De fordelene med meditasjon inkluderer å forbedre fokus og senke stressnivået. Meditasjon har så mange fordeler at det er blitt en populær praksis som kan forbedre helsen og velvære.

Hvis du leter etter den perfekte appen for å hjelpe deg å meditere med det spesifikke formålet for å forbedre søvnen din, har du kommet til riktig artikkel!

I dette innlegget vil vi se på de grunnleggende kriteriene du bør bruke for å gjennomgå forskjellige meditasjoner for søvnapper. Jeg vil også anbefale 10 meditasjoner for søvnapper for å forbedre søvnen din.

Krav til meditasjon for søvn-appen

Før du søker etter hver meditasjon for søvn-appen der ute. Du må først se på de nødvendige kravene appen må oppfylle.

• Tilgjengelighet: Hva er prisen? Og er appen tilgjengelig for enheten din? Kan du få tilgang til den uten Wi-Fi for å unngå distraksjon?
• Grunnleggende om meditasjon: Dekker det de grunnleggende prinsippene for meditasjon?
  Meditasjon er en presis teknikk for å hvile sinnet og oppnå en tilstand av bevissthet som er helt forskjellig fra den normale våkne tilstanden. Det er middel for å feste alle nivåene i oss selv og til slutt oppleve bevissthetens sentrum. Meditasjon er ikke en del av noen religion; det er en vitenskap, som betyr at meditasjonsprosessen følger en bestemt rekkefølge, har bestemte prinsipper og produserer resultater som kan verifiseres. - Swami Rama^[1]
• Søvnkvalitet: Fokuserer det på å forbedre dinsøvnkvalitet? Sovner du raskere?

10 Anbefalt meditasjon for søvnapps

Disse kravene vil bli dekket i de følgende avsnittene for hver enkelt meditasjon for søvn-appen. Foruten kravene, vil fordeler og ulemper også bli oppført. Og for å toppe det, vil det bli en 1-5 stjernerangering.

1. Rolig

Rolig er litt annerledes enn de fleste meditasjoner for søvnapper. De fleste apper bruker en strukturell måte å presentere sine meditasjoner på og har en sekvens å følge. Med Calm kan du gjøre noe på den måten du vil.

For det første er det noen (30+) grunnleggende hvite støylyder som alle er gratis å laste ned. Deretter har du en bestemt avdeling dedikert til fokuset ditt (sove i dette tilfellet). Det du finner der er historier; bare enkle avslappende historier som vil snakke deg gjennom en historie.

Etter det kommer meditasjonsmenyen som inneholder alle de spesifikke meditasjonene du trenger. De har over 100+ meditasjoner med muligheter fra nybegynner til forhold.

Det fjerde alternativet i appen er musikk fokusert på et bestemt formål som også inkluderer søvn, 9 er gratis.

Sist men ikke minst, det er masterclasses tilgjengelig for premium medlemmer som blir undervist av eksperter i sine områder, fra Elizabeth Gilbert (forfatter av Eat Pray Love) til Dr. Judson Brewer (Verdenskjent avhengighetsekspert).

Krav

• Tilgjengelighet: Det er mye tilgjengelig gratis. Appen er tilgjengelig for Android, IOS og desktop. Alt kan lastes ned for offline bruk.
• Grunnleggende om meditasjon: Det er flere alternativer for spesifikke meditasjoner, alle rettet mot målet om å berolige sinnet. Å lytte til historier kan fungere for noen, men kanskje ikke for alle.
• Søvnkvalitet: Det er spesifikke søvnmeditasjoner og musikk (+ hvit støy) som hjelper mange mennesker.^[2]

Fordeler:

• Appen tilbyr mange alternativer, ikke bare guidede meditasjoner, men også historier, musikk og mesterklasser som gir den komplette opplevelsen.
• Det er mange gratis meditasjoner tilgjengelig.
• Lav pris å betale for premiumversjonen ($ 40 / år).

Ulemper :

• Ikke å vite hvor du skal begynne fordi det er mye å eksperimentere med (som også kan være morsomt).

Vurdering: 4,9 / 5

Tilgjengelig for ios | Android

2. Enkel vane

Reklame

Appen har 3 forskjellige menyer; på farten, serier og lærere.

