Facebook er innebygd i liv over hele verden. Vi bruker den til å få kontakt med venner, dele viktige milepæler og sjekke inn med nyhetene. Det som kan virke som ufarlig rulling, kan imidlertid bli skadelighvis det tar uforholdsmessig mye tid og blir til en Facebook-avhengighet.

Det første trinnet for å bryte en dårlig vane er å forstå symptomene og psykologiske utløserne som fikk deg til å plukke opp vanen i utgangspunktet. Nedenfor finner du de vanligste årsakene, og den gode nyheten er at når du har identifisert dem, kan du implementere spesifikke strategier for å komme over din Facebook-avhengighet.

Innholdsfortegnelse

1. Symptomer på et Facebook-avhengighet
2. Psykologiske grunner til et Facebook-avhengighet
3. Hvordan bryte en Facebook-avhengighet
4. Siste tanker
5. Mer om hvordan du bruker sosiale medier mindre

Symptomer på et Facebook-avhengighet

Finner du at det første du gjør når du våkner, er å ta tak i telefonen og bla gjennom Facebook? Er det det siste du ser før du sovner? Du kan ha en Facebook-avhengighet. Her er noen flere av tegn og symptomer^[1]:

• Du ender opp med å tilbringe timer på Facebook, selv når du ikke mener det.
• Du bruker Facebook for å unnslippe problemer eller forandre humøret ditt.
• Du sovner senere fordi du er limt på skjermen.
• Forholdene dine lider fordi du bruker mer tid på telefonen din enn å snakke med menneskene du bryr deg om.
• Du trekker automatisk ut telefonen når du har ledig tid.

Du kan sjekke ut denne TED-snakk av Tristan Harris for å forstå hvordan Facebook og andre sosiale medier får og holder oppmerksomheten vår:

Psykologiske grunner til et Facebook-avhengighet

En tvangsmessig Facebook-avhengighet kommer ikke ut av ingenting. Det er ofte grunnårsaker som presser deg inn på Facebook, som til slutt kan manifestere seg som en avhengighet når du først er avhengig av den. Her er noen av de vanligste årsakene.

Utsettelse

Facebook kan forårsake utsettelse, men mange ganger kan tendensen din til å utsette føre deg til å bla gjennom Facebook-feeden din.

Facebook utnytter din tendens til å utsette^[to]ved å innlemme en nyhetsfeed med en uendelig rulle. Uansett hvor langt du går, vil det alltid være flere memer og statusoppdateringer for å holde deg distrahert fra hva du skal gjøre.Reklame

Dermed kan det være nyttig å endre din oppfatning av Facebook. I stedet for å se på det som et sted å være sosial eller drepe tid, kan du ramme Facebook som fienden for produktiviteten og formålet ditt. Høres ikke like fristende ut nå, ikke sant?

Ensomhet eller ubesluttsomhet

Facebook ligner et kjedelig reality-TV-show som er på full skjerm hver eneste time på dagen. Trenger du virkelig å fortelle alle hva du spiste til lunsj? Det tviler jeg på.

Du deler ikke slike trivielle detaljer for å gi verdi til folks liv. Du gjør det sannsynligvis fordi du er ensom og trenger oppmerksomhet eller godkjenning^[3].

Å søke meninger fra vennene dine kan være et tegn på ubesluttsomhet eller lav selvtillit. Hvis du får et dårlig forslag, kan du enkelt klandre noen andre, og dermed beskytte egoet ditt.

Sosiale sammenligninger

Sosial sammenligning er en naturlig del av det å være menneske^[4]. Vi må vite hvor vi står for å bedømme vår rang blant våre jevnaldrende. Og Facebook har gjort dette altfor enkelt.

Når vi kommer inn på Facebook, bombes hjernen vår av hundrevis av mennesker å sammenligne oss med. Vi ser fetterens fantastiske ferie til Europa, vennens søte baby, vår brors nye valp osv. Alt ser bedre ut enn det vi har, fordi folk selvfølgelig bare kommer til å legge ut de beste delene.

Denne ekstreme formen for sosial sammenligning med en Facebook-avhengighet kan dessverre føre til depresjon. En studie påpekte at folk føler seg deprimerte etter å ha brukt mye tid på Facebook fordi de føler seg dårlig når de sammenligner seg med andre^[5].Reklame

Folk-gledelig

Facebook utnytter ditt ønske om øyeblikkelig tilfredsstillelse^[6]. Hjernen din mottar et dopaminslag hver gang du ser at det røde varselet lyser. Dopamin er et kjemikalie i hjernen din som får deg til å glede deg over ting.

Pleasure høres bra ut i teorien, men dopamin er ansvarlig for selvdestruktiv oppførsel hvis overprodusert. Dermed kan det å bli slave for varslene dine ødelegge din selvkontroll i en hast.

Hvis det ikke var ille nok, spiller også menneskets ønske om å bli likt og akseptert. Hver gang du får en Like, bestemmer hjernen din at det betyr at noen liker deg. Fortsett dette, så blir du en narkoman som er desperat etter en ny hit.

