Alle som har brukt ganske lang tid trene seriøs kroppsbygging vil sannsynligvis ha kommet over navnet The Iron Guru, Vince Gironda. Gironda var en fremste trener av kroppsbyggende storheter som Arnold Schwarzenegger. Hans metoder var revolusjonerende og fortsetter å være relevante frem til i dag. De fleste av hans ideer var kontroversielle, men har de siste årene fått mer fortjeneste etter å ha blitt bevist av medisinsk forskning.

Gironda sa alltid at kroppsbygging er 85% ernæring, og dette stemmer veldig. Uten riktig drivstoff er det ingen måte musklene dine kan vokse på. La oss ta en titt på noen av The Iron Gurus hemmeligheter for å bygge en episk kroppsbygning.

The Hormone Precursor Shake

Noen kroppsbyggere har sannsynligvis hørt om en av Girondas særegne risteoppskrifter som lover å hjelpe til med å bygge masse raskere. Denne kalles Hormone Precursor Shake, og det er en drink basert på kraften til rå egg.

The Hormone Precursor Recipe (original):Reklame

• 12 gram halv og en halv
• 12 rå egg
• 1/3 kopp melk og egg proteinpulver av god kvalitet
• 1 mellomstor banan (dette kan hoppes over hvis du har et ketogent kosthold for muskelmasse og / eller vekttap, noe som vil få denne drinken til å fungere bedre med lavkarbokosthold)

Denne ristingen kan konsumeres 1-3 ganger per dag mellom måltidene for å hjelpe deg å holde deg i en positiv nitrogenbalanse, som er nøkkelen til muskelvekst. Hardvinnere vil få mest mulig ut av denne oppskriften. Disse menneskene har vanskelig for å få masse uansett hva de spiser eller gjør. Denne oppskriften hjelper dem med å få en større mengde kalorier, proteiner, fett, mineraler og vitaminer i flytende form, noe som gjør dem lettere å fordøye og konsumere.

Den anabole rollen til rå egg

Eggene gjør det meste av arbeidet i ovennevnte risteoppskrift. Egg er fylt med essensielle aminosyrer som kroppen kan bruke til å bygge muskler. De er også en førsteklasses kilde til protein og sunt kolesterol, som maksimerer testosteronproduksjonen. Kolesterol kan brukes av kroppen til å produsere mer testosteron, noe som ytterligere kan støtte muskelmasse. Rå egg er også en rik naturlig kilde til CLA (konjugert linolsyre) , et annet nyttig næringsstoff for å bygge muskler, gå ned i vekt og balansere hormoner.

Rå egg er en supermat, og de har kraftige anabole virkninger i kroppen. På sitt høydepunkt ville Gironda og hans studenter forbruke over 36 rå egg per dag for å fremme anabolisme og vekst.

Mettet fett og kolesterol i rå egg er nyttige for hormonproduksjon, og de øker ikke kolesterolnivået i blodet med en betydelig mengde. Faktisk bruker kroppen fett og kolesterol fra mat direkte for å produsere testosteron.Reklame

Tilskudd med levertabletter

Et annet diskutabelt tema rundt Gironda var hans aversjon mot kosttilskudd. Han anbefalte ikke bruk av de fleste kosttilskudd, siden han trodde at de ikke ville bringe deg nærmere de gresk-gudlignende fysikkene, i motsetning til det som er foreslått av noen av produsentene.

Det vil si bortsett fra levertabletter.

Teknisk sett er levertabletter ikke i samme liga som noen andre kommersielt tilgjengelige kosttilskudd. De er ekte mat, laget av lever som har blitt frysetørket, malt opp og gjort til tabletter. I hovedsak er de et helt naturlig kosttilskudd pakket i en liten kapsel. Det ultimate multivitamin.

Så, hva gjør levertabletter?Reklame

De er en ekstremt næringstett mat. Faktisk, leveren er den mest næringsrike maten på planeten , slår til og med frukt i de fleste klasser unntatt vitamin C-innhold. Leveren inneholder utmerkede konsentrasjoner av vitamin B12, vitamin A, kobber, folsyre, jern, krom og sink, for å nevne noen. Disse vitaminene og mineralene er alle støttende til å bygge muskler og øke treningsytelsen og restitusjonen.

Iron Guru og Squatting

Girondas unike metoder går utover ernæring. Han hadde noen unike treningsmetoder som gikk imot vanlig konvensjon og er fortsatt veldig populære i dag. En av disse er hans ta på huk. Treningsstudioet hans skiller seg ut fra resten på grunn av den svært merkbare mangelen på knebøy.

For de fleste kroppsbyggere er huk en integrert del av treningen. Iron Guru trodde noe annet.

I tradisjonell huk er fokus mest på musklene i hoftene og baken. Denne teknikken kan fungere for de som trenger å utvikle disse områdene; Imidlertid inkluderer den typen kroppsbygning de fleste gutta ikke inkluderer store rumpe og kjøttfulle hofter. Også hoftene spres av vanlig knebøy, og dette kan skade ryggen.Reklame

En bedre øvelse er Sissy Squat. Dette utføres bedre ved bruk av Smith- og / eller Hack-maskiner. Disse gir bedre kontroll over bevegelsene sammenlignet med den frivektige knebøyen.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Denne rutinen krever balanse. Føttene holdes 13 tommer fra hverandre med knærne 17 tommer fra hverandre. Rutinen gjøres mens du balanserer på tærne. Dette er så mye forskjellig fra de tradisjonelle knebøyene.

Sissy Squat-holdningen holder lårene og overkroppen på linje under hele rutinen. Dette vil redusere unødig belastning på ryggen og ikke spre hoftene, mens lårene fremdeles får nok muskelstyrkende, skulpturell effekt.Reklame

Konklusjon

Å spise riktig mat og følge de riktige treningsrutinene vil sammen hjelpe deg med å skape den beste kroppen kroppen din er i stand til å oppnå. Vince Girondas teknikker kan virke som en total snuoperasjon fra rådende kroppsbyggingsideer og -metoder, men hans livsverk viser at metodene hans fungerer. Du kan se dette i form av de mange fantastiske kroppene han har produsert, som den eneste Arnold Schwarzenegger.

Fremhevet fotokreditt: Gordon Cowie via unsplash.com