10 kraftige matvarer som hjelper med å senke blodsukkeret raskt

10 kraftige matvarer som hjelper med å senke blodsukkeret raskt

Horoskopet Ditt For I Morgen

Blodsukker er et lurt helseproblem, men det er mange kraftige matvarer som kan hjelpe deg med å senke blodsukkernivået effektivt og raskt. For det første, for å forstå hvorfor høyt (og lavt) blodsukker oppstår, er det viktig å ha en grunnleggende forståelse av hva som utløser høyt blodtrykk og lavt blodsukker, og alt begynner med insulin. Insulin er hormonet som går inn i blodstrømmen vår og leverer næringsstoffer til cellene slik at blodsukkeret holder seg stabilt. Mens insulin ofte blir sett på som et negativt hormon, er det faktisk verdifullt og viktig for helsen vår. Når kroppen vår ikke produserer insulin eller bruker insulin effektivt, kan vi utvikle insulinresistens som kan føre til type 2-diabetes. En av de beste tingene vi alle kan gjøre for å hjelpe insulin med å gjøre jobben sin, er å spise regelmessig og spise et balansert kosthold fylt med sunn mat.

Start med disse tipsene for å senke blodsukkernivået

For å hjelpe deg i gang med å fylle tallerkenen din med mer blodsukkervennlig mat som hjelper til med å senke blodsukkeret, begynn med å fjerne raffinert sukker, raffinerte korn og mest bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt. Bearbeidet mat (og spesielt hurtigmat) inneholder alle kjemikalier og raffinerte ingredienser som kroppen vår ikke gjenkjenner som ekte næringsstoffer, slik at cellene våre aldri får det de trenger, og vi føler oss sultne hele tiden. Dette fører også til blodsukkersvingninger og pigger som får insulin til å virke mindre effektivt.



Det som hjelper insulin til å fungere best slik at blodsukkeret holder seg på et stabilt sted, er matvarer som inneholder tette mengder ernæring og inneholder aminosyrer (som danner protein i kroppen), fiber (som er den beste kilden til karbohydrater) og sunne fettstoffer fra ekte mat.



La oss sjekke ut noen matvarer som kan bidra til å senke blodsukkernivået ved å tilby oss disse ernæringsmessige fordelene, skal vi?

1. spinat

10 kraftige matvarer som hjelper med å senke blodsukkeret raskt

Spinat inneholder mye aminosyrer og har faktisk 5 gram protein per kopp. Spinat er også en rik kilde til mineralene kalsium, magnesium og kalium som alle senker blodtrykksnivået, og det er en god kilde til fiber som hjelper til med å senke blodsukkeret. Fiber, protein og mineraler er tre fantastiske komponenter som hjelper til med å balansere insulinnivået og hjelpe kroppen til å føle seg mer næret.

Legg spinat til smoothies, salater, hovedretter, og husk at mens kale er fantastisk, tilbyr spinat mer generelle næringsstoffer per kopp enn noen annen grønn!Reklame



2. Avokado

10 kraftige matvarer som hjelper med å senke blodsukkeret raskt

Avokado er supermat av så mange grunner, men de er spesielt gode for å senke blodsukkernivået. Avokadofrukten er en rik kilde til enumettet fett som er den beste typen fett for hjertet ditt. Avokado er også en god kilde til fiber, aminosyrer, B-vitaminer, mineraler som magnesium og kalium, og det er en flott erstatning for matvarer som mayo og ost - spesielt for de med diabetes eller matintoleranse.

Hakk litt avokado i din neste smoothie for en kremaktig tekstur, legg den til en salat, bruk den i stedet for mayo eller ost, eller legg den gjerne til neste omelett. Brukt i moderasjon og i stedet for bearbeidet fett, kan denne frukten være et fantastisk tillegg til kostholdet ditt.



3. Egg

10 kraftige matvarer som hjelper med å senke blodsukkeret raskt

Egg har hatt et dårlig rykte i årevis, men sannheten er at de kan være en veldig verdifull del av et balansert kosthold og er en fantastisk kilde til kjøttfritt protein, sunt fett og vitaminer som vitamin B12 og vitamin D. Nøkkelen er å konsumere dem i moderasjon (ikke mer enn et par om dagen), og å kjøpe egg av høyeste kvalitet som for eksempel beite, organiske og ikke-GMO egg. Egg jobber med å senke blodsukkernivået veldig bra fordi de generelt er veldig lette å fordøye, slik at næringsstoffer når cellene raskt og hjelper til med å senke blodsukkernivået som et resultat.

