I det store og hele handler visualiseringsteknikker om å generere et mentalt bilde som hjelper deg med å nå dine mål. I noen tilfeller fungerer det som motivasjon. I andre lar det deg lindre angsten og øke fokuset.

I alle fall kan de riktige teknikkene hjelpe deg med å lykkes - uansett hva du ønsker å oppnå.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Hva er visualiseringsteknikker til?

La oss ta en titt på noen av de vanlige måtene visualiseringsteknikker brukes på:

Motivasjon

De fleste av oss har hatt vanskeligheter med å finne motivasjon. Visualisering kan minne deg på hva du prøver å oppnå og inspirere deg til å fortsette å jobbe hardt for å nå målene dine.

Selvtillit

Å se deg selv i en vellykket eller kraftig posisjon kan vekke følelser av tillit til at du vil være i stand til å oppnå dette. Det er et pent mentalt triks som gir en kraftig effekt.

Øvelse

I noen applikasjoner kan visualisering brukes til å øve inn et scenario før det utspiller seg i det virkelige liv, og gir deg i praksis en løpetur.

Angstreduksjon

Visualisering er også gunstig for stressmestring hvis du kan bruke den til å lure dine påtrengende tanker eller fjerne tankene dine fra distraksjoner.Reklame

13 beste visualiseringsteknikker (og hvordan du bruker dem)

La oss nå grave i de kraftigste visualiseringsteknikkene - og hvordan du kan bruke dem til å få bedre resultater i ditt personlige og profesjonelle liv.

1. Visualiser at du lykkes med målet ditt

Dette er den enkleste visualiseringsteknikken og den som de fleste begynner med. Bare visualiser deg selv når du lykkes med målet ditt.

Du kan forestille deg at du krysser mållinjen til et maraton eller se deg selv riste hånden til administrerende direktør etter en større kampanje. Så lenge du har noe visuelt i hodet, vil du kunne hente motivasjon og selvtillit fra opplevelsen.

Denne typen visualisering kan bidra til å motsette utsettelser, som ofte plager våre mål. Hvis du sliter med denne vanen, kan du også sjekke ut Lifehack’s Fast Track-klasse: Ikke mer utsettelse .

2. Etablere utløste bilder

Våre sinn er notorisk gode til å koble sammen opplevelser; det er derfor selv en svak duft av duft kan utløse et kraftig minne og en flom av følelser. Du kan sette deg opp for suksess ved å lage dine egne utløsere for underbevisstheten å handle på.

For eksempel kan du bruke tid på å utsette deg for en slags sensoriske innspill, som å lytte til en sang du elsker mens du visualiserer noe positivt. Deretter, når du trenger å utføre, kan du replikere den sensoriske innspill og utnytte visualiseringen.

For eksempel kan du trene for en styrkeløftkonkurranse med en bestemt spilleliste, og spille den spillelisten under konkurransen for å hente frem grafikken du øvde på.

3. Lag et visjonskort

Våre to første visualiseringsteknikker involverer den klassiske formen for visualisering: intern visualisering av et scenario. Noen mennesker lider imidlertid av en tilstand som kalles aphantasia, noe som gjør dem i stand til å fremkalle mentale bilder.^[1]

Hvis dette beskriver deg, eller hvis du bare foretrekker noe mer håndgripelig, bør du vurdere lage et visjonstavle . Et visjonstavle er vanligvis en samling fotografier og bilder som minner deg om dine mål og innsnevrer fokuset ditt.

Hvis du for eksempel prøver å gå ned i vekt, kan du lage et visjonstavle med bilder av målkroppen. Sett det et sted slik at du kan se det regelmessig. Dette fungerer på samme måte som et analysedashboard som ofte brukes i virksomheten. Det som måles og overvåkes forbedres!Reklame

4. Skriv deg en sjekk

En annen effektiv visualiseringsteknikk i et fysisk miljø er å skrive deg en sjekk (hvis målene dine er monetære). Hvis du for eksempel vil bli millionær innen 40 år, kan du skrive en sjekk til deg selv for 1 million dollar og få den innrammet.

Dette er en strategi som kjent ble brukt av komikeren Jim Carrey, som skrev seg en sjekk på 10 millioner dollar datert 10 år i fremtiden.^[to]

5. Bruk et notatkort for å gjøre målene dine fysiske

Hvis målene dine ikke er monetære, men du fremdeles leter etter en måte å gjøre bildene dine mer jordet i den virkelige verden, bør du vurdere å skrive ambisjonene dine ned på et notatkort.

Den beste måten å ramme disse meldingene på er med intensjon og selvtillit. I stedet for å skrive Målet mitt er å forbedre forholdet mitt til familien min, skriv, jeg vil forbedre forholdene til familien min.

Sett igjen disse notatkortene der de vil bli sett regelmessig for å konsekvent minne deg om deres eksistens.

6. Lag et lykkelig sted

Dette er en av visualiseringsteknikkene som er best brukt som en måte å dempe stress og angst på. Hvis du ofte blir overveldet eller ikke kan utføre når du prøver å oppnå noe, bør du vurdere å komme opp med et lykkelig sted du kan besøke og bruke som en metode for å ødelegge.

For noen mennesker blir et lykkelig sted isolert på en båt midt i et åpent vannbasseng. For andre er det midt i en mosh pit på en punk rockekonsert. Det spiller ingen rolle hva ditt lykkelige sted er, så lenge det å tenke på det beroliger dine negative følelser og letter dine racingtanker.

