10 ting du trenger å vite for å miste kroppsfett

10 ting du trenger å vite for å miste kroppsfett

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å ønske å gå ned i vekt er for bredt av et krav. I nesten alle tilfeller er det du egentlig vil miste kroppsfett. Det er bare det overflødige laget med mykt fett som skjuler din mer sexy kroppsbygning! Å bruke drastiske vekttapmetoder vil ofre din dyrebare muskelmasse, slik at du ser (og føler deg) sultet og svak. Dette er absolutt ikke et ønskelig resultat for kvinner heller!

Så vi må miste kroppsfett mens vi bevarer eksisterende muskelmasse for å avsløre en fantastisk figur. Her er 10 viktige tips for å hjelpe deg med å nå den strandkroppen du fortjener!



1. Ikke sulte deg selv

horisontal-1207577_1280

For å miste kroppsfett, må du spise mindre enn du brenner. Med andre ord må du ha et kaloriunderskudd.



Eksperimenter med kostholdet ditt for å finne vedlikeholdskaloriene dine, dvs. mengden kalorier som kreves for å opprettholde din nåværende vekt. Når du tror du har funnet det, reduserer du det med 500-800 kalorier per dag. Å kutte kalorier til farlig lave nivåer vil føre til tap av muskler når fett blir liggende! Bruk en kalkulator å estimere et godt utgangspunkt.

2. Vær forsiktig med kardio

Reklame

løpere-888021_1280

Med kostholdet ditt på punkt, kan kardio øke hastigheten på fettforbrenningen ved å bruke ekstra kalorier. Imidlertid vil det å rive med deg skade din fremgang. For mye intens kardio i en kaloriforestilling kan gjøre kroppen din katabolsk og kaste muskler over fett. Dette vil også få deg til å føle deg utarmet, flat og sliten!



For å miste kroppsfett så raskt som mulig, bruk cardio, men begrens det til maksimalt 3 x 30 min økter per uke.

3. Start vektløfting

vekter-664766_1280

Ja, det er riktig, vektløfting er faktisk en fin måte å overbelaste fett tap ! Det er en vanlig misforståelse at den bare kan brukes til å bygge muskler. I dette tilfellet kan du bruke den til å opprettholde muskelmasse og forbrenne en betydelig mengde kalorier.



For å få de beste resultatene, velg en populær vektstangrutine (for eksempel Sterke heiser ). Disse kroppsbevegelsene vil engasjere flest muskler på en gang og forbrenne fett som en kniv gjennom smør!

4. Kontroller karbohydratene dine

Reklame

brød-587597_1280

Lavkarbo er ikke svaret for alle. Imidlertid kan mange ha nytte av å kutte karbohydrater og øke protein / fett. Men å frata deg karbohydrater for lenge kan føre til tap av muskler og generelt føle deg livløs. Manipuler karbohydratene dine primært før og etter treningsøktene dine for best resultat!

5. Gi deg selv tid til å transformere

stress-540820_1280

Ikke sett urealistiske forventninger; Ellers vil utålmodigheten tvinge deg til dramatiske tiltak. Avhengig av hvor mye kroppsfett du trenger å miste, forplikt deg til minst 3 måneders solid forpliktelse til saken. Du kan godt se ut som en annen person!

Sørg for at du sporer kaloriinntaket, vekten og før / etter bilder.

6. Spis en grapefrukt før du sover

frukt-671980_1280

Nå kan dette høres ut som en av de falske påstandene, men medisinske studier har faktisk funnet grunn til grapefruktens metabolske boosting evner . Prøv å klemme eller spise en fersk grapefrukt hver kveld før du legger deg!Reklame

7. Er du sulten? God!

ekorn-50616_1280

Hvis du slanker riktig, vil du til tider føle deg sulten. Ellers har noe gått galt i kaloriavdelingen. Hvis du sterkt begrenser kaloriene dine og plutselig ikke føler deg sulten lenger, har stoffskiftet avtatt. Imidlertid trenger du en rask metabolisme på din side for å hjelpe deg med fett tap innsats.

Du skal føle deg moderat sulten når du våkner og mellom måltidene, men ikke for mye. Et ukentlig juksemåltid kan brukes til å fyre opp stoffskiftet igjen!

8. Vær forsiktig med vekttreningsvolumet

hvile-542555_1280

Vekt trening er et tveegget sverd. Ja, det hjelper å bevare muskelmasse mens du slanker, men du vil ikke over-trene eller skade deg selv. Når du er i treningsstudioet, jobber du med å opprettholde styrkenivåene og skyver forsiktig. Du burde ikke gjøre ekstra sett, gå til feil eller dra dit mer enn 3 ganger per uke!

9. Få rikelig med hvile

Slanking kan ha en effekt på søvn; det kan være vanskeligere å sove hvis du føler deg litt sulten. Imidlertid er 8-10 timer kvalitetssøvn per natt viktig, mange av fett-tap prosesser oppstår i løpet av denne tiden.Reklame

Vurder å ta et melatonintilskudd for å hjelpe deg med å sove. Ellers kan du spare en liten karbohydrat tett matbit, som havre, før du legger deg. Så lenge de totale daglige kaloriene er i sjakk, vil dette ikke skade fremgangen!

10. 3 drinker for å øke stoffskiftet og miste kroppsfett

kaffe-171653_1280

Hvis du bare kan drikke disse tre drikkene i 99% av tiden, vil du kunne miste kroppsfett raskere enn noen gang.

  1. Kaffe - The koffein øker stoffskiftet og hjelper deg til å føle deg energisk
  2. Grønn te - Inneholder mange gunstige antioksidanter som støtter vekttap
  3. Vann - Viktig for alle slags kroppsfunksjoner men øker også stoffskiftet

Fremhevet fotokreditt: Leeroy via stocksnap.io

Caloria -Kalkulator