40 MÅTER Å FINNE SINNSRO OG INDRE RO PÅ

Har du racingtanker og finner deg selv stadig bekymringsfull? Et engstelig sinn er virkelig bekymringsfullt.

Den gode nyheten er at det er enkle ting du kan gjøre for å roe tanken din.

Hvis du vil oppnå trygghet og indre ro, kan du prøve disse 40 enkle og kraftige måtene:

1. Lytt til musikk

Studier har funnet ut at avslappende musikk kan hjelpe barn med ADHD til å være roligere og fokusere. Men det spiller ingen rolle hvilken sjanger av musikk du vil høre på, så lenge du liker det og det får deg til å føle deg avslappet.

Musikk er mat for sjelen og en øyeblikkelig måte å få ro i sjelen.

2. Dyp pusting

Når du fokuserer på pusten din, blir oppmerksomheten rettet mot den livsforbedrende prosessen med å trekke inn luft og puste ut.

Ta fem lange, dype åndedrag og fokuser på lungene og membranen mens du gjør dette. Dette er en rask og enkel måte å umiddelbart føle deg rolig på.

Her er også 5 pusteøvelser for angst (enkel og rolig angst raskt) .

3. Gå en tur

Å komme ut i den friske luften kan gjøre deg til en god verden og fremme sjelefred. Ta en pause og få blodet til å pumpe - spesielt når solen skinner.

4. Kos deg med naturen

For mye konkret er aldri en god ting. Å tilbringe tid i naturen kan faktisk få deg til å føle deg yngre og lykkeligere. Her er hvorfor.

Tilbring tid borte fra byen. Lytt til fuglene som synger og nyt roen og roen.

5. Spill med et kjæledyr

Å ha et kjæledyr å leke med er en fin måte å stresse ned på. Berøring er en kraftig sans og kan lette spenningen og fremme sjelefred.

6. Declutter

Ha regelmessige klareringer. Rot kan legge til følelser av spenning og et rent, klart hjem gir et klarere og mer fredelig sinn.

Ta en titt på denne artikkelen og lær hvordan du kan forvirre tankene dine for å skjerpe hjernen din og sovne raskere.

7. Aksept

Aksept er avgjørende for sjelefred. Å akseptere at det er få garantier i verden og å lære å tåle usikkerhet er et stort sprang i tryggheten. Skille mellom hva du kan og ikke kan kontrollere.

8. Mindfulness

Når vi er oppmerksomme, er vi til stede i øyeblikket og er klar over våre fem sanser: berøring, smak, syn, hørsel og lukt.Reklame

Engasjer sansene dine. Dette gir kortere tid for tankene dine til å bekymre deg og tenke på hva hvis.

Her kan du lære om Kraften til oppmerksomhet.

9. Selvkjærlighet

Jo mer vi liker oss selv, jo større er sjelefred. Vi aksepterer oss mer og føler oss rolige i verden, uansett hvilken situasjon vi befinner oss i. Vi opplever mindre usikkerhet, og som et resultat blir vår indre fred økt.

Begynn å prøve disse 30 måter å praktisere egenkjærlighet på og være god mot deg selv .

10. Vær tro mot deg

Dette er en annen viktig komponent i sinnsro. Når vi praktiserer kongruens, oppfører vi oss på samme måte som vi føler og tenker. Når måten vi ser på oss selv og måten verden ser på oss er den samme, praktiserer vi kongruens.

Problemer oppstår når vi ser oss selv en vei (for eksempel som en kjærlig mor), men oppfører oss på måter som er i strid med hvordan vi ønsker å se oss selv (for eksempel forsømme barna våre fordi vi er for opptatt). Å finne måter å beholde våre indre idealer og hvordan vi oppfører oss like er en av nøklene til sjelefred.

Finne ut Hvordan være tro mot deg selv og leve det livet du ønsker .

11. Sans for humor

Le mye. Verden er øyeblikkelig et bedre sted når du kan se den morsomme siden av livet. Latter er et flott motgift mot stress og frigjør hormoner som hjelper oss å slappe av.

12. Kjærlighet ubetinget

Når du ikke forventer noe tilbake, gjør det det lettere å elske uten frykt. Når vi elsker forhold knyttet, kan ikke forventede forventninger skape indre uro og følelser av harme. Usikkerhet ødelegger sjelefred.

