Hvis du er nybegynner av kroppsbygging og vil forbedre måten du ser ut, kan tips om kroppsbygging hjelpe deg med å komme i gang på riktig måte. Bodybuilding er en fin måte å styrke, tone og stabilisere hele kroppen på, men det er lett å gjøre feil som kan forårsake skader som holder deg utenfor spillet i flere måneder. Hvis du virkelig vil vie deg til å bygge muskelmasse over tid, vær tålmodig, start med noen grunnleggende om kroppsbygging, og gå videre derfra.

Her er 15 av de beste tipsene for kroppsbygging for nybegynnere.

1. Hold deg til frie vekter

Selv om de moderne treningsstudioene er fulle av komplekse, høyteknologiske maskiner, vil de ikke hjelpe deg med å bygge et solid fundament av muskelmasse. Hantler og vektstenger er de beste når det gjelder å bygge muskler, spesielt for en nybegynner.

Frie vekter tilbyr et bredt spekter av bevegelse og er avhengige av riktig form, noe som til slutt hjelper til med å bygge mer muskler enn de begrensende maskinene som ofte finnes i et treningsstudio.

2. Gjør sammensatte heiser og bevegelser

Selv om du kan bli fristet til å prøve alle mulige øvelser du ser på treningsmagasiner eller nettsteder med tunge vekter, bør du holde deg til de grunnleggende bevegelsene som et av dine første tips om kroppsbygging. Reklame

Øvelser som knebøy, markløft, vektstangbenkpress og militær skulderpress bør ikke mangle i rutinen din^[1].Disse er populære av en grunn. De er designet for å takle store muskelgrupper som vil hjelpe deg med å bygge videre på rutinen din fra grunnen av.

3. Finn et program, og hold deg til det

For å lykkes med kroppsbygging, må du ha en streng rutine og følge den nøye. Be en personlig trener eller en avansert kroppsbygger gi deg et program som inkluderer de nøyaktige øvelsene du trenger å gjøre, antall sett og antall reps per sett.

Når du setter foten i treningsstudioet, må du vite nøyaktig hva du vil gjøre i den treningsøkten for å skape en ukentlig rutine som vil føre til mer muskelmasse. Ved å vite hva du gjør på en bestemt dag og vite hva som kom dagene før, kan du unngå personskader og overforbruk.

4. Ikke trene hver dag

Hvis personen som laget deg programmet vet hva han / hun holder på med, bør rutinen din ha 3 eller 4 treningsøkter per uke. Som nybegynner trenger du ikke trene oftere enn det. Å gjøre det kan føre til muskelspenning, som til slutt kan forårsake svekkende skader, så det er viktig å ta hensyn til dette kroppsbyggingstipset.

Hver gang du utfører en kroppsbyggingsrutine, husk at du bokstavelig talt river i muskelfibrene dine. Hvis du gjør dette 7 ganger i uken uten å la dem komme seg, kan du forårsake permanent skade. La det være minst en dag mellom hver trening for å holde musklene sunne. Reklame

5. Tren hver muskelgruppe hver uke

Mens for mange dager i treningsstudioet ikke hjelper deg med å bli større, er for få treningsøkter heller ikke bra. Du må jobbe hver muskelgruppe minst en gang hver uke for å virkelig se effekter. Du bør også øke vekten du løfter hver uke eller annenhver uke for kontinuerlig å utfordre kroppen din til å fortsette å bygge mer muskler.

6. Lær riktig skjema

Selv om du kan bli fristet til å se hvor mye du kan løfte, må du begynne med lavere vekter og lære riktig form for hver øvelse. Hvis du skal på et treningsstudio, har de ofte trenere som viser deg riktig skjema for ulike øvelser. Hvis du trenger mer veiledning, bør du vurdere å ansette en personlig trener i en eller to uker for å komme i gang.

Når du har riktig form, vil du kunne fortsette å presse deg selv uten å gå for langt ved å bruke de andre tipsene for kroppsbygging for nybegynnere.

7. Øk vekten gradvis

Når du har mestret riktig form for hver øvelse, må du begynne å legge til tyngre vekter med jevne mellomrom. Hold oversikt over hvor mye du løfter på hver øvelse, og øk vekten litt annenhver uke. Dette vil øke din styrke og vil føre til muskelgevinster.

