Jeg satt på det stille, kalde, hvite legekontoret i Sydney, Australia. Det var krøllete høyt papir under beina mine mens jeg ventet på MR-resultatene mine. Jeg hadde hatt vondt i flere måneder og ønsket desperat å vite hva som var galt. Legen fjernet brillene, pekte på bildene og fortalte meg at jeg hadde en komprimert plate i korsryggen, innsnevring av ryggraden og leddgikt.

Jeg var 21, og bodde i et fremmed land og alene. Jeg brast i tårer, og alle verste tilfellene løp gjennom hodet på meg. Han fortalte meg at jeg aldri kunne løpe igjen, og verre, jeg måtte slutte å trene på ubestemt tid. Sport, aktivitet, trening, løping, å være atletisk og eventyrlysten - det var min identitet og hadde vært det meste av livet mitt. Jeg gikk hjem og kravlet i sengen. Jeg følte meg håpløs, beseiret og deprimert. Kjæresten min den gangen, nå mannen min, kom bort og prøvde å muntre meg opp. Men det så ut til at ingenting kunne gjøre det.

Livet mitt slik jeg visste det var over. Hvis jeg ikke kunne være en eventyrlig idrettsutøver, var jeg ikke engang sikker på hvem jeg var lenger.

Dette var ikke første gang jeg fikk beskjed av en lege om aldri å løpe igjen. Faktisk var det den fjerde. Den første var i en alder av 16 år etter min første kneoperasjon for å fikse en revet menisk. Andre og tredje gang var på college. En gang var det andre året da jeg trente for maraton. Jeg har alltid hatt lyst til å løpe maraton (og fremdeles gjør det), men måtte stoppe to uker utenfor mål siden jeg utviklet stressfrakturer i både av lårbenene mine. Det andre året mitt, befant jeg meg på operasjonsbordet og fjernet en del av menisken min. Legen igjen, som andre før ham, fortalte meg at jeg aldri skulle løpe igjen. Jeg nikket på hodet, helbredet kneet, styrket beinet mitt i fysioterapi og traff nok en gang fortauet og idrettsbanen.

Noe som fører oss tilbake til legerommet i Sydney. Denne gangen var det ikke kneet mitt. Det var ryggen min. Og legen fortalte meg om jeg valgte å ikke lytte denne gangen, hvis jeg fortsatte å løpe, at jeg kunne klype en nerve og forårsake potensialet for alvorlige problemer på lang sikt.

Smerter jeg kunne takle, men tanken på å bli lammet, eller verre, var ikke en risiko jeg var villig til å ta. Å fortsette å ignorere legenes råd og presse gjennom smertene var ikke noe alternativ lenger.

Det var på tide at jeg begynte å ta bedre vare på meg selv og kroppen min. Det var på tide jeg lærte hvordan egenomsorg så ut.

Jeg hater begrepet egenomsorg.

Jeg har alltid krøllet med begrepet egenomsorg og derfor noen råd for å følge det. Selv i dag gjør ordet meg fortsatt ukomfortabel. Noe dypt i meg føles svakt når jeg hører det; som om jeg ikke er tøff nok, eller at jeg ikke kan takle det livet kaster på meg.

Kanskje det er fordi jeg alltid har vært idrettsutøver, eller fordi jeg er oppvokst i en fartsfylt, gründerfamilie. Som seks år gammel husker jeg at jeg gikk bak faren min i butikken. Han holdt et raskt tempo. Jeg skrek fremover, Vent pappa, senk farta! . Hans svar, Skynd deg, få fart, ta igjen, løp!

Så det var det jeg gjorde det meste av livet mitt. Jeg skyndte meg, suste opp, tok igjen og løp. Hvis jeg hadde vondt, sugde jeg den opp og jobbet meg gjennom den. Hvis jeg var sliten, presset jeg gjennom. Hvis jeg var lei meg eller opprørt, dyttet jeg den til side og gikk videre.

I mitt sinn betydde egenomsorg å bremse, ikke utvikle seg; for de som ikke klarte å henge med. For å bruke et begrep fra bestefaren min, trodde jeg at selvomsorg var for ‘sissies.’

Men det jeg ikke skjønte før den våknen på legekontoret var det egenomsorg er det som lar oss gjøre alt vi vil gjøre i og med livene våre.

Det er det som gir oss energi, styrke og motstandskraft til å fortsette.

Jeg vil understreke noe jeg skulle ønske noen hadde fortalt meg. Kanskje noen gjorde det, men jeg trengte at de tok meg i skuldrene, ristet meg, ser meg i øynene og sier det.