13. Gå for regelmessige helsekontroller

Det lønner seg å holde helsekontrollen og passe på deg selv. Å slippe oss løs kan indikere mangel på selvrespekt, og dette vil igjen påvirke måten vi ser verden på og måten andre samhandler med oss på. Vær snill mot deg selv og få mest mulig ut av det du har.

14. Ta lager

Innimellom er det lurt å sjekke om du er fornøyd med livskvaliteten. Liker du jobben din? Forholdet ditt? Er du på rett spor? Gjør om nødvendig justeringer for å gjenopprette indre ro.

15. Ha mål

Dette henger sammen med nummer 14. Mål holder oss i riktig retning og gir oss en følelse av formål. Gjør målene dine SMART: Hvordan sette SMART mål om å gjøre varige endringer i livet

16. Ikke ta deg selv for alvorlig

Dette gjelder nummer 11. Lær å være mer fleksibel i din tilnærming til livet. Jo mer stiv tankegangen vår er, desto lettere er det å oppleve situasjoner som strider mot våre stive ideer.

17. Lev i øyeblikket

I stedet for å bekymre deg for fortiden eller få panikk om fremtiden, nyt virkelig NÅ. Det er alt vi har - dette øyeblikket.

Når vi lever i nåtiden, kan bekymringene fra fortiden og fremtiden ikke bekymre oss.

Her er noen tips om Hvordan leve i øyeblikket og slutte å bekymre deg for fortiden eller fremtiden. Reklame

18. Bekymre deg mindre

Vi har tilsynelatende et sted mellom 30.000 - 75.000 tanker per dag, hvorav 80% er tilfeldig tull.

Lær å skrinlegge bekymringsfullt ved å minne deg selv på at de fleste av dine bekymringer er uproduktive og fjerne sjansen for sjelefred.

Noen råd til deg som ofte bekymrer deg: Hvordan bekymre deg mindre: 90% av det du frykter, vil ikke skje

19. Vær påståelig

Du har like mye rett til å være her og å ha en mening som alle andre. Når vi blir passive eller underdanige, gjør vi oss selv en bjørnetjeneste.

Å være påståelig handler ikke om dine behov foran andre (aggressive) eller deres behov foran dine (passive). Snarere handler det om kompromiss - en vinn-vinn-situasjon.

Lære Hvordan være påståelig og stå opp for deg selv på den smarte måten .

20. Snakk tankene dine

Ikke vær redd for å si hva du tenker. Dette går hånd i hånd med å være påståelig.

Be om hva du vil ha i livet. Hvis du ikke spør, får du det ikke.

21. Kos deg med meg-tid

Time out er viktig. Litt egoistisk tid til å unne deg selv eller gjøre akkurat som du vil, setter deg for å ta på deg de stadige kravene i livet. Balanse i livet er avgjørende.

22. Frolic

Den gratis online ordboken beskriver ordet boltre seg som:

Å oppføre seg leken og uhemmet; boltre seg.

Alt arbeid og ikke noe spill vil stresse noen. Ta deg tid til ting du liker. Prøv å injisere moro i situasjoner som ikke er spesielt morsomme. Tilnærm deg livet med en leken holdning. Når lot du sist barnet komme deg inn for å leke?

23. La det gå

Det er noen ting du bare ikke kan endre, uansett hvor hardt du prøver. Vet når du skal kutte tapene dine og løsne deg (Akkurat som Elsa gjør!)

Når du begynner å gi slipp på fortiden din, disse 10 tingene vil skje.

24. Motstå skyld

Skyld er en negativ følelse som fjerner sjelefred. Selv om det kan motivere oss (på feil måte), er det fortsatt en giftig følelse.

Utfordre årsakene til skyld for å forsikre deg om at du ikke legger unødvendig press på deg selv.Reklame

25. Vedta en holdning av takknemlighet

Å fokusere på alle tingene i våre liv som vi er takknemlige for, fremmer indre ro og minner oss om at det alltid er positive. Noen ganger må vi bare knuse bevisstheten vår.

Prøv disse 40 enkle måter å øve takknemlighet på.

26. Se Svikt som en læringskurve

Svikt har slike negative konnotasjoner, men faktisk, alle feiler . Hvordan kan du forbedre eller lære noe hvis du aldri svikter?

En sunn holdning til fiasko oppmuntrer til tapperhet. Det er ikke deg som er feilen, i stedet er det det du prøvde som mislyktes. Det er stor forskjell.

