21 MOT-INTUITIVE IDEER OM HJERNEBRYTER FOR Å ØKE PRODUKTIVITETEN DIN

Hvert selvhjelpsprogram snakker om viktigheten av å ta en pause på 10-15 minutter for å øke produktiviteten din.

Pauser gir oss mye nødvendig tid til å hvile øynene, bevege oss rundt, strekke de stive musklene, få mer blod og oksygen til å strømme til hjernen, for å slappe av og få et nytt syn på komplekse arbeidsproblemer.

Det er bare ett problem - vi glemmer ofte å ta dem. (Merk: Å gå på do, ta en kopp kaffe eller sjekke Facebook-oppdateringer teller ikke, da disse aktivitetene neppe gir oss nok tid til å gi kroppen vår energi og gjenopprette konsentrasjonen og produktiviteten.)

Så rart det kan høres ut, å ta regelmessige pauser gjennom hele arbeidsdagen krever disiplin og litt planlegging. Faktisk er grunnen til at så mange mennesker presser seg til grensen for utmattelse enkel - de kan bare ikke tenke på noen interessante aktiviteter de kan gjøre i løpet av pausetiden. Så de ender opp med å jobbe i 4-5 timer rett til kroppen deres gir dem en smertefull påminnelse.

Hvis dette høres ut som deg, er det 21 kontraintuitive ideer om hjerneskader som hjelper deg med å gjenopprette energien, skjerpe fokuset, øke produktiviteten og unngå utbrenthet på jobben.

1. Lytt til en guidet meditasjon

Det er mange meditasjoner på 10-15 minutter som lar deg utløse kreativiteten din, slippe muskelspenningen og ta tankene dine om arbeidet som er tilgjengelig.Reklame

Alt du trenger å gjøre er å ta på deg et hodesett, lukke øynene og nyte ro og avslapning selv midt i jobbkaos.

Her er en for deg: Guidet morgenmeditasjon for nybegynnere (som vil forandre dagen din)

2. Del din pause med en medarbeider

Alene, kanskje du ikke alltid har krefter til å trekke deg bort fra datamaskinen, men hvis du har en venn som tar pauser med deg, er det mye lettere å holde fast i pauserutinen din. I tillegg gir det en flott mulighet til å knytte bånd til kollegene dine og bli bedre kjent med dem.

3. Gå utenfor for et friskt perspektiv

Å forlate et tett kontor og la deg nyte varmen i sollyset, kulden i en bris og friskheten i vårluften kan gjøre mirakler i ditt sinn og kropp. Du kommer tilbake og føler deg forynget og klar til å nærme deg arbeidet ditt med ny energi og et nytt perspektiv.

4. Lukk øynene og ta 10 dype puster

Stå opp og gå bort fra skrivebordet ditt. Finn et rolig sted hvor du kan sette deg ned, lukke øynene, smile for deg selv og puste dypt. Tenk deg spenning, stress og angst som forlater kroppen din mens du puster ut, og fred, positivitet og avslapning fyller tankene dine med hvert åndedrag du tar.

5. Si nei til spenningshodepine

Rull sakte nakken mot høyre og merk en liten spenning i nakkemuskulaturen. Hold denne posisjonen i en telling på 120 (2 minutter), og vri hodet til motsatt side og gjenta. Nyt følelsen av varme og fleksibilitet tilbake til nakke og skuldre.Reklame

6. Prøv People-Gazing

Å se på folk som går nedover gaten, chatter på en kafé i nærheten og kjører forbi, er meditasjon i seg selv. I tillegg ser du utenfor vinduet for å ta belastningen av øynene.

7. Rock ut til litt flott musikk

Musikk er en god stemningsveksler, spesielt hvis du tillater deg å stå opp og bevege deg med den. Bare noen få minutter med nynning og dans kan sette et smil på ansiktet ditt og få blodet i bevegelse.

8. Ta en Thumb and Pinkie Brain Break

Dette er en god pauseide hvis du trenger en rask distraksjon fra problemet for å få dine kreative juice til å flyte:

Ta venstre hånd og ha fingrene inn og tommelen opp.
Ta deretter høyre hånd og legg alle fingrene i bortsett fra pinkien. Så med andre ord, venstre tommel opp og høyre pinkie ut.
Bytt nå rollene til hendene dine. Og prøv nå å gjøre det raskere.

Ikke så enkelt som det så ut, ikke sant?

9. Slett noen oppgaver fra oppgavelisten din

Hva kan være mer tilfredsstillende enn å ta en hard titt på din gjør-til-liste og krysse av noen uviktige oppgaver?

10. Spis en Apple S-L-O-W-L-Y

Midt i en travel hverdag, når du føler deg forhastet, kan du ta en pause på 2-3 minutter for å spise et eple (eller en annen frukt du liker). Bare gjør det veldig sakte. Legg merke til smaken, teksturen, friskheten. Å gjøre noe i sakte tempo kan føles rart, til og med irriterende i begynnelsen. Men etter noen minutter føler du deg mye roligere og mindre stresset.Reklame

11. Si takk

Ta et notatkort og favorittpennen din og skriv en rask takk til noen du setter pris på. Fest deretter et stempel og gå nede for å legge det i en postkasse. Dette enkel takknemlighet vil ta fokuset fra presserende arbeidsproblemer og vil gi deg et godt humør.

12. Ta en tur uten mobiltelefon

La mobiltelefonen ligge på kontoret og gå utenfor for en rask spasertur. Rist av apati og tretthet. Gå enda raskere, løft hjerterytmen din og la spenningen og følelsen av frihet lade ditt sinn og kropp på nytt.

13. Les et magasin eller en bok

Velg en lesning som ikke har noe med arbeidsområdet ditt eller de siste nyhetene å gjøre. Gi hjernen din gleden av å ikke tenke, være stresset eller ta beslutninger.

14. Re-Waterize Yourself

Drikk først et fullt glass vann. For det andre spruter du litt vann i ansiktet ditt: varmt å slappe av, kaldt - å våkne opp og gi deg energi.

15. Lag dyr av skyene

Dette er en flott øvelse for å underholde barna dine, men det er også et flott spill du kan spille alene, da det hjelper å utnytte ditt kreative potensial og distrahere tankene dine fra kommende frister eller kundeklager.

16. Plukk tempoet

Hvis du føler deg trøtt og søvnig, må du bevisst øke tempoet, og prøve å bevege deg litt raskere enn vanlig. Skriv raskere. Snakk raskere. Les raskere. Ta avgjørelser raskere. Og, selvfølgelig, gå hjem før.Reklame

17. Le av spenningen

Du kan starte med å si: Ha, ha, ha. og gjenta det, til du virkelig ler. Noen få minutter med en god magesekk hjelper til med å bli kvitt spenninger, slappe av mye ufrivillige muskler og øke blodsirkulasjonen.

18. Strekk ut stivhet

Å stå opp fra skrivebordet for å gjøre et sett med solhilsener, eller dette er kanskje ikke et alternativ hvis du jobber i et rom fullt av mennesker. Men det betyr ikke at du skal frata deg gleden av å strekke kroppen din og få litt trening. Prøv en enkel strekkøvelse.

Plant føttene godt på bakken, løft armene og se på håndflatene.
Strekk ryggraden i omtrent 30-60 sekunder, og øk gradvis trykket, som om du prøvde å berøre taket med fingrene.
Slapp av, senk armene og kjenn energien bevege seg oppover ryggraden.

19. Gjør noe kunstnerisk

Skriv et kort, morsomt dikt og viet det til kollegaen din. Tegn et bilde for barna dine. Ta noen bilder av omgivelsene dine. La din kreative side skinne!

20. Løs opp pulten din

En fin måte å ta en sårt tiltrengt pause, mens du ser opptatt, er å rydde opp på skrivebordet ditt. Ikke bare er det avslappende, det hjelper også å aktivere produktiv energistrøm.

21. Sjongler

Det er ikke spesielt vanskelig å lære å sjonglere, og det kan være en flott øvelse å ta i en pause (kanskje ikke på selve kontoret, men på et sted der baller som flyr til venstre og høyre ikke vil plage noen). Sjonglering krever fin muskelkontroll, timing og konsentrasjon. Men viktigst, det er gøy!