Millioner av amerikanere suger liter brus hvert år. Brus har gått fra å være en sporadisk godbit til å bli en drikke som konsumeres daglig, til og med å erstatte vann for mange mennesker. En typisk boks med vanlig cola inneholder over 9 ts sukker, det vil si 39 gram sukker. Den anbefalte daglige mengden sukker er ifølge American Heart Association 6 ts for kvinner og 9 ts for menn. Bare en enkelt boks cola tar deg over din daglige godtgjørelse. Ifølge USDA , 16% av kaloriene i den typiske amerikanerens diett kommer fra raffinerte sukkerarter, og halvparten av kaloriene kommer fra drikkevarer tilsatt sukker.

Diet Sodas er ikke et bedre alternativ. Britisk farmasøyt, Niraj Naik, eksponerte diettbrus i en nylig blogginnlegg . Han sier: De får deg til å ha mer sukker og vil ikke slukke tørsten, men i stedet la deg dehydrert. Sukkererstatningene som brukes i diettversjonene er ofte mer skadelige enn sukker og kan knyttes til en rekke helseproblemer.

Nyere forskning forteller oss at brusforbruk ikke bare forårsaker fedme, det fører også til hjertesykdom, type 2-diabetes og flere andre helseproblemer som nyreproblemer, osteoporose, astma og tannråte. Ifølge Harvard School of Public Health , Folk som bruker sukkerholdige drikker regelmessig, 1 til 2 bokser om dagen eller mer, har 26% større risiko for å utvikle type 2-diabetes enn personer som sjelden har slike drinker.

Så det er på høy tid at du slipper at brusen kan og bytter til vann. Imidlertid er det vanskelig for noen av oss å bytte fra sukkerholdige drikker til vann. Opprinnelig synes noen at smaken av vann er for tørt.

Fruktinfusert vann er et flott alternativ for å tilføre smaken til drikken din uten tilsatt sukker. Vitaminer fra frukt er en ekstra bonus. Smaksatt vann er et bedre alternativ til juice, som igjen inneholder mye sukker. Du kan enkelt lage ditt eget fruktinfuserte vann hjemme hver dag. Dette vil også bidra til å bruke opp den frukten som sitter i fruktskålen din. Det er også mye bedre enn å kjøpe de kommersielt tilgjengelige som kan ha tilsatt sukker.

Her er 15 deilige oppskrifter som hjelper deg med å komme i gang.

1. Appelsin, jordbær og mynte smaksatt vann

Dette duftende og forfriskende fruktvannet ser ikke bare nydelig ut, men smaker også fantastisk. Det er en god oppskrift til å begynne med, siden den er full av vitamin C, noe som bidrar til å øke immuniteten din.

to. Peppermynte Grapefrukt Detox Vann

Reklame

Dette sitrus-, mynte- og agurkvannet er en perfekt detox-drikk. Grapefrukt inneholder lite sukker og inneholder næringsstoffer. Det er flott for huden din. Det har også mange positive effekter på helsen din og regnes til og med for å hjelpe deg med å miste vekt. Peppermynte undertrykker sult og beroliger fordøyelsessystemet. Det er effektivt mot fordøyelsesbesvær og andre relaterte tilstander som irritabel tarmsyndrom. Agurker bidrar til å redusere vannretensjon.

3. Day Spa Apple kanel vann

Nipp til dette kalorifattige fruktvannet gjennom dagen for å holde deg sunn og holde legen borte.

Epler er den originale supermaten. De har veldig lite kalorier og chockablock med viktige næringsstoffer - C-vitamin, polyfenoler og antioksidanter.

I følge Diabetes UK kan kanel senke blodsukkeret hos personer med type 1 eller type 2 diabetes. Det sies også å øke stoffskiftet og hjelpe til med vekttap.

Fire. Blåbær, sitron og fersken smaksatt vann

Denne oppskriften kommer fra en blogger som pleide å drikke opptil 3 diettbrus om dagen, men en dag bestemte seg for å gi den opp og byttet til fruktvann. Hun lover at denne oppskriften, som ble en favoritt, er mye mer smakfull enn brus.

5. Mango, Lime & Basil Refresher

Dette fruktvannet kombinerer mango med bjørnebær, lime og basilikum. Bjørnebær (på grunn av fargen) har det høyeste antioksidantnivået av alle frukter. De er rike på bioflavonoider og vitamin C. Mango er kongen av frukt, ikke bare i smak, men også i næringsverdi. En kopp hakket mango gir deg 25% av ditt daglige vitamin A-behov. 25 forskjellige karotenoider finnes i mango. Den er rik på jern og kalsium og antioksidanter. Basilikum er høyt verdsatt i tradisjonell medisin i mange land. En blanding av disse ingrediensene gir deg en deilig og sunn drink.Reklame

6. Vitamininfusert vann

Hvis du har en avslappet girlie Spa-dag hjemme, her er 3 fantastiske fruktvannoppskrifter for å fullføre skjønnhetsregimet ditt.

