For den opprinnelige artikkelen av Celestine: 13 hjelpepunkter når ting ikke går din vei

Vi har alle problemer. Måten vi løser dem på er det som gjør oss forskjellige. ~ Ukjent

Det er ikke stress som dreper oss, det er vår reaksjon på det. - Hans Selye

Har du noen gang opplevd øyeblikk når ting bare ikke går din vei? For eksempel å miste nøklene dine, ved et uhell søl av drinken din, våkne sent, savner bussene / togene dine, glemmer å ta med deg tingene og så videre?

Du er ikke alene. Alle, inkludert meg selv, opplever tider når ting ikke går som vi forventer.

Her er min guide om hvordan du skal takle daglige tilbakeslag.

1. Ta et skritt tilbake og evaluer

Når noe ille skjer, ta et skritt tilbake og vurder situasjonen. Noen spørsmål å stille deg selv:

1. Hva er problemet?
2. Er du den eneste personen som står overfor dette problemet i verden i dag?
3. Hvordan ser dette problemet ut på individnivå? Et nasjonalt nivå? På global skala?
4. Hva er det verste som kan skje med deg som et resultat av dette?
5. Hvordan kommer det til å påvirke livet ditt det neste 1 året? 5 år? 10 år?

Å gjøre denne øvelsen er ikke for å undergrave problemet eller fraskrive seg ansvar, men å vurdere forskjellige perspektiver, slik at du kan bruke den beste tilnærmingen for det. De fleste problemer vi møter daglig kan virke som store problemer når de dukker opp, men de fleste, om ikke alle, har ikke så stor innvirkning i livet vårt utover den dagen.Reklame

2. Vent hvis du må, men ikke dvele ved problemet

Hvis du føler deg veldig frustrert og trenger å slippe litt damp, fortsett og gjør det. Snakk med en venn, klag, krybbe om det, eller skrik på toppen av lungene hvis det gjør deg glad.

På samme tid, ikke bli fanget opp med lufting. Selv om ventilasjon midlertidig kan avlaste deg selv, vil det ikke løse problemet til slutt. Du vil ikke være en energivampyr.

Vent hvis det er behov for det, men gjør det i 15 til 20 minutter. Gå så videre.

3. Innse at det er andre der ute som også står overfor dette

Selv om situasjonen kan være frustrerende, er du ikke alene. Husk at det er nesten 7 milliarder mennesker i verden i dag, og sjansen er at andre mennesker har møtt det samme før også. Å vite at det ikke bare er deg, hjelper deg å komme deg ut av en selvoppofrende tankegang.

4. Behandle dine tanker / følelser

Behandle dine tanker / følelser med en av de fire metodene:

1. Tidsskrift . Skriv din ulykke i en privat dagbok eller i bloggen din. Det trenger ikke å være formelt i det hele tatt - det kan være hjernedump på grovt papir eller nytt orddokument. Slett når du er ferdig.
2. Lydbånd . Registrer deg selv mens du snakker ut hva du tenker på. Verktøy inkluderer båndopptaker, PCen din (Audacity er et gratisprogram for innspilling / redigering av lyd) og mobilen din (de fleste mobiltelefoner i dag har lydopptaksfunksjoner). Du kan til og med bruke taleposten din til dette. Bare å snakke hjelper deg med å få bevissthet om følelsene dine. Etter innspilling, spill av og hør på det du sa. Du kan finne det ganske avslørende.
3. Meditasjon . I sin enkleste form er meditasjon bare å sitte / ligge stille og observere virkeligheten din som den er - inkludert dine tanker og følelser. Noen tror at det involverer noen komplekse mambo-jumbo, men det gjør det ikke.
4. Å snakke med noen . Å snakke om det med noen hjelper deg med å løse problemet. Det gir deg også et alternativt synspunkt og vurder det fra en annen vinkel.

5. Anerkjenn dine tanker

Ikke motstå tankene dine, men erkjenn dem. Dette inkluderer både positive og negative tanker.

Med å erkjenne mener jeg å gjenkjenne disse tankene eksisterer. Så hvis si, har du en tanke som sier: Wow, jeg er så dum !, erkjenn det. Hvis du har en tanke som sier, kan jeg ikke tro at dette skjer med meg igjen, erkjenn det også.Reklame

Vit at å anerkjenne tankene ikke betyr at du er enig med dem. Det er ganske enkelt å gjenkjenne eksistensen av de nevnte tankene, slik at du kan slutte å motstå deg selv og fokusere på situasjonen.

6. Gi deg selv en pause

Hvis du er veldig stresset av situasjonen, og problemet ikke er tidssensitivt, så gi deg selv en pause. Ta en spasertur, hør på musikk, se en film, eller sov litt. Når du er ferdig, bør du føle deg mye mer revitalisert for å takle situasjonen.

7. Avdekk hva du virkelig er opprørt over

Mange ganger handler ikke sinne vi om verden. Du kan begynne å være sint på noen eller noe, men i dypet er det sinne mot deg selv.

