3 typer energidrikker og hvor effektive de er

3 typer energidrikker og hvor effektive de er

Horoskopet Ditt For I Morgen

Moderne livsstil gjør oss slitne, stresset og overveldet av arbeid. Det får oss til å se etter en rask energiløsning i løpet av en travel dag. Selv om den beste måten å gjenopprette energien din er å få tilstrekkelig søvn, håndtere stress bedre og sikre at ernæringen din er i orden, vet vi at det ikke alltid er mulig. Her ser vi på en populær måte å få en energiboost raskt ved å konsumere energidrikker.

Det er mange forskjellige alternativer tilgjengelig i dag:



  • Vitaminberikede næringsdrikker som Boost energidrikk fra Nestle
  • Vanlige merker som Monster og Red Bull som du kan finne i hvilken som helst butikk
  • Sunn og naturlig energigivende slurker uten tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler og farger

Den gode nyheten er at neddypning av en boks koffeininfusert drikke faktisk kan gi deg poppet i trinnet du så sårt trenger tidlig om morgenen eller i løpet av ettermiddagsnedgangen! Men er alle typer energidrikker like effektive? Og er de bra for deg?



Jeg har utarbeidet en grundig guide for å sammenligne de forskjellige energidrikkene som er tilgjengelige. Jeg vil snakke om hvordan de kan gi oss energi, hvor effektive de er, hvilke helsemessige fordeler du kan forvente (eller helseproblemer) av dem, og dele et par gode muligheter for å prøve på slutten.

Les videre for å finne ut hvilken energidrikk som er best for deg!

Innholdsfortegnelse

  1. En kort historie om energidrikker
  2. Vitenskapen bak energidrikker
  3. Hvilke typer energidrikker er tilgjengelige?
  4. Problemet med de fleste energidrikker
  5. Hvilken energidrikk er best for deg?
  6. Konklusjon
  7. Flere artikler om energidrikker

En kort historie om energidrikker

Overarbeidede og kronisk stressede amerikanere har brukt energidrikker for en rask henting de siste 30 årene. Imidlertid, som en aktiv delmengde av store brusmerker som Coca-Cola og Pepsi, har de vært til stede på markedet mye lenger.



Energidrikker kommer med store mengder sentralstimulerende forbindelser - for det meste koffein - og bør øke energinivået, styrken og forbedre fokuset. Hvis du ikke har lyst til å slå tilbake en hel flaske, kommer energidrikker også i konsentrerte skudd som har lite kalorier og er enkle å konsumere. De finnes i mange varianter og markedsføres som sunne kokosnøtter som vil gjøre mirakler for ytelsen din.

Spørsmålet gjenstår: har vi virkelig nytte av å konsumere dem?Reklame



Vitenskapen bak energidrikker

Her er en kort oversikt over de vanligste 'energizers' som brukes i favorittkraftdrikkene dine.

1. Koffein

Koffein er et naturlig stimulerende middel for hjernen og sentralnervesystemet. Det hjelper deg å være våken og øke produktiviteten , forhindrer utbrudd av tretthet, og kan bidra til å forbedre humøret ditt.[1][2]De fleste energidrikker inneholder omtrent 70 til 400 mg koffein i 16 gram.

2. Guarana

Denne planten som er innfødt i Amazonas-skogene er full av antioksidanter som bekjemper frie radikaler i menneskekroppen. Med en antioksidantprofil nær grønn te er guarana en kraftig kilde til koffein. Det hjelper med å holde tankene skarpe og fokuserte og kan lindre muskelsmerter og ømhet.[3]Dens tilstedeværelse i energidrikker kan variere mellom 1,4 mg og 300 mg.

3. Taurin

Taurin er en aminosyre som spiller en viktig rolle i å kontrollere flere av kroppens metabolske prosesser. Selv om det er mye mer vi ennå ikke har lært om taurin, foreslår noen forskere at det i kombinasjon med koffein forbedrer atletisk og mental ytelse.[4]En gjennomsnittlig energidrikk på 16 gram inneholder mellom 20 og 2000 mg taurin.

4. L-Theanine

En aminosyre som fremmer lindring av angst og avslapning uten døsighet, er L-theanin oftest funnet i teblader. Forskning viser at det kan bidra til å øke våkenhet, forbedre fokus og redusere tretthet når det kombineres med små doser koffein.[5]Dens tilstedeværelse i energidrikker kan variere mellom 50 og 200 mg i 16 gram.

5. B-vitaminer

B6 og B12 vitaminer er de to typene B-kompleks vitaminer som oftest er tilstede i energidrikker. De spiller en viktig rolle i energimetabolismen, og hjelper kroppen å transformere maten du spiser til energi og absorbere den.[6]

6. Ginseng

Ginseng er et ekstrakt laget av ginsengplanten. Mens studier antyder at det ikke forbedrer fysisk ytelse, sier de at det kan gi deg et løft i hjernekraften og øke den intellektuelle arbeidskapasiteten.[7]En typisk dose ginseng er mellom 8 og 400 mg per boks.

