Vi elsker alle kaffe, og mange av oss liker også te, men bivirkningene av høyt koffeinforbruk kan forårsake kaos på helsen vår, avhengig av hvor høy toleranse vi har for koffein. Det er viktig å huske at koffein er et sentralstimulerende middel, og alle sentralstimulerende midler endrer måten hele nervesystemet fungerer og fungerer på. Nervesystemet vårt styrer alle aspekter av humøret vårt, energinivå, hjertefrekvens, blodtrykk og til og med fordøyelsen. Koffein er også et vanndrivende middel, noe som betyr at det tømmer vann fra kroppen som fører til tap av næringsstoffer i kroppen.

Hvor mye koffein er for mye?

Maksimalt inntak (eller oppover daglig anbefalt inntak) av koffein for voksne over 18 år er opptil 400 milligram, som tilsvarer omtrent 4 kopper kaffe, gi eller ta siden de fleste kaffe inneholder rundt 90 milligram per 8. - si ut koppen. Koffein finnes imidlertid ikke bare i kaffe. Det er andre kilder til koffein i både mat, drikke og reseptfrie medisiner som du bør være oppmerksom på.

Her er noen av de mest konsumerte koffeinkildene:

Reklame

• soda
• grønn, svart og hvit te
• vanlig kaffe
• sjokolade
• kakao (og kakao eller rå sjokolade)
• energidrikker (og mange geler)
• slankepiller / termogenika (fettforbrennere)
• mange reseptfrie sportshjelpemidler
• smertestillende

Mens de fleste av oss er klar over disse kildene til koffein, er det lett å gå om dagen og glemme hvor mye vi faktisk bruker. Vi kan ta et par kopper kaffe om morgenen, litt te senere på dagen, en firkant mørk sjokolade etter lunsj eller middag, og vår favoritt trening før vi går på treningsstudioet. Eller kanskje du drar deg gjennom dagen, og du bestemmer deg for å ta en energidrikk og stikke noen reseptfrie piller for å ta vare på en langvarig hodepine. Disse daglige vanene kan virke ufarlige, men kan føre til noen ganske forferdelige bivirkninger av høyt koffeinforbruk.

Her er 12 av de vanligste bivirkningene av for mye koffeinforbruk:

1. Moodiness

2. SøvnløshetReklame

3. Manglende evne til å fokusere

4. Overveldende tretthet (når koffeinbarrieren for toleranse er krysset til utmattelsespunktet)

5. Fordøyelsesbesvær (diaré) eller forstoppelse (fra å bli dehydrert)

6. Høyt blodtrykk og rask hjertefrekvensReklame

7. Sur mage og / eller halsbrann

8. Hodepine

9. Kvalme og tap av sult

10. RastløshetReklame

11. Rystelser

12. Øyetrekkninger

Disse symptomene er bare noen av de vanligste, men langtidsinntak av koffein kan føre til alvorlige fordøyelsesproblemer, depresjon og mineraltap som fører til malabsorpsjon av næringsstoffer i kroppen. Adrenal utmattelse er også ofte forårsaket av høyt koffeinforbruk. Langvarig misbruk av koffein kan til og med føre til svake bein på grunn av tap av mineraler som kalsium og magnesium som hjelper med beinhelsen. Listen over forferdelige bivirkninger av høyt koffeinforbruk er nesten ubegrenset. Heldigvis er koffein et lovlig stoff som det er lettere å avvenne seg enn de fleste er.

Reklame

Hvis du lider av noen av disse forferdelige bivirkningene av høyt koffeinforbruk, må du umiddelbart begynne å redusere inntaket av alle koffeinkilder, eller i det minste vurdere hva du spiser hver dag for å finne ut hvor mye koffein du kan spise til starte med. Vær oppmerksom på at det ikke er lett å avvenne koffein og kan innebære en periode med uttak. Det er heller ikke nødvendig å kutte ut alle koffeinkilder fra kostholdet ditt, men du bør starte med de som er mest skadelige for helsen din, for eksempel brus, slankepiller og for mange (eller misbruk av) reseptfrie medisiner.

En kopp kaffe eller to hver dag gir betydelige helsemessige fordeler, men å overdrive koffein hver dag er ikke en billett til langsiktig helse. Hvis du vil ha en mildere tilnærming til kaffe, kan du også prøve matcha grønn te i stedet!