20 OVERRASKENDE HELSEMESSIGE FORDELER AV SARDINER

Sardiner er sannsynligvis ikke på toppen av mange best smakende matlister. Det betyr imidlertid ikke at du ikke bør vurdere å gjøre sardiner til en vanlig del av kostholdet ditt. Det viser seg faktisk sardiner er faktisk ganske sunne for deg.

Her er 20 overraskende helsemessige fordeler av sardiner jeg skulle ønske jeg visste tidligere:

1. Den er rik på proteiner.

Bare 3 oz. av sardiner gir 23 gram protein.

2. Det reduserer betennelse og risiko for sykdom.

Sardiner er en utmerket kilde til EPA og DHA, som er to fettsyrer som studier viser at kroppen bruker for å redusere betennelse. Betennelse er roten til de fleste sykdommer. Hvis du vil krydre det antiinflammatoriske forsvaret, tilsett litt gurkemeie når du forbereder sardiner.

3. Det gir mange viktige vitaminer og mineraler.

Sardiner er en utmerket kilde til vitamin B 12, vitamin D, kalsium og selen. Vitamin B 12 er spesielt viktig fordi studier viser at rundt 40% av amerikanerne faktisk mangler dette viktige vitaminet.Reklame

4. Det beskytter beinhelsen.

I tillegg til vitaminene som er oppført ovenfor, er sardiner også en god kalsiumkilde. Kalsium er ekstremt viktig fordi 99% av kroppens kalsium lagres i bein og tenner. Bare 2 oz. sardiner inneholder 217 mg kalsium.

5. Det hjelper til å bekjempe angst og depresjon.

Sardiner inneholder høyt innhold av omega-3 fettsyrer. Nye funn indikerer at det er en sterk sammenheng mellom omega-3 fettsyrer og mangel på depresjon. Som et resultat kan de bidra til å forhindre humørsykdommer som angst og depresjon.

6. Den kontrollerer blodsukkernivået.

Både det høye proteininnholdet og det sunne fettinnholdet arbeider for å redusere sukkeropptaket i blodet.

7. Det hjelper dempe appetitten.

Sardiner hjelper dempe appetitten ved å forhindre matbehov og unødvendig matbit. Enkelt sagt, det høye proteininnholdet og det høye fettinnholdet bidrar til å fremme vekttap fordi det fyller deg.

8. Det er en av de minst forurensede kildene til fisk.

Sardiner inneholder ikke så mange giftstoffer og metaller som store rovfisk, som tunfisk og sverdfisk.Reklame

9. Det har lav økologisk og miljømessig innvirkning.

Sardiner er nær bunnen av næringskjeden fordi de spiser plankton.

10. Det forhindrer blodpropp.

Regelmessig inntak av omega-3 fett, som finnes i fisk som sardiner, er bra for hjertet fordi det reduserer kolesterol og blodtrykk.

11. Den har anti-kreft egenskaper.

Kreftforskning har vist at inntak av kalsium og vitamin D kan være svært nyttig for å forhindre visse typer kreft.

12. Den har antioksidantegenskaper.

Sardiner inneholder selen, som er nyttig for å nøytralisere frie radikaler og beskytte organene mot skade.

13. Det fremmer et sunt immunsystem.

Forbruk av sardiner kan hjelpe til med å bygge opp immunforsvaret. Forskning viser at sardinfiskeolje kan forbedre immunforsvaret ved å øke antallet immunceller.Reklame

14. Det er flott for huden din.

Fettene som finnes i sardiner spiller en stor rolle i hudceller. Det reduserer betennelse i huden og gir deg en sunn glød.

15. Det reduserer insulinresistens.

Insulinresistens er en av de viktigste faktorene å se etter i diabetes. Noen studier viser at inntak av sardiner reduserer insulinresistens.

16. Det hjelper i forebygging av hjertesykdom.

Det høye innholdet av omega-3 fettsyrer som finnes i sardiner, spiller en viktig rolle for å kontrollere hjertesykdommer. Undersøkelser har vist at omega-3 fettsyrer (som EPA og DHA) bryter ned dårlig kolesterol i kroppen og hjelper til med å forebygge hjertesykdom.

17. Det reduserer risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon.

Aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD) er en tilstand som vanligvis sees hos voksne over 50 år. Makulær og retinal degenerasjon gjennom årene fører til tap av syn. Nylig studier har vist at inntak av fisk, som sardiner, resulterer i redusert risiko for å utvikle AMD.