Oppbevar noen hardkokte egg i kjøleskapet og ha det når blodsukkeret føles for høyt eller slutter å synke. Du kan også inkludere egg til frokost, lunsj eller middag for å senke blodsukkernivået gjennom dagen. Eggehviter kan også kobles sammen med ett eller to hele egg for mer protein uten å overdrive fettet fra hele egg.

4. Brokkoli

Reklame

10 kraftige matvarer som hjelper med å senke blodsukkeret raskt

Brokkoli er fullpakket med fordeler som senker blodsukkernivået. For det første er det en flott kilde til fiber som bremser utslipp av sukker fra matvarer inn i cellene våre. Selv om vi ikke spiser sukker direkte, blir til slutt alt vi bruker til glukose som kroppen vår bruker for å gi oss energi. Det er imidlertid best å spise mat som blir sakte til glukose slik at vi får en jevn frigjøring hele tiden og ikke intense svinger som vi får av å spise søtsaker eller søppelmat. Fiber er en nøkkel for å opprettholde sunne blodsukkernivåer hele tiden, samt fordøyelse og assimilering av næringsstoffer.

Du trenger ikke nosh på brokkoli rå eller spise som en kanin; ha brokkoli uansett hvordan du liker det, enten det er stekt, dampet med krydder og din favoritt proteinkilde, bruk den i et stekepanne med magert protein, buljong og noen andre grønnsaker, eller surr den til å ha med din vanlige middag. Det kan også tilsettes salater og er en av de rimeligste og næringsrikeste grønnsakene som er tilgjengelig hele året.

5. Vanlig, fettfri gresk yoghurt

10 kraftige matvarer som hjelper med å senke blodsukkeret raskt

Vanlig, fettfri gresk yoghurt er en utmerket kilde til protein, kalsium, magnesium og kalium. Selvfølgelig, hvis du er meieriintolerant eller veganer, er gresk yoghurt ikke noe for deg, men hvis du innlemmer meieriprodukter i kostholdet ditt, kan kilder av høy kvalitet tjene som en utmerket kilde til protein i stedet for fete kjøttstykker eller behandlede kilder. Gresk yoghurts næringsstoffer senker blodsukkernivået så vel som mettende appetitt veldig raskt. Kjøp fra ikke-GMO og organiske kilder når det er mulig for den beste kvaliteten, og unngå yoghurtprodukter med tilsatte hormoner eller antibiotika, samt andre som har tilsatt sukker eller kunstige ingredienser.

Du kan bruke gresk yoghurt i stedet for melk i en smoothie, i stedet for rømme for mindre fett i fall og dressinger, eller bruke den som base for smørbrød i stedet for mayo. Det kan også lage en fantastisk dessert med bær og kan fryses i en time for å tjene som en mer iskrem som godbit om natten. Hvis smaken er for sur til din smak, kan du gjerne legge til litt stevia for å søte den opp uten tilsatt sukker.

6. Mandler

10 kraftige matvarer som hjelper med å senke blodsukkeret raskt

Mandler tilbyr mer protein enn andre typer nøtter, samt mer fiber og generell ernæring. Dette gjør dem til et utmerket valg for å senke blodsukkernivået og til og med blodtrykk. Mandler inkluderer 7 gram protein, 3 gram fiber og bare 1 gram naturlig forekommende sukker per unse. De er også fullpakket med magnesium og kalium som bidrar til å senke blodsukkeret og blodtrykksnivået. Mandler tilbyr til og med litt kalsium, jern og sink også!Reklame

En unse mandler tilsvarer ca 22 nøtter og gjør den perfekte serveringsstørrelsen som matbit hele dagen. Du kan også legge flisete mandler til måltider som salater, steker og til og med havregryn hvis du ønsker det. Eller par den sammen med noe av den greske yoghurten som er nevnt ovenfor for å fylle snacks eller lett frokost.

7. Chia Seeds

10 kraftige matvarer som hjelper med å senke blodsukkeret raskt

Chiafrø er små i størrelse, men de gir store fordeler som du ikke vil gå glipp av! Chia er en god kilde til aminosyrer som gir protein, fiber som senker blodsukkernivået og næringsstoffer som magnesium, kalsium og jern. Chiafrø er også rike på omega-3 fett som hjertene og stoffskiftene våre trenger for å holde seg sunne. De samme fettene gir også hjernen vår og hjelper oss til å føle oss mer balanserte gjennom dagen.

En annen fordel med chia er at det er så enkelt å innlemme det i måltidene fordi det er smakløst, men det hjelper til med å tykke ut alt det er lagt til når det setter litt. På grunn av sin gelignende konsistens er chia morsomt å legge til havregryn og smoothies, eller du kan til og med inkludere det i salatdressingene og suppene dine.

