Grønn te er en av de sunneste drikkene du kan putte i kroppen din. Det kan hjelpe deg å fokusere, bekjempe aldring, og til og med gi deg et energiboost! Du har sikkert hørt mye om fordelene med grønn te og hvordan den er fylt med antioksidanter og næringsstoffer som er bra for kropp og sinn.

I denne artikkelen vil du lære om helsemessige fordeler av grønn te og hvordan du kan drikke den for å nyte den best (for sin smak og fordeler).

Innholdsfortegnelse

1. Hva er grønn te bra for?
2. 10 fordeler med grønn te for kropp og sinn
3. Hvor mye grønn te bør du drikke?
4. Potensielle risikoer ved å drikke grønn te
5. Hvordan drikke grønn te
6. Siste tanker
7. Mer sunne drinker

Hva er grønn te bra for?

Grønn te har blitt brukt som medisin i tusenvis av år. Denne drikken har opprinnelse i Kina, men er mye brukt i hele Asia, og har mange bruksområder, fra å senke blodtrykket til å forebygge kreft.

Årsaken til at grønn te har flere helsemessige fordeler knyttet til seg enn svart te, skyldes behandlingen. Svart te behandles på en måte som muliggjør oksidasjon (den samme prosessen som får et eple til å gå fra hvitt til brunt), mens behandling av grønn te unngår oksidasjonsprosessen^[1]. Som et resultat beholder grønn te den maksimale mengden antioksidanter og polyfenoler, stoffene som gir grønn te de mange fordelene.

Videre har grønn te betydelig mindre koffein svart te, noe som betyr at den fører til mindre nedgang etter å ha drukket den. Det vil gi deg energi uten det intense koffein sparket som svart te og kaffe ofte fører til. Den ekstra energien hjelper deg å fokusere.

La oss dykke mer inn i de forskjellige fordelene ved å drikke grønn te.Reklame

10 fordeler med grønn te for kropp og sinn

Selv om mye er kjent om fordelene med grønn te, er det fortsatt behov for mer forskning for å utvide vår kunnskap om hvordan grønn te gagner oss. Her er noen fordeler med grønn te som for tiden støttes av forskning.

1. Vekttap

Grønn te er kjent for redusere betennelse i kroppen, hjelper til med vekttapsprosessen. Mer forskning er nødvendig, men en studie fant at kombinasjonen av GTE og trening også ga større endringer i antiinflammatoriske (økninger i adiponectin) og metabolske (reduksjoner i hs-CRP) markører enn trening alene^[to]

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er trening det første trinnet, men å tilsette i grønn te kan bidra til å øke prosessen, selv om det bare er litt. Ta en titt på denne artikkelen hvis du vil finne ut mer om dette: Er det å drikke grønn te en effektiv måte å miste vekt på?

2. Økt metthetsfølelse

En studie av hvordan grønn te påvirker insulinnivået, viste at mens grønn te ikke hadde noen effekt på insulinnivået etter et måltid, økte det metthetsfølelsen, noe som betyr at deltakerne i studiene var mindre sannsynlig å fortsette å spise^[3]. Dette kan ha positive effekter på helsen ved å hjelpe deg med å konsumere mindre kalorier.

3. Lavere risiko for hjertesykdom

Forskere mener at grønn te virker på slimhinnen i blodkarene, og hjelper dem med å holde seg avslappede og bedre i stand til å motstå endringer i blodtrykket. Det kan også beskytte mot dannelse av blodpropp, som er den viktigste årsaken til hjerteinfarkt.

En studie fant at kaffe og visse typer te (inkludert grønn te) generelt reduserte risikoen for død fra hjerte- og karsykdommer^[4].Reklame

4. Reduser risikoen for spiserørskreft

En av de mest imponerende fordelene med grønn te er at det antas å redusere risikoen for spiserørskreft, men det er også antatt å drepe kreftceller generelt uten å skade det sunne vevet rundt dem.

I en studie fant forskere at de høye konsentrasjonene av te-polyfenoler har vist hemmende effekter mot utvikling, fremgang og vekst av kreftfremkallende svulster i dyremodeller på forskjellige organsider, inkludert spiserøret og lungen.^[5]. Selv om denne typen forskning må replikeres i flere studier, antyder det at grønn te kan redusere veksten av noen typer kreftformer.

5. Reduser kolesterolet

En litteraturgjennomgang så på 31 studier som involverte studier på grønn te og kolesterol, og fant at generelt inntak av grønn te reduserte totalt kolesterol^[6]. Det ser ut til å målrette LDL i motsetning til HDL, som er et viktig skille å huske på hvis du prøver å målrette mot en bestemt type kolesterol.