Selvomsorg er ikke for sissies. Selvomsorg er ikke for de svake. Det er ikke en luksus. Og det er ikke egoistisk.

Når du ikke tar vare på deg selv, er for hard mot kroppen din eller ikke tar vare på dine følelsesmessige behov, har du mye høyere risiko for utbrenthet, en rekke psykiske problemer inkludert angst og depresjon, fysisk skade og sykdom.

Ikke ta vare på deg selv vil alltid ta igjen deg. Høres kjent ut? Kanskje du har hatt en egen vekker.

Hvorfor er egenomsorg viktig?

Selvomsorg er bokstavelig talt å ta vare på deg selv. Det handler ikke bare om å få massasje. Det er enhver handling du tar for å bevare og forbedre din helse, velvære, lykke og oppfyllelse.

Vi har alle hørt ordtaket, du kan ikke helle fra en tom kopp eller ta på deg din egen oksygenmaske før du hjelper andre. Dette er egenomsorg. Du kan ikke ta vare på andre hvis du ikke tar vare på deg selv først. Dette får en helt ny mening når du også har barn og familie.

selv-

Selvomsorg er å gjøre det som må gjøres, slik at du kan være balansert og energisk for å oppnå alt du vil ut av livet. Selvpleie nærer ditt sinn, kropp og ånd og lar deg trives. Det øker din lykke, evne til å lykkes og livskvaliteten og forholdene dine.

Når jeg ser på det på den måten, ikke som noe for de svake, men som noe som hjelper oss å leve vårt beste liv, så blir det en viktig og essensiell del av livet i stedet for å bli en 'hyggelig å ha'. Faktisk vet jeg nå at det er kun måte å leve mitt fulle liv på.Reklame

Derfor har jeg samlet 30 måter å praktisere egenomsorg på, slik at du kan leve ditt beste liv. Jeg får deg dekket av en integrert velværetilnærming - mentalt, følelsesmessig, fysisk og åndelig.

30 måter å ta godt vare på deg selv

La oss begynne med det grunnleggende. Dette er egenpleiepraksis du kan gjøre daglig. Mange tar veldig lite tid eller energi, og det meste kan gjøres på mindre enn fem minutter, noen på mindre enn en.

1. Pust

Dyp pusting øker sirkulasjonen ved å føre oksygen til musklene og hjernen. Dette økte oksygeninnholdet fører til større energi og sunnere muskler, organer og vev.

Pust dypere oftere. Du kan også prøve disse 3 dype pusteøvelser for å slappe av og redusere stress .

Hva skjedde da du begynte å lese dette? Pustet du dypt? Flott, du øver allerede på egenomsorg.

2. Spis godt

Kroppen din er en maskin og mat er drivstoffet ditt. Så enkelt som det. Jeg har lært to hoved ting å studere dietter gjennom årene og jobbe med topp helsedoktorer:

Først, fokuser på å spise ekte, hel, næringstett mat; unngå bearbeidet mat og raffinert sukker.

For det andre, finn det som fungerer for deg. Det er mange alternativer der ute - pale0, Middelhavet, plantebasert, du heter det.

3. Hold deg hydrert

Menneskekroppen består av 50-65% vann. Noen deler av kroppen vår, som hjernen, hjertet og lungene, er mer enn 70%. Drikkevann er en enkel, effektiv måte å ta vare på deg selv.

Sikt å drikke åtte 8-unse briller daglig . Det tar ingen ekstra tid, energi og krefter, så ta et glass og begynn å hydrere.

4. Sov

Jeg brukte det som et æresmerke at jeg ikke sov mye. Imidlertid kommer stadig flere studier ut om viktigheten av å få nok kvalitetssøvn^[1]og, enda viktigere, konsekvensene når du ikke gjør det. Gjør søvn en prioritet. Sinnet og kroppen vil takke deg.

5. Se legen din

Hvor lenge har du sluttet å gjøre en avtale, tolerert konstant smerte eller håndtert noe som bare ikke er riktig?

De fleste ting kan håndteres hvis de blir tatt tidlig - og er mye vanskeligere å administrere hvis du venter. Ta tak i telefonen din, planlegg en avtale nå.

6. Uttrykke takknemlighet

For å leve et liv vi elsker, må vi først elske livet vi lever. Forskning fortsetter å dukke opp på vitenskapen og fordelene med takknemlighet.^[to]

Å være gratefu l er en av de enkleste, men kraftigste tingene du kan gjøre for å ta vare på deg selv. Her er 40 enkle måter å øve takknemlighet på .

7. Ta kosttilskudd

Nevn hva som minner deg og undersøk, eller spør legen din om hvilke vitaminer, mineraler eller urter som kan støtte helsen din og velvære. For eksempel er de med B-12-mangel mye mer sannsynlig å oppleve angst, og vitamin D-mangel har vært knyttet til alle slags helseproblemer.

Jeg tar gurkemeie / curcumin for å redusere betennelse,^[3]og B2 og magnesiumtilskudd anbefalt av nevrologen min for hormonell migrene.

Sørg alltid for å sjekke kvaliteten og effekten.

8. Klem ungen, ektefellen eller kjæledyret ditt

Klemmer øker oksytocinnivået (kjærlighetshormonet), øker serotonin (hever humør og skaper lykke), styrker immunforsvaret, øker selvtilliten, senker blodtrykket, balanserer nervesystemet og frigjør spenninger. Bare noen få sekunder kan gi deg et positivt humør.

9. Meditere

Ja, du visste at dette skulle komme, ikke sant? Sjekk ut hvordan du skal meditere her . Og hvis du er en av de menneskene som tror du ikke kan meditere (jeg føle du jeg var en av dere!), ingen flere unnskyldninger. Prøv det.

10. Få karosseri

Jeg sa at massasje ikke var den eneste formen for egenomsorg, men det er bra!Reklame

Karosseri er en stift i min egenomsorgsrutine. Kroppene våre lagrer følelsesmessig spenning på måter vi ikke engang innser, og kroppsarbeid lar oss frigjøre den spenningen.

Alternativene inkluderer kiropraktikk, tøying, kranial-sakral terapi, myofascial frigjøringsarbeid, osteopati og soneterapi .

11. Ta en tur

Få blodet til å strømme. Vi vet alle fordelene med trening. Dette kan være en tur, løp, tur, tur til treningsstudio, yoga eller tøying. Uansett hva du gjør, få blodet og kroppen din i bevegelse.

Føler du at du ikke har tid? Prøv denne korte, 4-minutters treningen:

12. Tilbring tid med de du elsker

Planlegg en datakveld med partneren din, en spesiell dag med kiddoen din eller happy hour med BFF. Vi er biologisk fastkoblet for forhold og forbindelse.

Studier viser at mennesker som sosialiserer ofte har høyere nivåer av lykke. Dette trenger ikke å være ansikt til ansikt; noen ganger er en telefonsamtale alt du trenger (og kan passe inn!).

13. Ta en ferie (eller en Staycation)

Mer enn 50% av amerikanerne bruker ikke alle feriedagene sine. Ta deg fri fra livets rutine. Ta deg tid til å ha det gøy, komme deg og energisere på nytt.

14. Gjør noe Bare for moro skyld

Når sist du gjorde noe fordi det var morsomt eller ga deg glede? Ikke fordi det hadde en konkret fordel, formål eller avkastning?

Skru opp musikken og dansen. Le med barna dine. Gå til bowlinghallen. Spill et spill. Skrive. Kjøp blomster. Følg lidenskapene dine. Delta på et morsomt arrangement.

Den virkelige avkastningen? Et bedre, mer energisk, lykkeligere selv.

15. Unn deg selv og kroppen din

Når du ser bra ut, føler du deg bra.

Klipp deg, ha neglene ferdig, nyt ansikts-, manikyr- eller pedikyr. Når vi tar vare på hvordan vi ser fysisk ut, føler vi oss følelsesmessig bedre.

16. Tilbring tid i naturen

Studier har vist at det å tilbringe tid i naturen har et bredt spekter av helsemessige fordeler, inkludert å senke stresshormonnivået.^[4]

Kom deg utenfor. Gå til skogen, dra til stranden eller ta en tur. Å gå barbeint og ‘jording’ kan være spesielt helbredende.

17. Eliminer toksisitet og negativitet

Gjør en bevisst innsats for å henge med mennesker som mater sjelen din og får deg til å føle deg energisk og levende. Fjern eller reduser tiden du bruker sammen med mennesker og situasjoner som tømmer deg eller lar deg føle deg utmattet.

Omgi deg selv med kjærlighet, oppmuntring og positiv energi.

18. Ta et bad

Dette er en enkel og billig måte å ta vare på deg selv.

Tilsett litt Epsom Salts , essensielle oljer eller den badebomben du har liggende. Tenn et lys, len deg tilbake, slapp av og slapp av.

19. Øv deg selvrefleksjon

Selvrefleksjon handler om å ta et skritt tilbake og reflektere over livet ditt, oppførsel og tro.

