20 ting å gjøre når du føler deg ekstremt sint

20 ting å gjøre når du føler deg ekstremt sint

Horoskopet Ditt For I Morgen

Når du føler deg ekstremt sint, ville det ikke vært fantastisk å kaste et ungdommelig tantrum uten at noen har begått deg?

Jeg innrømmer at når jeg ser et barn miste kulene i frokostblandingen, krymper jeg ikke. Jeg misunner.



I en viss alder begynner du å holde tilbake følelsene dine, og hvem kan skylde deg? I disse dager anses å være for glad som naiv, å være for trist er en automatisk klinisk diagnose, og å være for sint er et fullstendig bortkastet energi.



Du har hørt alt. Sug det opp. La det gå. Gå videre.

Sinne er ikke verdt det. Ikke sant?

Feil.



Sinne er den viktigste følelsen du har . Når du er sint, er det et rødt flagg at noe må endres, og når du er ekstremt sint, må noe endres akkurat nå .

Det er to måter du kan håndtere sinne på, avhengig av situasjonen: når det skjer, eller som en byggestein mot større livsendringer.



I øyeblikket bestemmer du hvilken gaffel i veien du skal ta, og bruk deretter ett eller flere av alternativene nedenfor:

Når du føler deg ekstremt sint ...

1. La det skje

Du har fått et bredt spekter av følelser av en grunn, så bruk dem. Å undertrykke sinne er usunt. Det kan føre til magesår og hjertesykdommer, husk ikke skaden det kan gjøre på forholdet ditt og den generelle følelsen av velvære.

Når jeg føler meg veldig sint og finner meg selv tilbake, tenker jeg bare på Meg Ryan fransk kyss :

En sunn person er noen som gir uttrykk for sine følelser ... Uttrykk, ikke undertrykk ... Vet du hva som skjer med mennesker som stenger alle ute? De bryr seg. Innsiden. Fester og råte.

Dette kan virke rart, men prøv det! Neste gang du ikke uttrykker deg, kan du bare forestille meg en liten Meg Ryan på skulderen din: Fester fester fester, rot rot rot.Reklame

Hvis du prøver å skjule eller ignorere sinne, vil den ikke forsvinne. Det kan avta i en viss periode, men til slutt vil det manifestere seg andre steder.

Ikke be om unnskyldning for eller unnskyld ditt sinne. Du er sint av en gyldig grunn, og å erkjenne at det er det første skrittet mot å løse det som plager deg.

2. Separat følelse fra handling

Du vil sannsynligvis ønske å trekke en Godzilla og ødelegge alt på din vei, men det er viktig å ta et skritt tilbake og kjenne på følelsene før du tar grep om det, spesielt når du føler deg ekstremt sint - la sinne gå sin gang. For tidlig å bestemme seg for å iverksette tiltak kan det føre til mer angst enn å vente på å gi ditt sinne perspektiv.

Etter at du er avkjølt, kan du finne:

  • situasjonen var ikke så stor en avtale som du trodde.
  • i det lange løp vil det føre til bedre ting for deg.
  • det vil ta mer enn et utbrudd for å løse problemet.

Eller du kan oppleve at sinne ble utløst av noe helt annet.

3. Identifiser hvorfor

Ekstrem sinne stammer vanligvis fra en oppbygging av mindre irritasjoner. Det er som å tenne en fyrstikk: en person eller en situasjon gnir deg feil vei, og dine undertrykte følelser flommer over overflaten. Det som er kjipt med dette nivået av sinne er når det slår til: det har en tendens til å slå på ubeleilige tider, for eksempel mens du er på jobb eller ute med kjære.

Problemet er ikke forsinkelsen i å takle sinne, det er når forsinkelsen blir til å unngå det helt. Enten avtar den første raseriet, og du prøver å trekke den av, eller så er du så opptatt av timeplanen din at du bare legger den til haugen med uløste problemer.

Neste gang du føler deg ekstremt sint, ikke bare lov deg selv at du kommer til å takle det på et mer passende tidspunkt - blyant i alenetid. La det skje.

4. Avkjøl med trening

Et godt utløp for å redusere spenningen er fysisk aktivitet: bruk sinne som drivstoff for en sunnere livsstil.

Test forskjellige treningsøkter og finn ut hvilke som er mest effektive for å berolige sinne. Noen foretrekker aggressiv trening, for eksempel kickboksing eller løping, mens andre synes roligere aktiviteter er mer fordelaktige, for eksempel turgåing, hagearbeid eller (gisp!) Rengjøring.

5. Forsink reaksjonen

Hvis du er i en situasjon der det ikke er mulig å håndtere sinne ditt, må du inhalere dypt. Når du puster ut, kan du telle til ti eller gjenta en setning som hjelper deg med å slappe av. Fortsett å gjøre det til du føler deg sentrert igjen.

