10 måter å forbedre humøret ditt når du føler deg nede

10 måter å forbedre humøret ditt når du føler deg nede

Horoskopet Ditt For I Morgen

Hver gang du føler deg nede, har du to alternativer. Du kan fortsette å gjøre det du gjør, noe som betyr at du fortsetter å føle deg mindre enn ideell. Eller du kan gjøre en endring og prøve å ta deg selv opp igjen.

Sistnevnte er ikke alltid lett. Hvis du føler deg nede, lider du sannsynligvis av mangel på motivasjon, tristhet eller stress, som alle kan føre til at du vil være akkurat der du er. Fordi det kan være vanskelig å vite hva du skal gjøre når du er nede, kom vi på 10 ting for å prøve å få smilet ditt igjen.



1. Slutt å være så hard mot deg selv

Vi legger mye press på oss selv. Selv om det er gunstig å streve etter storhet, må du noen ganger lene deg tilbake, reflektere og gjenkjenne alle de gode tingene du har på gang akkurat nå.



Når du føler deg nede, kan du prøve dette: tenk på tingene i livet du er takknemlig for. Fokuser på det du har, ikke det du ikke har. Slutt å legge så mye press på deg selv for hele tiden å oppnå, og vær fornøyd med den du er akkurat nå. Og husk, lykke er et valg.

2. Stå opp og beveg deg

En av de beste måtene å hente deg selv når du har en tøff dag er å stå opp og trene.

En studie fant at trening, enten den ble utført med lav (yoga eller lignende), moderat eller kraftig intensitet (aerob trening) er effektiv i behandling av mild til moderat depresjon og er minst like effektiv som behandling som vanlig av en lege[1] Reklame



Derfor, selv om du ikke liker Zumba eller Pilates, kan det være like effektivt å ta en spasertur rundt blokken. Uansett hva du gjør, stå opp, gå i bevegelse og kom deg over det.

3. Omgi deg selv med mennesker du elsker

Familiemedlemmer og venner kan være den beste medisinen når du føler deg deprimert eller stresset fra tid til annen. Selv om du ikke kan se dem personlig, tar du telefonen og ringer til noen du er glad i. Noen ganger er alt du trenger er en venn som lytter til deg og gir noen positive tanker.



Mange studier har påpekt viktigheten av sosial støtte for generelt velvære[2]. Tøffe dager er uunngåelig, men å ha folk å gå til på de tidene gjør en verden av forskjell og kan hjelpe deg med å snu ting. Hvis du har hatt depresjon eller overdreven stress i lang tid, kan støttegrupper også være en fin måte å finne forbindelse på.

4. Finn en måte å le på

Vi tar livet litt for alvorlig noen ganger, så la oss sette dette i perspektiv: hvordan du føler deg akkurat nå er et lite øyeblikk av de tusenvis du vil oppleve i løpet av livet ditt.

Vet at tristhet er midlertidig, og hent deg selv ved å se din favoritt morsomme forestilling, film eller video online.

En studie har påpekt at latter reduserer serumnivåene av kortisol, adrenalin, veksthormon og 3,4-dihydrofenyleddiksyre (en viktig dopaminkatabolitt), noe som indikerer en reversering av stressresponsen[3]. Derfor kan latter være spesielt effektivt hvis du har hatt en stressende dag på jobben eller føler deg frustrert over livet.Reklame

5. Spis noe sunt

Når folk føler seg ned, vender de fleste seg til søppelmat. Dessverre er dette noe av det verste du kan gjøre for din mentale helse.

Nyere studier har pekt på en sammenheng mellom mat og humør. Noen antyder at vitamin D kan bidra til lavere depresjonsnivåer, mens en annen fant en sammenheng mellom depresjon og en diett rik på sukkersøte brus, raffinerte korn og rødt kjøtt[4].

Føler seg nedfor? 10 mat å spise for å bekjempe depresjon

Selv om det ennå ikke er oppnådd enighet om kosthold og humør, er det trygt å si at å spise sunn mat som grønnsaker, frukt, nøtter og frø kan hjelpe deg til å føle deg bedre og fylle kroppen din med riktige næringsstoffer[5]. Det er vinn-vinn-vinn.

6. Ta dype puster

Å fokusere på pusten din høres kanskje ikke så mye ut, men det kan gjøre en verden av forskjell hvis du føler deg nede. Når du puster dypt, sender hjernen din en melding til kroppen din for å roe seg ned, noe som reduserer kroppens generelle stressrespons[6].

Bruk noen minutter på å fokusere på ingenting bortsett fra pusten din. Pust lang, sakte, og kvitt deg med alle negative tanker ved hver pust. Prøv disse 5 pusteøvelser for angst (enkel og rolig angst raskt) .Reklame

7. Tilbring tid med dyr

Kjæledyr er terapeutiske, og de er smarte; de kan føle når du er trist. Hunder er spesielt bra når du føler deg nede, da de kan motivere deg til å gå ut og gå. Men bare å stryke en hund eller katt kan gi lindring fra stress og frustrasjon[7].

Selv om du ikke har kjæledyr, har du sannsynligvis en venn som har det. Prøv å tilbringe litt tid rundt dyr, og se hvordan stresset ditt smelter.

8. Gjør noe spontant

Du har kanskje ikke lyst til å gjøre mye når du føler deg nede, men en av de beste måtene å frigjøre deg fra de irriterende negative tankene er å gå ut og gjøre noe helt spontant.

Ta en improvisert biltur for å besøke en venn du ikke har sett på en stund. Besøk favorittbutikken din og unn deg et nytt antrekk. Frivillig på et hjemløst husly.

Av å gå utenfor komfortsonen din , selv i bare noen få minutter, vil du injisere litt motivasjon og positivitet i dagen din.

9. Les noe inspirerende

Ord har makten til å helbrede og ta deg opp igjen når du er nede. Gå online og søk etter inspirerende sitater . Se en tale fra en berømt og inspirerende leder du beundrer, eller les en gjennomtenkt eller inspirerende bok .Reklame

Dette er flott for en regnfull dag når du sitter fast inne, eller når du prøver å bygge opp motivasjonen til å gjøre noe mer aktivt.

10. Få litt arbeid gjort

Her er en enkel måte å ta tankene dine fra negative tanker når du har en dårlig dag: gjør noe arbeid.

Enten det er jobben din, gjør gjøremål eller jobber med et prosjekt du brenner for, vil det å få jobben hjelpe deg til å føle deg produktiv og frigjøre tankene dine. Å jobbe rundt i huset kan også være en god måte å komme i en tilstand av flyt, som vil oppta tankene dine og få deg vekk fra negative drøvtygginger.

Mer for When You’re Feeling Down

Fremhevet fotokreditt: Cameron Stow via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Forebyggende medisin: Trener du raskt eller sakte? Øvelse for depresjon: En randomisert kontrollert studie
[2] ^ ResearchGate: Tette forhold og lykke
[3] ^ Tohoku Journal of Experimental Medicine: Terapeutiske fordeler med latter i mental helse: En teoretisk gjennomgang
[4] ^ Harvard Health Publishing: Mat og stemning: Er det en sammenheng?
[5] ^ Topp 10 hjemmemedisiner: 10 mat å spise for å bekjempe depresjon
[6] ^ University of Michigan: Stressmestring: Pusteøvelser for avslapning
[7] ^ Mental Health Foundation: Kjæledyr og mental helse

Caloria -Kalkulator