Ta deg tid til å hoppe av livets hamsterhjul. Tenk på hva som fungerer og hva som ikke fungerer, erkjenn dine gevinster og suksesser; identifisere hva du skal beholde og hva som må endres.

Prøv journalføring eller sjekk tips for selvrefleksjon her: Hvordan selvrefleksjon gir deg et lykkeligere og mer vellykket liv

20. Gi tankene dine mat

Lær noe nytt! Som mennesker har vi et behov for å bruke vår fulle kognitive kapasitet. Vi er her for å vokse og utvikle oss, og læring er et stort stykke av oss som føler oss energiske og levende.

Ta et kurs eller online kurs. Les en bok. Lytt til en podcast.Reklame

21. Lån en hånd

Vi har også et behov for betydning, bidrag og å gjøre en forskjell. Blant mange andre fordeler , frivillighet har vist seg å hjelpe folk til å føle seg sunnere og lykkeligere.

22. Pakk ut bagasjen

Egenomsorg handler om å ta vare på hel selv. Ofte betyr dette å håndtere emosjonelle traumer, tidligere hendelser eller begrensende tro.

Se en terapeut. Snakk med en trener. Ha samtalen du trenger å ha med den personen du har vært sint på i flere tiår. Finn en måte å komme videre på .

23. Vær eventyrlysten

Gå utenfor komfortsonen. Vær modig. Utfordre deg selv.

Enten det er en backpacking-tur, prøver en ny aktivitet eller presser deg selv fysisk, mentalt eller følelsesmessig, vil du føle deg stolt, trygg og sterk.

24. Rydd opp!

Det er en grunn Marie Kondo har blitt en sensasjon. Når vi søker minimering i våre hjem, tidsplaner og liv, føler vi oss mer rolige og mindre stressede.

Prøv å forenkle ett område av livet ditt og opplev et nytt nivå av fred. Les om Marie Kondos bok Den livsforandrende magien med å rydde opp: Den japanske kunsten å rydde opp og organisere , det kan inspirere deg mye!

25. Gi din ånd mat

Hvordan gir du sjelen din mat? Dette kan være alt som er relatert til at du føler deg inspirasjon som betyr 'i ånd'.

Koble til det som får deg til å føle deg nær noe dypere, større, høyere - eller får deg til å føle deg mer knyttet til deg selv. Dette kan omfatte meditasjon, åndelige eller religiøse studier.

26. Bli kreativ

Vi har alle et behov for å vokse, bruke kreativiteten og uttrykke oss fullt ut. Finn ditt kreative utløp. Mal, dans eller ta bilder.

Ikke kunstnerisk kreativ? Still spørsmål, problemløs eller bygg noe.

En av døtrene mine elsker å bygge. Når hun går i gang, tegner planer og gir dem liv, er hun merkelig lykkeligere og mer selvsikker.

27. Vær tro mot deg selv

Selvbevissthet og å være tro mot deg selv er viktig for å leve et lykkelig, oppfylt og vellykket liv; derfor er dette kritiske elementer i egenomsorg.

Lytt til din indre stemme . Identifiser hva du trenger. Når vi ikke er i samsvar med oss ​​selv, er vi mer stresset, overveldet og har høyere risiko for helseproblemer.

Her er 11 måter å være tro mot deg: Hvordan være tro mot deg når livet trekker deg av sporet

28. Sett grenser

Dette er viktig for sunne forhold, en sterk følelse av selvtillit og et sunt liv. Du må vite hva du vil og ikke vil godta.

Identifiser hvor energi lekker ut fra livet ditt. Hvis du fortsetter å gi når du ikke har noe å gi eller si ‘ja’ når du mener ‘nei’, vil du fortsette å lide.

Kjenn, anerkjenn og respekter dine grenser og grenser - fysisk og følelsesmessig: Hvordan ta kontroll over livet ditt med bedre grenser

29. Røm

Mens unngåelse og bedøvelse kan være skadelig, kan en liten flukt hjelpe deg med å lade batteriene.

Så se det reality-TV-showet uten skyld, ta den nyeste filmen, fordyp deg i den romanen, eller gå til museet. Hva transporterer deg og lar deg fullstendig slå av?

30. Vær hyggelig mot deg selv

Vær snill, tålmodig og forståelse. Unn deg selv som en nær venn. Snakk med deg selv som du ville hatt noen du er glad i.

Du er nok. Du gjør nok.

Gi deg selv en pause, litt mer kjærlighet og mye mer medfølelse.Reklame

Du gjør en god jobb - tid til å fortelle deg selv det.

