Når det gjelder å gå ned i vekt, er det ikke bare ett triks for å få kroppen du håper på. En viktig komponent i alles vekttap er å spise riktig mat.

Å konsumere frukt er en av de sunneste måtene for raskt vekttap, men hvilke er de beste fruktene for vekttap? La oss finne det ut.

1. Ananas

Her er vi nummer én på listen vår over de beste fruktene for vekttap: ananas.

Ananas er en av de vanligste og mest elskede av de tropiske fruktene. Det gir tiamin, magnesium, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, niacin, kobber, jern og folat som er pakket inn i en, stor, brun og gul frukt.

Ananas, i tillegg til vekttap, kan hjelpe med en rekke forhold, inkludert astma, diabetes og hjertesykdom.

Frukten har også vist seg å øke moral, forbedre hår og hud, øke energinivået, regulere blodtrykket og redusere risikoen for visse kreftformer.

Ananas kan også forbedre fruktbarheten, hjelpe fordøyelsen og helbrede betennelse.

Hvordan nyte dem enda mer:

• Thai ananas stekt ris
• Ananas og svinekjøtt Teriyaki spyd
• Søt og velsmakende ananasball med ananas
• Biff og ananas Enchiladas
• Bakt ananas gryte

2. Bananer

Neste opp på listen vår er bananer, som er en flott kilde til kalium, vitamin B6, mangan, magnesium, vitamin C, folat og protein.

Med alle disse vitaminene og næringsstoffene er bananer veldig nyttige for generell helse og spesifikke plager fra muskelkramper til hodepine.

Bananer gir også en god fettforbrenner fordi de tilbyr høye nivåer av kostfiber mens de er lite kalorier.

Hvordan nyte dem enda mer:

• Vegetarisk bananbrød
• Spicy Kiwi Banana Smoothie
• Bakte bananchips
• Banan Bran Muffins
• Banan Nut Granola Bar Bites

3. Vannmelon

Når vannmelon kommer til tankene, tror noen at den inneholder for mye naturlig sukker til å bli ansett som en sunn frukt for raskt vekttap, men dette kan ikke være lenger fra sannheten.

Vannmelon, derav navnet, har et veldig høyt vanninnhold. Den inneholder også en sunn dose aminosyrer, antioksidanter, lykopen, kalium, vitamin A, vitamin B6 og vitamin C.Reklame

Å være fylt med en stor variasjon av næringsstoffer, er vannmelon en flott og forfriskende fettforbrennerfrukt.

I tillegg til å miste vekt, kan vannmelon hjelpe deg med å holde deg hydrert, forbedre hjertehelsen, redusere oksidativt stress og redusere betennelse.

Hvordan nyte dem enda mer:

• Vannmelon Salsa
• Vannmelon Caprese
• Grillet vannmelonsalat
• Ferskt vannmelonvann
• Syltet vannmelonskall

4. Grapefrukt

Grapefrukt, en undervurdert subtropisk, semi-bitter-men-søt sitrus, er en annen av de beste fettforbrennerne i fruktverdenen ifølge forskere ved Vanderbilt University.^[1]Deltakerne i studien hadde høyere nivåer av viktige næringsstoffer, en økning i HDL-kolesterol (godt kolesterol) og en reduksjon i appetitt etter grapefruktforbruk.

Bortsett fra å forbrenne fett, tilbyr grapefrukt optimale nivåer av vitamin C, lykopen, kalium, fiber og kolin.

Hvordan nyte dem enda mer:

• Stekt grapefrukt
• Grapefrukt og ingefær Chia Seed Pudding
• Krydret reker og sitrussalat
• Cashew kylling med kouscous og grapefrukt
• Stekt grapefrukt med valnøttgranola

5. Pærer

Pærer er en annen undervurdert frukt, spesielt når det gjelder raskt vekttap.

Pakket med protein, fiber, kalium, vitamin C, vitamin K og mindre mengder riboflavin, jern, kalsium, magnesium, folat, kobber, antioksidanter og vitamin B-6; pærer kjemper mot frie radikaler, hjelper fordøyelsen, avgifter kroppen og reduserer risikoen for diabetes.

Pærer er også omtrent 84 prosent vann, og hjelper til med å holde fast avfall mykt og hjelper kroppen å skylle ut skadelige giftstoffer i kroppen.

Hvordan nyte dem enda mer:

• Ingefærpære Quinoa Crumble
• Skiver pærebakt havregryn
• Sauterte pærer med bacon og sennepsdressing
• Rispudding med ferske pærer og honning
• Kakaoherdet lammelår med olivenpære-smak

6. Sitron

Sannsynligvis en av de mest allsidige vekttap fruktene der ute er sitron. Denne sure sitrus har høye nivåer av vitamin C sammen med mindre mengder tiamin, kalsium, magnesium, kobber, folat og pantotensyre.

Foruten å alkalisere kroppen og forbedre fordøyelsen og avgiften, kan sitroner potensielt støtte beinhelse, øke jernabsorpsjonen, forhindre eller til og med oppløse nyrestein, forbedre immunitet og hjertehelse og rydde opp i huden.

