11 partneryoga utgjør for par å bygge intimitet

11 partneryoga utgjør for par å bygge intimitet

Horoskopet Ditt For I Morgen

Våre partnere er speil mot vårt sanne selv. Ved å omfavne en partner yoga-praksis med hverandre, lener vi oss ikke bare på hverandre for støtte - bokstavelig og metaforisk - men vi utøver også vår sårbarhet med hverandre.

Vitenskapen har funnet ut at ved å gjøre dette styrker vi våre sosiale forbindelser og forhold, noe som fører til lengre liv, sunnere vaner, redusert stress og en dypere følelse av livsbetydning.[1]



Så hvordan hjelper yoga med dette akkurat? På sanskrit kommer yoga fra ordet yuj , som betyr å åke eller å forene.[to]Det er bare hensiktsmessig å speile denne definisjonen med en partner, og i hovedsak begynne å forene to personer som helhet. Partner yoga har også sine røtter i å bygge tillit og kommunikasjon, som er hjørnesteinene i et sunt, intimt og vellykket forhold.



La oss bryte ned noen stillinger for et dypere dykk:

1. Puste sammen

En god yogapraksis begynner med pusten. Det er en enkel, men likevel kraftig måte å koble til din egen kropp og legge merke til eventuelle følelser som oppstår.

Finn en sittende stilling med partneren din, ryggen din rørende. Med lukkede øyne, still inn på pusten din, og begynn å utdype innåndingene og utpustene.



Du vil føle fremveksten og nedgangen til partnerens puste, når du stiller inn i hverandres rytmer. Se om du fremdeles kan holde pusten din, selv når det blir fristende å speile pusten til partneren din; la denne rytmen gjøre deg dypere til å bli til stede og bevisst hverandres rom.

Selv i enhet ærer du deg egen kropp og pust, og den æren strekker seg utover til partneren din. Med denne livskraften - prana [3]- dere kan finne en rikere forbindelse til hverandre med en enkel pustehandling.



Gjør denne øvelsen i 3-5 minutter, eller så lenge den er behagelig.

2. Partner Twist

En vri er en flott naturlig avgiftning for kroppen. Når torso er vridd i motsatt retning, fungerer bevegelsen som en vridende handling for de indre organene, og via en puster kan oppbygd toksisitet elimineres fra kroppen.[4]

Med ryggen rørende, pust pusten dypt inn. Mens du puster ut, vri den forsiktig og gå i motsatt retning av hverandre. Ta den ene hånden og legg den på motsatt kne, mens den andre hånden strekker seg tilbake etter partnerens. Bruk en yoga stropp hvis dette ikke er tilgjengelig.Reklame

La pusten igjen synkronisere deg med partnerens rytme, og legg merke til hvordan det er å ha støtte fra partnerens hånd for å lette litt dypere inn i vrien.

Hold deg i vrien i 5 fulle pust, og bytt siden.

3. Backbend / Forward Fold

Mens ryggen din fortsatt berører, kommuniser hvem som vil kaste seg frem og hvem som kommer i en tilbakeslag. Du får sjansen til å bytte side.

Personen som bretter seg fremover, når hendene fremover og enten hviler pannen ned på matten, eller legger den på en blokk for støtte. Personen som gjør tilbakesving, vil lene seg tilbake på partnerens rygg og åpne fronten av hjertet og brystet. Pust dypt her, og se om du kan kjenne hverandres pust igjen.

I yoga blir hjertet tenkt på som stedet foran og bak på brystet, siden det er samme område som åpnes. Så i denne stillingen, selv om du gjør det motsatte, er hjertene dine fortsatt forbundet. Tenk på hvordan det oversettes til forholdet ditt utenfor matten.

Hold deg i denne stillingen i 5 fulle pust, og bytt når dere begge er klare.

4. Soul Gazing

Denne øvelsen er dyp personlig og nærende når du sitter vendt mot partneren din og stirrer forsiktig inn i øynene på dem.

