Å lage produktivitetsritualet ditt - en rutine som hjelper deg med å opprettholde et toppnivå av energi, kan gi deg det beste ut av dagene dine.

En del av å skape din produktivitetsrutine innebærer å fjerne aktiviteter som drenerer deg (det jeg kaller kryptonitter), og som inkluderer dine dårlige vaner.

Liker det eller ikke, dårlige vaner er dårlige for deg - mentalt, fysisk, følelsesmessig og til og med sosialt i noen tilfeller. Selv om noen dårlige vaner er vanskeligere å slutte enn andre, endrer det ikke det faktum at du trenger å bli kvitt dem. Her er 13 dårlige vaner å slutte med en gang:

1. Stressspising

Jeg pleide å være en seriøs stressspiser. Jeg ville spise når jeg følte meg ulykkelig, stresset, skuffet, engstelig eller til og med ... glad! Å spise hadde ikke noe å gjøre med å være sulten, og alt å gjøre med å bruke mat til å fylle mine følelsesmessige tomrom.

Mens spising ville trøste meg, var denne følelsen kortvarig og ville forsvinne rett etter at jeg var ferdig med å spise. I stedet ville det jeg hadde igjen være det samme følelsesmessige tomrummet som utløste meg til å spise i utgangspunktet (det være seg ulykke eller stress), 2000 overskytende kaloriinntak over hva jeg burde ha spist for dagen, og sinne på meg selv for å ha stress spiste.

Jeg har siden overvunnet stressspising. Jeg har sunne spisevaner og et sunt forhold til mat i dag der jeg ikke lenger bruker mat som et verktøy for å fylle følelsene mine.

Hvis du er stressspiser, må du ikke bekymre deg - her kan du håndtere stresset ditt bedre: Hvordan håndtere stress (En trinnvis guide for å gjøre stress til suksess)

2. Nail Biting

Ikke bare er neglbitt uhygienisk, det er også sosialt frastøtende, og fører til tannproblemer som malokklusjon av fremre tenner,^[1]potensielt forårsake mageproblemer,^[to]og føre til sterkt deformerte negler på sikt.

Mennesker som biter neglene, har en tendens til å ha kortere negler enn den gjennomsnittlige personen; negleplatene deres opplever også arrdannelse og kan til slutt bli fraværende.^[3]

Forstå hva som utløser neglebittadferd og erstatt den med en annen nøytral til positiv vane. Her er hvorfor du trenger å lage vaner for å bryte vaner .

Hvis du for eksempel biter neglene når du er stresset, kan du gå en tur eller lytte til musikk i stedet neste gang du føler deg stresset.

3. Henger med Naysayers

Vi kjenner alle disse menneskene - folk som spiller djevelens talsmann for enhver idé du har og alle mål du vil forfølge. Vi er allerede våre største selvkritikere, så det hjelper ikke når det er noen ved siden av oss, noen gang klare til å slå ned på det vi sier og rive det ned.Reklame

Heng mindre med disse naysayers og bruk mer tid med støttende mennesker som i stedet deler konstruktiv tilbakemelding. Du blir mye lykkeligere på denne måten.

Lær hvordan du kan bli kvitt naysayers med disse 10 måtene å ignorere Naysayers og oppnå drømmene dine.

4. Å være sammen med mennesker som ikke setter pris på deg

Har ikke vi alle vært i denne situasjonen før? Prøver du å glede folk som ikke setter pris på oss? Bøye deg bakover for å være der for folk når de aldri er der for oss?

Mens vi gir uten forventninger om retur, må vi trekke en linje med mennesker som ikke verdsetter oss fordi disse menneskene skader sjelen vår.

Slutt å tilbringe tid med folk som ikke setter pris på deg, og bruk mer tid med folk som gjør det i stedet.

Usikker på hvem du skal bli kvitt? Lær om det her: 5 typer giftige mennesker du trenger for å bli kvitt nå

5. Røyking

Røyking er en av hovedårsakene til død som kan forebygges globalt.^[4]

Bare i USA alene tilskrives omtrent 500 000 dødsfall årlig røykerelaterte sykdommer. En nylig studie anslår at så mye som en tredjedel av Kinas mannlige befolkning vil ha forkortet levetiden betydelig på grunn av røyking! Kjønnsmessige, mannlige og kvinnelige røykere mister i gjennomsnitt henholdsvis 13,2 og 14,5 år - det er over et tiår med livet der.^[5]

Ikke bare det, røyking fører til eldre hudmodning (dvs. rynker), gulfarging av tennene, dårlig ånde og verre av alt - fare for helsen til mennesker rundt deg, inkludert dine nærmeste. Studier har vist at ikke-røykere utsatt for passiv røyking er i fare for mange av helseproblemene forbundet med direkte røyking.^[6]

6. Overdreven drikking

Alle av oss vet at det er dårlig for oss å drikke for mye alkohol, men vet du hvor ille det egentlig er?