Det er gratis reiser tilgjengelig med fokus på å lære å meditere, morgenmeditasjoner, forbedre fokus, finne lykke og sove bedre (YES). Det er nettopp 23 meditasjoner fokuserte på å sove bedre (og ca 50 til med premium) pluss på farten meditasjon for søvn på 5, 10 eller 20 minutter.

Oppgraderingen er kostbar, fra $ 100 per år.

Krav

• Tilgjengelighet: Det er mye tilgjengelig gratis. Du kan laste ned appen på IOS og Android, og alt kan lastes ned for på veien.
• Grunnleggende om meditasjon: De enkle vanestyrte meditasjonene læres av profesjonelle lærere, noen som var munker og forskere. Kjente navn inkluderer Matt Young og Catherine Cook-Cottone.
• Søvnkvalitet: Det er spesifikke meditasjoner tilgjengelig for å forbedre søvnen. Resten av meditasjonene fokuserer alt på det samme; beroligende sinnet (som også gjør det lettere å sovne).

Fordeler

• Dekker alt du trenger for å øve oppmerksomhet grundig.
• Det er mange gratis meditasjoner tilgjengelig.
• Med Simple Habit kan du meditere overalt.
• Slagordet deres er den beste meditasjonsappen for travle mennesker, og de lever virkelig opp til det ved å gjøre det enkelt å matche humøret eller situasjonen din til en bestemt meditasjonspraksis.

Ulemper

• Premium-versjonen er dyr, noe som betyr at du må lytte det samme igjen og igjen hvis du fortsetter å bruke appen til daglig meditasjon for søvn.

Vurdering: 4.8 / 5

Tilgjengelig for ios | Android

3. Insight Timer

Insight Timer er mye mer enn bare en meditasjonsapp, det er et helt fellesskap av lærere og meditatorer. Når du åpner appen, ser du umiddelbart hvor mange meditasjoner folk gjorde den dagen og hvor mange som mediterer for øyeblikket. Du kan til og med se det på verdenskartet.

I tillegg til det er det meditasjoner, timere og kurs tilgjengelig. Og det beste ennå, alle meditasjoner er gratis. Du betaler bare for de 10-dagers kursene til de beste lærerne. Det er 10.000+ meditasjoner , og det er mange meditasjoner som fokuserer på å sove bedre. Det er også en meditasjon for søvnkurs tilgjengelig i appen.

Krav

• Tilgjengelighet: Det er nok meditasjoner gratis til å velge en annen meditasjon hver dag i 10+ år, premiumversjonen er $ 3 i måneden for offline bruk og lyd av høyere kvalitet. Kursene koster $ 5 for engangsbruk eller $ 20 for livstidstilgang, noe som er ganske dyrt. Appen er tilgjengelig for Android og IOS.
• Grunnleggende om meditasjon: Det er fokuserte meditasjoner for spesifikke formål som å ha en fredelig søvnøkt. Kursene blir undervist av ekte fagfolk, så de gir mye verdi. Det er til og med et 7-dagers introduksjonskurs til meditasjon for å lære deg alt det grunnleggende om meditasjon.
• Søvnkvalitet: Det er mange meditasjoner fokusert på å øke søvnkvaliteten din gjennom dyp søvnteknikker, pusteteknikker og helbredende meditasjoner.

Fordeler

• Insight Timer består av det største meditasjonsbiblioteket med over 10.000+ meditasjoner GRATIS!
• Samfunnsdelen av Insight Timer gir et helt nytt spinn til den ‘vanlige’ meditasjonen for søvn-appen.

Ulemper

• De verdifulle kursene er kostbare.

Vurdering: 4.7 / 5

Tilgjengelig for ios | Android

4. Smilende sinn

Det unike med Smiling Mind er at det hele er gratis og fokusert på bestemte aldersgrupper. De tilbyr til og med meditasjonsprogrammer for 3-åringer! Det er en 100% ideell organisasjon som ønsker å gjøre oppmerksomhet tilgjengelig for alle. Målet deres er å ha en forebyggende løsning på en mulig psykisk helsetilstand.

De har programmer for sport, pendling, arbeidsplass og mer!

