13 beste matvarer å spise om natten (råd fra en helsearbeider)

13 beste matvarer å spise om natten (råd fra en helsearbeider)

Horoskopet Ditt For I Morgen

Vi har alle hatt cravings sent på kvelden. De gangene du ville ligge i sengen, men tankene dine ligger på kjøleskapet. Du prøver å bekjempe det, men du finner ut at du ikke kan. Mat - du vil ha mat - å tygge og drikke og å svelge. Det går vanligvis denne veien: Etter mye nøling vil du gå av sengen din og gå bort til kjøkkenet der du vil stå i sekunder og kanskje til og med minutter og tenke på mange ting.

Du har hørt om det - les også om det - den berømte maten sent på kvelden er ikke bra for deg. Du vet godt om hvordan å spise sent på kvelden kan føre til stress og få vekt. Men du vil bare spise - og spise du må.



Men hva må du spise? Hva er dine beste og mest sunne alternativer? Her er de 13 beste matene å spise om natten.



1. Tyrkia

Hvis du ikke er vegetarianer, elsker du sannsynligvis kalkun. Det er ikke bare veldig velsmakende og deilig, men det er også ganske næringsrikt. Tyrkia inneholder mye protein. Så lite som 28 gram kalkun inneholder allerede åtte gram protein.[1]

Den inneholder også en mengde vitaminer og en næringsstoff som kalles selen. Selen er en kraftig antioksidant som spiller en viktig rolle for å sikre at skjoldbruskkjertelen fungerer som den skal.

Tyrkia passerer som en av de beste maten å spise om natten fordi proteinet tryptofan, som det inneholder i betydelig mengde, antas å fremme tretthet og dermed søvnighet.[to]



2. Fisk

Et annet godt valg for ikke-vegetarianere er fisk, spesielt fete fisker som laks, tunfisk og makrell. Disse betraktes som sunne valg fordi de inneholder en betydelig mengde vitamin D. Vitamin D hjelper kroppen din med å regulere kalsiumnivået og er bra for nyrene, biskjoldbruskkjertlene, huden osv.Reklame

Fet fisk inneholder også omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer er en gruppe sunne fettsyrer som kan tjene som betennelsesdempende midler og er bra for hjernen. Omega-3 fettsyrer er vist å være i stand til å øke mengden serotonin produsert av nervesystemet, og dermed få søvn til å føle seg bedre.[3]Dette betyr at fisk ikke ville holde deg våken! Du trenger ikke å rulle fra side til side og prøve å sovne etter å ha spist dem.



Fisk inneholder også næringsoljer som er bra for kropp og hud.

3. Hvite ris

Hvit ris er bare ris som ikke har kli-kim - det vil si at både kli og kim må fjernes som et resultat av bearbeiding fra brun ris for å gjøre det til hvit ris. Denne fjerningen av kli og kim fører til at hvit ris inneholder lavere fiber, næringsstoffer og antioksidanter sammenlignet med brun ris. Imidlertid inneholder hvit ris fortsatt en prisverdig mengde næringsstoffer som tiamin, folat og mangan, og det er så bra som et sen kveldsmåltid.

Hvit ris har en høy glykemisk indeks. (GI). En mats glykemiske indeks er ganske enkelt et mål på hastigheten som maten øker kroppens sukkernivå. Å ta inn matvarer med en GI-indeks, for eksempel ris, kan forbedre kvaliteten på søvnen. Dette er så lenge man tar disse matvarene en time før søvn. Hvis du planlegger å sove kl 19, er det lurt å spise hvit ris kl. 18.00.[4]

4. Bananer

Endelig noe for vegetarianere. En frukt! Bananer ikke bare smaker godt, men de er også rike på forbindelsene kalium og tryptofan, noe som gjør dem til en av de beste maten å spise om natten.

Tryptofan, som tidligere nevnt, er et essensielt protein som spiller en rolle i avslapning. Noen bananer før måltider kan forbedre søvnkvaliteten. I tillegg inneholder de vitaminer og er rike på antioksidanter. De inneholder også forbindelser som er i stand til å gjøre avføring lettere.

5. Ost og kjeks

Oster og kjeks, kjeks er en kilde til karbohydrater og ost en kilde til tryptofan, kan bidra til å balansere kroppens sukkernivå. Når du tar ost og kjeks sammen, blir mer tryptofan gjort tilgjengelig for hjernen din.[5]Sukkeret i osten mater hjernen din, og tryptofan hjelper til med produksjonen av melatonin.Reklame

Dette betyr at det ville være mer serotonin- og melatoninproduksjon i nervesystemet ditt når du tar ost og kjeks sammen. Serotonin forbedrer kvaliteten på en persons søvn.

6. Varme korn

Korn er gode kilder til fiber. De som havre inneholder også en imponerende mengde melatonin, noe som forbedrer søvnen.

Før sengetid er en varm bolle med frokostblandinger og kanskje til og med fullkorn et godt valg. De inneholder ikke mye kalorier og vil mest sannsynlig ikke holde deg våken.

7. Yoghurt

Yoghurt smaker godt, og barn og voksne elsker dem. De er også en rik kilde til kalsium. Kalsium er et viktig mineral for kroppen. Det er nødvendig for vekst av bein og tenner, og skjelett, glatte og hjertemuskulatur trenger det for at muskelsammentrekninger skal skje.

