25 sunne snacks på jobben: reduser sulten og øk produktiviteten
Snacks er kjempebra. De bygger bro over måltidene våre, gir oss en liten mental tilbakestilling, og kan ofte føre til en sunnere vekt.
Hvordan fungerer denne magien nøyaktig?La meg si deg:
Å innlemme snacks i midten av morgenen og midten av ettermiddagen kan balansere blodsukkeret ditt, og forhindre de fryktede piggene og krasjene. En skikkelig matbit kan også føre til vedvarende energi ved å gi deg energi hele dagen.
Husk at mat er drivstoff. Så uten å tilsette gass i tanken din, vil du raskt gå tom for å føre til redusert produktivitet og en uhyggelig stemning.
Hva med den sunne vekten du kan spørre om? Når du forsyner kroppen din med riktig drivstoff gjennom dagen, møter du ikke sult. Du har mer kontroll når middagsplaten lander på bordet, noe som fører til reduserte porsjoner og mindre sjanse for å spise for mye. Faktisk, ofte anbefaler jeg snacks til det meste av ernæringsklientellet mitt.
Den perfekte snacken følger en enkel formel: Protein + Produce. Dette vil gi deg karbohydrater for en rask energibump kombinert med fiber og protein for å opprettholde den energien. Denne snackduoen egner seg også til å være ganske bærbar. En oppstyrsfri tilnærming til å føle seg bedre hele dagen er alltid velkommen.
Her er noen sunne snacks for arbeid for å opprettholde energien din, holde fokuset låst og fremme den sunne vekten:
1. Agurksmørbrød
Agurksmørbrød følger den perfekte snackkombinasjonen av protein + produsere. De lette og forfriskende agurkboller er et flott leveringssystem for de proteinrike kalkunskivene.
Agurker er også en god kilde til fuktighet, da de består av stort sett vann! Og ja, du kan spise vannet ditt.
2. Tunfisk salat agurker
Agurker igjen ?! Yup, disse små fruktene (ikke engang en veg) er så enkle og vennlige for alle snackere.
Å lage smørbrød med tunfisk salat med åpen ansikt er en fin måte å ta en matbit som holder deg i gang til neste måltid. Tunfisken gir deg sunne fettstoffer som passer fint sammen med knasken på den fibrøse agurken.
3. The Classic: Trail Mix
Denne klassiske kombinasjonen er en velprøvd metode for å spise snacks av en grunn. Det er superenkelt, morsomt å blande, og gir et næringsrikt slag.
Ta en titt på denne listen over flotte stivmiksvariasjoner og ideer! Sørg for å gå etter lavnatriumnøtter og ikke tilsatt sukker med tørket frukt for å holde uønskede tomme kalorier i sjakk.
4. Apple Cookies
Du kan kalle disse dessertene nachos eller eplekaker. Men uansett gjør de en pokker av en matbit!Reklame
Disse eplekakene er enkle å pakke og tilberede, og er fylt med deilig drivstoff for henting midt på morgenen. Og som en bonus, disse er veldig enkle å tilpasse til hvilke smakskombinasjoner du vil!
5. Banan Hamp Seed Sushi
Hampfrø er kjempebra! I tilfelle du ikke vet hvorfor, er hampfrø fylt med vitamin E, jern og sunt fett.
Kombiner disse små kraftverkfrøene med kraften fra peanøttsmør og en næringstett banan, du har den perfekte kombinasjonen for en matbit! Tenker tilbake på den perfekte snackformelen for protein + produsere, følger denne snacken til en T!
6. Mandelsmør og banan åpen sandwich
Nok en klassiker som den skal; men med en vri. For å spare tid og barbere noen ekstra kalorier, bruk bananen din som leveringssystem. Topp den med ekstra godbiter og spis med en gaffel og kniv eller dykk inn for å lage fingermat!
Denne oppskriften er flott å ha alle ingrediensene til i pulteskuffen din!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush er som hummus glemte fetter. Det er deilig og får ikke nok anerkjennelse i boka mi! Denne auberginebaserte dukkert er en flott kilde til fiber, kobber og vitamin B. Du kan bruke gulrotpinner eller frøte kjeks til mye for denne perfekte snacken!
8. Blåbærpudding
Chia frø er små proteinpakker. Og når de er gjennomvåt, lager de en deilig pudding.
Støt puddingen med frisk frukt, og du har den perfekte søte godbiten for å holde deg i gang til lunsj!
9. Cowboy-kaviar
Cowboy-kaviar er en typisk søndagsfotballmat, men har du noen gang tenkt å lage litt ekstra til ukens snacks? Med alle bønner og grønnsaker er den fylt med vedvarende energi.
Pakk dette i en liten beholder med favorittchipsene dine, så er du klar fra lunsj til middag!
~ Få oppskriften her! Reklame
10. Gresk yoghurt & knust mandelbananis
Gresk yoghurt og knust mandelbananis er den perfekte snackbytten når du føler noe søtt. Mye bedre for deg enn automaten, men de er like overbærende!
I denne snackoppskriften gir den greske yoghurten og mandlene proteinet som dekker bananen (også kalt produsere selvfølgelig).