Hvilke typer energidrikker er tilgjengelige?

Som jeg nevnte i begynnelsen, er det tre forskjellige typer energiforbedrende drinker tilgjengelig på markedet:Reklame

  • Vitaminberikede næringsdrikker som Boost energidrikk fra Nestle
  • Vanlige merker som Monster og Red Bull
  • Sunn og naturlig energigivende slurker uten tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler og farger

1. Vitaminberikede næringsdrikker

I motsetning til vanlige energidrikker, regnes Boost energidrikk og andre lignende produkter som kosttilskudd designet for å støtte kostholdet ditt når standardmenyen ikke gir kroppen din alle næringsstoffene den trenger for optimal ytelse.

Når det gjelder mikronæringsinnholdet, er disse drikkene rike på vitamin A, B6, B12, C, D3, E, så vel som sink, jern, magnesium og folat. Alle disse er enten direkte eller indirekte ansvarlige for å gjøre kalorier til energi.

2. Vanlige drinker

Det er nesten uunngåelig å savne merker som RedBull eller Monster når du handler i hyllene for en energiforsterkende drink. De kommer i forskjellige størrelser og smaker, men hovedmålet er å gi deg en rask energiløsning. De inneholder sentralstimulerende midler som koffein (70 til 400 mg per porsjon) og guarana, vitamin B5, B6, B12 og en god del sukker for å øke energinivået.

De fleste drinker er tilgjengelige i 16 oz bokser eller flasker, eller du kan finne dem som konsentrerte bilder for raskere og mer praktisk bruk.

3. Sunn og naturlig drikke

Heldigvis har sunn matindustri trappet opp med en rekke sunnere erstatninger som kan gi deg det sårt tiltrengte energiboostet fra energidrikker uten bivirkninger.

Naturlige energidrikker inneholder mindre enn 200 mg koffein per porsjon, og koffeinen deres kommer fra plantebaserte ekstrakter av kaffefrukt, guayusa-te, grønn og svart te og matcha.

De er også smaksatt med ekstrakter av hibiscus, ingefær, sitron, lime og mange andre kjent for sine hjerneforbedrende og stressreduserende fordeler. Og det beste - naturlig avledede energidrikker inneholder null kalorier, tilsatt sukker eller kunstig fargestoffer.

Hvor effektive er de forskjellige typene?

Når det gjelder effektiviteten av energidrikker, varierer verdiene fra drikke til drikke, avhengig av hva du ønsker å oppnå.Reklame

1. Vitaminberikede ernæringsdrikker

Ernæringsdrikker som kilder til makro- og mikronæringsstoffer kan være nyttige i tilfeller tap av matlyst, underernæring eller behov for et spesielt kosthold. Imidlertid er de langt fra å være ernæringsmessige kuler.

Mennesker med spesifikke ernæringsproblemer som vitamin- og kalorimangel er mer sannsynlig å ha nytte av vitaminberikede energidrikker enn en sunn og aktiv person som praktiserer sunne sove- og spisevaner.

2. Vanlige drinker

De høye koffein- og sukkernivåene i vanlige energidrikker gir en rask og betydelig energiboost, forbedrer årvåkenhet og forbedrer reaksjonstiden. Husk imidlertid at disse effektene er kortvarige, og a sukker høyt blir raskt fulgt av en sukkerkrasj.

De fleste vanlige merker er også tilgjengelig som 50 ml energiskudd. Selv om de inneholder ingredienser som drikker i full størrelse, er de ikke nødvendigvis mer effektive. De kan bare være et sunnere valg siden de inneholder færre kalorier og tilsatt sukker.

3. Sunn og naturlig drikke

Med under 200 mg koffein per porsjon (forskning viser at vi bare trenger omtrent 100 mg for å holde oss våken)[8]og uten tilsatt sukker, naturlige energidrikker er like effektive som koffein og sukkerholdige. Forskjellen er at du ikke vil føle at energinivået ditt synker innen en time!

I tillegg til de sikre mengdene koffein fra naturlige kilder, er sunne energidrikker også fullpakket med antioksidanter og et bredt utvalg av vitaminer som hjelper til med energitransformasjon og absorpsjon.

Problemet med de fleste energidrikker

Selv om de kan tilby deg et raskt og uanstrengt energiløft når du trenger å studere eller overleve de siste timene på jobben, er ikke alle energidrikker sunne. Faktisk er de fleste av disse drikkene fulle av sukker, tilsetningsstoffer, kunstige smaker og høye doser koffein.

