20 fantastiske helsemessige fordeler av tunfisk

20 fantastiske helsemessige fordeler av tunfisk

Horoskopet Ditt For I Morgen

Hvor ofte spiser du tunfisk? Hva er din favorittoppskrift?

Vi vet alle at inntak av fisk er sunt, og at vi bør spise det minst to ganger i uken. Fordelene med å spise tunfisk er mange, og tunfisk er sunn, vi bør alle spise mer tunfisk. I dag ser vi nærmere på dem og gir deg fordelene med tunfisk i detalj. La oss dykke inn.



1. Det hjelper hjertet ditt.

Den høye andelen omega-3-fettsyrer i tunfiskkjøtt bringer balansen inn i blodkarene, og reduserer kolesterolet i arteriene. Lavere kolesterol i arteriene tilsvarer færre problemer i blodstrøm og hjertepumpe, noe som gir deg forbedring av hjertehelsen.



Sunt tips: Bytt ut fettmettet kjøtt som svinekjøtt (spesielt bearbeidet) med tunfisk.

to. Det reduserer blodtrykket.

Tunfisk er rik på kalium - et mineral som senker blodtrykket betydelig. Kombinasjonen av dette elementet med omega-3 fett gir en betennelsesdempende effekt i det kardiovaskulære systemet.

Det betyr lavere trykk og lavere risiko for hjerneslag, hjerteinfarkt og kompliserte problemer, som tette arterier.



Sunt tips: Hermetisert tunfisk er saltet, og tilfører mye natrium, som motvirker kalium i systemet. Prøv å konsumere så mye ukannet, fersk tunfisk du kan.

3. Det forbedrer immunforsvaret ditt.

Kjøttet av denne fisken er rikt på mangan, sink, vitamin C og selen - antioksidanter som er kjent som de viktigste boosterne i immunforsvaret. Antioksidantene bekjemper frie radikaler, biprodukter av metabolisme på mobilnivå, noe som kan forårsake flere alvorlige sykdommer, som kreft.



Sunt tips: En enkelt porsjon tunfisk kjøtt er omtrent 200% av det daglige antioksidantbehovet.

4. Det øker sirkulasjonen din.

Jern og vitamin B er årsakene til denne fordelen. Det kardiovaskulære systemet blir fastkjørt og redusert med fett, forårsaket av usunne matvaner, og cellene dine begynner å degenerere. Det høye inntaket av jern og vitamin B styrker blodcellene. Jern øker blodsirkulasjonen, forbedrer oksidasjonen av kroppens organer og sikrer optimal funksjon.

5. Det reduserer depresjon.

Å ha tunfisk tre til fire ganger i uken er mer effektivt enn Prozac. Denne dristige uttalelsen er et resultat av vitenskapelig forskning på gruppene av deprimerte mennesker der gruppene ble delt inn i tre: Placebogruppen (inntak av placebopiller), Prozac-gruppen og tunfiskgruppen (å spise tunfisk flere ganger i uken).

Overraskende nok hadde tunfiskgruppen størst reduksjon av stressnivået.

Sunt tips: Naturlig behandling av tilstandene og sykdommene fjerner bivirkningene av medisiner. Tunfisk er den perfekte antioksidanten for å erstatte industrialiserte medisiner i noen tilfeller.

6. Det senker triglyserider.

Du vet sikkert allerede at tunfisk påvirker kolesterolnivået i organismen, men det ligger mye bak dette. En rekke triglyserider i blodet utsetter mengden fett som sirkulerer kroppen din. De er forbundet med LDL, eller dårlig kolesterol, og HDL, det gode.

Sunt tips: Å spise tunfisk minst to ganger i uken for å senke LDL og forbedre HDL.

7. Det hjelper med øyehelsen.

Tilstanden kalt makuladegenerasjon senker synet i øyet og gir sakte blindhet. De mektige Omega-3-syrene trer inn som en forebygging av denne tilstanden.

Sunt tips: Regelmessig inntak av Omega-3 fettsyrer forhindrer tørre øyesyndrom.

Steking eller grilling kan redusere mengden sunne ingredienser i kjøttet. Prøv oppskrifter med baking i ovnen, bruk bakepapir.Reklame

8. Det styrker beinene dine.

D-vitamin er den viktigste bygningskomponenten i beinene. Fordelene med dette vitaminet viser kreftforebygging, sterke og sunne bein og ingen brudd.

Sunt tips: Kombinert med mineraler fra tunfisk kjøtt, reduserer vitamin D risikoen for multippel sklerose og autoimmune sykdommer.

9. Det forbedrer hudens helse.

Tunfisk inneholder spormineral, som forhindrer skade på blodceller på grunn av forgiftning og kroppstilstand i kroppen. For det andre gir et protein kalt elastin ytterligere vevsreparasjoner og gir glattheten i huden.

Sunt tips: For å ta vare på huden din, bruk olivenoljen som en behandling.

10. Det forhindrer hjerneslag.

Med fem porsjoner tunfisk i uken kan voksne redusere risikoen for hjerneslag med 30%. Forebygging av blodpropp og forbedring av arterieveggene, takket være B-vitaminkompleks og folsyre i tunfisk.

Sunt tips: Kardiovaskulær styrke kan forbedres med regelmessig daglig trening.

11. Tunfisk bekjemper nyresykdom.

Det nevnte kaliummineralet hjelper til med væskebalansen og regelmessig funksjon av nyrene. Nyrekreft er en av de hyppigste krefttypene i verden, og den utvikler seg fra organers utilstrekkelige funksjon.

Sunt tips: Sørg for at du holder deg hydrert om dagen. Syv til ni glass vann er den nødvendige mengden for optimal nyrefunksjon og kroppshelse.

12. Det forhindrer kreft.

Antioksidanter fra tunfisk kjøtt bekjemper kreftceller. Mange typer kreft trekker seg fra elementene som finnes i tunfisk, for eksempel brystkreft.Reklame

Sunt tips: Forsikre deg om at du spiser fisk hver uke, og du kan blande den når du blir lei tunfisk.

13. Det gir energi.

Komponentene i tunfisken forbedrer stoffskiftet og øker energien. Vitamin B-komplekset står bak dette, ved siden av høye proteinverdier og omega-3-syrer.

Sunt tips: Tunfiskkjøtt forkorter restitusjonstiden i idrettsutøvere, og gir energi til krevende øvelser. Øk det daglige inntaket for å øke den generelle tilstanden for velvære.

14. Det bygger muskler.

En av hovedingrediensene i tunfiskkjøtt er protein. Tunfisk er blant de proteinrike kjøttene, noe som gjør den til den perfekte følgesvenn innen muskelutvikling og fett tap. Muskler vokser fra proteiner, kommer seg raskere og forbedrer kroppens stoffskifte.

Sunt tips: Tunfisk er billig, men likevel flott for proteininntak. 100 gram tunfisk kjøtt inneholder 30 gram protein. Bruk matematikken og legg tunfisken til dietten for muskelutvikling.

15. Det forbedrer vekttap.

Fedme og overvekt er de største helseproblemene over hele verden. Tunfisk er en kalorifattig høykvalitets proteinmat full av sunne næringsstoffer som øker helse, metabolisme og reduserer fett. Økt inntak av omega tre fettsyrer fra tunfisk kjøtt stimulerer et hormon for sult, kalt leptin. Med dette hormonet i sjakk, vil du ikke ha lyst på mat.

Sunt tips: Øk stoffskiftet med flere måltider om dagen, og reduser karbohydratene sent på ettermiddagen til natten.

16. Det reduserer betennelse.

Både sykdomsbetennelse og muskelbetennelse undertrykkes av tunfiskkjøtt. De antiinflammatoriske mineralene og det sunne kolesterolet i dette kjøttet hjelper til med tildeling av ressurser i organismen. Det fører til riktig funksjon av hele kroppen, og forebygging av inflammatoriske sykdommer som leddgikt og gikt.

Sunt tips: Ikke vær redd for betennelse, i muskelbyggende praksis er det en god ting.

17. Det øker insulinresponsen.

Mennesker som lider av diabetes kan dra nytte av inntak av tunfisk enda mer. Omega-3-syrene hjelper til med å holde insulin i sjakk, noe som gjør hverdagen enklere for diabetespasientene.

Sunt tips: Å holde seg hydrert forbedrer effekten av tunfiskforbruk. Hold deg hydrert hele tiden for å forhindre at insulin stiger.

18. Det forbedrer humøret ditt.

Selen håndterer appetitten og humøret hos mennesker. Forskning viser at mangel på selen i kroppen vil forårsake angst. En annen fordel med omega-3-syrer er humørforbedringsprosessen som de utløser.

Sunt tips: Sult forårsaket av forsøk på å gå ned i vekt kan forårsake humørsvingninger og ubehagelige følelser.

19. Det påvirker hjernen din.

Kosthold rik på tunfiskkjøtt forbedrer hjernens kognitive funksjon, og de viktigste ansvarlige er de mektige omega-3-syrene. Det skjer når et sunt blod og celler fulle av oksygen sirkulerer i en ren blodstrøm og ankommer hjernen. Hjernen fungerer mye bedre, siden den har alle ressursene den trenger.

Sunt tips: Bruk nøtter og bær for å forbedre hjernens funksjon. De har bevist rekord i å opprettholde en sunn hjernefunksjon.

20. Det forhindrer cellemembranskader.

Når du spiser kokt tunfisk, hjelper du kroppen din på flere måter. Protein i tunfisk brytes ned til de cellulære enhetene som kalles peptider. Når de konsumeres, påvirker peptidene cellemembranene i kroppen vår, forbedrer deres generelle tilstand og gjør dermed kroppen vår sunnere og motstandsdyktig mot de frie radikaler.

Sunt tips: Prøv å konsumere kokt tunfisk så mye som mulig. Det kan smake litt dårlig, men med god krydder og krydder kan du lage et vakkert måltid.

Det avslutter listen over fordeler med å spise tunfisk. Nå har du mer enn et dusin grunner til å spise tunfisk hver eneste dag, og nyte alle disse fordelene. God appetitt!Reklame

Gi oss beskjed om din favoritt tunfiskoppskrift i kommentarene nedenfor.

Fremhevet fotokreditt: Taylor Grote via unsplash.com

Caloria -Kalkulator