7. Konverter dine ønsker til tro

De fleste rammer inn visualiseringene sine som ting de ønsker skal skje, snarere enn som ting de tror vil skje. Hvis du vil lykkes, er det viktig å gjøre endringen. Å konvertere dine ønsker til tro er en viktig og effektiv visualiseringsteknikk.

Hvis du allerede visualiserer hypotetiske scenarier, er alt du trenger å gjøre slik at du vurderer dem. I stedet for å forestille deg dem som en form for ønsketenking, overbevis deg selv om at dette er en form for å forutsi fremtiden.

Dette er hva som kommer til å skje hvis du holder deg forpliktet til dine mål.Reklame

8. Øv på potensielle situasjoner

På mange felt er det gunstig å bruke visualiseringsteknikker som en måte å øve på potensielle situasjoner du kan møte - spesielt hvis disse situasjonene er stressende eller uforutsigbare.

La oss for eksempel si at du planlegger å starte en vanskelig samtale med sjefen din om et emne som har plaget deg i flere måneder. Visualisering kan hjelpe deg med å forestille deg sjefens svar på alt du kan si, og plotte ut forskjellige grener som dialogen kan følge.

Hvis det gjøres riktig, kan dette bidra til å redusere stresset ditt, noe som gjør at de verste tilfellene virker mer håndterbare, samtidig som du får bedre ferdigheter til å navigere i situasjonen når den utspiller seg.

Bare vær forsiktig så du ikke øver så mye at du blir uforberedt på å takle utviklingen du ikke så komme.

9. Visualiser flere potensielle alternativer

Mesteparten av tiden er den beste måten å benytte visualisering på å avbilde et enkelt alternativ; du vinner løpet, du går ned i vekt, får du kampanjen osv. Men det kan også være nyttig å visualisere flere mulige alternativer.

Hva er alle måtene dette kan slå ut? Hva er best-case og worst-case scenarier?

Igjen, dette er en måte å moderere frykten din på. Bare bruk ikke for lang tid på å visualisere negative utfall, ellers kan de dominere fortellingen. Skift alltid tilbake til a mer positiv tankegang .

10. Sett deg selv i noen andre sko

Sjansen er stor for at det er noen du ser opp til eller noen som har oppnådd de ønskede målene dine tidligere. Vurder å bruke visualisering for å sette deg selv i skoene. Denne visualiseringsteknikken lar deg etablere en forbindelse med deres sterkeste (eller svakeste) øyeblikk.

Hva tenkte for eksempel Steve Jobs da han opprinnelig ble satt ut av Apple, og hvordan klarte han å komme seg? Hva tenkte Muhammad Ali da han slo Sonny Liston?

Velg et forbilde du synes er interessant, og studer deres vei til suksess eller seier - bare ikke la overlevende skjevhet^[3]sky din dom for mye.Reklame

11. Legg ut visualiseringene dine med sanseopplevelser

På dette punktet har du strategiene og retningen som er nødvendig for å engasjere deg i positive visualiseringsteknikker som motiverer, inspirerer og gir deg styrke. La oss nå fokusere på et par strategier som kan hjelpe deg med å forbedre kvaliteten på disse bildene.

En viktig måte å få visualiseringene dine til å virke mer reelle og la dem påvirke deg sterkere, er å oversvømme dem med detaljerte sensoriske opplevelser.

Hva er temperaturen i visualiseringen din? Legg merke til hvem som er rundt deg og hva de har på seg. Spiller det musikk i bakgrunnen, eller kan du høre omgivelseslyden?

Jo rikere visualiseringene dine er, desto kraftigere kan de bli, så vær oppmerksom på alle detaljer når du lukker øynene for hver visualisering.

12. Legg til positiv energi i alle tilfeller av visualisering

Positiv tenkning er vist å ha enorme psykologiske fordeler, for eksempel å redusere stresset og forbedre humøret ditt.^[4]

Følgelig bør du utforme visualiseringene dine med positive tanker. Hvis du føler en negativ tanke trenge inn i tankene dine som svar på visualiseringen din, bekjemp den med en tilsvarende positiv.

For eksempel kan du tenke med deg selv, jeg vil aldri være i stand til å oppnå det. Møt den negative tanken med en positiv vri: Jeg har kanskje ikke klart å oppnå det tidligere, men jeg kan nå, eller jeg kan treffe noen store hindringer underveis, men jeg vil oppnå dette.

13. Se for deg et lykkelig minne fra fortiden din

De fleste visualiseringsteknikker handler om fremtiden, og gir deg suksess eller hjelper deg med å spille hypotetiske scenarier. Men det er også av og til nyttig å visualisere fortiden.

Tenk på et lykkelig minne eller et sted du pleide å elske; visualiser deg omgitt av mennesker som har elsket og støttet deg, og forestill deg hvordan du hadde det i de øyeblikkene.

Det kan være akkurat det du trenger for å komme deg gjennom en tøff situasjon.Reklame

Bunnlinjen

Gjennom visualiseringsteknikker vil du kunne øke selvtilliten din, motivere deg selv og redusere stresset og angsten du føler når du møter nye utfordringer. Jo mer du øver på det, desto lettere blir det, så ikke vent med å komme i gang.

Flere tips om hvordan du når målene dine

• 8 enkle og effektive måter å nå dine endelige mål
• Hvordan holde deg motivert og nå dine store mål i livet
• 9 typer motivasjon som gjør det mulig å nå drømmene dine

Fremhevet fotokreditt: Artem Beliaikin via unsplash.com

Henvisning