I følge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism kan drikke for mye - det være seg ved en enkelt anledning eller over tid - alvorlig skade helsen din:^[7] Reklame

• Hjerneproblemer : Alkohol forstyrrer hjernens kommunikasjonsveier, noe som gjør det vanskeligere å tenke klart og bevege seg med koordinering.
• Hjertesykdommer : Kardiomyopati - Strekker og henger av hjertemuskelen, Arytmier - Uregelmessig hjerterytme, hjerneslag, høyt blodtrykk
• Leversykdommer: Steatose eller fettlever, alkoholisk hepatitt, fibrose, skrumplever
• Bukspyttkjertel problemer: Pankreatitt, en farlig betennelse og hevelse i blodårene i bukspyttkjertelen som forhindrer riktig fordøyelse.
• Ulike typer kreft: Munn, spiserør, hals, lever, bryst

Hvis du drikker mye, vil det kanskje være vanskelig å kutte det ut med en gang. Kutt ned antall glass du drikker hver gang, etterfulgt av antall ganger du drikker i uken.

Hvis det er behov, søk hjelp fra en AA-gruppe - du er ikke alene om dette. Endring starter fra i dag.

7. Å spise søppelmat (inkludert kostholdssoda)

Junk food - de er overalt i vårt samfunn i dag. Fra McDonald’s, til KFC, til Burger King, til døgnåpne take-away, har søppelmat som pommes frites, høyt bearbeidede burgere og brus blitt en stift i vårt samfunn i dag.

Hvis du tenker, Hei, men søppelmat er velsmakende !, tenk igjen:

En studie av Paul Johnson og Paul Kenny antyder at forbruket av søppelmat endrer hjernens aktivitet på en måte som ligner på vanedannende stoffer som kokain og heroin.^[8]

Etter mange uker med ubegrenset tilgang til søppelmat ble gledesentrene til rottehjerner desensibilisert, og krever mer mat til glede.

Og du lurer på hvorfor du ser ut til å ha lyst på hurtigmat når du bare hadde noen dagen før?

Selv om det kanskje ikke er mulig å fjerne søppelmat helt fra kostholdet vårt med en gang, kan vi redusere forbruket av søppelmat fra og med i dag. I stedet for brus, velg en fruktjuice (fersk juice, ikke kullsyre) eller mineralvann. I stedet for pommes frites, bytt til potetmos, en salat eller ris (mange spisesteder tillater dette i dag). I stedet for en stekt kjøttpatty, velg en grillet.

Når det er mulig, velg sunne matfuger som salatbarer og delikatesser i motsetning til hurtigmatbutikker. Hvert eneste lille skritt går langt.

Her er noen sunne snacksideer for deg: 15 sunne snacks du alltid bør ha hjemme

8. Spise for mye rødt kjøtt

Det har vært avgjørende bevis for at inntak av rødt kjøtt øker risikoen for tykktarmskreft; og antydende bevis for at det øker risikoen for spiserørskreft, lungekreft, kreft i bukspyttkjertelen og kreft i endometriene.

I tillegg har noen studier koblet forbruk av store mengder rødt kjøtt med brystkreft, magekreft, lymfom, blærekreft, lungekreft og prostatakreft!^[9] Reklame

Personlig er jeg vegetarianer, så jeg spiser ikke rødt kjøtt, men for de av dere som konsumerer rødt kjøtt, pass opp og begrens inntaket - enda bedre, kutt det ut av kostholdet ditt. World Cancer Research Fund anbefaler å begrense inntaket av rødt kjøtt til mindre enn 300 g (11 oz) kokt vekt per uke, veldig lite, hvis noe av det som skal behandles.

Om du tenker på å bli vegetarianer, her er 5 praktiske tips for å starte en vegetarisk livsstil.

9. Ser for mye TV

Jeg sluttet å se på TV siden åtte år siden, og jeg har aldri angret på det. Innimellom vil jeg slå på telefonen for å se hva som er på, og så vil jeg slå den av fordi det bare er det samme kjedelige stykket igjen og igjen.

Å se på TV, spesielt velskrevne dramaer, kan være en god måte å slappe av på. Husk imidlertid at TV ikke er livet ditt.