Studier har vist det koffein er årsaken til økt blodtrykk og hjertefrekvens hos personer som spiste energidrikker. Koffein er også relatert til økt årvåkenhet, angst og avbrudd i søvnmønstre. I tillegg er de fleste energidrikker overbelastet med sukker og kunstige søtningsmidler. Regelmessig forbruk kan føre til diabetes, fedme og kardiovaskulære komplikasjoner.Reklame

På toppen av det er alle effektene av energidrikker midlertidige, og fordelene er kortvarige. Så til tross for at de markedsføres som muskelstyrke og kraftforsterkere, er det ingen holdbare bevis for at energidrikker gir deg noe mer permanent enn et sterkt, men kort energispark.

Hvilken energidrikk er best for deg?

Når du handler etter en drink som tilfredsstiller ditt daglige energibehov, må du alltid huske at det ikke er noe viktigere enn helsen din. Så, naturlige energidrikker er det beste valget for folk flest. De inneholder mindre sukker, mindre koffein, mindre kunstige ingredienser, pluss at de kan ha mange sunne ingredienser som:

  • Naturlig fruktjuice, som er en kilde til mange viktige antioksidanter og polyfenoler
  • Massevis av vitaminer og mineraler
  • L-theanine
  • Ekstrakt av grønn og svart te

Ernæringsdrikker som Boost energidrikk er også verdt å prøve, siden de kan bidra til å forbedre ernæringen og øke energinivået naturlig over tid.

Hvordan velge en sunn energigivende drink

Hvis det er et råd jeg kan gi deg, ville det være, tenk før du drikker. Sørg for at du forstår hva som er skrevet på etikettene, og hvordan disse ingrediensene kan påvirke ditt generelle velvære eller ikke.

Her er hva du må være oppmerksom på når du velger energidrikk:

  • Koffein: Hold koffeininntaket under 400 mg daglig, og om mulig, velg en drink med mindre enn 200 mg. Forbruker mer enn dette beløpet kan føre til hjertebank, økt blodtrykk og rystelser.
  • Tilsett sukker og kunstige søtningsmidler: Velg drinker som ikke inneholder tilsatt sukker eller som kommer med naturlige søtningsmidler som stevia.[9]Hvis du når frem til en energiforsterker med tilsatt sukker, er det best å ta det før du trener eller går på treningsstudioet. Sukker er kjent for å gi et øyeblikkelig energihast som dessverre forsvinner så fort det kommer.
  • Energigivende vitaminer: B-vitaminer spiller en nøkkelrolle i å konvertere mat til energi. Selv om du ikke vil føle mye av en forskjell energimessig etter at du har stupt en, hjelper de kroppen til å absorbere energien som allerede er lagret i maten din.

3 beste alternativene uten ekstra rystelser

For å hjelpe deg med å søke etter den beste energidrikken, er det noen få produkter som er rike på sunne næringsstoffer:

  1. Mati usøtet, glitrende organisk energidrikk —Laget med brygget guayusa-te, det er eliksiren fra Amazonas-stammene som inneholder trygge mengder koffein og antioksidanter.
  2. Toro Matcha Mousserende Ingefær —Tilført ingefær og lime, det er perfekt for personer som er følsomme for høye koffeinnivåer, da den bare inneholder 60 mg per porsjon.
  3. Guayaki usøtet Yerba Maté —Denne søramerikanske drinken sies å være like kraftig som en kaffe, like sunn som en te og like tilfredsstillende som sjokolade.

Konklusjon

Stresset i hverdagen tvinger mange voksne til å stole på koffein og sukker for å få dem gjennom dagen - og energidrikker er en stor kilde til begge deler.

For din helse, hold deg til naturlige drikker som inneholder opptil 200 mg koffein og uten tilsatt sukker. Du får fremdeles henting du trenger uten potensielle helseproblemer. Og viktigst av alt, vær oppmerksom på det underliggende grunner som holder deg sliten og ute av stand til å fokusere.Reklame

Fremhevet fotokreditt: Jonathan Cooper via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ NCBI: Effekter av koffein på kognitiv ytelse, humør og våkenhet hos søvnberøvede mennesker
[2] ^ NCBI: Effekt av koffein på oppmerksomhet og våkenhet målt i hjemmet, ved hjelp av nettbaserte kognisjonstester
[3] ^ å vite; Effektene av tilskudd fra Guarana (Paullinia cupana) på kognitive ytelser hos unge friske voksne - en systematisk gjennomgang
[4] ^ NCBI: En taurin og koffeinholdig drink stimulerer kognitiv ytelse og velvære
[5] ^ NCBI: Kombinasjonen av L-teanin og koffein forbedrer kognitiv ytelse og øker subjektiv våkenhet
[6] ^ Journal of International Medical Research: Rollen av vitaminer og mineraler i energimetabolisme og velvære
[7] ^ NCBI: Aktobeskyttende effekt av ginseng: forbedrer mental og fysisk ytelse
[8] ^ NCBI: Effekter av koffein på kognitiv ytelse, humør og våkenhet hos søvnberøvede mennesker
[9] ^ Det sunne kjøkkenet: 6 sunne sukkeralternativer til kaffe, te, kaker

Caloria -Kalkulator