Kroppen din trenger også kalsium for å produsere melatonin fra tryptofan. Hvis kalsiumnivået er lavt, vil det være en redusert produksjonshastighet for melatonin — og dermed søvn av lav kvalitet. Yoghurt inneholder også kasein. Kasein antas å redusere sult tidlig om morgenen.

Usøtet yoghurt er en god matbit og en av de beste maten å spise om natten.

8. Egg

Egg er gode proteinkilder og inneholder ikke mange kalorier. Som en sen matbit er egg et godt valg. De er enkle å lage mat og kan passe sammen med mange forskjellige typer snacks.Reklame

Egg inneholder også tryptofan, som - som du nå må vite - kan forbedre kvaliteten på søvnen.

9. Protein-ananas smoothie

Som du kanskje har lagt merke til, er det meste av snacks og matvarer på denne listen over de beste maten å spise om natten, proteinrik mat. Proteinrike måltider tatt rundt leggetid kan øke muskelreparasjonen. De kan også bekjempe aldersrelatert tap av muskelmasse, spesielt hos personer som ofte trener.

Som en sen kveldsmat kan du blande noen ananasbiter i melk. Melk er en flott kilde til proteinet tryptofan som kroppen produserer melatonin fra. Ananas inneholder ikke mye kalorier og kan ikke være en trussel mot kroppens normale fordøyelsesfunksjoner. Ananas kan også øke kroppens serotoninnivå.[6]

10. Tertekirsebær

Juice laget av tertekirsebær er utmerket sammen med andre snacks, som kjeks og ost. Tertekirsebær har betennelsesdempende effekter. Selv om tertekirsebær i små mengder inneholder søvnhormonet melatonin. De inneholder også procyanidin B-2, som antas å holde stabil essensiell aminosyre tryptofan.[7]

Tærte kirsebær har også lave kalorier. Dette betyr at de ikke er for tunge og ikke utgjør en trussel om fettavsetning, og de vil ikke holde deg våken.

11. Kjære

Honning høstet fra bier er næringsrik og inneholder ikke mye kalorier. Det er kjent å være i stand til å øke produksjonen av melatonin i kroppen.[8]

Den inneholder også sunne sukkerarter, som fruktose og glukose, og kan ha en sunn effekt på kroppens sukkernivå. Honning er en av de beste maten å spise sent på kvelden.Reklame

12. Popcorn

Når det ikke er fylt med sukker og melk og andre fete ting, presenteres popcorn som en god matbit sent på kvelden. Popcorn er en mat med lite kaloriinnhold og inneholder en rik mengde fiber.[9]Korn med høy fiber antas å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og noen kreftformer.

Popcorn inneholder også polyfenoler. Polyfenoler er antioksidanter som antas å forbedre sirkulasjonen og generelt helse.

13. Bakt søtpotetfries

Pommes frites er fantastiske. De smaker så godt. Liker du pommes frites? Så er bakt søtpotetfries et godt valg du kanskje vil vurdere.

Som en matbit sent på kvelden kan du veldig godt bake søte poteter i stedet for å steke dem. De er lettere å tilberede når de er bakt og inneholder ikke så mye fett. Søtpoteter inneholder en god mengde fiber og vitaminer.[10]De inneholder også noen store mengder protein.

Siste tanker

Når du lengter etter et sen kveldsmåltid, bør du vite at ikke alle måltider er gode når de spises om natten. Noen har omtrent rett, og andre kan bidra til overdreven vektøkning, hjertesykdommer, fordøyelsesforstyrrelser og andre helseproblemer.

Har du noen gang våknet med hovne øyeposer, følt deg kvalm eller hatt ubehag etter et sen kveldsmåltid? Da er det mulig at måltidet ikke var et godt valg.

Når du velger de beste måltidene og snacksene om natten, bør du velge måltider som inneholder lite kalorier - ikke mer enn 200 kalorier - og som har høyt proteininnhold. Proteiner som tryptofan forbedrer søvnkvaliteten. Noen av disse matvarene inkluderer egg, kalkun, ost, bananer, yoghurt, juice, etc.Reklame

Husk at å spise sunt er en fin måte å forbli sunn på.

Flere sunne snacksalternativer

Fremhevet fotokreditt: K15 bilder via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Healthline: De 9 beste mat og drikke før du legger deg
[to] ^ Nasjonalt bibliotek for medisin: Effekter av kosthold på søvnkvalitet
[3] ^ Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB): D-vitamin og omega-3-fettsyrene kontrollerer serotoninsyntese og handling, del 2: relevans for ADHD, bipolar lidelse, schizofreni og impulsiv oppførsel
[4] ^ Nasjonalt bibliotek for medisin: Sov i eliteidrettsutøvere og ernæringsintervensjoner for å forbedre søvnen
[5] ^ Nasjonalt bibliotek for medisin: Kostholdsproteiner og matrelaterte belønningssignaler
[6] ^ Nasjonalt bibliotek for medisin: Serummelatoninnivåer og antioksidantkapasitet etter inntak av ananas, appelsin eller banan av sunne mannlige frivillige
[7] ^ Nasjonalt bibliotek for medisin: Serummelatoninnivåer og antioksidantkapasitet etter inntak av ananas, appelsin eller banan av sunne mannlige frivillige
[8] ^ LocalHiveHoney: Få bedre søvn med rå honning
[9] ^ Healthline: Fakta om popcornernæring: En sunn snack med lite kaloriinnhold?
[10] ^ Medisinske nyheter i dag: Hva kan du vite om søtpoteter?

Caloria -Kalkulator