Krav

• Tilgjengelighet: Alt er gratis, og appen deres kan lastes ned på Android og IOS. Du kan også laste ned alle meditasjoner for offline bruk.
• Grunnleggende om meditasjon: Alle meditasjonene er basert på vitenskapelig forskning, slik at du ser resultatene veldig raskt.
• Søvnkvalitet: De har ikke spesifikke programmer dedikert til å forbedre søvn, men i de fleste programmer fokuserer noen meditasjoner på å forbedre søvn.

Fordeler

• Alt er gratis, bokstavelig talt alt.
• Appen er ikke bare for voksne, men til og med for 3-åringer. De prøver virkelig å dekke så mange mennesker som mulig, slik at alle kan dra nytte av oppmerksomhet.
• Den har spesifikke programmer rettet mot å forbedre utdanning (skolegang) eller arbeid.

Ulemper

• Ingen

Vurdering: 4.6 / 5 Reklame

Tilgjengelig for ios | Android

5. Headspace

Headspace er en app basert på vitenskap med mange muligheter. Den fokuserer på å gjøre det så enkelt som mulig å gjøre meditasjoner. De har meditasjoner for bokstavelig talt alt, fra å gå i byen til hagearbeid.

En unik ting de har, er deres avdeling dedikert til barn. De har også animasjoner som noen av dem er gratis.

Krav

• Tilgjengelighet: De har ikke gratis meditasjoner som er fokusert på søvn og ikke mye gratis meditasjoner i det hele tatt, noe som betyr at du må oppgradere umiddelbart for å virkelig ha nytte av det. Premium-funksjonen blir ofte nedsatt til rundt $ 50 per år, noe som er gjennomførbart. Headspace er tilgjengelig for både IOS og Android. Du kan laste ned meditasjoner for offline bruk.
• Grunnleggende om meditasjon: Ja, det fokuserer på å gjøre sinnet stille og være helt bevisst. De har også et eget internt team av forskere som undersøkte mye av resultatene og beste praksis.
• Søvnkvalitet: Det er spesifikke meditasjoner som fokuserer på å forbedre kvaliteten på søvnen din, fra guidet meditasjon for søvn til lyder og uledede meditasjoner. De har til og med en meditasjon for søvn for barn også.

Fordeler:

• Veldig korte meditasjoner (noen av1 min).
• Et bredt utvalg av emner og 30 økter spesielt dedikert til søvn.

Ulemper:

• Du må betale for nesten alt før du kan lytte til det meste av det, bortsett fra den første grunnleggende pakken med 10 økter på 5-10 minutter og noen første forsøk på individuelle pakker.

Vurdering: 4.5 / 5

Tilgjengelig for ios | Android

6. Sattva

Sattva er en app basert på den gamle vediske læren.^[3]Med denne undervisningen i tankene trenger du en åndelig lærer med denne spesifikke kunnskapen. En av de åndelige lærerne de skaffet seg for appen er Gurudev Sri Sri Ravi Shankar .

Appen fokuserer ikke bare på meditasjoner, men også chants og mantraer . Dette er også gode måter å rydde sinnet på.

Med sporingssystemet vet du nøyaktig hvor mye du har meditert og fra hvor. En ting de gjør annerledes enn de andre appene, er at Sattva har en engangsbetaling (kostbar) for premiumversjonen.

Krav

• Tilgjengelighet: Mange meditasjoner, chants og mantraer er gratis. Det ser ut til at du kan få tilgang til et fellesskap og andre meditasjoner, chants og mantraer for en engangsbetaling på $ 249,99 (dyrt). Appen er tilgjengelig for Android og IOS. Alt kan lastes ned for offline bruk.
• Grunnleggende om meditasjon: Meditasjonene, sangene og mantraene i denne appen har alle sine røtter i den gamle vediske religionen. Det undervises av flere åndelige lærere som har praktisert disse metodene i årevis.
• Søvnkvalitet: Det virker som om det er minst en meditasjon for søvn og flere om dyp avslapning, som også kan brukes som en meditasjon for søvn.

Fordeler:

• Det er mye tilgjengelig gratis
• Det er et bredt utvalg av metoder for meditasjon tilgjengelig, som guidet meditasjon for søvn, selvlært meditasjon med timer, sang, mantraer og musikk.
• Temasamlinger er tilgjengelige for bestemte dager, som velvære onsdag, styrking lørdag og takknemlighet torsdag.