Hvis du holder deg på en vekt for lenge, vil kroppen din bli komfortabel og ikke bygge mer muskler, så det er viktig å fortsette å tilby kroppens utfordringer.Reklame

8. Vær forsiktig

Når du kommer til å bruke store vekter, bruk et sikkerhetsbelte for beskyttelse mot korsryggen. Du har kanskje ikke ryggproblemer akkurat nå, men du vil heller ikke ha dem i fremtiden. Når det gjelder tips om kroppsbygging, er dette en som mange overser til det er for sent.

9. Spis mye protein

Protein er viktig når det gjelder å bygge muskler. Det finnes i store mengder i kylling, fisk, egg, melk, bønner, nøtter og litt grønnsaker. De fleste eksperter anbefaler minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt for best resultat. Hvis det blir vanskelig å konsumere nok protein hver dag, kan du også legge til en proteinriste.

10. Vær i et kalorioverskudd

Dette er et av de kroppsbyggingstipsene som de fleste ikke forstår først. For å bygge muskler, må du spise mer kalorier enn du forbrenner^[2]. Bruk en kalorikalkulator for å finne ut BMR (Basal Metabolic Rate), og juster det etter hvor aktiv du er. Hvis du har stillesittende jobb, trenger du færre kalorier, og hvis du er veldig aktiv, trenger du mer.

Sørg for å unngå å spise for få kalorier, da dette vil bety at kroppen din kan begynne å brenne muskelen du bygger for energi. Å miste fett krever et kaloriunderskudd, men å bygge muskler krever det motsatte.

11. Spis oftere

Hvis du er kroppsbygging som nybegynner, er det lurt å spise oftere. Prøv å spise 4-5 ganger hver dag, og ikke gå mer enn 3-4 timer uten et måltid. Når kroppen din bygger muskler, vil den ha en jevn kilde til drivstoff som kommer fra maten.Reklame

12. Unngå søppelmat

Det er sant at du vil gå opp i vekt, men du vil at vekten skal være muskelmasse og ikke fett! For dette tipset om kroppsbygging, bruk kvalitetsmat som magre proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett, og hold deg unna søppelmat, søtsaker og fet mat^[3].

Den eneste gangen du bør konsumere raskt absorberende karbohydrater (vanligvis matvarer med mye sukker eller hvitt mel) er rett etter treningen.

13. Spis frukt og grønnsaker

I tillegg til makronæringsstoffer (proteiner, karbohydrater og fett) trenger kroppen din også mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler). Disse kommer hovedsakelig i form av frukt og grønnsaker, så sørg for at du får nok hver dag, både før og etter trening.

14. Hvil og gjenopprett

Et av de viktigste tipsene for kroppsbygging for nybegynnere er å gi kroppen din tid til å komme seg. Musklene dine vokser ikke når du trener, men i hvileperioder, spesielt når du sover. 8-9 timer i natt er optimalt. Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å sette deg inn i en nattrutine som kan få søvnplanen din på sporet.

15. Handle som en idrettsutøver

Hvis du vil vie deg til kroppsbygging, må du tenke på en idrettsutøver. Å bygge en sterkere, sunnere kropp betyr å gjøre det både i og utenfor treningsstudioet. Når du ikke trener, må du unngå røyking, alkohol og andre usunne laster så mye som mulig. Dette vil hjelpe deg med å skape en sunnere livsstil for å matche din innsats i treningsstudioet.Reklame

Bunnlinjen

Ovennevnte tips om kroppsbygging er et flott sted å starte hvis du prøver å komme inn i kroppsbygging. Slike treningsøkter kan være fantastiske for muskelmassen din, samt leddstabilitet og kardiohelse. Start sakte og trygt for å bygge opp til en gunstig rutine som vil hjelpe deg med å glede deg over kroppsbygging i mange år fremover.

Flere tips om kroppsbygging for nybegynnere

• 10 treningshacks for å bygge muskler
• 4 Old School Bodybuilding Tips for en episk kroppsbygning
• 5 vektløftingsøvelser for absolutte nybegynnere
• Hvordan komme i form: Den ultimate guiden

Fremhevet fotokreditt: Anastase Maragos via unsplash.com

Henvisning