8. Hvetegress

hvetegress

Steven Depolo / Flickr

Selv om det ikke høres veldig tiltalende ut, er hvetegress faktisk litt søtt og en av de mest kraftpakkede matene du kan spise for bedre blodsukkernivå, samt avgiftning og fordøyelse. Hvetegress er også glutenfritt fordi det kommer fra et gress og ikke selve kornet som hvete er laget av. Det er en rik kilde til aminosyrer, fiber, vitaminer, mineraler og klorofyll, pigmentet som gjør det så vakkert grønt i fargen. Klorofyll er en av de mest oversettede næringsstoffene for å senke blodsukkernivået raskt og finnes i tettgrønn mat.

Hvetegress kan konsumeres som et skudd, brukes i form av hvetegrasjuicepulver, eller kan kjøpes helt i hvilken som helst helsekostbutikk og saftes eller brukes i smoothies. Jeg synes at et greenepulver laget av rå og organisk hvetegressjuice er den enkleste og mest smakfulle måten å bruke det på, men mange liker å bruke hele hvetegraset i sine daglige rutiner. Uansett hvilken måte du velger å bruke hvetegress, ikke gi opp det første gang du prøver det. Det kan være en fantastisk mat å senke blodsukkernivået, samt forbedre ditt generelle kosthold, hår og til og med hudutseende.

9. Vill fisk

Reklame

10 kraftige matvarer som hjelper med å senke blodsukkeret raskt

Vill fisk er fullpakket med helsemessige fordeler, inkludert magert protein, jern, sunt fett og B-vitaminer sammen med mineraler som magnesium og kalium. Fisk er en god mat for å senke blodsukkernivået på grunn av den generelle ernæringen, men husk å kjøpe magre alternativer som villaks, tilapia, kveite, tunfisk, og unngå de som er stekt eller belagt med brødsmuler eller store mengder olje. Det er også veldig viktig å velge villfisk fremfor oppdrettet for å unngå giftige forurensninger, kvikksølv og plantevernmidler.

Fisk kan konsumeres til lunsj eller middag, og hvis du er interessert i velsmakende frokost, utgjør den til og med en stor del av omeletter eller serveres over greener. Eller bake den, slappe av og bruke den til å lage laks eller tunfisk salat!

10. Linser

10 kraftige matvarer som hjelper med å senke blodsukkeret raskt

Jason Jacobs / Flickr

Linser er fullpakket med magert protein, jern, kalium og fiber, noe som gjør dem til en utrolig mat for å senke blodsukkernivået. Linser er også en god kilde til antioksidanter, er veldig rimelige og har en kremaktig og nøtteaktig tekstur som gjør dem deilige. En av de største fordelene med disse belgfrukter er at de ikke trenger å bli dynket eller kokt lenge som bønner og noen andre tørkede belgfrukter gjør. Linser kan tilberedes på bare 20 minutter uten bløtlegging, og røde splittede linser koker på omtrent 15 minutter. De røde har en tendens til å være søtere mens de andre fargene er mer nøtteaktige, så velg hvilken variant du liker.

Linser kan brukes i supper, gryteretter, tilsettes til salater og utgjør en fantastisk erstatning for kjøtt for et vegetarisk / vegansk alternativ. Hvis du ikke liker bønner eller ikke liker dem, kan du prøve linser. De er en fenomenal mat for å senke blodsukkernivået fordi de tar lang tid å fordøye, men pakker store mengder ernæring.

Avsluttende tips for å senke blodsukkernivået

Mens kosthold er viktig for å håndtere blodsukkernivået, er det også den generelle livsstilen. Tilstrekkelig søvn, nok vanninntak og bevegelse hver dag er viktige faktorer som kan fremme lavere blodsukkernivå døgnet rundt. Noen mennesker synes at å spise flere ganger om dagen fungerer bedre for dem, mens andre synes de gjør det best med tre større måltider gjennom dagen. Test ut begge for å se hvilke som fungerer for deg, og lytt til kroppen din. Prioriter å spise ekte mat med et balansert inntak av protein, fiber og sunne fettstoffer hele dagen for å få et sunnere blodsukkernivå så mye som mulig.

Andre matvarer som er verdt å nevne for lavere blodsukkernivåer er kokosnøtsmør, mørk sjokolade, kanel, eplecidereddik, andre nøtter og frø, mest alle grønnsaker, greener, fiberrike frukter som bær og epler, og til og med svart kaffe. Husk at du ikke trenger å frata deg selv når du tar vare på kroppen din, men det er viktig å velge ekte mat av høy kvalitet.

For mer informasjon, sjekk ut disse tipsene slik at du kan være på vei til bedre blodsukkernivå på kort tid!Reklame

Fremhevet fotokreditt: AnastasiaKopa via shutterstock.com

Caloria -Kalkulator