Når det gjelder trening, foretrekker de fleste av oss å oppnå maksimale resultater på kortest mulig tid.

Så det gir ikke mye mening når folk bruker all sin tid på treningsstudioet på isolasjonsøvelser for enkelt muskel som biceps-krøller, benforlengelser og triceps-tilbakeslag når de kan få sterkere, raskere og forbrenne flere kalorier på kortere tid med full kroppsøvelser.

Mens isolasjonsøvelser er bra for kroppsbyggere som prøver å få massiv størrelse, er de ikke nødvendigvis mest effektiv øvelser eller det beste valget for den typiske mosjonisten som ønsker å komme i best form på en begrenset tid.

Ikke bare vil kroppsøvelser gjøre deg mer funksjonsdyktig, noe som betyr at de vil hjelpe deg med å prestere bedre i hverdagsaktiviteter eller friidrett, de vil også jobbe mer med muskler samtidig og forbrenne flere kalorier mens du gjør det.

Her er 10 full kroppsøvelser som gir deg mer penger for pengene:

1. Burpees

Hvis jeg måtte velge favorittøvelsen min av all tid burpees ville være det. Ikke bare krever burpees noe annet enn din egen kroppsvekt - det vil si at du ikke har noen reell unnskyldning for ikke å gjøre dem - de er en fantastisk total kroppsforsterker og vil tilstanden til deg som ingen annen trening kan.

Slik gjør du dem: Stå rett opp, og sett deg i en knebøy posisjon med hendene på gulvet foran deg. Spark føttene tilbake i en oppoverposisjon og senk kroppen din slik at brystet berører gulvet. Hopp og legg føttene tilbake i knebøyposisjon så raskt som mulig. Hopp straks opp i luften så høyt du kan. Legg til et lite klapp for pizazz!Reklame

2. Knebøy

Ikke bare vil knebøy gi deg en sterk, kraftig underkropp, de vil også jobbe med kjernen din, styrke ryggen og jobbe skuldrene også.

I tillegg kan du gjøre knebøy med bare din egen kroppsvekt for en fantastisk trening, hvor som helst, legg vekt på for å gjøre dem enda mer utfordrende.

Slik gjør du dem: Stå med hoftebredden fra hverandre mens du trekker skuldrene tilbake og engasjerer magen. Skyv rumpa og hoftene tilbake som om du satt i en stol. Mens du holder vekten din på hælene, senk ned til lårene er parallelle eller lavere enn gulvet. Løft opp igjen til startposisjonen, klem på rumpa og skyv knærne utover når du retter deg ut.

3. Step ups

Step ups er en fantastisk øvelse du kan gjøre med veldig lite plass som vil styrke bena og kjernemuskulaturen, bygge utholdenhet og få pulsen opp i ett trekk.

For å gjøre step ups mer utfordrende, legg vekt eller tråkk på et høyere underlag.

Slik gjør du dem: Stå foran en boks eller en forhøyet overflate, trekk skuldrene tilbake og hold magene dine tette. Sett venstre ben på boksen, og gå deretter til toppen av boksen, og pass på at føttene er flate. Gå ned igjen med samme ben, og gjenta deretter med høyre ben.

4. Pull ups

Pull-ups er en av de beste øvre kroppsøvelsene gjennom tidene, og jobber ikke bare med armer, skuldre og rygg, men vil også styrke kjernen din også. Hvis du ikke klarer en helt ennå, ikke gi opp alt håp - med øvelse, hvem som helst kan gjøre en pull up (ja, det inkluderer kvinner!).Reklame

Slik gjør du dem: Start med å henge fra en trekkstang med håndflatene vendt fra deg. Hold brystet oppe og skuldrene tilbake, klem glutene og kryss føttene, og trekk deg opp slik at haken hviler over stangen. Senk ryggen ned med kontroll.

Trekk opp modifikasjoner for nybegynnere:

• Jumping pull ups: Hopp opp fra bakken eller en forhøyet overflate, ved å bruke fart for å hjelpe deg med å kjøre deg opp til stangen.
• Negativer: Hopp opp til stolpen slik at du er i toppen av en opptrekksposisjon, og senk deg sakte ned med kontroll.
• Bruk bånd: Å løkke et bånd rundt opptrekksstangen og deretter igjen rundt føttene (eller knærne) kan hjelpe deg med å skyve forbi stikkpunktet til opptrekket.

5. Push ups

Glem de fancy maskinene, gjør push ups i stedet. Push ups jobber med armene, ryggen, brystet, kjernen, rumpa og til og med benmusklene. Og det beste med push ups? Du kan gjøre dem hvor som helst.

Slik gjør du dem: Start i en plankeposisjon, med skuldrene rett over hendene. Stram magemuskler, gluter og lår, og senk deg ned slik at brystet berører gulvet mens du holder albuene så nær kroppen som mulig. Skyv deg selv opp i startposisjon og gjenta.