6. Distrahere deg selv

Hvis du retter oppmerksomheten din andre steder, vil det hjelpe deg å fokusere på det nåværende øyeblikket og prioritere følelsene dine.

Tenk på et hyggelig minne, les en bok, finn ditt lykkelige sted (eller lån Lykkelig Gilmore hvis du må).Reklame

7. Gjør leksene dine

Hvis du føler deg ekstremt sint på grunn av noe som er utenfor din kontroll, som å miste en kampanje til noen andre, må du gjøre leksene dine før du reagerer. Se utover hva som har skjedd, og finn ut hvorfor det har skjedd. Se forbi noens handlinger og se på intensjonene: det meste har de ikke ment å skade deg.

Det er alltid underliggende omstendigheter - en årsak og virkning - og det er viktig å se på en situasjon fra alle vinkler slik at alle perspektiver blir tatt i betraktning. Ingenting sprer sinne som logikk.

Hvis du fremdeles fortsatt er sint, finn ut hvordan andre har gått videre fra lignende situasjoner; være den som kommer ut som en bedre person.

8. Ikke spill offeret

De verst ting du kan gjøre er å klandre hele universet for dine problemer.

Ja, denne personen gjorde deg feil, og sikker på at den situasjonen kunne ha fungert bedre, men du har et eget sinn: livet ditt skjer ikke til deg, så hvorfor oppfører du deg som det er?

Inntil du tar ansvar for din del i det som har skjedd - hvordan din reaksjon til denne personen og den situasjonen fører deg dit du er i dag - du vil bare fortsette å gjøre de samme feilene og vifte ilden i stedet for å slukke den.

Ikke spør, hvorfor meg? Spør, hva nå?

9. Finn en trygg havn

Vi har alle vårt sted: et primært sted vi går for å tenke eller slappe av. Dette kan være et rom i hjemmet ditt som bare er for deg eller en del av skogen du har hevdet å være din egen. Det spiller ingen rolle hvor dette stedet er, så lenge du går dit får deg til å føle deg rolig og hjelper deg med å få energi igjen.

Når du føler deg ekstremt sint, blir du fysisk og følelsesmessig overstimulert - kravene til din tid kommer uunngåelig til deg. Hvis situasjonen gjør at du kan dra og ta en time-out, kan du gjøre det og umiddelbart besøke stedet.

Noen ganger er alt du trenger en endring i miljø (og tempo) for å roe deg ned og få perspektiv. I løpet av disse stille øyeblikkene, se om du kan tenke på måter å kutte ned eller kutte ut utløserne som gjør deg sint.

10. Se før du hopper

Hvis det er en sjanse for at noen har forrådt deg, vil ditt første instinkt sannsynligvis være å konfrontere og slå ut på dem.

Selv om jeg er overbevist om å alltid følge instinktene dine, oppfordrer jeg deg i dette tilfellet til å gå tilbake før du konfronterer dem og evaluere situasjonen: hørte du dette gjennom vinrankene? Virker det plausibelt eller ut av karakter for dem? Hva vil du si når du konfronterer dem? Hva vil du vite?

Still kortene dine opp og gi dem en sjanse; du vil ikke automatisk anta det verste.Reklame

Hvis det er noen du har hatt problemer med tidligere, kan du gjøre ditt beste for å være spesifikk med sinne. Fokuser på situasjonen.

Hvis du setter sammen all den sinne du noen gang har følt overfor dem, vil dette åpenbart føre til mer sinne og et mye større argument enn nødvendig.

11. Diskuter sinne med noen pålitelige

Når du har en frustrerende dag eller gjennomgår noe som forårsaker pågående stress i livet ditt, må du finne noen pålitelige å snakke med. Dette kan være et familiemedlem, en nær venn eller noen du jobber med. Selv om de ikke gir spesifikke råd, kan den enkle handlingen med å dele det som plager deg, hjelpe deg med å finne en løsning.

Det har vært mange anledninger der jeg gikk inn i en samtale og stilte et spørsmål, og fant svaret under min bevissthetsstrøm.

12. Lytt til musikk

Musikk er en av de beste tingene å ha i arsenalet ditt for å håndtere sinne av flere grunner:

  • Når du lytter til aggressiv musikk som samsvarer med humøret ditt, kan du jobbe produktivt gjennom følelsene.
  • Når du lytter til tregere musikk (for eksempel akustisk), kan du redusere tankeprosessen og roe deg ned.
  • Å lytte til spesifikke sanger med tekster som er relatert til det du går gjennom, hjelper deg med å sette dine egne opplevelser i perspektiv.
  • Å skru opp volumet lar deg drukne tankeprosessen når de små tingene irriterer og distraherer deg.

Bestem deg for om du skal bruke musikk til å jobbe deg gjennom eller distrahere fra sinne, og slå play.

