25 beste ideer for vekttap for travle mennesker
Frokost er fortsatt det viktigste måltidet på dagen - spesielt når du prøver å gå ned i vekt! En sunn, mettende frokost gir deg energi til alt du trenger for å få gjort mellom å våkne og sove. Det vil også holde deg fornøyd og redusere sukkerbehovet som kan ødelegge kostholdet ditt sent på morgenen og ettermiddagen.
Det er mange måter du kan gi næring til kroppen din - og tilfredsstille sulten - uten å overdrive kaloriene eller tilbringe halve morgenen på kjøkkenet.
Her er de 25 beste vekttap frokostoppskriftene for travle mennesker!
1. Bircher Müsli
Hjemmelaget Bircher müsli er en kraftig blanding av havre, frukt, nøtter og hva du måtte ønske deg! Du trenger ikke engang å lage noe. Bare sett alt sammen i en glassbeholder og stikk det i kjøleskapet.
Bircher müsli er ikke bare deilig, men rik på sunne komplekse karbohydrater, protein og fiber. Den inneholder alt du trenger for å holde blodsukkeret i balanse og magen glad hele dagen.
2. Chia Seed Breakfast Pudding
Chiafrø er en fantastisk kilde til plantebaserte omega-3, som bidrar til å redusere betennelse og støtte kognitiv funksjon. Chiafrø er også fullpakket med protein og fiber, noe som gjør denne deilige frokostpuddingen til en ikke-feil måte å starte dagen på.
Du kan også legge til naturlige søtningsmidler som stevia eller munkfrukt for å redusere den glykemiske indeksen uten å gå på bekostning av smaken.
3. Egg-i-et-hull
Hvem elsker ikke egg til frokost? Prøv en ny vri på en gammel favoritt ved å tilsette grønnsaker og lage mat med kokosnøttolje. Egg er en rik kilde til protein og omega-3, mens fullkornsbrød gir en mettende og næringsrik base. Det ekstra proteinet fra kalkunen vil hjelpe hjernen din i orden og musklene i god form!
4. Avokadopannekaker
Årets trendigste frokost! Avokado er ikke bare en utmerket kilde til sunt fett, men den inneholder en haug med fiber for å slå tilbake sultproblemene. Sitron og persille gir smak og alkaliserende helsemessige fordeler. Pisk disse opp og du har en frokost som holder trangen i sjakk hele dagen!Reklame
5. Smoothie To-Go
Trenger du en smoothie på flukt? Bare lag disse deilige smoothiene i bulk, pakk dem i poser og frys!
Du kan gjøre disse smoothiene så unike og næringsrike som du ønsker: tilsett proteinpulver, bær, bladgrønnsaker, chiafrø og banan, og du har et kraftverk av vitaminer og mineraler. Eller bland det med peanøttsmør, yoghurt og sesongens frukt. Så lett!
6. Pannekaker med to ingredienser
Det stemmer: alt du trenger for disse superenkle pannekakene er banan og egg! De er ikke bare glutenfrie, hvetefrie, meierifrie og gjærfrie, men de er den perfekte blandingen av protein og sunn energi. Bananer er en flott kilde til både fiber og kalium, og de gir søthet uten unødvendige kalorier. Og fordi du kan lage disse pannekakene på få minutter, har du ingen unnskyldning for å ta takeaway!
7. Keto-pannekaker
Hvis du ikke liker bananer, er disse proteinrike pannekakene din nye beste venn. Enhver treningsfanatiker vil elske denne kraftige frokosten som kombinerer favorittproteinpulveret ditt med deilig mandelmelk. Du vil absolutt ikke føle at de er laget av en vekttap frokostoppskrift! Du kan til og med blande disse sammen hver dag ved å tilsette frukt, nøtter eller (sunne) sjokoladeflis.
8. Cheesy Keto Omelett
Er det noe du ikke kan gjøre med egg? Denne yummy, keto-vennlige omeletten har en kraftig slag av sunt fett og protein. Osten gjør den enda mer deilig mens den øker proteinet og ketovennlig fett.
Denne frokosten smaker overbærende, men det er det virkelig ikke! Du kan også legge til urter, løk og salsa for ekstra smak.
9. Berry Smoothie
Antioksidantrike bær gjør denne frokosten søt uten behov for sukker. De hjelper også til å avverge de skadelige frie radikaler og beskytte cellene dine mot skade. Samtidig hjelper fiberen i chiafrøene med å senke glukosenivået og holder stoffskiftet tikkende. Chia frø gir også en sunn dose omega-3 fett og sunn fuktighet til hele fordøyelsessystemet.Reklame
10. Tyrkia salvie frokostbiter
Hvis du elsker en tilberedt frokost, kan du ikke ignorere disse kalkunbiffene. Kalkunen er et perfekt magert protein, og de friske urter og krydder vil øke smaken ti ganger. Løk og olivenolje er kraftige soppdrepende matvarer som kan bidra til å balansere tarmfloraen og gjenopprette en sunn balanse i mikrobiomet ditt. Det er også flott for lunsjer!
11. Protein Jello
Du leste riktig! Jello kan være en sunn frokost - hvis du gjør det riktig. Gelatin er faktisk et fantastisk næringsstoff og en god proteinkilde. Det hjelper med reparasjon av vev, spesielt i tarmen. Gresk yoghurt er en utmerket kilde til kalsium og ekstra protein.