Legg hendene på knærne eller i hendene, og la dem gjøre det samme. Dette vil videre koble deg til berøringsstyrken. Når du er avgjort (og fnisen har avtatt fra direkte øyekontakt), begynn å virkelig se partneren din.

I kaoset i våre dager og uker får vi ikke ofte sjansen til å sette oss ned og ta inn personen vi deler livet vårt med. Se forsiktig på og ta i deg partnerens funksjoner, unikhet og energi, og la dem se deg tilbake. Ikke bare er dette sentrering for resten av praksis, det er også dypt kjærlig og medfølende.

Hold deg i denne øvelsen i 5 minutter eller lenger, hvis dere begge er innstilt.

5. Sittende og støttet katt / ku

Reklame

Fra en sittende stilling, nå fram til partnerens underarmer og flett sammen.

Når du inhalerer, bøy ryggen og løft hjertet mot himmelen, kanskje til og med løfte blikket for å avsløre og åpne halsen. Når du puster ut, rund ryggraden og trekk deg tilbake, bruk motstanden til hverandres armer som støtte, og bring blikket innover mot brystet.

Gjenta bevegelsene 3-5 ganger, eller så lenge du føler deg komfortabel.

La denne støtten fra partneren din begynne å bygge tillit og overgivelse, samt kommunikasjon. Snakk med det som føles bra i denne stillingen, og spør partneren din det samme.

Mens stillingen gjøres i tandem, vil opplevelsen din av den i kroppen din variere. Ta deg tid til å dele disse opplevelsene, og bli nysgjerrig på partneren din.

6. Sittende og støttet fremoverbrett

I forhold vet vi at vi ikke trenger å gjøre alt alene. Vi har vår beste allierte i hjørnet vårt for å hjelpe oss.

Likeledes i denne stillingen, kom inn i et bredbent sete med føttene på føttene dine. Nå armene fremover og flett sammen, og dra deretter hverandre forsiktig nærmere hverandre forbi midten, og bruk hverandre som motstand i denne fremoverbrettingen. Bo her i 5 fulle pust hver.

Selv om denne posituren er en dyp strekning, kan du velge mer av en lekende tilnærming! Hvis latter kommer naturlig eller noen sprekker en vits, følg med!

Finn moro i å trene og være med hverandre. Det er en sikker måte å avlaste stress eller spenning på, og minne hverandre om de enklere tingene som gir dere begge flere smil.

7. Partnerbåtposisjon

Når det gjelder stillinger som er utfordrende, kan det være langt å gi deg et ekstra løft av selvtillit og energi å ha en partner som speiler og støtter. Og fordi de også gjør det med deg, kan dere begge ta del i oppnåelsen av å vippe denne kjernevirksomheten.

Start i sittende stilling, vendt mot hverandre, litt lenger borte for å gi nok plass til å utvide bena. Når du er klar, kom inn Båt still ett ben om gangen, til fotsålene berører.Reklame

Bruk dem som motstand for å ytterligere stabilisere denne posituren. Hvis tilgjengelig, strekk deg til hverandres hender og finn hverandres blikk. Smil og pust. Kommuniser hvordan du har det, og rot hverandre i 5 fulle åndedrag.

8. Dobbel nedadgående hund

Når vi snakker om å bygge tillit, vil denne posituren gi deg og partneren din sjansen til å jobbe sammen mot et felles mål. Denne stillingen handler også om kommunikasjon, og det å snakke når du er klar til å komme ned eller føler en følelse som du vil dele med din betydningsfulle annen.

Med partneren din i tradisjonell nedadgående hund, sett deg opp ved å komme inn i en fremoverbrett øverst på matten. Løft en fot av gangen, legg føttene på bunnen av partnerens ryggrad. Du må kanskje justere føttene eller gå hendene tilbake når du kommer inn i dette, for å justere på nytt.

