20 av de beste guidede meditasjonene for søvn og søvnløshet

20 av de beste guidede meditasjonene for søvn og søvnløshet

Horoskopet Ditt For I Morgen

Har du problemer med å sove om natten, eller har du søvnløshet? Ifølge National Sleep Foundation har 30 til 40 prosent av voksne søvnvansker, og 10 til 15 prosent lider av kronisk søvnløshet.[1]Det er her en guidet meditasjon for søvn kan hjelpe.

Du vet hvordan det føles å ikke få nok god søvn. Dagen etter føler du deg sløv, har problemer med å fokusere og mangler motivasjon. Men visste du at søvnløshet kan få alvorligere helsekonsekvenser?



Kronisk søvnløshet kan gi deg større risiko for ulike medisinske tilstander, for eksempel hjerneslag, høyt blodtrykk, hjertesykdom og et svakt immunsystem som kan gi deg sårbarhet for sykdommer. Det gir deg større risiko for psykiske lidelser, som depresjon og angst. Søvnløshet kan påvirke hukommelsen, dømmekraften, f ocus og sexlysten, og det kan til og med forkorte forventet levealder.[2]



Den gode nyheten er at det i de fleste tilfeller er noen enkle løsninger. I denne artikkelen skal vi fokusere på guidede meditasjoner for søvn. Jeg har gjennomgått flere meditasjoner tilgjengelig på YouTube og gitt deg de 20 beste valgene mine.

Før jeg gir deg listen, synes jeg det er en god ide å gi deg en bedre forståelse av naturen til søvnløshet. Dette vil gi deg en bedre ide om hvilke guidede meditasjoner for søvn som vil fungere best for deg.

Innholdsfortegnelse

  1. Årsaker til søvnløshet
  2. Hvordan meditasjon kan hjelpe
  3. 20 beste guidede meditasjoner for søvn
  4. Bunnlinjen
  5. Flere tips om meditasjonsøvelse

Årsaker til søvnløshet

Det er forskjellige årsaker til søvnløshet . De kan enten være en medisinsk tilstand, psykologiske problemer, stress og angst, eller bare livsstil.



Medisinske tilstander kan omfatte allergier, mage- og tarmproblemer, kroniske smerter, smerter i korsryggen, pusteproblemer og mer. Hvis du har et av disse problemene, eller mistenker at en annen medisinsk tilstand kan holde deg våken, foreslår jeg at du rådfører deg med legen din.

Psykologiske problemer, hovedsakelig depresjon, er vanlige årsaker til søvnløshet. Depresjon fører til endringer i humøret, som kan påvirke hormonbalansen, og derfor føre til søvnvansker. Studier har også vist at søvnløshet kan gjøre depresjon verre.



Stress og angst er også vanlige årsaker til søvnløshet. Vi ruminerer ofte om fortiden og bekymrer oss for fremtiden. Noen ganger kan vi føle oss stresset og overveldet av vårt ansvar. Og noen ganger er det bare vårt overstimulerte sinn som holder oss våken.

For noen mennesker kan livsstil være en årsak til søvnløshet. Noen mennesker jobber rare timer som gjør det vanskelig å holde et normalt søvnmønster, eller får nok søvn. Noen ganger har de ikke nok tid til å slappe av før de legger seg.

Mat og kosthold kan også påvirke søvnen din. Et tungt måltid eller tom mage kan gjøre det vanskelig å sove. Det er en god idé å ha en lett matbit før sengetid, noe som inneholder lite sukker, da for mye sukker i blodet kan gi deg en følelse av angst.

Alkohol, selv om det kan hjelpe deg med å sovne, vil faktisk forstyrre søvnen din senere på natten. For mye koffein, eller å drikke det for sent, kan også gjøre det vanskelig å sove. Nikotin er et annet stoff som kan forstyrre søvnen din.[3]

Hvordan meditasjon kan hjelpe

Selv om søvnløshet kan ha flere årsaker, er den gode nyheten at meditasjon kan hjelpe på forskjellige måter. Den viktigste måten meditasjon kan hjelpe deg med å sove bedre er ved å redusere stress og angst.

