15 fordeler med meditasjon som vil gjøre deg vellykket

15 fordeler med meditasjon som vil gjøre deg vellykket

Horoskopet Ditt For I Morgen

Hva kan være bedre enn å nå dine store mål? Vel, det viser seg at meditasjon - noe du kan gjøre daglig, uten kostnad og med liten innsats - gir fordeler som suksess ikke kan gi. Meditasjonsfordeler kan sive inn i alle områder av livet ditt og forbedre din generelle velvære på lang sikt.

Meditasjon som Mindfulness

Studiene om meditasjon fokuserer generelt på en bred type meditasjon som kan kalles mindfulness. Mindfulness betyr ganske enkelt å holde tankene fokusert på bevissthet om en enkelt ting eller øyeblikk. Det kan være pusten din (et typisk fokuspunkt i meditasjon), eller det kan være et enkelt bilde, ord eller følelse.



Det høres enkelt ut, men når du prøver det, innser du hvor mye tankene dine vil hoppe rundt. Det er greit: Når en 'bortkommen' tanke oppstår, må utøveren være rask til å gjenkjenne den, og deretter vende tilbake til fokuset deres, sier George Dvorsky, og skriver om meditasjon[1]. Og det trenger ikke bare være pusten; enhver tanke, som et mantra, vil gjøre.



Her er 15 måter meditasjonsfordeler kan forbedre livet ditt, uansett om du noen gang når de store målene eller ikke.

1. Håndtere stress bedre

I følge eller ne kilde, Når du mediterer, fjerner du informasjonsoverbelastningen som bygger seg opp hver dag og bidrar til stresset ditt.[to]

Mye av stresset vårt kommer fra for mye innspill og mangel på tid eller verktøy til å håndtere innspillene. Vi tar inn informasjon og bygger følelser, og vi blir overbelastet. Hjernen vår vet ikke hva vi skal håndtere først, så de fortsetter å sykle gjennom all informasjonen.



Meditasjon hjelper hjernen din til å la ting gli ved å bare gi den tid til å hvile og slynge seg gjennom informasjonen, bit for bit, og gi slipp på det som er uviktig.

2. Forbedre hvordan hjernen din fungerer

En studie fra 2012 viste en hjerneprosess kalt gyrifisering som skjer mer hos mennesker som mediterer[3].



Gyrifisering er 'folding' av hjernebarken som et resultat av vekst, som igjen kan tillate hjernen å behandle informasjon raskere. Selv om forskningen ikke beviste dette direkte, mistenker forskere at gyrifisering er ansvarlig for å gjøre hjernen bedre til å behandle informasjon, ta beslutninger, danne minner og forbedre oppmerksomheten.Reklame

Hvis det ikke er nok, er det også bevis fra MR-skanninger om at meditasjon kan forsterke forbindelser mellom hjerneceller. En studie viste at meditasjon kan være assosiert med strukturelle endringer i områder av hjernen som er viktige for sensorisk, kognitiv og emosjonell prosessering. Dataene antyder videre at meditasjon kan påvirke aldersrelaterte fall i kortikal struktur.[4]

Med andre ord kan meditasjon ikke bare få hjernen din til å fungere bedre, men det kan også bremse aldringsprosessen i hjernen.

3. Ta kontakt med deg selv

Den travle tiden i det moderne livet, sammen med den evige angrep av media som forteller oss hvordan vi skal se, føle og oppføre oss, kan gi oss følelsen løsrevet fra oss selv. Det kan være vanskelig å få kontakt med våre egne verdier og følelser. Vi ser at standarder er på plass, og vi vil oppfylle disse standardene, så vi later til å være en bestemt måte, selv om vi kanskje ikke er det.

Meditasjonsfordeler kan hjelpe oss med det. Ifølge forsker Erika Carlson,[5]

Mindfulness hjelper oss å se våre autentiske selv på to måter: ikke-dømmende observasjon og oppmerksomhet. Ikke-dømmende observasjon gjør at folk virkelig kan bli kjent med seg selv uten å føle noen negative følelser.

4. Forbedre karakterene dine

Enten du er en deltidsstudent, en heltidsstudent eller noen som bare liker å ta prøver for moro skyld, kan meditasjon hjelpe deg å lære og beholde det du lærer.

Én studie[6]viste at mindfulness trening resulterte i forbedret nøyaktighet på GRE og høyere arbeidsminne kapasitet. Forskerne konkluderte med at forbedringen kunne forklares, i det minste delvis, ved redusert sinnvandring under oppgaven.

Forskerne anslår at mindfulness-trening resulterte i tilsvarer en økning på 16 prosentilpoeng på GRE i gjennomsnitt.

5. Øk produktiviteten i situasjoner med høy ytelse

En studie utført i 2012 satte deltakerne opp i en multitasking-situasjon i den virkelige verden. De måtte gjøre flere aktiviteter som krevde ulike former for innspill i en typisk kontorinnstilling, og de måtte fullføre dem alle innen 20 minutter.Reklame

Noen av deltakerne fikk opplæring i oppmerksomhet, og andre ikke. Deretter testet de dem alle igjen. De eneste deltakerne som viste forbedring, rapporterte forskerne, var de som hadde fått mindfulness-opplæringen.[7]

En annen studie viste at daglig meditasjonslignende tanke kunne forskyve frontal hjerneaktivitet mot et mønster som er assosiert med det kognitive forskere kaller positive, tilnærmingsorienterte emosjonelle tilstander - tilstander som gjør oss mer sannsynlig å engasjere verden i stedet for å trekke oss fra den.

Å håndtere høyt stressede og høytytende situasjoner som en proff kan absolutt være en praktisk ferdighet å ha, og det er en som meditasjonsfordeler kan hjelpe deg med å kultivere. Hvis du trenger mer motivasjon for å øke produktiviteten, kan du sjekke ut Lifehacks gratis guide: Ultimate Worksheet for Instant Motivation Boost.

6. Setter pris på mer musikk

Elsker du, men finner deg selv på vei bort og går glipp av midt på en konsert eller et show? Meditasjon kan hjelpe deg å holde deg oppdatert og bevisst, viste en studie[8].

Flertallet av menneskene i mindfulness-gruppene i studien sa at mindfulness-oppgaven hadde modifisert lytteopplevelsen deres ved å øke deres evne til å fokusere på musikken uten distraksjon.

7. Positive effekter selv når de ikke mediterer

Forskere har funnet ut at måten meditasjon hjelper hjernen din til å jobbe bedre er konsekvent, og blir hos deg ikke bare når du sitter på en pute med lukkede øyne, men hele tiden. I følge forskningen kan effekten av meditasjonstrening på emosjonell prosessering overføres til ikke-meditative tilstander.[9]

Forskerne påpeker at dette kan bety at fordelene med meditasjon ikke er spesifikke for en oppgave eller en viss stimulans (for eksempel den puten eller et mantra), men er prosess-spesifikke, noe som betyr at de kan resultere i varige endringer i mental funksjon.

8. Reduser isolasjon og føl deg tilkoblet

Det er rart at i en tid med konstant tilkobling kan isolasjon og ensomhet føles enda mer gripende. Men det skjer, og når den følelsen av isolasjon synker, kan den være overveldende.

Imidlertid ble meditasjon vist å redusere følelsen av ensomhet i en studie på eldre voksne[10], og de som har praktisert transcendental meditasjon, selv i veldig kort tid, sier at øvelsen av meditasjon gir en følelse av å være sammenhengende og hel, et grunnleggende nivå av enhet[elleve].Reklame

9. Reduser symptomer på angst og depresjon

Meditasjon kan hjelpe deg til å føle deg tilkoblet og håndtere stress, men hva med en pågående angst lidelse? Hva med overveldende negative følelser eller den svekkende følelsen av depresjon?

En studie utført på videregående studenter viste at fordeler med oppmerksomhet og meditasjon kan hjelpe mye med begge deler: studenter som holdt fast ved et oppmerksomhetsprogram viste reduserte symptomer på stress, angst og depresjon både umiddelbart etter og seks måneder etter programmet[12].

10. Bekjemp sykdom og hold deg sunnere

Meditasjonsfordeler kan være nyttige for både hjernen og kroppen. Å kunne håndtere stress bedre kan redusere innvirkningen på kroppen din, noe som kan redusere symptomer og fysisk forverring av ulike helseproblemer, inkludert kronisk smerte.

En forsker ved et av Harvard Medical Schools undervisningssykehus[1. 3]bemerker at de slags ting som skjer når du mediterer har effekter i hele kroppen, ikke bare i hjernen. Helsemessige fordeler florerer når du viet deg til meditasjon.

11. Sov bedre

La oss gjøre en rask gjennomgang: meditasjon kan hjelpe deg med å takle stress bedre, hjelpe deg å vite (og like) deg selv mer, og hjelpe deg med å redusere angst og depresjon.

Med disse meditasjonsfordelene alene virker det ganske sannsynlig at du vil kunne få en bedre natts søvn. Når alt kommer til alt, hvis du kan stoppe hjernen din fra å løpe og følelsene dine raser, vil du være mye mer sannsynlig å kjøre ut i søte drømmer. Forskning stemmer overens[14]:

Meditasjonspraksis påvirker hjernefunksjoner, induserer ulike iboende nevrale plastisitetshendelser, modulerer autonome, metabolske, endokrine og immunfunksjoner og formidler dermed globale regulatoriske endringer i forskjellige atferdstilstander inkludert søvn.

Guidede meditasjoner , spesielt, kan hjelpe deg til å sove deg, så prøv det i dag.

12. Hjelp med vekttap

Når en gruppe psykologer ble bedt om å anbefale noen få strategier for å nå vekttapsmål, ville 7 av 10 sa meditasjon eller mindfulness-trening være gunstig.[femten].Reklame

Den populære meditasjonsappen Headspace bemerker at meditasjon kan hjelpe deg å fokusere på oppmerksom spising, noe som oppmuntrer deg til å spise når du er sulten, ikke når du er stresset eller opprørt[16]. Når du utvikler denne ferdigheten, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt på den naturlige måten, som er en av de mest nyttige meditasjonsfordelene for mange.

13. Gjør deg til en bedre venn

Det er fornuftig at det å være i stand til å kjenne og akseptere deg selv bedre, kan hjelpe deg å kjenne og akseptere andre også. Andre studier har også vist at meditasjon øker mental ekspertise for å dyrke positive følelser[17].

Med andre ord har folk som mediterer en tendens til å svare med mer positive følelser i stedet for negative. De har en sterkere følelse av empati og medfølelse med andre, noe som gjør dem til en generelt bedre venn for andre.

14. Øk oppmerksomhetsområdet

Studier viser at mindfulness trening hjelper hjernen til å koble seg bedre. Hva det betyr for deg er at hjernen din, etter meditasjon, synes det er lettere å få tilgang til og behandle informasjon. I tillegg trener mindfulness hjernen din til å frigjøre informasjonen som ikke er viktig, og raskt[18].

Derfor meditasjonsfordeler hjelper deg med å bli bedre til å samle inn informasjon, behandle den raskt og kaste ting du ikke trenger. Å gjøre det bra er det som lar deg holde oppmerksomheten fokusert på informasjonen og oppgavene foran deg.

15. Generer flere ideer

Hvis du ønsker at du lettere får tilgang til den kreative, idéskapende delen av hjernen din, er det på tide å slutte å stoppe og begynne å meditere. Fangst-og-slipp-naturen til oppmerksomhet, den evnen til å slippe en tanke inn og la den gå, viser seg å være veldig nyttig for det en studie kaller divergerende tenkning.[19].

Den meditative øvelsen hjelper hjernen din til å være mindre fordømmende og mer aksepterende, mens du utøver mindre top-down-kontroll og lokal konkurranse. Hjernen din åpner seg for nye ideer og innspill, som, sier forskerne, letter hopp fra en tanke til en annen - som kreves i divergerende tenkning.

Bunnlinjen

Meditasjonsfordelene er omfattende og kan ha en positiv innvirkning på mange områder av livet ditt. Enten du ønsker å øke fokuset ditt, utvikle mer medfølelse eller bli sunnere, kan meditasjon hjelpe til med alt, spesielt hvis du blir en langsiktig meditator. For å komme i gang med meditasjon, finn et lokalt eller online meditasjonsprogram, sjekk ut dette enkle 5-minutters guide .

Mer om meditasjonsfordeler

Fremhevet fotokreditt: Darius Bashar via unsplash.com Reklame

Henvisning

[1] ^ Gizmodo: Vitenskapen bak meditasjon, og hvorfor det får deg til å føle deg bedre
[to] ^ Mayo Clinic: Meditasjon: En enkel, rask måte å redusere stress på
[3] ^ Science Daily: Bevis bygger at meditasjon styrker hjernen
[4] ^ Nevroport .: Meditasjonserfaring er assosiert med økt kortikal tykkelse
[5] ^ HuffPost: Mindfulness hjelper oss med å forstå våre sanne personligheter, sier studien
[6] ^ APS: Kort Mindfulness Training kan øke testresultatene, arbeidsminnet
[7] ^ New York Times: Konsentrasjonens kraft
[8] ^ Musikkpsykologi: Mindfulness, oppmerksomhet og flyt under musikklytting: En empirisk undersøkelse
[9] ^ Grenser i menneskelig nevrovitenskap: Effekter av oppmerksom oppmerksomhet og medfølelse meditasjonstrening på amygdala respons på følelsesmessige stimuli i en vanlig, ikke-meditativ tilstand
[10] ^ Hjerne, oppførsel og immunitet: Mindfulness-Based Stress Reduction training reduserer ensomhet og pro-inflammatorisk genuttrykk hos eldre voksne: En liten randomisert kontrollert studie
[elleve] ^ Medisinske nyheter i dag: Har meditasjon fordeler for sinn og kropp?
[12] ^ HuffPost: Mindfulness-programmer i skolene reduserer symptomer på depresjon blant ungdom: Studie
[1. 3] ^ Bloomberg: Harvard Yoga Scientists finner bevis på meditasjonsfordel
[14] ^ Grenser i nevrologi: Meditasjon og dets regulatoriske rolle på søvn
[femten] ^ Forbrukerrapporter: Gå ned i vekt
[16] ^ Headspace: Meditasjon for vekttap
[17] ^ PLOS One: Regulering av nevrale kretsløp ved følelse med meditasjon: effekter av meditativ ekspertise
[18] ^ New York Times: Studie foreslår meditasjon kan hjelpe til med å trene oppmerksomheten
[19] ^ Grenser i psykologi: Meditere for å skape: innvirkningen av trening med fokusert oppmerksomhet og åpen overvåking på konvergent og divergerende tenkning

Caloria -Kalkulator