Ulemper:

• Premiumversjonen er kostbar (men du trenger ikke nødvendigvis den)

Vurdering: 4.3 / 5

Tilgjengelig for ios | Android

7. 10% lykkeligere

10% lykkeligere er ikke bare en app, men det er også en historie. En idé uttrykt i flere bøker, en podcast og en blogg. Reklame

Dan Harris er tankene bak merkevaren, han skrev boken 10% lykkeligere som ble en # 1 New York Times bestselger.

Appen er laget for ‘Fidgety Skeptics’ som de oppgir på hjemmesiden sin. I appen finner du meditasjoner av åndelige lærere og utøvere over hele verden.

Fra Joseph Goldstein til Sebene Selassie. Du kan prøve appen gratis i 7 dager og deretter oppgradere til premium eller bare ha tilgang til det begrensede gratisinnholdet.

Krav

• Tilgjengelighet: Appen har ikke bare 100+ meditasjoner, men også 20+ kurs tilgjengelig. Cirka 20% er gratis, og for en pris på $ 99,99 per år kan du få tilgang til alt annet. Appen er tilgjengelig for Android og IOS. Det ser ikke ut til at du kan laste ned meditasjoner eller kurs for offline bruk.
• Grunnleggende om meditasjon: Meditasjonene og kursene i appen blir undervist av folk som har mye erfaring i meditasjonsbransjen selv. For eksempel er Joseph Goldstein en av de første amerikanske lærerne i Vipassana.
• Søvnkvalitet: Det er en bestemt kategori dedikert til søvn i appen, som består av 11 typer meditasjon for søvn, hvorav 3 er gratis. De fokuserer alle på en annen del av søvnen, fra å slappe av i søvn til når du ikke kan sove.

Fordeler

• Mye arbeid ble lagt ned i begrepet 10% lykkeligere, som ikke bare gjør det til en app, men også en historie / metode for å berolige sinnet, som læres av mange kjente lærere.

Ulemper

• Hvis du virkelig vil ha noe ut av appen, må du kjøpe premiumversjonen som er ganske dyr.

Vurdering: 4.1 / 5

Tilgjengelig for ios | Android

8. Stopp, pust og tenk

Stop, Breathe & Think er en veldig godt strukturert app som har en unik funksjon: innsjekkingen. Dette alternativet lar deg uttrykke deg selv og basert på det uttrykket vil det anbefale meditasjonssesjoner til deg.

Den har mange gratis meditasjoner, men enda flere premium-priser til en pris på $ 59,88 per år. 10% av pengene går til å hjelpe barna å lære oppmerksomhetsøvelse, er det ikke deilig?

Meditasjonene deres er tilgjengelige på engelsk og spansk, noe som er en fin forskjell mellom konkurrentene.

Krav

• Tilgjengelighet: Appen har ikke et så omfattende bibliotek som Insight Timer, men det har 100+ meditasjoner tilgjengelig med omtrent halvparten av det gratis. Du kan oppgradere for å få tilgang til flere meditasjoner for $ 59,88 mens du bidrar til kunnskapen om oppmerksomhet for barn. Appen er tilgjengelig for Android, IOS og til og med datamaskiner! Det virker ikke som om du kan laste ned meditasjonene for offline bruk.
• Grunnleggende om meditasjon: Appens navn sier alt, det handler om å ta et øyeblikk for å fokusere sinnet på pusten og tankene. På denne måten vil du ha et klart sinn resten av dagen.
• Søvnkvalitet: Det er en bestemt kategori dedikert til å forbedre søvnen din gjennom meditasjon for søvn. Det er totalt 22 økter, hvorav 4 er gratis. De fokuserer alle på å forbedre søvnkvaliteten.

Fordeler

• Det er enkelt å ha oversikt over appen fordi den er godt strukturert.
• Hvis du kjøper premium, gjør du det ikke bare for deg selv, men også for barn som kan dra nytte av oppmerksomhetspraksis.

Ulemper

• Det er ikke mange meditasjoner tilgjengelig på denne datoen, enn si gratis meditasjoner.