Måten det fungerer på er ganske enkelt. Meditasjon hjelper deg med å berolige tankene, og ved å berolige tankene reduserer du følelsene knyttet til disse tankene.[4]

Meditasjon kan berolige omtrent alle racingsinnene, men det vil bidra til å redusere noen av tingene som overstimulerer tankene dine, for eksempel for mange aktiviteter og overdreven bakgrunnsstøy. I utgangspunktet vil enhver sansestimulering skape en kjede av tanker, og hvis dagen din er fylt med aktiviteter og støy, blir tankene dine overstimulert.Reklame

For det meste er meditasjon et brudd fra sensorisk stimulering. Mens de guidede meditasjonene for søvn har musikk og en stemme som veileder deg, er lydene sakte og beroligende, noe som hjelper deg med å redusere tankene dine.

Meditasjon er en kraftig motgift mot depresjon. Studier har vist at når det gjøres riktig, kan det være like effektivt som antidepressiv medisinering. Hvis du lider av depresjon og vil prøve meditasjon som en alternativ behandling, må du først konsultere legen din.

Meditasjon kan til og med bidra til å løse noen av de fysiske årsakene til søvnløshet. Studier har vist at meditasjon kan lindre fysisk smerte, spesielt smerter i korsryggen.

20 beste guidede meditasjoner for søvn

Her er 20 guidede meditasjoner for søvn. De er delt inn i 4 kategorier:

  • Dyp avslapning
  • Binaural beats
  • Hypnose
  • Ubegrenset meditasjon

Det er ikke klart hvilken type meditasjon som er mer effektiv enn andre til å hjelpe deg med å sove. Selv om de alle er ment å hjelpe deg med å sove bedre, har de litt forskjellige mål og mekanismer for å hjelpe deg med å sove. Basert på forklaringene og beskrivelsene nedenfor, kan du velge den (e) som passer deg best.

Meditasjonene varierer i varighet. Noen er under en time, mens andre er flere timer lange. De fleste har veiledende ord i begynnelsen, som til slutt forsvinner og etterlater deg myk, beroligende musikk som hjelper deg med å gå i dvale.

Du kan lytte til dem så lenge du vil mens du legger deg til å sove, eller du kan til og med spille dem mens du sover. Dette er mer et spørsmål om preferanse.

Dyp avspenning

Som begrepet antyder, vil de dype avslapningsmeditasjonene hjelpe deg med å berolige kropp og sinn. De bruker vanligvis en kroppsskanning for å slappe av hver kroppsdel, og den beroligende stemmen og bakgrunnsmusikken hjelper deg med å berolige tankene dine.

Når du lytter til meditasjonene, må du huske at å slappe av kropp og sinn er en prosess. Ikke forvent perfeksjon. Det vil si at det er greit at tankene dine vandrer bort, eller blir distrahert. I stedet for å tvinge kroppen og sinnet til å slappe av, er det bare å la dem slappe av.

1. Floating Amongst the Stars av Jason Stephenson

Lengde: 1 time 2 min.

Jason Stephenson har noen av de beste meditasjonene på YouTube. Stemmen er beroligende, og han har riktig valg av bakgrunnsmusikk. Opptakene hans har en god balanse mellom musikk og stemmevolum. Som tittelen antyder, gir denne meditasjonen deg en følelse av å flyte blant stjernene.

2. Salig dyp avslapping av The Honest Guys

Lengde: 18,5 min.

The Honest Guys har også innspillinger av god kvalitet. I denne meditasjonen er musikken myk og sakte, med milde bølger i bakgrunnen. Dette er en relativt kort meditasjon du komfortabelt kan lytte til rett før du legger deg.

3. Fall Asleep So Fast av Lauren Ostrowski Fenton

Lengde: 1 time 17 min.

Lauren Ostrowski Fenton har en myk og avslappende stemme. Drømmelandskapets musikkbane er godt balansert med stemmen hennes. Hennes guidede meditasjon har gode positive bekreftelser som bidrar til å forbedre selvtilliten.

4. Lykken med din høyere bevissthet av Kim Carmen Walsh

Lengde: 33 min.Reklame

Denne innspillingen av Kim Carmen Walsh er designet for å hjelpe deg med å gjenkjenne din egen indre lykke. Den guider deg deretter inn i en dyp og gjenopprettende praksis for bedre søvn.

5. Cultivate Self Love While You Sleep av Nicky Sutton

Lengde: 2 timer

Dette er en flott meditasjon av Nicky Sutton. Musikken alene er varm og kjærlig. Kombinert med hennes myke stemme berører bekreftelsene av egenkjærlighet virkelig hjertet ditt.