Hvordan nyte dem enda mer:

• Sitron hvitløk Hummus
• Grillet sitronherb Mediterranean Chicken Salat
• Sitron hvitløk grillet courgette
• Skillet-stekt sitron kylling
• Kveite med sitronsmør og sprø sjalottløk

7. Granateple

Granateple er en av de beste fettforbrennerne med en mengde helsemessige fordeler. Det tilbyr antioksidanter, fiber, protein, folat, kalium, flavonoider, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, polyfenoler og fosfor.Reklame

Granateple har potensial til å bekjempe mot høyt blodtrykk, hyperglykemi, betennelse, høyt kolesterol, visse kreftformer og oksidativt stress. Det har også egenskapene til å hjelpe med infeksjon, blødning, acidose og fedme ifølge en studie fra 2012.^[2]

Granatepler, fordi de inneholder dusinvis av juice-fylte frø i kjøttet, blir vanligvis konsumert ved å presse dem eller ved å kaste frøene i munnen. Imidlertid er det mange måter å tilberede denne deilige frukten til forbruk.

Hvordan nyte dem enda mer:

• Kokosris og granateplegrøt
• Stekte rosenkål med bulgar og granatepler
• Slow Cooker Pomegranate and Orange Marinated Pork Chops
• Bakt balsamico geitost fylt granateplekylling
• Pære og granateple taco

8. Avokado

Uansett om du tror at avokado er en frukt eller en grønnsak, er det vitenskapelig sett en frukt.

Avokado tilbyr sunt fett som er kjent for å være bra for hjertet. Det samme fettinnholdet gjør det flott å forbrenne overflødig fett i kroppen.

Ikke la misforståelsen om at fett er usunt å konsumere lure deg! Sunt fett er viktig for riktig vekttap.

Foruten å inneholde sunt fett, består avokado også av fiber; folat; vitamin B1, B2 og B3; vitamin C; vitamin E; vitamin K; kalium, protein, kobber, jern, magnesium, sink og mangan - mange flotte ting pakket i en frukt!

Hvordan nyte dem enda mer:

• Avokado og egg frokost pizza
• Chicken Taco Avocados
• Krabbesalat med fersken og avokado
• Guacamole geitostskål
• Stekt parmesan-avokado

9. Jordbær

Jordbær er lite karbohydrat og kalorier, og er en av mange frukter med raskt vekttap der ute som er utrolig sunne og som ikke vil øke blodsukkeret. De tilbyr fiber, antioksidanter, vitamin C, kalium, folat, flavonoider og mangan.

Selv om vekttap er en potent fordel med jordbær, forbedrer de også blodstrømmen, hjelper med en rekke kardiovaskulære problemer, gir fordeler mot aldring, hjelper med hyperpigmentering og kviser, og reduserer kolesterolet.

Jordbær har blitt bevist gjennom forskning for å ha en heftig tilførsel av andre helsemessige fordeler, inkludert fedme, nevrodegenerasjon, kreft, diabetes og metabolsk syndrom.^[3]

Hvordan nyte dem enda mer:

• Ristet jordbær og tahini karnemelk shake
• Strawberry Chili Grillet Kylling
• Asparges med hvite balsamicojordbær med ristede hasselnøtter
• Varm og røykfylt jordbærsaus
• Kiwi Strawberry Smoothie Bowl med Matcha

10. Tertekirsebær

Hjelp med både hjertehelse og kroppsvekt, tertekirsebær er en god frukt til frukt med store nivåer av kalium, mangan, vitamin A, vitamin C, fiber, flavonoider og antioksidantegenskaper.

Kirsebær kan også bidra til å redusere betennelse og smerter forbundet med slitasjegikt, regulere søvnsyklusen, bekjempe oksidativt stress og behandle gikt.Reklame

Spesielt når det gjelder vekttap, kan tertekirsebær smelte magefett, regulere stoffskiftet og redusere kolesterolnivået i blod ganske enkelt. Best av alt, det er bare 77 kalorier i en enkelt kopp pitted kirsebær!

Mens tertekirsebær er en mer bitter form for kirsebær, kan du bruke dem til matlaging hvis du ikke er opptatt av smaken av seg selv.

Hvordan nyte dem enda mer:

• Pulled Slow-Cooker Chicken med Cherry-Chile Barbecue Sauce
• Syltede surkirsebær
• Karamellisert løk og surkirsebærartin
• Sour Cherry Vinaigrette
• Savory Cherry Compote på Warm Brie Cheese

11. Oransje

For å hjelpe ikke bare med vekttap, men også redusere risikoen for hjerneslag, er kreft, leversykdom, diabetes, høyt blodtrykk, hudrelaterte problemer og hjertesykdommer, appelsiner en fantastisk kilde til vitamin A, vitamin B, vitamin C, fiber, kobber, kalium, kalsium, blant andre vitaminer og næringsstoffer.

I tillegg til de sistnevnte ingrediensene inneholder appelsiner også over 170 fytokjemikalier og over 60 flavonoider. Som en av de beste og sunneste fruktene der ute, er appelsiner, som sitroner, også veldig allsidige i matlaging, noe som gjør dem til en lett frukt å konsumere daglig.

Når det gjelder vekttap, hjelper appelsiner til å skape en slankere og trimmer kropp ved å redusere oksidativt stress, senke blodlipid- og glukosenivåene og hjelpe til med leverhelsen (og dermed avgiftning), ifølge American Chemical Society.^[4]

Hvis du vanligvis ikke liker appelsiner, bør du vurdere å prøve blodappelsiner som, selv om de er sterkere og litt mer bitre, har en unik bringebærsmak blant sitrus-y-smaken og surheten.

Hvordan nyte dem enda mer:

• Sear Roasted Kveite med Blood Orange Salsa
• Jasminte og appelsinjuice
• Spirer med appelsiner og bacon
• Rørstekt appelsinbiff
• Blood Orange Quick Bread

12. Blåbær

Små, men mektige blåbær har også betydningsfulle fettforbrenning og fordøyelsesstimulerende egenskaper og andre komponenter som passer best for deg, inkludert antioksidanter, vitamin C, vitamin K, fiber, mangan og mer.

I tillegg til å eliminere ekstra fett og hjelpe fordøyelsen takket være høyt fiber, kan blåbær hjelpe med hjerte, hud, bein og mental helse mens det hjelper med blodtrykk, diabetes og kreftforebygging.

Når det gjelder raskt vekttap, sies det at blåbær har potensial til å forbedre blodsukkernivået, lavere triglyserider og lavere dårlige kolesterolnivåer. Dobbelblind 2010-forskning fant at hos personer med fedme ble insulinfølsomheten redusert når blåbær ble konsumert daglig.^[5]

Hvordan nyte dem enda mer:

• Grill laksesteker med blåbærsaus
• Blueberry Chicken Salad Wraps
• Savory Blueberry and Brie Grilled Cheese
• Blueberry Pumpkin Seed Energy Bars
• Blåbær linpannekaker med karamelliserte bananer

13. Papaya

Som en av de beste fettforbrennere som også tilbyr hjelp med hudskader, hjertehelse, dårlig fordøyelse og akutt eller kronisk betennelse, er papaya (også kjent som pawpaw) en kraftig mat med allsidige evner. Det antas også at papaya har antikreftegenskaper.

Det tilbyr antioksidanter, protein, fiber, vitamin A, vitamin B9, vitamin C og kalium sammen med spor av lykopen; magnesium; kalsium; og vitamin B1, B3, B5, E og K.Reklame

Mens tropisk og høyt undervurdert, er papaya en utrolig rik kilde til en rekke vitaminer og mineraler som er avgjørende for en sunn figur innvendig og utvendig.

Hvordan nyte dem enda mer:

• Grillet fersken og papaya salat med Amaranth Granola
• Røre-kylling og papaya
• Papaya Coconut Smoothie
• Pineapple Papaya Slaw
• Tropical Mango Papaya Fruit Salsa

14. Guava

Guava er en annen fettbusting, fordøyelsesforbedrende tropisk frukt som dessverre ikke er like vanlig som andre frukter på markedet - men den har utrolige helsemessige fordeler som går utover bare vekttap, inkludert: bedre immunitet og hjertehelse, lavere diabetes risiko, redusert kreftrisiko, forbedret syn, lavere stress og forbedret hudtekstur.

Denne frukten med grønnhudet, rosa kjøtt inneholder mangan, folat, antioksidanter, vitamin A, vitamin B-kompleks, vitamin C, jern og kalsium.

Denne velsmakende frukten er ikke bare trygg for gravide kvinner, men veldig sunn for dem, da den kan hjelpe fostrets sunt utviklende nervesystem, bekjempe infeksjoner og bakterier og hjelpe med morgenkvalme.

Hvordan nyte dem enda mer:

• Guava havregryn
• Fersk guava-syltetøy
• Søte og krydret Guava kyllingvinger
• Velsmakende fylte epler med guavasaus
• Pull-Apart Challah fylt med ost og guava

15. Epler

Epler, spesielt Pink Lady-sorten, er en av de beste fruktene for vekttap med tanke på at de tilbyr høy fiber (som naturlig fremskynder fordøyelsen), lave kalorier og består hovedsakelig av vann. De er også ganske allsidige i hvordan de blir spist.

Epler er i tillegg rike på flavonoider og antioksidanter for å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, kreft og høyt blodtrykk.

En studie fant at personer som spiste tre epler daglig hadde større vekttapresultater og lavere blodsukkernivå.^[6]

Hvordan nyte dem enda mer:

• Ovnbakte epleskiver
• Eple-kanel pannekaker
• Apple Peanut Butter Overnight Oats
• Eplesmør
• Stekt blomkål og epler med dill

Konklusjon

Med flere sunne frukter å velge mellom på den vakre planeten vår, har vi et bredt utvalg av matvarer som kan gi kroppen din de rette vitaminer, mineraler, fiber og andre næringsstoffer, og i sin turraskt vekttap.

De sier at du er det du spiser, så å spise ting som styrker fordøyelsen og lar deg avgifte, kan gi deg en slankere figur.

Fremhevet fotokreditt: Pexels via pexels.com

Henvisning