6. Forsink effekten av Alzheimers og Parkinson

Grønn te antas å forsinke forverringen forårsaket av Alzheimers og Parkinson. En forskningsanalyse oppdaget at resultatene ser ut til å støtte hypotesen om at inntak av grønn te kan redusere risikoen for demens, Alzheimers sykdom, mild kognitiv svikt eller kognitiv svikt^[7]. Imidlertid er det behov for mange flere veldesignede studier for å gi avgjørende bevis for dette.

7. Slow Tooth Decay

De bioaktive forbindelsene i te, som polyfenoler-flavonoider-katekiner, har antibakterielle egenskaper som hemmer ikke bare bakterier, men syreproduksjon^[8]. Forskning antyder at dette er grunnen til at grønn te har vist seg å forhindre hulrom og tannråte. Dette betyr ikke at du bør slutte å pusse tennene, men det betyr at grønn te virkelig kan hjelpe når det gjelder munnhygiene!

8. Lavere blodtrykk

Regelmessig forbruk av grønn te antas å redusere risikoen for høyt blodtrykk. En litteraturgjennomgang fant at flere studier konkluderte med at grønn te reduserer både systolisk blodtrykk og diastolisk blodtrykk betydelig^[9].Reklame

9. Depresjon

Mens flere studier har vist at et høyere forbruk av grønn te fører til lavere depresjonsnivå hos eldre individer, er det behov for flere menneskelige studier for å bestemme hvordan grønn te påvirker depressive symptomer. I en studie på mus ble grønn te polyfenoler vist å ha antidepressiva-lignende effekter, noe som tyder på at det samme kan være tilfelle hos mennesker^[10].

10. Antivirale egenskaper

Tekatekiner er sterke antibakterielle og antivirale midler som gjør dem effektive for behandling av en rekke smittsomme sykdommer^[elleve]. Selv om de kanskje ikke hindrer deg i å få en virusinfeksjon, kan de bidra til å redusere alvorlighetsgraden, noe som er en stor fordel for grønn te.

Hvor mye grønn te bør du drikke?

Dette er noen av de mange fordelene med grønn te, men virkeligheten er at en kopp te om dagen ikke vil gi deg alle de store gevinstene. Juryen er ute på hvor mange kopper som er nødvendige; noen sier så lite som to kopper om dagen, mens andre insisterer på at det er fem kopper grønn te for alle fordelene. Hvis du tenker å gå denne ruten, kan det være lurt å vurdere å ta et supplement til grønn te i stedet.

Potensielle risikoer ved å drikke grønn te

Det er koffein i grønn te. Hvis du er følsom overfor koffein, bør du ta en kopp om dagen. Her er en måte å hjelpe deg med å redusere litt koffein i:

Hvordan nyte grønn te ved å redusere koffein i den

Grønn te inneholder også tanniner, som kan redusere absorpsjonen av jern og folsyre. Hvis du er gravid eller prøver å bli gravid, er kanskje ikke grønn te ideell for deg.Reklame

Hvordan drikke grønn te

Den beste temperaturen å brygge grønn te på er omtrent 185 grader Fahrenheit. Hvis du ikke har et termometer, kan du bare la kokende vann avkjøles i omtrent to minutter for å oppnå denne temperaturen. Tilsett pose med te og la den trekke i tre minutter. Du kan deretter ta ut posen og nyte te!

Du kan også prøve å blande grønn te med andre sunne ingredienser, for eksempel ingefær , et sunt og velsmakende drikkealternativ.

Du kan også prøve matcha, en bestemt type grønn te som har tykkere tekstur.

Siste tanker

Grønn te er en ideell drikk for de som leter etter den deilige smaken, samt de mange helsemessige fordelene. Det er viktig å huske at det inneholder litt koffein, så det er best å unngå å drikke det ca. 6 timer før sengetid. Enten du vil senke kolesterolet ditt, redusere symptomer på depresjon eller sakte tannråte, kan grønn te hjelpe, så begynn å brygge en kopp i dag!

Mer sunne drinker

• 15 vakre og sunne fruktoppskrifter for å erstatte soda
• 20 Juice and Smoothie Oppskrifter for energi og vitalitet
• Fordeler med vann: Vitenskapelig støttede grunner til å holde seg hydrert

Fremhevet fotokreditt: Matcha & CO via unsplash.com

Henvisning