Avdek roten til sinne. Jeg har skrevet en femdelers sinnehåndteringsserie om hvordan man permanent kan overvinne sinne .

Etter det, spør deg selv: Hvordan kan du forbedre situasjonen? Gå til trinn 9, hvor du definerer dine handlingsfrie trinn. Vårt sinne kommer av å ikke ha kontroll over situasjonen. Å sitte der og føle seg rasende vil ikke endre situasjonen. Jo mer vi tar, jo mer vil vi få kontroll over situasjonen, jo bedre vil vi føle.

8. Se på dette som et hinder som skal overvinnes

Som Helen Keller en gang sa,

Karakter kan ikke utvikles i letthet og stille. Bare gjennom opplevelser av prøvelse og lidelse kan sjelen styrkes, visjon ryddes, ambisjon inspireres og suksess oppnås.

Uansett hva du står overfor akkurat nå, se det som et hinder å bli overvunnet. I hver verdig innsats vil det alltid være utallige hindringer som dukker opp underveis. Disse hindringene er det som skiller folk som gjør det, og de som ikke gjør det. Hvis du er i stand til å presse gjennom og overvinne dem, vil du dukke opp en sterkere person enn før. Det vil være vanskeligere for noe å komme deg ned i fremtiden.

9. Analyser situasjonen - Fokuser på handlingsfrie trinn

I hvert tilbakeslag kommer det til å være ting som ikke kan reverseres siden de allerede har skjedd. Du vil fokusere på ting som fremdeles kan endres (som kan reddes) mot ting som allerede har skjedd og ikke kan endres. Den eneste gangen situasjonen endres er når du tar skritt for å forbedre den. I stedet for å gråte over sølt melk, kan du arbeide gjennom situasjonen din:

1. Hvordan er situasjonen?
2. Hva stresser deg med denne situasjonen?
3. Hva er de neste trinnene som hjelper deg med å løse dem?
4. Ta grep om de neste trinnene dine!

Når du har identifisert de neste trinnene dine, må du handle på dem. Nøkkelen her er å fokusere på de handlingsfrie trinnene, ikke de inaktive trinnene. Det handler om å gjenvinne kontrollen over situasjonen gjennom direkte handling.

10. Identifiser hvordan det skjedde (slik at det ikke vil skje igjen neste gang)

Mange ganger reagerer vi på problemene våre. Problemet oppstår, og vi prøver å få det beste ut av det som har skjedd i sammenhengen. Selv om det er viktig å utvikle en sunn mestringsmekanisme (som er de andre hjelpepunktene på), er det også like viktig, om ikke mer, å forstå hvordan problemet oppstod. På denne måten kan du jobbe med å forhindre at det skjer neste gang, mot å håndtere det reaktivt.

De fleste av oss tror sannsynligvis at problemet er utenfor vår kontroll, men virkeligheten er for det meste det fullt forebygges. Det er bare et spørsmål om hvor mye ansvar du tar over problemet.

For eksempel for noen som ikke kan få drosje for jobb om morgenen, kan han / hun se problemet som mangel på førerhus i landet, eller uflaks. Men hvis du sporer roten til problemet, er det sannsynligvis mer å gjøre med (a) Å ha urealistiske forventninger om hvor lang tid det er å få drosje. Han / hun bør budsjettere mer tid for å vente på en drosje neste gang. (b) Oversov, fordi han / hun var for sliten av å jobbe sent forrige dag. Han / hun bør bruke nok tid til hvile neste gang. Han / hun bør også hente bedre tidsstyringsevner for å fullføre arbeidet på kortere tid.

11. Innse at situasjonen kan være mye verre

Uansett hvor ille situasjonen er, kan den alltid være mye verre. Et pluss poeng kontra negativ poenganalyse vil hjelpe deg å innse det.Reklame

12. Gjør ditt beste, men ikke drep deg selv over det

Uansett hvor ille situasjonen din kan se ut, gjør ditt beste, men ikke drep deg selv på grunn av det. Livet er for vakkert til å bekymre seg så mye over daglige problemer. Ta et skritt tilbake (nr. 1), gi deg selv en pause hvis du trenger det (nr. 6), og gjør det du kan innenfor dine muligheter (nr. 9). Alt annet vil utfolde seg deretter. Å bekymre deg for mye for resultatet kommer ikke til å endre ting eller gjøre livet ditt bedre.

13. Plukk ut læringspunktene fra møtet

Det er noe å lære av hvert møte. Hva har du lært av denne situasjonen? Hvilke leksjoner har du tatt bort?

Når du har identifisert læringspunktene dine, kan du tenke på hvordan du skal bruke dem fremover. Med dette har du tydeligvis fått noe av dette møtet. Du har gått bort fra en sterkere, klokere og bedre person med flere livstimer å dra av i fremtiden.

Få manifestversjonen av denne artikkelen: [Manifest] Hva du skal gjøre når ting ikke går din vei

Fremhevet fotokreditt: Alice Donovan Rouse via unsplash.com