Våre liv blir stadig mer travle, og våre oppgavelister tilsynelatende uendelige. Å ta en konstant strøm av ting som trenger oppmerksomhet, kan gi oss følelsen av å være stresset og tappet, noe som kan påvirke produktiviteten vår alvorlig.

Selv om du kan nå en sukkerholdig drikk, kan det være din beste løsning når du leter etter en rask henting, men det er nok av sunne matvarer som gir deg energi og gir deg en øyeblikkelig kraftforbedring. Du trenger bare å finne de som fungerer best for deg.

Jeg har utarbeidet en liste med 23 energiforsterkende matvarer som ikke bare gir deg et løft av energi raskt, men som også gir viktige næringsstoffer for å holde kroppen sunn og våken hele dagen.

Hvis du er usikker på hvordan din neste handleliste skal se ut, kan du lese videre for å lære om de beste energigivende matvarene som hjelper til med å bekjempe utmattelse.

1. Vann

La oss åpne denne listen med dronningen av alle drinker - vann! Neste gang du føler deg utmattet og treg, unner du kroppen et høyt glass vann!

Hvis energinivået ditt fremdeles tømmes til tross for sunne sove- og spisevaner, er det sjansen for at du ikke har tatt nok vann til å holde kroppen i gang.

Dessverre kan dehydrering føre til tretthet og hodepine, så hvis du trenger å riste den utmattelsen, kan du øke det daglige vanninntaket.

2. Kaffe

Kan du forestille deg å sette i gang dagen uten en kopp favorittkaffen din? Jeg vedder på at du ikke kan!

Kaffe kan starte kroppen din og gi deg energien tilbake på kort tid. Og alt takket være en mirakelforbindelse kalt koffein.

Koffein er det mest brukte psykoaktive stoffet i verden. Det holder både sinnet og kroppen våken og skarp.^[1]

Kaffe er også rik på flere viktige antioksidanter, som hydrokanelsyrer og polyfenoler, som hjelper kroppen med å gjenopprette energien ved å bekjempe oksidativt stress i cellene.

Så, uansett hvordan du foretrekker å ha din 'trylledrikke', er kaffe mye mer enn en energiforsterker - kaffe er et ritual.

Hos Lifehack kan du skaffe deg en effektiv energiforsterkende kaffe -Drivstoff energi pluss kaffe. Sjekk ut dette påLifehack Shop.

3. Peppermynte te

Overrasket over å se peppermynte te på denne listen? Ikke vær!

Forskning viser at naturlige forbindelser som finnes i mynte kan gi energi til kroppen, redusere tretthet og forbedre mental fokus og skarphet.^[to]Det er ganske stimulerende, selv om det ikke inneholder noen psykoaktive stoffer som koffein.

Peppermynte kan brukes alene som en lett, forfriskende drink, eller du kan velge å legge den til din favoritt urteblanding for et ekstra energispark.Reklame

I følge folkemedisin vil brygging i 10 til 15 minutter frigjøre komponenter som vil slappe av og gjøre deg søvnig, men en kort brygge på 5 minutter vil holde deg våken og fokusert når du trenger det mest.

4. Naturlige energidrikker

Hvis du ikke er mye av en kaffedrikker, men fortsatt trenger ditt daglige koffeinskudd, naturlige energidrikker er den perfekte løsningen for dine utslitte energinivåer.

Pakket med koffein fra planter og vanligvis lite tilsatt sukker og kalorier, vil disse hjernekraftuttakene skjerpe fokuset ditt og forbedre konsentrasjonen.

Noen av de mest populære naturlige energidrikkene er Matcha grønn te og Yerba Mate. Foruten de ganske høye nivåene av koffein, inneholder disse drikkene også kraftige antioksidanter som flavonoider og fenoliske syrer, som hjelper til med å bekjempe frie radikaler, betennelser og celleskader.^[3]

5. Peanøttsmør

En skje med dette kaloritette nøtteaktige spredet gir langt med deilige kraftstøt. Peanøttsmør er en supermat fordi den er fylt med sunt fett, protein og fiber som holder sulten i sjakk og opprettholder stabile blodsukkernivåer.

Fortsatt ikke overbevist? Vi har mer:

Peanøttsmør er også et karbohydrat, og som vi alle vet blir karbohydrater lett omdannet til rask energi!^[4]

Så neste gang du skal treffe treningsstudioet, kan du tillate deg en skje med denne nøtteaktige godbiten og se forskjellen i ytelse.

6. Fet fisk

Laks, tunfisk og sardiner (aka hjernemat) er gode energigivende lunsj- eller middagsalternativer. De er en sunn kilde til protein og vitamin B, som spiller en avgjørende rolle i å konvertere mat til energi.