Fordøyelseshjelp Skjønnhetsvann

• 8 gram kokosnøttvann kefir eller musserende vann
• 2 ss rå eplecidereddik
• 2-tommers ingefær
• juice fra en sitron

Cool Calm Beauty Water

• 20 gram vann
• 1 kopp friske bær
• 1 håndfull fersk mynte
• 2 ss honning eller 3 dråper stevia (valgfritt)

Vekttap Flush Beauty Water

• 20 gram vann
• 1/2 grapefruktskiver (rubinrød foretrekkes)
• 2 ss vitamin C-pulver eller Camu Camu-pulver
• 2 ss honning eller 3 dråper stevia (valgfritt)

7. Frisk Chia

Chiafrø er den nyeste supermat på blokken. De får deg til å føle deg mett lenger, og får deg til å konsumere mye mindre mat. De sies å senke blodtrykket, regulere blodsukkeret og er fylt med omega 3 (som er betennelsesdempende). De inneholder dobbelt så mye kalium som bananer, dobbelt så mye protein som korn, jern, tre ganger antioksidanter i bjørnebær og kalsium. Ryddig for et lite frø! Bær tilfører smak og aroma. Rist flasken og hell deg et pent høyt glass. For din gode helse, hake hake!

8. Gurkemeie og ingefærlimonade

Ingefær og gurkemeie har begge betennelsesdempende egenskaper. Curcumin, som finnes i gurkemeie, er en kraftig antioksidant. Ingefær beroliger fordøyelsessystemet. Du kan nippe til denne ingefær-gurkemeie-limonadeoppskriften hele dagen for å øke immuniteten din. Denne blandingen hjelper til med å lindre smerter i leddene, betennelser og avverge sesongmessig sykdom. Det er deilig og kan serveres varmt eller kaldt.Reklame

9. Detox Water for Craving Control & Beautiful Skin

Dette er et nydelig fruktvann med eple, sitron, jordbær, kanel og mynte. Du trenger ikke å vente på din neste detox-rutine. Lag denne drinken i dag og nipp til god helse.

10. Blackberry & Sage Water

Det smaker så vakkert som det ser ut. Bjørnebærene gir vannet en nydelig lilla farge. Den salvie gir den en subtil og forfriskende smak og har antiinflammatoriske, soppdrepende og antimikrobielle fordeler.

elleve. Vannmelon, agurk og mynte tilsatt vann

Dette er en flott sommerdrink. Ta den med på piknik eller server den på grillen din for å slå varmen. Vannmelon har lykopen som hjelper til med å forbedre hjertehelsen. Den inneholder også aminosyren citrullin, et phytonutrient som konverterer til aminosyren arginin. Disse aminosyrene fremmer blodstrømmen, noe som fører til kardiovaskulær helse og forbedret sirkulasjon.

12. Berry Detox Water

Dette deilige vannet er en fantastisk helsedrikk. Du kan bite på bærene når du nipper til den gjennom dagen. Tranebær er gode for å forhindre urinveisinfeksjoner (UTI) og er fylt med antioksidanter og phytonutrients. Solbær har blitt brukt populært i urtemedisin for å behandle hoste, blærestein og mageplager.

1. 3. Iced Green Tea Mojito (Fordøyelsesstøtte og leveravgiftning)

Reklame

Denne forfriskende drikken er en god drink på en varm sommerdag og er bra for deg også. Grønn te øker stoffskiftet og hjelper til med å stabilisere blodsukkernivået. Kalk er betennelsesdempende, hjelper til med å luke ut giftstoffer og stimulerer fordøyelsessystemet.

14. Sitron Aloe Water

Aloe er ikke bare det beste brennemidlet, men det er også bra for helsen din. Aloe fremmer sirkulasjon, hjelper deg med å komme deg fra tretthet og hjelper fordøyelsen.

Merk: The Whole Foods Companion advarer gravide og diabetikere om ikke å ta aloe vera internt.

femten. Nyttår Detox Water

En perfekt motgift mot overdreven høytid. Start året med en fruktig blanding for å gi næring til kroppen din. Kombiner bringebær, skrelt grapefrukt, skiver agurker, skiver pærer og fersk mynte i en stor krukke med kildevann. Slapp av og nyt!

Fremhevet fotokreditt: Ana Stanciu via hellonatural.co