Fordelene med fiskeolje ser ut til å være i forkant av mange samtaler rundt helse og velvære. I løpet av undersøkelsen din om helsemessige fordeler, har du kanskje allerede snublet om dens effekter på fordøyelsen, men har forskningen din fortalt deg om de andre fordelene med fiskeolje, for eksempel dens bidrag til forbedring av hukommelse, vekt og hjerte, som vi vil?

I dag skal vi diskutere noen av de mange fordelene med fiskeolje, og du kan bestemme om det skal være en del av ditt daglige kosthold.

Hva er fiskeolje?

Enkelt sagt, refererer fiskeolje til fettsyrene som er tilstede i fisken vi spiser. For mange år siden kunne fiskeolje bare oppnås ved å innta fiskens kjøtt direkte, men på grunn av fremskritt innen teknologi er fiskeoljetilskudd allment tilgjengelig i supermarkeder og helsekostbutikker. Nå tar flere og flere det med seg.

Den mest omtalte komponenten i fiskeolje er omega-3 fettsyrene. Mange av fordelene kommer direkte fra disse, noe som gjør dem til en utrolig verdifull faktor i alle fiskeoljetilskudd. Som du vil se, kommer de fleste fordelene som er diskutert nedenfor direkte fra tilstedeværelsen av omega-3 i fiskeolje.

Hvis du er interessert i et fiskeoljetilskudd av høy kvalitet, kan du sjekke ut dette Drivstoff Omega 3 fiskeoljetilskudd .Reklame

1. Redusert risiko for kardiovaskulære problemer

Hvis du trenger å kontrollere høyt blodtrykk og lavere høye triglyseridnivåer i kroppen din, kan fiskeolje hjelpe. Omega-3 gjør karene dine mer elastiske og avslappede - dette betyr at blodet ditt lettere kan passere gjennom dem. Flere studier har funnet at dette stemmer^[1], noe som gjør dette til en av de beste fordelene med fiskeolje.

2. Beskytter huden din

Fiskeolje reduserer kviser, beskytter deg mot solbrenthet og reduserer til og med hudflass. En studie fant at både omega-6 og omega-3 viser løfter som trygge tilleggsbehandlinger for mange hudlidelser^[2]Disse fordelene kommer sannsynligvis fra de antiinflammatoriske egenskapene til fiskeolje.

3. Reduserer symptomer på leddgikt

Fordelene med fiskeolje fungerer i en todelt tilnærming: det er kjent for redusere cellulær betennelse , og for å beskytte leddene dine mot smerte ved å hemme kjemikalier som forårsaker smerte i kroppen din.

En studie fant at tilskudd med omega-3 PUFAs [flerumettede fettsyrer] i 3-4 måneder reduserer pasientens rapporterte smerteintensitet i minutter, minutter om morgenstivhet, antall smertefulle og / eller ømme ledd og NSAID-forbruk^[3].

4. Senker tegn på aldring

Telomerer er ekstreme ender av kromosomalt DNA. I utgangspunktet, for å se yngre ut, trenger du lengre telomerer. En studie fant at pasienter med lavere nivåer av omega-3 i blodet opplevde raskere forkortelse av telomerer^[4].Reklame

Dette påvirker ikke bare den fysiske aldringsprosessen, men andre tegn på aldring, for eksempel hjertesykdom og cellenedbrytning.

5. Forhindrer depresjon

Du kan bli sjokkert over å vite at denne fordelene med fiskeolje faktisk er den minst kjente. Omega-3 inneholder to fettsyrer kjent som eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Disse har presentert det mest lovende beviset til støtte for fiskeolje som en behandling for depresjon og andre humørsykdommer^[5].

EPA ser ut til å være den mer effektive av de to, men DHA har også vist seg å være potensielt effektivt for å redusere risikoen for selvmord.

6. Hjelper med å redusere magefett

Selv om det ikke er funnet bevis som støtter fiskeolje som vekttap, oppdaget en forskningsanmeldelse at midjeomkrets var betydelig redusert hos de med fiskeoljetilskudd kombinert med livsendringsintervensjon^[6].

Dette betyr at det er sannsynlig at fiskeolje bidrar til å eliminere magefett når det kombineres med sunne livsstilsendringer. Hvis du ønsker å miste noen centimeter fra livet, spis sunnere, trening , og tilsett i et fiskeoljetilskudd hver dag.Reklame

7. Forbedrer hukommelsen

En bemerkelsesverdig 5-årig studie fant at forbruk av sjømat var assosiert med lavere nedgang i semantisk minne og perseptuell hastighet hos 915 deltakere^[7].

Selv om det er umulig å stoppe minnetap Alt i alt kan fiskeolje bidra til å redusere farten over tid.

8. Reduserer risikoen for brystkreft

Blant fordelene med fiskeolje er denne den mest kontroversielle. Når det er sagt, har mange forskningsstudier vist at inntak av fiskeolje kan redusere risikoen for å utvikle brystkreft med opptil 14%^[8].

Kombinert med et sunt kosthold og regelmessig trening, kan risikoen for kreft reduseres betydelig.

9. Bevarer muskelmasse

I en interessant studie gjort på kreftpasienter som gjennomgikk cellegift^[9], fiskeolje bidro til å bevare vekt og muskelmasse, noe som tyder på at den kan bekjempe kreftrelatert underernæring. Det er uklart om fiskeolje kan bevare muskelmasse for befolkningen generelt, men disse funnene er utrolig oppmuntrende.Reklame

10. Reduserer helseeffekter av forurensning

Omega-3 fettsyrer kan bidra til å beskytte deg mot de skadelige hjerteeffektene du vil oppleve når de utsettes for luftforurensning, spesielt ultrafine partikler. Dette er en av de mest nyttige fordelene med fiskeolje, ettersom vi alle vil bli utsatt for luftforurensning på et eller annet tidspunkt i livet.

En studie på 29 friske voksne konkluderte med at omega-3-fettsyretilskudd gir beskyttelse mot de ugunstige hjerte- og lipideffektene forbundet med luftforurensning.^[10].

11. Hjelper med å opprettholde bein tetthet

NASA-forskere har oppdaget at NF & kappa; B, en spesifikk type omega-3-fettsyre, kan hemme aktivering av faktorer som fører til beinbrudd hos pasienter med osteoporose^[elleve]. Det samme gjaldt for de som opplever vektløshet i verdensrommet, selv om det er lite sannsynlig at du kommer i samme posisjon når som helst snart.

Siste tanker

Hvilke av disse fordelene med fiskeolje er mest relevante for deg? Enten du tar sikte på å redusere depresjonssymptomer, redusere risikoen for kreft eller beskytte huden din, kan du spise fisk eller ta fiskeolje og omega-3 kosttilskudd som en del av en sunn livsstil.

Mer om fordelene med fiskeolje

• Hva er fiskeolje bra for, og kan det gi deg energi?
• Hvordan fiskeolje øker din mentale klarhet og hjernekraft
• 5 beste fiskeoljetilskudd å kjøpe for en sunnere hjerne

Fremhevet fotokreditt: Caroline Attwood via unsplash.com Reklame

Henvisning