Du vil også finne denne typen fisk høy i omega-3 fettsyrer. Studier viser at omega-3 hjelper til med å redusere betennelse - en viktig skyld bak utbrenthet og tretthet.^[5]

7. Gresk yoghurt

Gresk yoghurt er din kremete, betydelige energiløsning!

Den består av enkle karbohydrater som laktose og galaktose som gir rask energi når de brytes ned. Den lagrer også en imponerende mengde sunne proteiner som fremmer stoffskiftet ditt.

Gresk yoghurt er en god kilde til kalsium som er avgjørende for beinhelsen. Den er også rik på vitamin B6 og B12 som spiller en viktig rolle i å gjøre mat til drivstoff for cellene våre.

8. Edamame

Edamame pakker hele 27 gram per kopp, og er for tiden en av de mest populære proteinkilder / energikilder, spesielt blant veganere.^[6]

Denne sunne pick-me-up snacken er lite kalorier, men høy i karbohydrater, fiber, folsyre, mangan, vitaminer og mineraler.

I kombinasjon med jern fremmer folsyre energi og bekjemper tretthet. Mangan, derimot, bidrar til bedre energiabsorpsjon ved å hjelpe kroppen med å bryte ned karbohydrater og fett.Reklame

Denne kraftkombinasjonen vil regulere blodsukkernivået ditt og hjelpe deg å holde deg høy energi mye lenger.

9. Fullkornsbrød

En bit fullkornsbrød gir deg rundt 70 kalorier, hovedsakelig i form av karbohydrater. Kroppen begynner å bryte ned karbohydrater raskt, noe som gir deg et øyeblikkelig løft.

Men det er en bonus:

Fullkornsbrød er et komplekst karbohydrat^[7]som gjør at energi kan frigjøres sakte og jevnt, og holder deg i gang lenger gjennom dagen.

10. Avokado

Avokado er bokstavelig talt naturens superpresterende. De er en fettrik mat fullpakket med sunne fibre, kraftige antioksidanter og B-vitaminer.

De høye nivåene av fettsyrer som finnes i avokado hjelper til med absorpsjon av næringsstoffer og opprettholder energinivået ditt hele dagen.

De er hjerte-sunne, vekttap-vennlige, og blander godt med andre ingredienser for et velsmakende måltid.

11. Epler

Ett eple om dagen holder sulten i sjakk!

Epler er allround-mestere. De er rike på vitaminer, fiber og karbohydrater som er de viktigste drivstoffkildene for kroppen og hjernen.

Imidlertid er eplene også lave på den glykemiske indeksskalaen, så de vil ikke forårsake sukkerrushet og etterlate deg sliten og sulten på kort tid.

Videre er de også fulle av antioksidanter som ifølge flere studier kan redusere fordøyelsen av karbohydrat, noe som forlenger effekten av langvarig energi.^[8]

Og hvis det ikke var nok, er de billige og lett tilgjengelige!

12. spinat

Ifølge forskning, næringstette bladgrønne grønnsaker som spinat og kål inneholder tonnevis av vitamin K (utmerket for bein), lutein (fremmer synet), og selvfølgelig jern.

Med jernmangel som en av de viktigste synderne bak kronisk utmattelse, kan bladgrønnsaker fylle kroppens jernreserver og legge til litt C-vitamin for bedre jernabsorpsjon.^[9]

Utrolig ikke sant? Det ser ut som spinat kan gi deg ekstra når du føler deg sliten og tappet for all energi.

13. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er kanskje ikke den sunneste maten på denne listen, men den er vel den godeste, ikke sant?Reklame

Enten det gjør din favorittbit eller du prøver å unngå det, mørk sjokolade er en utmerket kraftforsterker. Imidlertid er det lavere sukker, så det vil gi deg langvarig energi og ikke bare sukkerrus.

Når du handler i hyllene etter mørk sjokolade, må du sikte på barer med mer enn 75% kakao. På den måten vil du dra nytte av kakaos antioksidanter som flavonoider som øker energibærekraften.

14. Havregryn

Havre er et favorittmåltid for mange treningsstudenter. Kraften av havregryn ligger i det høye fiberinnholdet og proteininnholdet som holder sulten i sjakk og energinivået oppe i løpet av dagen.

Havregryn inneholder også en anstendig mengde B-vitaminer, jern og mangan som hjelper kroppens energiproduksjonsprosesser. Bare husk å unngå øyeblikkelige havregrynpakker som er fylt med tilsatt sukker og salt.

15. Tørket frukt

Du fikk det riktig - havregryn er ditt tomme lerret for et sunnere, mer deilig måltid, og tørket frukt er det perfekte matchet for jobben.

Tørkede tyttebær, kirsebær, gojibær og mange andre frukter er en umiddelbar energikilde.^[10]De er fylt med mikronæringsstoffer, fiber og antioksidanter og inneholder også vitamin D som hjelper energi med å finne veien til musklene.

16. Nøtter

Mandler, valnøtter, paranøtter, pistasjnøtter - hva som helst!

De er kjent for sin høye kalori tetthet som gir deg et sårt tiltrengt energiboost. De er også fulle av kalsium, magnesium, jern, sunne fettsyrer og antioksidanter som hjelper med betennelse og generell cellulær helse.

Denne kraftige kombinasjonen av næringsstoffer fremmer en varig og effektiv bruk av energi.

Sammen med tørket frukt og frø, er nøtter et flott tillegg til sti-blandingen for å hjelpe deg med å kraft gjennom dagen!

17. Egg

Egg er en av de beste matvarene som gir deg energi, og ingen liste over supermatvarer ville noen gang være komplett uten dem.

Egg inneholder viktige næringsstoffer som folat, tiamin og B-vitaminer - viktige elementer for å konvertere mat til vedvarende energi. Det er også leucin som stimulerer produksjonen av energi i cellene.

Og hvis det ikke var nok, pakker egg rundt 6 g komplett protein som hjelper til med å opprettholde muskelmasse.

Enkelt sagt, den omeletten du hadde, vil hjelpe deg med å komme deg gjennom mye mer enn zoom-samtalen om morgenen.

18. Bananer

Har du noen gang lurt på hvorfor idrettsutøvere elsker bananer så mye? Ja, de er søte og velsmakende, men de er også superfrukten du trenger for å få energi!

Bananer pakke store mengder kalium, fiber og vitamin B6 som fremmer riktig muskelfunksjon. De er også en utmerket kilde til komplekse karbohydrater som fordøyes langsommere, noe som resulterer i vedvarende energi.Reklame

19. Søtpoteter

Hvis du leter etter en sunn, men mettende kilde til fiber og karbohydrater, er søtpoteter den virkelige avtalen.

Den høye mengden komplekse karbohydrater som finnes i søte poteter, vil gi langsiktig energi og kontrollere sulten din.

I tillegg inneholder denne superdeilige roten store mengder mangan (bryter ned næringsstoffer for raskere energiproduksjon) og store mengder vitamin A.

20. Brun ris

brun ris er fullkornsris, noe som betyr mindre bearbeidet og energiforbedrende! Det inneholder mye vitaminer, mineraler og fiber, og det er nettopp derfor det rangerer høyere på skalaen av næringsverdi.

Fraværet av skall i hvit ris gir raskere fordøyelse, noe som fører til en økning i sukker og energinivå og deretter det uunngåelige krasjet, noe som ikke vil være tilfelle med brun ris.

I likhet med søtpoteter og havre er brun ris rik på mangan, noe som gir en raskere og mer effektiv transformasjon av maten til energi.

21. Appelsiner

Disse sitrusholdige godbitene er fylt med vitamin C - en kraftig antioksidant som reduserer oksidativt stress i kroppen og forhindrer utmattelse.

Studier antyder også at høyere nivåer av vitamin C i kroppen forbedrer stemningen og reduserer sjansene for å utvikle sinne, depresjon og forvirring.^[elleve]

22. Grønn te

Du trodde kaffe og energidrikker er de eneste koffeininfuserte drikkene, ikke sant? Feil!

Grønn te er en utmerket kilde til koffein, og som en psykoaktiv forbindelse kan den øke energien din og gjøre deg mer våken og fokusert. Men det kan også gi deg uro og stramme angst.

Det er her L-theanin kommer inn: det motvirker de negative koffeineffektene og gir en jevnere energiboost.

23. Kjære

Honning er hurtigløsningen du har sett etter, og den er velsmakende!

Vi har alle hørt om helsemessige fordeler av bienektar, men realistisk sett vil ikke honning hjelpe mye når det gjelder vedvarende energi.

Imidlertid har den makten til å dra deg ut av klokken 15.00. nedgang i et brutt sekund. For å forlenge effekten, legg til en skje med gresk yoghurt, kast inn nøtter og frø, så er du klar.

Takeaway

Når livet blir travelt og du trenger en rask henting for å få strøm gjennom dagene, husk at det er massevis av sunn mat som kan gi deg energi raskt.

Enten du leter etter karbohydratrike matvarer for en øyeblikkelig energiboost, eller noe fullpakket med protein og sunt fett som vil opprettholde energinivået hele dagen, er alternativene nesten uendelige.Reklame

Men ikke glem at det også er mange ting du kan gjøre for å holde energinivået oppe hele året!

Fremhevet fotokreditt: Hermes Rivera via unsplash.com

Henvisning