Meditasjoner med binaurale beats

Binaural beats er en teknikk som utløser en avtagende hjerneaktivitet for å gjøre deg søvnig. Slik fungerer det: Hjernen din lager hjernebølger fra pulser av elektrisk aktivitet når nevronene samhandler med hverandre. Generelt er høyere frekvenser av hjernebølger forbundet med høyere nivåer av årvåkenhet, for eksempel konsentrasjon. Lavere frekvenser er assosiert med lavere nivåer av årvåkenhet, som f.eks dyp søvn .

Innfestet i bakgrunnsmusikken er to toner med litt forskjellige frekvenser, en i hvert øre. Hjernen din, i stedet for å behandle begge tonene, behandler halvparten av forskjellen mellom de to frekvensene. For eksempel, hvis du mottar en 300 hertz tone i det ene øret, og en 280 hertz tone i det andre øret, vil hjernen din behandle en 10 hertz tone.

De to frekvensene i meditasjonene er ment å bremse hjerneaktiviteten din for dyp søvn. Som du kanskje har gjettet, må du lytte til disse meditasjonene med hodetelefoner for å få ønsket effekt.

Binaural beats har to andre effekter som nytter søvn: De øker søvnfremmende hormoner, og de reduserer smerte som kan holde deg våken.[5]

6. Perfekt Deep Sleep Talkdown av The Honest Guys

Lengde: 30 min.

Dette er nok en god guidet meditasjon for søvn av The Honest Guys. Som med de fleste meditasjonene deres, er det kort sammenlignet med de fleste andre meditasjoner på YouTube. Musikken er treg, og stemmen er beroligende og avslappende.

7. Guidet meditasjon for søvn og helbredelse ved meditasjonsferie

Lengde: 40 min.

Åstedet for denne meditasjonen er stranden om natten med bål. Sammen med drømmelandskapsmusikken kan du høre lydene av bølgene og knitringen av en åpen ild. Denne meditasjonen vil fremme helbredelse mens du sover.

8. Dyp søvnmeditasjon med bekreftelser av PowerThoughts Meditation Club

Lengde: 1 time 44 min.

Her er en meditasjon som øker selvtilliten din. Det vil hjelpe deg med å overvinne frykten din, slik at du kan utvikle større indre styrke. Musikken er rolig, stemmen beroligende og bekreftelsene kraftige. Etter en stund forsvinner stemmen og musikken hjelper deg med å gli inn i en dyp søvn.

9. Deep Sleep Guided Meditation av PowerThoughts Meditation Club

Lengde: 1 time

Dette er en guidet meditasjon som hjelper deg med å berolige racingens sinn. Den sakte, beroligende stemmen tvinger tankene dine til å følge langsommere tempo. Som med den forrige guidede meditasjonen, forsvinner stemmen etter noen minutter.Reklame

10. Guidet meditasjon for en dyp fredelig og rolig søvn ved meditasjonsferie

Lengde: 47 min.

Denne søvnmeditasjonen bruker guidede bilder for å berolige kroppen og urolig sinn. Bakgrunnsmusikken er treg og drivende.

Meditasjoner med hypnose

Guidede meditasjoner med hypnose er en effektiv måte å omprogrammere underbevisstheten din for en ønsket måte å tenke eller oppføre seg på. Når vi er i en dyp tilstand av avslapning, er tankene våre mer mottakelige for ny informasjon, så under meditasjon er det et utmerket tidspunkt å assimilere positive bekreftelser som kan forbedre livskvaliteten din.

Disse meditasjonene vil hovedsakelig bidra til å endre synspunktene dine om søvn. Den ene er innrettet for å lette helbredelse, og en annen vil hjelpe deg med å takle stress og angst.

11. Deep Sleep Hypnosis for Mind Body Spirit Cleansing av Michael Sealey

Lengde: 1 time 30 min.

Michael Sealey er en av de mer populære guidede meditasjonskunstnerne på YouTube, og med god grunn. Opptakene er av høy kvalitet og bruker en god balanse mellom de forskjellige elementene for å oppnå ønsket effekt. Denne guidede meditasjonen bruker myk musikk og guidede bilder for å fremme indre helbredelse mens du sover.