11. Ristet hvitløk Kale Hummus
Hummus alene burde være på alles liste over supermat! Og denne blandes med grønnkål for en ekstra ernæringsdump. Den stekte hvitløken gir en god smak uten å gjøre den for krydret.
Jeg anbefaler denne hummusen på det sterkeste med favorittkornkjeks eller kutte grønnsaker!
12. Avokado Deviled Eggs
Deviled eggs føles alltid så fancy å spise. Tilsett nå pisket avokado i blandingen, og de er overbærende! Et annet godt eksempel på å lage en matbit som følger den vinnende formelen for protein + produsere.
Som en bonus gir avokadoene en god tetthet av godt for fett og smak!
13. Fersken Caprese spyd
Denne snacken kunne ikke være enklere å lage og ta! Du kan ha dem i spydform eller kaste alle ingrediensene i Tupperware-beholderen for å spise som en salat.
Sørg for å skjære en moden fersken når ferskenens søthet passer perfekt sammen med kremet mozzarella, fersk basilikum og tomatens surhet!
14. Hardkokt egg og avokadobolle
Egg er en utmerket kilde til protein, og pakker 6 gram i hver store. Denne erfarne snackbollen er flott for en ettermiddagspause eller morgen nosh. Pluss de røde paprikaene gir ikke bare smak, men også en god dose vitamin A, C og B!
15. Proteinpakkede havregrynkopper
Du kan sannsynligvis fortsette og kalle disse muffinsene, men de er sunne muffins!Reklame
Ved hjelp av favorittproteinpulveret ditt, er disse proteinpakkede havregrynkoppene fullt tilpassbare etter eget ønske. Du kan legge til frukt (ja takk!), Nøtter, krydder og litt søtningsmiddel.
Havremelbunnen gir deg en fin dosering av fiber som hjelper disse muffinsene til du holder deg til neste måltid.
16. Laks Avokado Toast
En manns søndagsbrunsjordre er en annen maktbit. For å unngå å bli for ute av kontroll med kaloriene, velg en tynn skive skål og 1/4 av avokado. Topp det med røkt laks av høy kvalitet for å sole seg i Omega 3 sunne fettstoffer!
17. Kale Berry og Acai Power Smoothie
Smoothies er en fantastisk oppfinnelse. Ingen tid til å spise? Ingen bekymringer, drikk din matbit!
Denne kale bær og acai kraft smoothie er full av næringsstoffer, fiber og protein som skaper en vinnende kombinasjon!
18. Vegetabilsk Quinoa Kikertesalat
Dette er en god matbit som kan lages i bulk hele uken. Med kikerter og quinoa sammen med agurk og andre grønnsaker, er dette en lett salat som gjør en fantastisk jobb med å bygge bro over gapet mellom måltidene.
19. Apple Chai Energy Balls
Disse er så perfekte for de koselige dagene du sitter fast og jobber. Disse eple chai energikulene er fullpakket med fiber, antioksidanter og protein.
Pass på å bruke gammeldags havre til mer næringsrike energikuler.
20. Peanøttsmør smoothie
Alle elsker peanøttsmør. Denne peanøttsmørsmoothien er den perfekte kombinasjonen for å gjøre den til en god matbit! Hell deg et lite glass og nipp til hengeren!
21. Glutenfri Black Bean Brownies
Reklame
Er dette tillatelsen til å spise brownies til en sunn matbit? Når de er laget av svarte bønner er det!
Den beste delen om disse brownies er at du ikke kan fortelle at de i det hele tatt er sunne. Bønnene gir proteinet som komplimenterer antioksidantene til sjokolade og nøtter.
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame er hele soyabønner som er utmerket dekket i enhver smakskombinasjon du kan tenke deg! Du kan lage disse små gutta rett på kontoret med en pose frossen edamame oppvarmet i selskapets mikrobølgeovn og deretter toppet med alle ingrediensene.
Enkelt, enkelt og slår den rare buttery popcorn-lukten som flyter nedover gangen på fredag ettermiddager.
23. Cheesy spinat Quinoa-kopper
Disse er gode for på farten og fryser veldig bra! Det betyr at du kan lage dem i grupper for å vare i flere uker av gangen!
Spinat og ost skaper en overbærende matbit som ikke koster deg tonnevis av kalorier og holder deg over for å gjøre det til det møtet klokken fire.
24. No Bake Sweet and Salt Granola Bars
Disse stolpene er fylt med gode nøtter og frø. Hvis du oppbevarer disse i pulteskuffen din, vil det dempe sultplagene og ettermiddagen kl. 15.00 som vi alle kjenner så godt.
25. Fancy Rice Cakes
Risekaker kan være kjedelige alene, men når du topper dem slik er de alt annet enn!
Disse riskakene blir forvandlet til deilige snacks som får deg til å skynde deg til pauserommet!
Siste tanker
Snacks er en viktig del av balansert mat! Det er så viktig å holde kroppen vår drevet av gode ingredienser for å holde dem i arbeid så dyktig som vi trenger dem.
Å legge til snacks på dagen din vil hjelpe deg med å overholde frister, forbedre produktiviteten og ikke sovne på tastaturet hver ettermiddag.
Fremhevet fotokreditt: Roman Rodriguez via unsplash.com Reklame