Å tilbringe tre timer hver natt på TV vil ikke endre livet ditt til det bedre. Bruk heller den tiden til å reflektere over livet ditt, ta stilling til og ta grep om målene dine.

Det er ikke lett å fjerne TV fra din daglige rutine med en gang, men du kan følge disse 6 trinnene for å fjerne TV fra livet ditt.

10. Å være sen

Ikke bare er det å være frekk mot andre, det betyr også at du alltid skynder deg fra ett sted til et annet, spiller inn på agendaen din og må be om unnskyldning til hver person du møter.

Slutt å være sen og ikke være punktlig, men øv deg i å være tidlig i stedet. Målet er å ankomme 15 minutter tidligere før en avtale og ta med noe å gjøre i løpet av de 15 minuttene (eller lenger hvis den andre personen viser seg å være for sent). Da kan du slutte å spille inn og holde deg foran i livet.

Lær flere tips om hvordan du kan være mer punktlig her: Hvordan være i tide hver gang

11. Å være i dårlige forhold

Går du alltid sammen med gale gutter / jenter? Ender du opp med rykk hele tiden? Vel, kanskje du ikke kan forhindre deg i å møte dårlige partnere, men du kan absolutt forhindre deg i å fremme kontakt med dem, tilbringe tid med dem eller til og med ... inngå et forhold til dem.

Jeg pleide å investere meg i denne fyren som bare var giftig for meg. Etter en god fem måneders opplevelse av ingenting annet enn å bli brent om og om igjen, innså jeg at han var bortkastet tiden min, og jeg fortjente bedre. Jeg bestemte meg for å avskjære ham, og det var kort tid etter at jeg traff sjelen min.

Lær om hvorfor du ikke skal være i et dårlig forhold og hvordan du skal takle det hvis du er i ett: Hvorfor det å prøve å holde seg i et ulykkelig forhold er ikke kjærlighet, men frykt Reklame

12. Overlate ting til siste øyeblikk

Å brenne midnattolje er ikke morsomt - det er utmattende.

De av dere som kom gjennom college ved å brenne midnattoljen, ville ha lært dette på den harde måten. Ikke bare er det skadelig for kroppen din, det tømmes også mentalt, ettersom du hele tiden er i hyper-spent modus og føler deg engstelig for om du kan fullføre arbeidet ditt i tide.

Start i dag på et nytt notat. I stedet for å reagere på fristene dine, må du være proaktiv med å planlegge, identifisere hva som må gjøres for uken og få ting gjort på forhånd.

Ved å holde deg foran oppgavene dine, kan du også bruke den ekstra tiden til å planlegge fremover i livet ditt og få flere ting gjort.

Denne guiden hvordan du kan stoppe å utsette, kan hjelpe deg: Hva er utsettelse (og den komplette guiden for å slutte å utsette)

13. Fokus på negativt

I hver situasjon er det to måter du kan reagere på: zoome ned til problemområdene og krybbe om hvordan ting ikke er slik du vil, eller feire områdene som går bra og jobbe med å gjøre alt bedre.

Mange av oss ser viktigheten av å gjøre det siste, men i praksis gjør vi det første. Men hvorfor? Det er enkelt å kritisere og fokusere på det negative, men det gir oss ikke styrke eller inspirasjon til å bli bedre.

Gjør en endring - for hvert negative møte du støter på, utfordrer jeg deg til å identifisere tre ting som er bra med det. Øv deg på å gjøre dette i en uke, og innen utgangen av uken vil du oppdage at ditt første instinkt er å tenke positivt, ikke negativt.

Prøv disse 10 enkle måter å tenke positivt på .

Bonus: 5 dårlige vaner som holder deg tilbake fra å lykkes i livet

Bunnlinjen

Så her finner du de 13 vanligste dårlige vanene og deres konsekvenser for sinn og kropp. Den gode nyheten er at du kan slutte med dem alle.

Bare finn ut dine egne dårlige vaner og ta mine forslag for å slutte. Da vil du finne livet ditt mye sunnere og lykkeligere!

Trenger du flere tips for å bryte dine dårlige vaner? Sjekk ut disse artiklene:Reklame

• Hvordan bryte jeg dårlige vaner: Jeg brøt sammen 3 dårlige vaner på mindre enn to måneder
• Hvor lang tid tar det å bryte en vane? Vitenskapen vil fortelle deg
• Hvorfor vi holder dårlige vaner som ikke er bra for oss
• Hvordan bryte dårlige vaner en gang for alle

Fremhevet fotokreditt: Pexels via pexels.com

Henvisning