12. Sleep Talkdown Guided Meditation av Jason Stephenson

Lengde: 1 time 2 min.

Her er en annen guidet meditasjon av Jason Stephenson. Denne bruker hypnoseteknikker for å fremme dyp søvn. Musikken er myk, treg og hjertevarm. Siden stemmen forsvinner etter en stund, kan du bare starte denne meditasjonen og la den spille mens du går i dvale.

13. Guidet søvnmeditasjon av Jason Stephenson

Lengde: 50 min.

Denne guidede søvnmeditasjonen vil hjelpe deg med å omprogrammere tankene dine for å frigjøre stress og angst. Den bruker guidede bilder og myk, avslappende musikk for å roe kroppen og sinnet for mer avslappet søvn.

14. Sleep Hypnosis Meditation Female Voice av beroligende musikk avslappende

Lengde: 3 timer.

Selv om det ikke er så populært som de fleste andre guidede meditasjoner, bruker denne en kvinnelig stemme og hypnose-teknikker for å veilede deg i en dyp søvn. Stemmen hennes er myk og beroligende, og musikken er et sakte drømmelandskap som gir deg en følelse av å flyte i luften.

15. Hypnose med underbevisst programmering for å sovne av Nicky Sutton

Lengde: 1 time 16 min.

Her er nok en god meditasjon av Nicky Sutton. De første 18 minuttene hjelper deg med å slappe av i kroppen din. Etterpå hjelper bekreftelsene omprogrammering av tankene dine til å gå i dyp søvn.

Uledede avslappingsmeditasjoner

Selv om denne listen over meditasjoner hovedsakelig er av guidede meditasjoner for søvn, er det noen gode innspillinger av enten beroligende musikk, naturlyder eller en kombinasjon. Noen naturlyder, som havbølger, er symbolske for avslapning. Når vi hører disse lydene, vil vårt underbevissthet forbinde dem med avslapning og søvn.Reklame

Dette er typen du kanskje bare vil spille mykt i bakgrunnen mens du går i dvale.

16. Aura Cleansing & Balancing Chakra ved meditasjon og helbredelse

Lengde: 8 timer.

Denne videoen spiller hjertevarmende drømmelandskapsmusikk som hjelper deg med å gå i dvale når som helst i ukedagen.

17. Dreamscape Music for Relaxation and Sleep av Peaceful Productions Studio

Lengde: 8 timer.

Dette er nok en innspilling av myk, drømmelandskapsmusikk. Denne bruker Delta-bølger, den samme frekvensen av hjernebølger du opplever under dyp søvn.

18. Deep Sleep Music: Ocean Waves and Relaxing Music by Soothing Relaxation

Lengde: 3 timer.

Denne meditasjonen kombinerer avslappende musikk med havbølger for å lure deg i en dyp, avslappende søvn.

19. Gentle Night Rain Sounds for Relaxing Sleep av The Relaxed Guy

Lengde: 3 timer.

Noen mennesker liker lyden av regn for å hjelpe dem med å slappe av. Dette opptaket er bare mildt regn.

20. Angelic Music with Affirmations for Sleeping & Healing av Jason Stephenson

Lengde: 2 timer.

Denne guidede søvnmeditasjonen er nesten utelukkende hjertevarmende musikk med intermitterende bekreftelser med en myk, engelaktig stemme.

Bunnlinjen

Hvis du har problemer med å sove om natten, så la ikke hjertet være urolig. Disse guidede meditasjonene for søvn hjelper deg med å bremse racingens sinn og gjøre søvnen mye lettere. Det beste er at du ikke trenger å gjøre noe, men bare lytte til dem og slappe av.

Søvnen din er viktig, ikke bare slik at du føler deg bedre neste dag, men også for din langsiktige helse og suksess i livet. Nyt disse meditasjonene, og nyt livet ditt.

Flere tips om meditasjonsøvelse

Fremhevet fotokreditt: Ben Blennerhassett via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Medisinske nyheter i dag: Søvnløshet: Alt du trenger å vite
[2] ^ Healthline: Effekter av søvnløshet på kroppen
[3] ^ Sleep Foundation: Hva forårsaker søvnløshet?
[4] ^ Veldig bra: Komme i gang med guidet søvnmeditasjon
[5] ^ Psykologi i dag: Hvordan kan binaural beats hjelpe deg med å sove bedre?

Caloria -Kalkulator