Vurdering: 4/5

Tilgjengelig for ios | Android

9. Omvana

Omvana er # 1 app for meditasjon, fokus, søvn og inspirasjonsspor i 30+ land.

I stedet for meditasjoner kalles alt et spor og kan settes i kategoriene; guidet meditasjon for søvn, musikk, poesi, hjernebølgunderholdning, avslapningslyder og søvnfremkallende spor.Reklame

I stedet for å tilby en premiumversjon, må du kjøpe noen av sporene til priser mellom $ 0,99 og $ 7,99.

Krav

• Tilgjengelighet: Appen har 100+ gratis spor tilgjengelig, og for forskjellige priser kan du kjøpe forskjellige spor, avhengig av hva du foretrekker. Appen er tilgjengelig for Android, IOS og desktop. I stedet for muligheten til å laste ned sporene for offline bruk, må du laste ned et spor før du i det hele tatt er i stand til å bruke det. Det er liksom med musikk.
• Grunnleggende om meditasjon: Det er mange spor laget av lærere som Gabrielle Bernstein, men det er også rene lyder fra naturen. Det hele fokuserer på ett mål; beroligende sinnet.
• Søvnkvalitet: Som med all meditasjon for søvnapper på denne listen, inkluderer Omvana også en egen kategori dedikert til bedre søvn. Denne består av 20 spor, hvorav 4 er gratis å bruke. Fra søvnhypnose til klar drømning, alt er mulig her.

Fordeler

• I stedet for å kjøpe en all-inclusive premiumversjon, er denne appen den første appen (foruten Insight Timer som bruker en kombinasjon) som lar deg velge nøyaktig hva du vil kjøpe.
• Omvana er laget av Mindvalley som har et massivt samfunn. Hvis du liker Omvana, kan du bli en del av Mindvalley-samfunnet og få mer ut av det enn bare meditasjon for søvn.

Ulemper

• Det er en begrenset mengde meditasjoner dedikert til søvn.
• Du må laste ned hvert spor du vil høre på, og som kan ta mye minne på telefonen.

Vurdering: 4/5

Tilgjengelig for ios | Android

10. Mindfulness-appen

Mindfulness-appen er en veldig godt strukturert app. Alt er delt inn i forskjellige kategorier, og det er også en søvnkategori som består av 10 søvnmeditasjoner (alle premium) og 1 søvnkurs (også premium).

Det er 11 vanlige meditasjoner gratis, du kan låse opp resten for et årlig abonnement på $ 59,99 eller et månedlig abonnement på $ 9,99 per måned.

Krav

• Tilgjengelighet: Det er ikke mange meditasjoner gratis, men hvis du låser opp premiumversjonen (til en gjennomførbar pris), har du tilgang til over 200 meditasjoner. Appen er tilgjengelig for Android og IOS. Det viser ikke et alternativ å laste ned meditasjoner for på veien, men det er kanskje bare et premiumalternativ.
• Grunnleggende om meditasjon: Det er programmer tilgjengelig av Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn og Jack Kornfield. Så ja, det grunnleggende om meditasjon dekkes av disse lærerne.
• Søvnkvalitet: Det er få søvnmeditasjoner, og de er ikke nødvendigvis fokusert på å forbedre dyp søvn eller sovne raskt.

Fordeler

• Meditasjonene som er tilgjengelige i denne appen blir alle undervist av kjente lærere i bransjen.
• De har spesifikke programmer fokusert på et resultat som å bli mer fokusert. Det er ikke en bestemt rekkefølge meditasjonene skal lyttes til, men de har alle det samme målet.

Ulemper

• Det er nesten ingen meditasjoner tilgjengelig i gratisversjonen.
• Det er ikke mange meditasjoner som er fokusert mot søvn.

Stjernerangering: 3.6 / 5

Tilgjengelig for ios | Android

Bunnlinjen

Meditasjon for søvn kan faktisk øke sjansene dine for å sove bedre. Det eneste du trenger å finne ut er den beste ressursen for å hjelpe deg med det.

Med alle disse 10 anbefalte meditasjonene for søvnapper, bør du kunne finne den som passer best til dine behov.

Hvis du trenger hjelp til å implementere meditasjon i ditt daglige liv, kan du sjekke ut denne artikkelen:

6 måter å inkludere meditasjon i din daglige rutine

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning