15 måter å slutte å tenke på og bekymre seg for alt

15 måter å slutte å tenke på og bekymre seg for alt

Horoskopet Ditt For I Morgen

Ville folk kalle deg en mer bekymret? Er neglene dine bitt ned til små knopper fordi du hele tiden tenker på det generelle, hva om livet?

Tenk på hvor mye du går glipp av på grunn av bekymring. Tar det deg vekk fra morsomme sosiale arrangementer? Påvirker det ytelsen din på jobben? Holder det deg fra å komme nær noen i et nytt forhold? Hvordan kan det å ha enkle ressurser tilgjengelig for å slutte å tenke så mye, påvirke livet ditt til det bedre?



Å bekymre seg selv er ikke en sykdom. Faktisk er det et problem som mange mennesker møter. Men når du lar overtenking ta over livet ditt, kan det til slutt bli til angst.



Så hvordan stoppe alt for mye?

Det er ting du kan gjøre for å slutte å tenke på hver eneste lille ting - Det betyr ikke at du ignorerer de harde tingene, det betyr at du kan ta pusten og slappe av litt mer!

Selvfølgelig tar det øvelse og tid å slutte å tenke over etter mange år å gjøre det til en vane.



Ved å bruke noen av tipsene som er oppført her, kan du begynne å finne litt fred og frihet fra de tingene som plager tankene dine hver dag.

1. Innse at du gjør det

Det første trinnet i å stoppe for å tenke på alt er å erkjenne at du er en bekymringsfull. Synes du det høres enkelt ut? Ikke akkurat.



Det er vanskelig for oss som mennesker å innrømme at vi har et problem - stort eller lite. Å innse at du tenker over ting er imidlertid den eneste måten du til og med vil ønske å stoppe det eller gjøre en endring.

Neste gang du tar deg selv i å bekymre deg for noe, pump bremsene. Du trenger ikke å grave i den underliggende årsaken til den bekymringen ennå. I stedet erkjenner du at du tenker over temaet.

Den enkle pause og anerkjennelse kan hjelpe deg med å komme tilbake til situasjonen og få den til å føles mindre skummel og overveldende.

2. Se verden - eller minst ditt samfunn

Visste du at reiser er vitenskapelig bevist for å lette angst, stress og depresjon? Høres ut som en perfekt unnskyldning for å kjøpe den flybilletten og planlegge en tur til backpacking i Europa, ikke sant?

Å reise kan være med på å gi deg et nytt perspektiv på livet. Det gir deg også noe å se frem til, noe som kan være en velkommen distraksjon fra bekymringene dine.

For å si det enkelt: en ferie kan gjøre deg lykkeligere. En studie fra 2002 utført av University of Surrey viste at folk som vet at de har ferie, er lykkeligere.[1] Reklame

Det hjelper også å gi hjernekraften din et løft og øker din generelle tilfredshet med livet. Mer tilfredshet betyr mindre tid til å bekymre seg!

De gode nyhetene? Du trenger ikke nødvendigvis å forlate landet eller til og med staten din for å dra nytte av fordelene med å reise. Utforsk samfunnet ditt, tilbring en natt på et lokalt bed and breakfast, ta en staycation eller ta del i en lokal turistattraksjon du aldri har sett før.

3. Ikke tro hver tanke

Ikke tro løgnene ditt eget sinn forteller deg.

Det virker som en enkel nok uttalelse, men det er vanskelig å gjøre for folk som er kroniske bekymringer eller som har en tendens til å tenke alt.

Sannheten er at du har makten til å ta kontroll over tankene dine. Når negativ selvsnakk sniker seg inn, trenger du ikke tro det. Du kan erkjenne det - og du burde. Men du har et valg om du lar det ta over. Bare fordi ditt eget sinn ber deg om å tenke over noe, eller være redd for noe, betyr ikke det at du må.

Interessant konsept, er det ikke? Det beste er at du kan sette dette tipset i praksis hver gang bekymring prøver å glide seg inn og ødelegge dagen.

4. Distraher deg selv

Du kan distrahere deg selv fra deg selv.

Når du tenker over ting, begynner disse tankene og bekymringene å ta over hodet ditt. Du kan slå tilbake mot dem ved å umiddelbart gjøre noe annet som engasjerer hjernen din.

Dette kan omfatte å skrive i en journal, gjøre tjue pushups, lese en artikkel eller ringe til din beste venn. Uansett hva du kan gjøre for å komme deg ut av det øyeblikket av bekymring, ta grep og gjør det.

Du kan bli overrasket over hvor raskt tankene går gjennom når du ikke gir dem makten til å ta over.

5. Forvirre sansene dine

Overtenking og bekymring er mentale aktiviteter, så hvis de begynner å ta tak, gjør noe fysisk.

Du kan i det vesentlige sjokkere sansene dine ved å ta kraften fra ett område av kroppen din og gi den til et annet. Høres forvirrende ut? Det er ikke.

For eksempel, hvis du begynner å føle deg redd for usikkerheten ved en kommende begivenhet, sprut litt kaldt vann i ansiktet ditt, eller lukt noen beroligende lavendeloljer. Hjernen din vil begynne å reagere på den plutselige endringen, og du vil ha mindre evne til å fokusere på de bekymringsfulle tankene.[to]

Finn det som fungerer for deg for å sjokkere sansene dine, og hold det praktisk når det er mulig.Reklame

6. Ikke svett de små tingene

Du har sikkert hørt dette uttrykket før, men når du er en overtenker, bør du virkelig ta det til deg.

Det er ting i livet du skal kunne kontrollere, og ting du ikke kan. Gjenkjenne tingene du ikke kan kontrollere, og godta dem for det de er.

Det betyr at du må la noen ting gå. Det vil ta tid og øve, men jo mer bevisst du er på tingene du ikke kan kontrollere, desto lettere blir det til slutt å slutte å bekymre seg om dem så mye.

Det vil alltid være større og viktigere ting fremover, så ikke la ting som ikke betyr noe lamme deg med bekymring.

7. Gå lett på deg selv

Du er ikke perfekt, og du trenger ikke være.

Det er mer enn en motivasjonstale, det er en realitet. Perfeksjonisme er ofte knyttet til overtenking og angst, men de to fungerer faktisk i en ond sirkel. Folk forfølger ofte perfeksjon for å takle bekymring og angst, men det har en tendens til å gjøre dem enda mer engstelige fordi det er umulig å være perfekt.

Det er ikke lett å innrømme og godta ufullkommenheter, men når du innser at ingen er perfekte, kan du ta babyens skritt mot å gi slipp på dine bekymringsfulle tanker og gi deg litt slakk.

Ta en titt på disse 30 måter å praktisere egenkjærlighet på og være god mot deg selv .

8. Ta et bilde, det varer lenger

Fotografering, spesielt natur- og landskapsfotografering, kan redusere stress og bidra til å distrahere deg fra dine egne bekymringer og overtenking.

Hvorfor fungerer det? Når du tar bilder, er du i øyeblikket. Du er oppmerksom på verden rundt deg og det du ser gjennom en skjerm. Du vil ikke ha tid til å bekymre deg, for tankene dine får ikke vandre til fortiden eller fremtiden din, i det minste et øyeblikk.

Fotografering lar deg også åpne opp den kreative siden, som er en stressreduserende, og en måte å finne mer balanse hver dag. Du trenger ikke å bli profesjonell - bare finn det som inspirerer deg og begynn å knipse!

9. Få hendene skitne

Du trenger ikke å ha en grønn tommel for å dra nytte av fordelene med hagearbeid.

I følge Psychology Today kan hagearbeid gi deg fordeler med mental helse som avslapning og oppmerksomhet. Det lar deg lufte bekymringene, aggresjonene dine og til og med overdreven tanker. Det gir deg også en sunn følelse av kontroll, som kan tilby en fin balanse for noen som har en tendens til å tenke for mye.[3]

Hvis du er ny i hagearbeidsspillet, kan du begynne i det små og bruke noen enkle hack slik at du ikke blir overveldet. Planter noen frøplanter i eggeskall for å komme i gang, og bruk kokevann på plantene dine som en naturlig gjødsel.Reklame

Før du vet ordet av det, vil du ha en vakker hage fra all din innsats, og et utløp for å grave dine bekymringer bort.

10. Lytt til musikk

Slå på radioen, sett hodetelefonene i, og spreng favorittlåtene dine.

Musikk har mange helbredende egenskaper og psykologiske fordeler. Det kan forbedre konsentrasjonen, redusere stress og gi hukommelsen et løft.[4]

Musikk kan også hjelpe deg til å bli mer selvbevisst, noe som gjør det lettere å identifisere overtenkende vaner. Når du er aktivt engasjert i å lytte eller spille musikk, er du mer oppmerksom på øyeblikket og mindre bekymret for alt annet.

Å velge å lytte til musikk gir også en velkommen distraksjon, noe som bringer oss til vårt neste punkt.

11. Stå opp og beveg deg

Noen ganger kan svette være den beste kuren for et bekymret sinn.

Det er så mange fordeler å trene, inkludert et løft i kardiovaskulær helse og en forbedring av humøret. Bortsett fra å være en del av en sunn livsstil , trening har også psykologiske fordeler.

Trening lar deg sette mål, som vil holde deg fokusert (og distrahert fra bekymringer). Du vil også oppnå en følelse av prestasjon når du når disse målene. Så ikke bare gjør du noe bra for kroppen din, men du gir hjernen din et løft og sparker bekymringene dine til fortauskanten i prosessen.

Bonuspoeng: velg å trene ute, ettersom å tilbringe tid i naturen har sine egne humørsvingende fordeler![5]

12. Lag et budsjett

En av livets største stressfaktorer er penger.

I følge en studie fra Northwestern Mutual er det faktisk den viktigste kilden til stress for amerikanerne. På baksiden fant den samme studien også at folk flest føler seg lykkeligere og mer selvsikker når de vet at de har grep om økonomien.[6]

Hvis en av dine største bekymringer innebærer hvor mye penger du har, er en enkel løsning å ta mer hensyn til dem. Å lage et budsjett, spesielt for en voksende familie, lar deg bedre identifisere forbruksvanene dine og bestemme hvor du kan kutte ned og hva dine økonomiske prioriteringer egentlig er.

Penger kan være en stor bekymring for noen mennesker, men med litt ekstra tid og planlegging kan du få dem under kontroll til det punktet at du nesten aldri trenger å tenke på det.

13. Øv på meditasjon

Meditasjon har vært stereotype i et hjørne i årevis, men det trenger ikke være det du ser i filmene.Reklame

Meditasjon er rett og slett en avslapningsteknikk som lar deg være oppmerksom og fokusert på det nåværende øyeblikket, i stedet for å la dine engstelige tanker ta over.

Du trenger ikke å praktisere noen spesielle ritualer for å meditere. Å finne bare noen få minutter om dagen for å sitte i stillhet, fokusere på pusten din, og la tanker komme og gå fritt, kan utgjøre en stor forskjell i den generelle helsen til din mentale tilstand.

Det kan ta øvelse å rydde hodet, selv i noen minutter, men prøv å gjøre meditasjon til en del av din daglige rutine, og du vil utvilsomt begynne å gjenkjenne de beroligende effektene det kan ha.

Her er noen meditasjonsteknikker du kan prøve: Hvordan mediterer du? 8 meditasjonsteknikker for nybegynnere

14. Øv takknemlighet

Å ha takknemlighet er mer enn bare en osteaktig som sier at de fortalte deg på sommerleiren - det er en nødvendighet for noen som overtenker alt.

Fordelene med takknemlighet spenner fra fysisk til psykologisk. Det kan forbedre selvtilliten din og øke din generelle mentale styrke.[7]

Ved å holde en daglig journal over ting du er takknemlig for vil du ha noe å referere til og se tilbake på i øyeblikk som føles overveldende, eller når du drukner av bekymring. Takknemlighet kan gi deg et annet perspektiv på ting, slik at situasjonene du tenker over blir mindre viktige.

Når du tar deg tid til å tenke på hva du er takknemlig for - 32 ting du bør være takknemlig for , kan du oppdage at det er færre ting å bekymre seg for.

15. Forstå hva som motiverer bekymringene dine

Har du noen gang lurt på hvorfor du tenker og bekymrer deg så mye?

Hvis du tar deg tid til å tenke på det, kan det være noen underliggende årsaker til hvorfor du sliter så mye med overdreven bekymring.

Det er ikke lett å møte frykten din, men det er heller ikke lett å møte hva som kan forårsake frykten. Finn litt tid og et trygt sted der du virkelig kan se inni deg selv for å bedre forstå motivasjonene dine, slik at du kan ta kontroll over dem og muligens få den hjelpen du trenger for å bli kvitt dem.

Det er ikke alltid lett å ta tilbake din frihet fra frykt, men det er ikke umulig.

Siste tanker

Å bekymre deg for alt kan virkelig ta over livet ditt, holde deg fra opplevelser, relasjoner og en følelse av tilfredshet. Men det trenger ikke være slik for alltid.

Ved å bruke noen av tipsene som er oppført her og gjøre dem til en del av hverdagen din, kan du sparke bekymring til fortauskanten en gang for alle.Reklame

Flere tips for å berolige tankene dine

Fremhevet fotokreditt: Caleb Frith via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Journal of Vacation Marketing: En studie av innvirkningen av forventningen om en ferie på den enkeltes følelse av velvære
[to] ^ Søvnlegen: De avslappende, søvnfremmende, helsefremmende kreftene til lavendel
[3] ^ Psykologi i dag: Hvorfor er hagearbeid så bra for vår mentale helse?
[4] ^ Veldig bra: De overraskende psykologiske fordelene med musikk
[5] ^ Helse Harvard: Sour Mood Getting You Down? Kom tilbake til naturen
[6] ^ Nordvestlig gjensidig: Planleggings- og fremdriftsstudie 2018
[7] ^ Psykologi i dag: 7 Vitenskapelig beviste fordeler med takknemlighet

Caloria -Kalkulator