Alle forteller oss at frokost er dagens viktigste måltid, men det er bare en del av sannheten. EN flott daglig multivitamin bør legges til også.

Men det som virkelig betyr noe er at morgenen er den viktigste delen av vår samlede dag. Vi diskuterte dette i en av våre tidligere artikler her .

Med riktig morgenrutine kan du bidra til å fremme alt fra humøret ditt til stoffskiftet ditt (som hjelper med vekttap).

Når du starter morgenen din rett, vil du ikke bare kunne gå ned i vekt, du vil også gløde av naturlig energi. Du vil også være motivert og forberedt på å erobre eventuelle hindringer du møter gjennom dagen.

Så hvordan kan du starte morgenen din, ikke sant?

1. Få litt sol

I følge en studere , å skaffe sollys er en av våre viktigste kilder til vitamin D.

D-vitamin hjelper med emosjonell stabilitet , organfunksjon, og varmen fra strålene løfter vårt sinn.

Men hvordan hjelper det oss med vekttap?Reklame

Vel, hvis du endrer morgenplanen din for å suge opp noen av morgenstrålene, vil du begynne å føle deg mer energisk, motivert og sunnere (takket være vitamin D og hormonelle endringer fra soleksponering).

Dette kan igjen gi deg den energien du trenger for å holde deg til helsemålene dine, gå på treningsstudioet, eller kanskje lage et sunt måltid.

Det er mye lettere å holde seg til en vekttap produkt (eller ethvert helsemål) når du føler deg motivert og energisk.

Hvis du konsekvent kommer ut om morgenen for å eksponere deg for solen, vil du også etablere en tidlig morgenrutine. Når du har etablert en rutine, blir det mye lettere å våkne om morgenen.

Poenget er at folk som våkner og spiser frokost tidlig om morgenen, starter stoffskiftet.

Morgensolen inneholder også høyere nivåer av blått lys, noe som hjelper til med å normalisere din indre døgnrytme. Når døgnrytmen din fungerer som den skal, sover du mye bedre, og har mer energi gjennom dagen. Jeg tror alle kunne bruke det.

Vi trenger søvn for å holde organene, stoffskiftet og andre viktige kroppsfunksjoner i orden.

Og gjett hva? Du trenger bare 20-30 minutter med soleksponering om morgenen. Hvis du kombinerer det med andre aktiviteter, kan du enkelt passe det inn i den travle morgenplanen.

Kaffe i solen, noen?Reklame

2. Høyt proteininntak

Hvis du er noen som vanligvis bare drikker kaffe til frokost, eller til og med hopper over frokosten helt, går du glipp av en enorm mulighet til å fylle kroppen din med det den trenger, og for å gjøre det mulig for deg å holde sulten lenge nok til å ta smarte beslutninger til lunsj.

Et høyt proteininntak har vært vist å bygge muskler og holder deg fyldigere lenger.

Kroppen din går gjennom en rask hver natt når du sover. Å holde kroppen full av protein kan hjelpe deg med blodsukkeret. Det totale kaloriinntaket ditt vil også synke fordi du ikke føler behov for å spise snacks hele morgenen.

Noen mennesker liker forskjellige typer proteiner; min favoritt er et flott vegansk proteinpulver etter en fin treningsøkt!

Med full mage vil du være mer villig til å ta helsebevisste beslutninger til lunsj fordi magen ikke skriker etter mat hele morgenen.

3. Bortskjem deg selv

Hvis du er den personen som vet at de vil ha et stykke pizza i løpet av dagen, eller til slutt vil ha et kakestykke, unn deg selv tidlig. Dette gir kroppen din god tid i løpet av dagen til å jobbe seg gjennom den, behandle den, fordøye den og bruke den i stedet for at den sitter i magen over natten eller etter at du bestemmer deg for å treffe sofaen for kvelden - slik at den kan snu til fett i stedet.