Frykt for å gå glipp av (FOMO)

Facebook ødelegger fokuset ditt ved å bytte på frykten for å gå glipp av det. Du sjekker Facebook-feeden din under en dato fordi du ikke vil gå glipp av interessante oppdateringer. Du sjekker meldingene dine mens du kjører fordi en venn kan ha noe spennende å dele.

En studie fant at et høyt nivå av frykt for å gå glipp av og høy narsissisme er prediktorer for Facebook-inntrenging, mens et lavt nivå av frykt for å gå glipp av og høy narsissisme er relatert til tilfredshet med livet^[7].

Derfor, selv om du kanskje føler deg midlertidig glad for at du ikke gikk glipp av noe, viser forskning at FOMO faktisk vil redusere din generelle livstilfredshet.

Hvordan bryte en Facebook-avhengighet

Nå som du kjenner noen av årsakene til en Facebook-avhengighet, er du kanskje klar til å bryte den. I så fall følger du disse 5 trinnene for å komme over avhengigheten din og forbedre din mentale helse.Reklame

1. Innrømm avhengighet

Du kan ikke fikse et problem hvis du nekter for at det eksisterer. Ikke slå deg selv, men prøv å være ærlig nok til å innrømme at du er en narkoman på Facebook. Hvis det får deg til å føle deg bedre, er jeg selv en rusavhengig. Det er ingen grunn til å skamme seg.

Å fortelle en pålitelig venn kan hjelpe deg med å holde ansvar, spesielt hvis de deler målet ditt.

2. Vær oppmerksom på utløsere

For å oppdage utløserne som får deg til å bruke Facebook, still deg selv følgende spørsmål. Det kan være nyttig å skrive dem ned i en journal.

• Hva gjorde jeg? (rulling, deling, varslingskontroll osv.)
• Når gjorde jeg det? (nedetid på jobben, så snart du våknet, rett før sengetid, på date osv.)
• Hva skjedde rett før? (en stressende hendelse, kjedsomhet, etc.)
• Hvordan fikk dette meg til å føle meg? (stresset, engstelig, trist, sint osv.)

Når du er klar over hva som presser deg til å bruke Facebook, kan du jobbe med å takle de spesifikke tingene for å komme over din Facebook-avhengighet.

3. Lær å gjenkjenne trangen

Hver gang du føler lyst til å oppdatere statusen din eller sjekke feeden din, må du gjenkjenne den impulsen for hva det er (en vanlig oppførsel - IKKE en bevisst beslutning). Dette er spesielt kraftig når du fullfører trinn 2, fordi du vil være i stand til å notere den spesifikke psykologiske utløseren som spilles.

Ha en plan for når du føler lyst til å bruke Facebook. Hvis du for eksempel vet at du bruker den når du kjeder deg, planlegger du å øve på en hobby i stedet. Hvis du bruker den når du er stresset, kan du lage en avslapningsrutine i stedet for å hoppe på Facebook.

4. Øv deg selvmedfølelse

Facebook er en episk tidssug, men det betyr ikke at du bør kritisere deg selv hver gang du logger på feeden din. Å slå deg selv vil få deg til å føle deg dårlig om deg selv, noe som ironisk nok vil føre til at du blir enda mer fristet.Reklame

Selvforakt kan bare føre til fiasko. Du kan ende opp med å bestemme at det er håpløst fordi du er for lat. Hvis du vil bryte avhengigheten din for godt, må du være selvmedfølende.

5. Erstatt avhengigheten med et positivt alternativ

Det er mye lettere å eliminere en dårlig vane når du bestemmer deg for en god vane du vil erstatte den med. Jeg brukte denne ideen ved å velge å hente en bok hver gang jeg var fristet til å sjekke feeden min.

Resultatet sprang meg. Jeg leste over hundre sider den første dagen! Stol på meg når jeg sier at disse få minuttene med nedetid kan legge opp til en uanstendig mengde avfall.

Å ha en bestemt beregning å spore er viktig. Hvis du vil være oppmuntret, må du ha overbevisende bevis på at tiden din vil bli brukt bedre andre steder.

Last ned for eksempel en app som hjelper deg å bestemme nøyaktig hvor mye tid du bruker på Facebook, slik at du vet hvor mye av livet du mister for det. Så når du finner et sunt alternativ, kan du føle deg bra med hele tiden du gir det!

Siste tanker

Facebook-avhengighet er ikke uvanlig i dagens teknologisk avhengige verden. I jakten på menneskelig forbindelse har vi feilaktig tatt vår interaksjon på nettet og tenkt at det ville være et enklere alternativ. Dessverre er dette ingen erstatning for ekte interaksjon ansikt til ansikt i det virkelige liv.

Hvis du tror du har et problem, er det ting du kan gjøre for å takle det. Kom i gang i dag og forbedre ditt generelle velvære.Reklame

Mer om hvordan du bruker sosiale medier mindre

• Hvordan slå sosiale distraksjoner effektivt
• 9 grunner til at en avgiftning fra sosiale medier er bra for deg
• Administrere ditt sosiale nettavhengighet

Fremhevet fotokreditt: Tim Bennett via unsplash.com

Henvisning