Og smaksmulighetene er uendelige! Selv barna vil være med på denne.
12. Eggmuffinkopper
Pakket med egg og grønnsaker, er disse muffinkoppene flotte på flukt og fulle av alt kroppen din trenger. Varier vegen etter årstidene, og du vil alltid ha en ny smak for hånden. Enda bedre, lag et parti og frys dem: du går aldri uten frokost igjen! Proteinrikt, lite karbohydrat og superenkelt å lage, de er også den perfekte snacken.
13. Quiche i et krus
Har du fem minutter? Da har du tid til en deilig quiche med lite karbohydrat! Grønne grønnsaker, eggprotein, kalsiumrik ost ... alt du trenger for å få stoffskiftet i utstyr og kroppen din skyter på alle sylindere.
14. Stekepanne med bakte egg
Stig og glans - denne frokosten holder deg i gang helt til middagen! Det er raskt og enkelt å lage og så bra at du aldri vil at det skal ta slutt. Men det inneholder også sunne fettstoffer og næringsstoffer, inkludert magnesium, kalium og kalsium.
Sjekk ut oppskriften her! Reklame
15. Coconut Almond Paleo Breakfast Muffins
Muffins igjen? Ja! Disse er utrolig sunne, men også kornfrie, sukkerfrie og meierifrie. Bananene gir både sødme og sunn energi, mens mandelmelet og kokosnøtten gir ekstra fiber. Og igjen, eggene fyller det hele med protein!
16. Spinatdoughnuts
Akkurat da du trodde livet ikke kunne bli bedre, ber vi deg om å spise smultringer til frokost! Dette er smultringer med forskjell: de sprenges av spinat. Enda bedre, matcha-pulveret tilfører en utrolig dose antioksidanter og smak. De er også helt glutenfrie og meierifrie.
17. Laks Bagel
Fordelene med fet fisk fortsetter og fortsetter: antiinflammatoriske omega-3 fettstoffer, deilig protein, B-vitaminer, selen og til og med antioksidanten astaxanthin. Kast det sammen med tomater, spinat og egg, og du vil være full av sunn energi!
18. The Healthy Latte
Du har sikkert hørt om fordelene med kokosnøttolje for å helbrede en skadet tarm. Vel, denne deilige morgendrinken inneholder det og mer: sunne fettstoffer for energi og kognisjon, kanel for blodsukkerstabilitet, pluss konjugert linolsyre, betakaroten, vitamin A, vitamin K, vitamin D, vitamin E og antioksidanter!
19. Spinat Scramble med bringebær
Grønnsaker, proteiner, antioksidanter OG farge! Hva kan være bedre? Det er rikelig med fiber i helkornsskålen, og kombinasjonen spinat og bringebær vil tilfredsstille selv de mest eventyrlystne smakene.
20. Kardemomme og fersken Quinoa grøt
Det er så bra, det er nesten en dessert! Quinoa er en fantastisk glutenfri kilde til protein og energi, mens kardemomme tilfører sødme uten kalorier. Og hvem kan motstå en saftig fersken? Du finner rikelig med fiber for å holde blodsukkernivået i sjakk og sukkerbehovet i sjakk.Reklame
21. Frokost Tapas
Trenger du å mate en gruppe? Dette er den ultimate gjenopprettingsfrokosten! Grønnsaker, protein, sunt fett, massevis av smak - og minimal tilberedning. Bare kast det hele sammen på et fat, så har du nesten alle matvaregrupper dekket. Best av alt, du kan ha hver porsjon i sin egen beholder og overføre den til lunsj!
22. Kokosnøttgranola
Ingenting tilfredsstiller smaksløkene som granola! Denne spesielle granola merker alle boksene: søthet, smak og tilfredshet. Bokhvete legger til en haug med fiber og en seig tekstur uten kalorier, noe som holder fordøyelsen i toppform. Kokosnøtten er en fantastisk kilde til godt fett, soppdrepende fordeler og søt glede!
23. Scrambled Tofu Breakfast Burrito
Denne frokosten har kraften til protein med de meksikanske smakene av koriander, salsa, krydder, bønner og lime. Du har fiber i bønnene, protein i tofu og en fersk salsa hit med hver bit. Og null sukker!
24. Peanøttsmør energibitt
Trenger du noe raskt og deilig? Disse mer småbitene er fullpakket med protein, fiber og godt fett for å holde deg fornøyd og full av energi. Og de inneholder bare fem ingredienser: peanøttsmør, stålskåret havre, linfrø, honning og sjokoladeflis. Bare kombiner alt en bolle og frys til en rask, næringsrik frokost på flukt. Ingen ovn nødvendig!
25. Rainbow Cottage Cheese frokostskål
Den peneste frokosten du spiser hele uken - og tilberedes på få minutter! Bærene og granateplet gir superdoser av vitaminer og antioksidanter, mens cottage cheese er den perfekte kilden til fettfattig protein og kalsium.
Sjekk ut oppskriften her! Reklame
Ikke vent med å få dagene dine i gang med noen av disse deilige oppskriftene.
Flere sunne oppskrifter
- 30 gode oppskrifter for tregkokere for late mennesker
- 31 sunne frokostoppskrifter som vil øke din energi
- 20 sunne matoppskrifter, selv de mest kresne menneskene vil elske
Fremhevet fotokreditt: Brooke Lark via unsplash.com