En gang i stillingen, pust der i 5 fulle pust før du bytter. Når du kommer ut, berør basen på hvordan det føltes og hva du opplevde. Del i posen sammen ved å få inn ditt spesifikke perspektiv.

9. Reverse Warrior Partner Pose

Hvis det ikke fremgår av bildet ovenfor, handler denne posituren om å skape kjærlighet - bokstavelig og symbolsk.

Begynn inn Kriger to vendt fra hverandre, med utsiden av ryggen din. La denne bakfotforbindelsen forene deg sammen i posen, og bygg et felles fundament som du kan stabilisere deg fra.

Pust dypt inn, og pust ut, kom inn i din Reverse Warrior ved å løfte den ene armen overhead og strekke deg tilbake for partneren din, og skape en hjerteform midt i den sammenføyde stillingen din. Bruk en yoga stropp hvis det ikke er mulig å fange hånden til partneren din.

Ta den andre hånden og pakk den bak livet. Sett oppmerksomheten din på pusten din og trykk inn i foten til partneren din når de gjør det samme. På samme måte kan du speile støtten til hånden din i din.

Kjærligheten du skaper i forholdet ditt er en toveis gate. Påminn deg selv om alle de fantastiske måtene du gir og tar for å bygge den kjærligheten. Pust fem ganger her, og slipp deretter når dere begge er klare.

10. Double Tree Pose

Ingen mennesker er en øy, og heller ikke noe tre trives uten støtte.Reklame

I denne partnerposen begynner du i ditt eget tre ved å løfte det ene benet og trykke fotsålen inn i låret eller nedover på leggen.

Når du har fått balansen, strekker du den ene hånden til partneren din og møter dem, håndflatene berører, i midten mellom dine respektive trestillinger. Ta den andre hånden din og nå den bak partneren din, og gi dem en kjærlig omfavnelse. Bli her i 5 fulle pust før du bytter side.

Selv om treet ditt er ditt eget, finn midtforbindelsen som bringer dere begge sammen i enhet.

Tillat deg selv å føle og sette pris på støtten du får fra partneren din, på og spesielt utenfor matten.

11. Stående partner backbend

Å åpne våre hjerter for hverandre er den mest rå måten å vise vår sårbarhet. Derfor er denne stillingen så kraftig i tandem. Ved å bruke hverandre for støtte forsikrer du partneren din om at alt er mulig (og bedre) når dere har hverandre.

Begynn å stå og vende mot hverandre mens du fletter hverandres underarmer. Pust dypt inn mens du holder hverandres blikk, og på en pust ut, len deg tilbake for å åpne hjertet ditt mot himmelen, og bruk hverandres armer som motstand. Bli her i 5 fulle pust, eller så lenge det er behagelig for dere begge.

Slipp og avslutt med en klem, og hedre plassen du har skapt for hverandre og deg selv.

Siste tanker

Partneryoga ber om sårbarhet. Gjennom kraften i berøring og synkronisert pust, skaper vi dypere og rikere forbindelser i vårt forhold til partneren vår.

Erfaringene vi deler sammen og individuelt i disse yogastillingene, blir temaer for kommunikasjon som kan hjelpe oss med å lære mer om hverandre og oss selv, og øke vår intimitet til høyder som vi aldri har følt.

Øv deg på disse stillingene med partneren din når du ønsker den forbindelsen eller intimiteten. Utfordre hverandre med stillinger som er både energigivende og gjenopprettende, og still inn på hverandres unike opplevelser for mer sunnhet i forholdet ditt.

Fremhevet fotokreditt: Victor Freitas via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Psych Alive: Hvordan omfavne sårbarhet styrker forholdet vårt
[to] ^ Går: The Yogic Encyclopedia
[3] ^ J Altern Complement Med. : Sudarshan Kriya yogisk pust i behandlingen av stress, angst og depresjon: del I-nevrofysiologisk modell.
[4] ^ Form: Yoga utgjør naturlig detox

Caloria -Kalkulator