27. Koble til andre

En av de sanne gledene ved livet er å dele livet med andre og vite at andre får deg. Vi føler oss mindre alene og følelsen av forståelse gir en fantastisk følelse av velvære.

28. Test grensene dine

Du vil aldri vite ditt virkelige potensial hvis du alltid holder deg i komfortsonen din. Som det gamle ordtaket går, er det bedre å se tilbake og angre på det du gjorde enn å angre på alle de tingene du skulle ønske du hadde prøvd.

Lær å gå ut av komfortsonen din: 10 måter å gå ut av komfortsonen og overvinne frykten

29. Finn positive utsalgssteder for negative følelser

Sport, nettfora, likesinnede, hobbyer ... hva som helst som passer deg. Å undertrykke negative følelser kan føre til dårlig helse. Slipp spenning og frustrasjon på en sosial måte, og føl deg mye lykkeligere.

30. Sakte ned

Hvorfor må alt oppnås i dag? Ofte legger vi urealistisk press på oss selv når det ikke er behov for det.

Utfordre utålmodigheten, vær oppmerksom og nyt livet i øyeblikket.

31. Utfordre dine skuldre og muskler

Selvindusert trykk fører aldri til indre ro eller sjelefred. Erstatt skal med kunne og leve livet mer på dine egne premisser.

32. Vær snill

Det er gratis og det gjør en forskjell. Når vi viser godhet, gir det oss også et indre løft.

Du kan prøve disse 29 måter å utføre tilfeldige vennlige handlinger hver dag .

33. Ikke sammenlign

Jo mer vi sammenligner, jo mer mister vi oss selv.

Glem hva alle andre gjør eller sier. Hva vil du? Vi har alle våre egne veier å følge, og vi lærer alle og går gjennom livet i vårt unike tempo.

Fokuser på din egen reise og mister stresset med å sammenligne deg med det du synes at skjer i andres liv. Dette er en sikker måte å eliminere sjelefred på.Reklame

34. Bekreftelser

Snakk positivt med deg selv ved å bruke bekreftelser. Et godt eksempel på en som oppmuntrer sjelefred er: Uansett hva som kommer på min vei, vil jeg finne en måte å komme meg gjennom.

Tro på deg selv og minne deg selv regelmessig på at du vil være i orden.

Trenger du flere inspirasjoner for å bekrefte deg selv? Her er 10 positive bekreftelser for suksess som vil endre livet ditt .

35. Spar litt penger så ofte du kan

Å legge penger til side er alltid en god idé. Hvis du har råd til å spare penger regelmessig, gjør det. Start en vanlig debet hver måned, og du vil ikke engang innse at den er borte.

36. Mindre er mer

Penger kjøper valg, men de kjøper ikke den gleden vi ønsker. Vær fornøyd med de enklere tingene i livet - det er her den virkelige langvarige gleden og sinnsroet kommer fra.

37. Perspektiv

Hold alltid øye med det større bildet. Vil du ha det slik neste uke, eller om et år fra nå? Vil din nåværende opplevelse av livet virke like viktig?

Oftere enn ikke vil du ha det bra. Fremme ro i sjelen ved å opprettholde perspektivet i livet.

38. Overvåk tankene dine

Våre tanker kan skape eller ødelegge livskvaliteten vår. Sørg for å velge tenkning som fungerer for deg.

Snakk med deg selv som du ville gjort en bestevenn. Selvforakt tjener ingen hensikt og vil utvilsomt hente glede fra livet ditt.

39. Stå opp for det du tror på

Enten det er å beskytte dyr eller å hjelpe de mindre heldige enn deg selv, følg ditt hjerte og din lidenskap. Bekjemp trangen til å passe inn og gjør det som forventes.

Når du endrer deg slik at den passer til andre, gir du bort sjelen din.

40. Få nok søvn

Når vi er slitne og gretten, går ingenting glatt. Få åtte timers søvn per natt og regenerere kroppen din.

Siste tanker

De viktigste måtene å oppnå ro i sjelen innebærer å være tro mot deg selv, akseptere at livet er usikkert og følge med på tankene dine. Mange av oss torturerer oss mentalt hver dag med de tingene vi forteller oss selv.

Stol på tankene dine mindre, vær mindre oppmerksom på de negative og fokuser på det du er takknemlig for i livet, og du vil være godt på vei til indre sinnsro.