13. Skriv en e-post

Etter at du har kranglet med noen, blir urettferdig av dem, eller din sinne mot dem henger lenger enn den burde være, kan du opprette din egen lukking ved å skrive dem en e-post.

Skriv ut din raseri i strøm av bevissthetsformat, og fortsett deretter med å revidere e-posten når du tenker på nye ting du helst hadde ønsket å si.

Få alt ut av systemet ditt om problemet på din egen tid når ordene kommer til deg. Når du ikke har noe mer å si, og du har fullført e-posten ... slett den.

Bruk sletting av e-posten som en symbolsk gest mot å gi slipp på det som plager deg. Stol på meg, du vil føle deg a mye lettere etterpå.

14. Lag en liste

Lag en liste over alle ting, mennesker og situasjoner som gjør deg sint. Vær så spesifikk og detaljert som mulig, og vurder deretter hvert element fra 1 til 5, med en lik Irritert og 5 Rasende . Deretter bestemmer du om du kan kutte ned på det i livet ditt eller kutte det helt ut.

Med elementene som må bo, planlegg måter å omformulere hvordan du føler om dem, slik at de ikke sender deg ut av den dype enden. Gjør alt du kan for å avvikle det som opprører deg, uansett hvor lang tid det tar - ingenting er verdt å sette hjertehelsen i fare.

15. Koble fra utløserne

Det er alltid små ting som setter oss i gang, uansett hvor trivielle.Reklame

Meg? Shopping i helgene gjør meg til en Total mutterkasse. (Jeg får ikke engang inn i historien om fyren som holdt alle oppe og prøvde å returnere en mikrobølgeovn han tilsynelatende ikke hadde brukt, til tross for at det satt mat fast i den!) Ikke bare handler jeg ikke i helgene, jeg handler aldri i peak timer: dette lar meg nyte shoppingopplevelsen min.

Vær oppmerksom på utløserne dine. Det spiller ingen rolle hvorfor noe får deg til å krysse av, bare erkjenn at det gjør det og gjør det som er nødvendig for å omgå det - for deg selv og for de som krysser veien din.

16. Pusse opp

Hjemmet ditt skal alltid være et sted som slapper av. Hvis hjemmet ditt føles mindre hjemmekoselig og mer mental institusjon-y, ta deg tid til å gjøre det om til en oase.

Declutter , bruk stressreduserende farger , og hvorfor ikke prøve Feng Shui- det kunne ikke skade, ikke sant?

17. Se en morsom film / forestilling

Når du har prøvd alt og fortsatt kan ikke riste sinne, hvorfor ikke le det av? (Bokstavelig.)

Latter beroliger spenning, oppmuntrer til muskelavslapping og letter din mentale belastning. Mens det er mye kontrovers rundt studiene om hvordan latter forbedrer helsen din, hvem bryr seg? Laughing suger ikke. Sinne gjør det. Periode.

18. Sett deg selv først

Mange av oss setter ikke helsen vår først, selv om det hele tiden er i tankene våre.

Men hvis du blir mer oppmerksom på å gjøre det - kutte ned på ting som koffein og nikotin, få mer søvn, trene regelmessig og redusere stress - garanterte at din følelsesmessige sikring ikke ville bli testet så ofte.

19. Gjør noe avslappende

Hvilke aktiviteter liker du mest? Hvilke som gjør deg helt rolig? Er det aktiviteter du er glad i, men aldri tar deg tid til?

Koble til igjen med tingene du elsker å gjøre. Å gjøre det du liker vil få deg til å føle deg mer oppfylt, og føle deg oppfylt vil automatisk redusere ønsket om å bli sint.

20. Bruk sinne for å endre drivstoff

Jeg elsker sinne fordi jeg har mestret hvordan jeg bruker det, og det kan du også.

Det var en tid da livet mitt viste seg nøyaktig hvordan jeg sverget at det aldri ville gjøre det, og jeg var så utmattet av den enkle handlingen å overleve at jeg ikke ante hvordan jeg skulle gjøre de nødvendige endringene.

Så skjedde noe, noe lite som var like ubetydelig som å brenne skålen din om morgenen, og det var det den . jeg var ferdig . jeg hadde en Scarlett O’Hara øyeblikk og nektet å leve en dag til med ting slik de var. Denne sinne drev meg dit jeg er nå: å bygge den skrivekarrieren jeg alltid har ønsket, omgitt av alt og alle jeg bryr meg om. Det ga meg det adrenalinruset som var nødvendig for å se ting gjennom.Reklame

Men kanskje du ikke blir utbrent som jeg var. Kanskje det er frykt som holder deg tilbake: En frykt for å mislykkes. En frykt for suksess. En frykt for å skuffe andre. Uansett hva du er redd for, truer sinne vrede i livets saks. Det vil produktivt presse deg dit du vil være, men du må la det.

Eier sinne ditt. Ikke la det eie deg.

Editors ’Picks on Anger Management

Caloria -Kalkulator