt merke til at alle disse naturlige søvnhjelpemidlene har noen likheter. De stimulerer enten melatoninproduksjonen i kroppen eller hjelper musklene til å slappe av. Alt som gjør en av disse to funksjonene - bedre hvis det gjøres sammen - vil trolig gi noen fordeler når det gjelder å stabilisere søvnrutinen.

Imidlertid er det mange grunner til at du kan oppleve søvnforstyrrelser, og vi går alle gjennom dårlig søvn. Hvis du opplever at du opplever en plutselig endring som varer i mer enn en måned, kan det være greit å konsultere legen din, da dette kan skyldes et underliggende problem og en indikator på at noe annet er galt.

Å snakke med helsepersonell vil hjelpe deg med å utelukke andre store bekymringer og hjelpe deg med å få søvnsyklusen på rett spor. Her er solfylte dager og søvnige netter!

Flere tips for å hjelpe deg med å sove bedre

• Din nattrutine for å sove bedre og våkne produktivt
• Betydningen av søvnsykluser (og tips for å forbedre din)
• 9 beste søvnsporapps som hjelper deg med å få tilstrekkelig søvn

Fremhevet fotokreditt: Vladislav Muslakov via unsplash.com Reklame

Henvisning