Hvis du vil unne deg, gjør det tidlig mens du fremdeles har en hel dag på å forbrenne kalorier. Selv om det ikke er det beste scenariet for vekttap, hjelper juks med godbiter kroppen din til ikke å lagre det så fett så raskt. Det gir kroppen din en kampsjanse til å forbrenne litt av overflødig energi før du legger hodet ned den kvelden.Reklame

4. Cold Showers

Jeg vet jeg vet. Kaldt dusj er rett og slett elendig.

Alle elsker en god varm dusj om morgenen for å sakte vekke seg selv. Men sannheten er at studier har vist at å ta en kald dusj om morgenen kan bidra til å øke energinivået, stoffskiftet og regulere hormonene!

Når kroppen din blir kald, brenner du også en betydelig mengde kalorier for at kroppen din skal fortsette å holde deg varm, og alle dine indre evner hopper ombord for å holde kroppen sunn. Ved kalde dusjer blir stoffskiftet ditt sparket i høyt gir.

Kalddusj er også en fantastisk måte å forberede kroppen din på en stor frokost, som vil regulere blodsukkernivået og holde trangen i sjakk hele morgenen.

Det anbefales imidlertid at du starter de første par minuttene av dusjen ved din favoritt temperatur og sakte gjør det kaldere. Så kan du bli i det kalde vannet i tre til fire minutter for å oppnå maksimal fordel.

5. Knase! - Tygg maten din

Fyll ikke bare morgenen din, men dagen din med mat som tar mer tid å spise.

Når du spiser hele matvarer som inneholder mer fiber, krever det betydelig mer innsats for å tygge dem. Når du gjør det, arbeider du kjeven mer enn du vanligvis gjør, noe som forbrenner 5% flere kalorier gjennom dagen enn du normalt ville gjort.Reklame

Hele matvarer som gulrøtter, epler og brun ris har en overflod av fiber, som vil holde tarmene sunne og hjelpe deg til å føle deg mettere lenger. Å spise fiberrik mat vil hjelpe deg med å redusere det totale kaloriinntaket ditt mens du skaper en liten økning i hvor mange kalorier du faktisk forbrenner gjennom dagen.

Denne tilnærmingen er kanskje ikke nok til å kaste bort de 20 kiloene du prøver å miste, men hver eneste bit teller! Det som er enda viktigere er at å spise hele matvarer forbedrer det totale kostholdet ditt. Det vil gi kroppen din næringsstoffene den trenger for å trives.

Og når du får tak i å spise hele matvarer regelmessig, og andre matvarer som er tillatt under en hcg diettprogram , vil din selvtillit øke og hjelpe deg til å tro på deg selv mer enn du normalt ville gjort.

Når det gjelder vekttap, går selvtilliten ganske langt. (Kjøp alltid godkjent vekttap produkter ).

Å kunne implementere noen av disse strategiene, bare om morgenen, vil hjelpe deg med å våkne opp med en mindre midje dag etter dag etter dag. Visst, det er ikke en sexy eller rask vekttapmetode. Men det er bærekraftig hvis du holder deg til det - noe som er mye mer effektivt enn å miste vekt raskt bare for raskt å få det tilbake.

Prøv disse morgenvanene i 30 dager, og det vil bidra til å fremme vekttap, regulere humøret ditt, balansere følelsene dine og hjelpe deg med det generelle utsiktene for dagen din.

Men husk, dette er bare tips og triks. Alle jobber forskjellig, så tilrettelegg eller endre dem slik at de passer til dine behov. Ikke tro at du må implementere dem alle samtidig.

Det er imidlertid viktig å holde seg til et tips når du prøver det, fordi du vanligvis ikke ser resultater med en gang. Gi hvert vanetips en sjanse (minst 3-4 uker) for å se hvilke underverk det kan gjøre for livet ditt.

Disse morgenvanene kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet og fremme en sunn livsstil som er mer enn å telle kalorier. Prøv dem i dag!Reklame