Push ups modifikasjoner for nybegynnere:

• Helling push ups: Finn en benk, et bord eller en lignende solid hevet overflate og innta en plankeposisjon med føttene på gulvet og hendene på den forhøyede overflaten. Gjør et trykk opp fra denne posisjonen. Når du blir sterkere, finn lavere overflater å gjøre dem på.
• Push ups fra knærne: Start i en push-up posisjon med knærne på gulvet. Stram magemuskler, gluter og lår, og senk deg ned slik at brystet berører gulvet mens du holder albuene så nær kroppen som mulig. Skyv deg selv opp i startposisjon og gjenta.

6. Dips

Ønsker du å jobbe brystet, triceps, skuldre og mage samtidig? Begynn å lage dypp til din øvelse.

Slik gjør du dem: Stå mellom et sett med parallelle stenger. Ta tak i stengene, rett armene dine, og løft deg opp fra bakken mens du krysser beina litt. Mens du trekker skuldrene tilbake og holder brystet oppe, senk deg ned slik at albuene er parallelle med gulvet. Løft deg opp igjen til startposisjonen slik at armene er rette.Reklame

Dips modifikasjoner for nybegynnere:

• Løft føttene dine: Anta samme posisjon mellom et sett med parallelle stenger som beskrevet ovenfor, men legg føttene på en forhøyet overflate for å gjøre det lettere.
• Bruk en benk: Sett deg på en benk eller en solid overflate med føttene på gulvet og hendene bak deg, albuene bøyd bak deg. Løft deg opp fra benken slik at armene er rette og føttene fremdeles på bakken. Mens du holder skuldrene rygg og mage stramme, senk rumpa til benken, slik at albuene danner en 90 graders vinkel. Løft deg opp igjen og gjenta.

7. Hopp lunges

Jump lunges vil ikke bare få beina til å brenne som sprø, de vil også få pulsen opp raskt og utfordre dine balanseringsevner - gjør dem til en fantastisk øvelse med full kroppsbehandling.

Slik gjør du dem: Start i en lungestilling med knærne som berører eller nesten berører gulvet. Hopp opp eksplosivt og bytt ben slik at bakbenet ditt er foran og forbenet er bak, og gjenta så fort du kan.

8. Kettlebell svinger

Alle fra kroppsbyggere til den mest uformelle mosjonisten elsker kettlebell-svinger av en grunn: de stein . Ikke bare er kettlebell-svingninger gode for fettreduksjon, de vil øke økt kraft, forårsake større muskulær utholdenhet, øke anaerob og aerob kapasitet og mer.

Slik gjør du dem: Stå med beina i hoftebredde fra hverandre, og hold en vannkoker mellom seg. La vannkokeren svinge litt bak beina, og før deretter hoftene fremover, og bring vannkokeren rett over hodet. Hold øye med vannkokeren og pek den rett opp eller litt fremover. Trekk vannkokeren ned fra himmelen og gjenta.

9. Håndstand

Håndstand er en av de mest undervurderte øvelsene av en hovedårsak: de fleste tror de bare ikke kan gjøre det. Men selv om du begynner å gjøre håndstander mot en vegg, vil de hjelpe deg med å bygge en sterk overkropp og kjerne, øke balanseringsevnen din, hjelpe til med beinhelse og mer.

Å gjøre håndstand hver dag kan faktisk hjelpe deg til å føle deg mindre stresset - og hvem trenger ikke det i disse dager?Reklame

Slik gjør du dem: Start med hendene på et gulv i et område der det ikke er noe å støte på. Hopp eller stikk opp med kontroll og hold håndstativet. Senk deg ned med kontroll.

Håndstandsmodifikasjoner for nybegynnere:

• Håndstand vendt bort fra veggen: Forsiden vekk fra veggen med hendene på bakken fra skulderen.
• Gå sakte opp føttene opp til veggen, og gå deretter hendene nær veggen. Gå ut av håndstanden ved å gå føttene ned. Prøv å holde en håndstand i 5-10 sekunder i seks sett. Hvis dette fortsatt er for tøft for deg, kan du øve deg på å gå opp og ned på veggen til du bygger nok styrke.
• Håndstand vendt mot veggen: Vend mot veggen, legg hendene på bakken fra skulderbredden fra hverandre, og hopp opp i en håndstand med kontroll. Arbeid med å holde håndstativet i 60 sekunder. Når du har fått det ned, kan du prøve å fjerne føttene fra veggen.

10. Boksesprang

Flott for å bygge styrke i underkroppen, kondisjonere og forberede deg på alle idretter der hopping er involvert. Hopphopp brenner også store kalorier og vil få pulsen opp i en hast.

I tillegg får du til å hoppe opp på noe høyt at du ser ut som en badass, og hvem vil ikke ha det?

Slik gjør du dem: Stå foran en boks eller en solid løftet overflate. Hopp opp på boksen, land med begge føttene på toppen, og rett deretter bena. Hopp tilbake fra boksen, hopp deretter umiddelbart opp igjen og gjør det igjen.

Nå skal du jobbe hardt, bli svett og ha det gøy!