Begynn å ta vare på deg selv nå!

Nå har du 30 måter å ta vare på deg selv! Imidlertid kan du fortsatt ha gnagende tanker bak på hodet på hvorfor du ikke kan.

Ditch Your Excuses

Her er de vanligste unnskyldningene jeg hører med en strategi for å hjelpe:

Jeg har ikke tid til det.

Hvor mange timer per dag bruker du på å se på TV eller på sosiale medier? Noen studier viser at gjennomsnittlig voksen bruker over fire timer på TV og over to på sosiale medier. Hva om du tok bare halvparten av det for å ta vare på deg selv? Eller 1/10 ?! Vi har alle det samme 24 timer i døgnet.

Det er det du velge å gjøre med den tiden som teller. Mange av forslagene ovenfor krever ikke tid i det hele tatt. Pust, drikk et ekstra glass vann, snakk pent til deg selv, ta et eple.

Jeg trenger ikke det.

Stol på meg, hvis du ikke tar vare på deg selv nå, vil du få den vekkeren en dag, hvis du ikke allerede har gjort det.

Jeg garanterer at det vil ta mye mer tid og energi å fikse det som er ødelagt enn å ta vare på det underveis. Du har et ansvar for å gjøre dette for deg selv.

Jeg er for sliten.

Flott! Ta en lur. Så har du gjort din egenomsorg for dagen. Ingen spøk.

Altfor ofte når vi er slitne, drikker vi kaffe, når en sukkerholdig matbit eller finner en annen måte å distrahere oss på.

Egenomsorg er forskjellig fra dag til dag. Noen dager vil det være vanskeligere enn andre. Hver av elementene på listen er ment å gi deg energi , ikke ta den bort. Du vil bli overrasket over hvor mye mer energisk og våken du føler etter en av disse øvelsene.

Det er bare for vanskelig.

En stor grunn til at folk ikke kommer i gang, er fordi de tror det kommer til å bli vanskelig. Ikke fall i denne fellen og gjør ingenting i det hele tatt.

Velg noe som føles enkelt og enkelt å gjøre - og gjør det . Det er ikke noe trinn for lite.

Kjenn din motivasjon

Det er ikke handlingen med egenomsorg som er viktigst. Det handler om hva du få ved å ta vare på deg selv.

Hva er den virkelige verdien eller betydningen av egenomsorg i livet ditt?

For å bli en bedre mamma, se bra ut, være sunnere, ha mer energi, redusere stressnivået, føle deg bedre, se barnebarna dine oppgradere fra college, få den forfremmelsen, opprettholde virksomheten du bygger, prestere på ditt aller beste?

Kjenn din Hvorfor slik at du kan utnytte motivasjonen for å ta vare på deg selv. Hvis du gjør dette fordi du 'bør' , det vil bare ikke skje eller være bærekraftig. Du må gjøre dette fordi du ser verdi, formål og fordeler på et eller annet nivå.

Hva er det for deg? Finn ut ved hjelp av denne artikkelen: Hvordan bli motivert hver dag når du våkner

Siste tanker

Ta vare på kroppen din, det er det eneste stedet du har til livet - Jim Rohn

Selvomsorg handler om å gjøre det som får deg til å føle deg bra - sinn, kropp og ånd.

Hvis du bare husker en ting:

Gjør mer av det som får deg til å føle deg bra, gir deg energi og glede og gjør mindre av det som ikke gjør det.

Hadde jeg tatt bedre vare på meg selv i slutten av tenårene og i begynnelsen av tjueårene, hadde jeg kanskje unngått to kneoperasjoner, stressfrakturer og leddgikt. Hadde jeg tatt bedre vare på meg selv i trettiårene, hadde jeg kanskje unngått angst og nærhet sammenbrudd . Men det var min reise, og den førte meg hit. Og jeg må si, jeg er ganske glad der her er.

Så nå, i førtiårene, mens jeg fremdeles kan krype ved begrepet, tar jeg hensyn til og praktiserer egenomsorg. Og jeg lurer ofte på om jeg, bare kanskje, fortsetter å ta godt vare på meg selv, jeg kanskje bare kan løpe den maraton en dag.

Mer om å praktisere egenomsorg

• 30 måter å praktisere egenkjærlighet på og være god mot deg selv
• Hvordan egenomsorg kan hjelpe deg med å leve ditt beste liv
• 6 tegn du ikke har gjort selvpleie til din topprioritet
• Hvordan bygge selvtillit (en guide for å realisere skjult kraft)

Fremhevet fotokreditt: Samantha Gades via unsplash.com Reklame

Henvisning