De 5 beste vitenskapelig beviste måtene å miste magefett

De 5 beste vitenskapelig beviste måtene å miste magefett

Horoskopet Ditt For I Morgen

Den viktigste årsaken til at menn og kvinner fremdeles har uønsket magefett, er at de ikke er effektive fett tap rutine . Du vet, som en som faktisk får resultater. Ingen resultater, ingen motivasjon, ikke sant?

Så, hva er den beste måten å få den slags resultater du faktisk kan se i speilet og holde deg motivert til å holde deg på sporet.



Etter år med prøving og feiling er her listen min over de 5 beste måtene å miste magefett.



1. Kom deg inn i Fat Burning Zone

Komme inn i Fat Burning Zone betyr å trene med en intensitet og / eller varighet som faktisk forbrenner fett. For å gjøre dette må du få pulsen din til et målområde som tvinger kroppen din til å forbrenne fett som kilde til drivstoff. Din magefettforbrenning målpuls er basert på alderen din. Hvis treningsrutinen ikke er intens nok, mister du ikke magefettet.

Intensitet er bare halvparten av historien. Varighet er også en faktor. For å virkelig miste magefett må du kanskje trene hver dag i opptil en time eller mer, avhengig av hvilken intensitet du trener på.Reklame

Her er noen øvelser for å gi deg en ide om intensitetsnivået du trenger.



Beste intensitetsøvelser:

  • Trappemester (600 kalorier / time)
  • Elliptisk (600 kalorier / time)
  • High Intensity Interval Training (HIIT) (800 kalorier / t)

Beste varighet øvelser:



  • Power Walking (450 kalorier / t)
  • Svømming (550 kalorier / t)
  • Sykling (300 kalorier / t)

2. Lag et kaloriunderskudd

Å skape et kaloriunderskudd betyr å kutte kaloriene under din hvilemetabolske hastighet (aka RMR). Dette er mengden kalorier kroppen din trenger i hvile. For eksempel kan en person ha en RMR på 1800 kalorier om dagen, så hvis de spiser 1700 kalorier om dagen, vil kroppen dyppe ned i fettreserven og forbrenne 100 kalorier for å opprettholde RMR.

Etter bare noen få dager med å opprettholde et kaloriunderskudd, vil du begynne å se en forbedring i midjelinjen. Fortsett dette over flere uker, og du vil merke at kiloene forsvinner.Reklame

Beste kalorimat:

  • Vanlig gresk yoghurt
  • Grønne bønner, refried bønner
  • Selleri, gulrøtter, agurker
  • Brokkoli
  • Kalkun bryst
  • Linser

Bare husk å også ta med kaloriene du forbrenner hver dag ved å trene. For eksempel kan du spise 1700 kalorier, men forbrenne ytterligere 500 ved å trene - så nå er du nede på 1200 kalorier. Hver person har forskjellige kaloribehov, så pass på at du ikke kutter for lite kalorier.

3. Spis mat som hjelper til med å forbrenne fett

Å begrense kaloriinntaket betyr at du nå må velge nøye hva du skal spise. Du trenger mat som tilfredsstiller appetitten din og gir næringsstoffer. Tomme kalorier som sukker og bearbeidet mat vil ikke gi deg vedvarende energi eller næringsstoffer. Du vil merke at selv om du spiste, la oss si 1500 kalorier, vil du fremdeles være sulten og sannsynligvis sliten. I stedet vil du velge mat som ikke bare holder deg mett, men som også hjelper deg forbrenne fett raskt .

Beste fettforbrennende mat:

  • Havre
  • Grapefrukt
  • Grønn te
  • Rød paprika
  • Bær
  • Eddik
  • Proteiner
  • Avokado

4. Administrer mat og cravings

Å trene og kutte kalorier vil i utgangspunktet forsterke tankene dine om mat, og det er her de fleste faller av vognen. I løpet av dagen vil du se andre spise usunn mat, ellers vil du kreve at favoritten din henter mat som sukkerpakket kaffe og bakverk, eller kanskje det er chips og brus (du skjønner).Reklame

Nøkkelen er å forutse disse signalene og trangene og finne raske og enkle erstatninger som kan gi deg et løft. Grønn te og et lite stykke mørk sjokolade kan føre deg gjennom de verre trangene. Nøtter og en liten mengde frukt er også et godt valg. Hvis du må ha en smultring, kutt den i to og del den med en venn. Bare ikke gjør dette for ofte, ellers vil du fortsatt henge på det magefettet.

De beste tipsene for å bekjempe ledetråder og trang:

  • Ikke svev rundt ørkenbordet.
  • Bruk små tallerkener og begrens ørkenstørrelsen.
  • Pakk sunne snacks.
  • Ikke hopp over måltider.
  • Få støtte fra andre som spiser sunt.
  • Hold søppelmat utenfor syne.

5. Få litt søvn

Å holde deg oppe og bekymre deg for problemer eller distrahere deg selv med en sen nattfilm kan ødelegge sjansene dine for å få en god natts søvn. Ingen søvn betyr ingen energi for å trene. Mangel på søvn kan også føre til matbehov. Kroppen din trekker i sugerør og prøver å finne den raske økningen i energi den trenger for å gjøre det gjennom dagen. Vanligvis er dette suget etter sukker og salter.

Søvn er også nødvendig for muskelreparasjon etter trening. Videre kan søvn også forbedre humøret som fører til en positiv holdning til å miste vekt.

De beste tipsene for å sovne: Reklame

  • Slå av TV-en.
  • Les en tekstbok.
  • Fokuser på pusten din.
  • Glem jobben.
  • Lukk øynene selv om du ikke føler deg søvnig.
  • Husk at problemene dine kan vente.

Konklusjon

For å oppsummere, er den beste måten å miste magefett å øke intensiteten og varigheten av øvelsene dine, slik at du faktisk er i fettforbrenningssonen. Lag et kaloriunderskudd og velg matvarer som er fulle av næringsstoffer som holder deg mett og hjelper deg med å forbrenne fett. Bekjemp og unngå matråd og cravings ved å komme med sunne materstatninger. Søvn er også veldig viktig. Sørg for å hvile deg, så du har nok energi til å trene. Søvn bidrar også til å redusere matbehov.

Som alltid sjekk med legen din før du begynner med en trenings- eller diettplan.

Til slutt er konsistens nøkkelen. Hvis du vil se umiddelbare resultater, må du holde deg på denne planen i minst to uker før du gir opp. Det betyr å trene daglig i minst en time, og holde deg til diettplanen. Når du har gitt den to uker, vil du ikke stoppe. I tillegg vil du krympe magen på kort tid!

Fremhevet fotokreditt: Viktor Hanacek via picjumbo.com

Caloria -Kalkulator