For mange mennesker innebærer det å være i et stabilt forhold at de vil ha nytte av følgesvenn resten av livet. Fra å sprette ideer med en spesiell person til å ha en fysisk tilstedeværelse, forventer vi at et forhold gir oss en følelse av nærhet, gjensidig hengivenhet og dyp rapport. Det vi ikke forventer, er å føle oss alene i det forholdet.

Som forholdsterapeut ser jeg ofte par som uttrykker en tomhet - en følelse av ensomhet i partnerskapet - en som de sliter med å gi mening om. Det kan være veldig vanskelig for de involverte parene.

Ensomhet kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. Imidlertid inkluderer det vanligvis noe av det følgende:^[1]

• Føler deg uhørt eller ikke blir lyttet til av partneren din
• Føler deg ikke elsket eller ikke tatt vare på
• Føler meg koblet fra forholdet
• Føler seg engstelig i å ta opp problemer
• Ikke å dele nyheter (gode eller dårlige) med din kjære
• Med utsikt over innspillene deres eller ikke føler at innspillene dine betyr noe
• Føler deg usikker på fremtiden, forholdet eller deg selv
• Finn deg selv en solo beslutningstaker
• Begynner å lage planer (kort eller lang sikt) som ikke involverer din andre halvdel
• Føler meg trist, tom eller håpløs

Hvis du er i et forhold og likevel allerede har begynt å føle deg alene, kan du lure på hva som forårsaket det, og hvordan du kan fikse det.

Relate (UK) erkjenner hvor kompleks forestillingen om ensomhet kan være. Det kan omfatte interne faktorer, som til en viss grad tilhører deg, så vel som faktorer som deles likt med partneren din.^[2]Å forstå begge disse kan hjelpe deg med å takle dem bedre.

1. Føler meg ensom innenfra

Du kan stirre på dette og lure på hvordan interne faktorer (personlige egenskaper, temperament eller atferd) kan få deg til å føle deg alene i et forhold - mens du er i selskap med noen du er glad i.

Hør på meg.

Vedleggsstiler og forhold

Vi har alle hørt om tilknytning når det gjelder barn. Men hvordan spiller tilknytning en rolle for voksne når det gjelder forhold?

Kort fortalt er det fire vedleggsstiler voksne kan vise.^[3]

Sikre

Sikrede voksne trenger mindre oppmerksomhet enn sine kolleger. De pleier å være mer fornøyde i forholdet, stole mer på partneren og balansere blandingen av behov for støtte VS som trenger uavhengighet (og selvfølgelig verdsetter det samme i partneren). Voksne med et sikkert tilknytningsmønster klager generelt ikke over å føle seg ensomme i forholdet sitt, og presenterer en mer ‘lettvint’ holdning.Reklame

Avvisende-Unngå

Partnere med en avvisende-unngående tilknytning har en tendens til å legge avstand mellom dem og deres kjære. De kan isolere eller påta seg rollen som leder eller foreldre.

Avvisende partnere kan forsøke å overbevise seg selv om at de er uavhengige og ikke lenger trenger en forbindelse fra ektefellen. Dette fører imidlertid bare til et element av løsrivelse og forsvarsevne. De kan være harde og / eller oppføre seg som de bare ikke bryr seg (men nyhetsflasker - de gjør det).

Engstelig opptatt

Ektefeller med en engstelig tilknytningsstil pleier å søke - noen ganger med fare for å virkelig irritere partneren - konstant tilstedeværelse og beroligelse. De har blitt beskrevet som følelsesmessig sultne. De kan snakke om at de trenger deres partner for å fullføre dem eller redde: dem. Verre, de kan føle at de ikke betyr noe eller bare er 'halvparten' av seg selv uten et tilfredsstillende forhold.

Risikoen i denne tilknytningsstil blir klamrende og trengende og blir avvist av en utmattet partner, noe som får dem til å føle seg alene i forholdet.

Fryktelig-unngående (også kjent som uorganisert)

Til slutt kan en partner i et uorganisert tilknytningsmønster leve i en konstant tilstand av frykt og / eller forvirring ved å prøve å balansere å være for nær eller for fjern fra partneren. Det er en virkelig ambivalens i disse menneskene ved at de føler at de aldri får det riktig og føler seg overveldet av deres emosjonelle sykloner.

Dessverre har voksne med denne tilknytningsstil ofte en historie med vanskelig oppvekst. Dette oversettes til stadig å føle seg såret (subjektivt til tider) av personen de trenger for å føle seg trygge. For å gjøre saken verre, sliter de generelt med å løse deres behov.

Du kan se hvordan din vedleggsstil kan ha noe å gjøre med å føle deg alene i forholdet ditt. Hvis du ikke er helt sikker på vedlegget ditt, er det ikke for sent å endre dette. Omskriving av fortellingen din via selvhjelpsbøker, terapi eller ved hjelp av en forståelsesfull partner er et godt sted å starte.

Mental helse og ensomhet

Hvordan har mental helse noe med å føle seg ensom i forholdet ditt? Enkelt sagt, veldig mye.

Tankene våre påvirker følelsene våre og deretter vår oppførsel. Tenk deg hvordan en deprimert person kan ha om forholdet deres hvis de føler seg flate, lave, usikre. De vil sannsynligvis føle seg ensomme fordi depresjon får oss til å føle oss sånn.

Det samme gjelder angst. Hvis vi føler oss engstelige, kan vi føle oss redde, hoppe til det verste tilfellet, eller bare internalisere alle disse følelsene og blokkere partnerens innflytelse på samme måte.Reklame

Tar dette et skritt videre, kan traumer påvirke hvordan vi styrer relasjoner, stoler på andre og antar det verste. Når folk virkelig har opplevd uønskede hendelser gjennom livet, kan de fortsette å forvente dem. Dette kan også føre til at de føler seg veldig ensomme som et resultat av deres litt forvrengte opplevelser.

Å jobbe med din mentale helse er ikke viktig. Det er viktig for et sunt forhold. Dette er fordi du har betydning. Din lykke betyr noe. Forholdet ditt har også betydning.

Avhengig av hvordan din mentale helse kan bli kompromittert, kan du prøve å jobbe med det selv via motiverende podcaster / sitater, selvhjelp, egenomsorg og andre enkle måter for å hjelpe deg med å overvinne depresjon. Hvis din mentale helse krever litt mer arbeid, kan du søke profesjonell støtte fra en terapeut og / eller din familielege.

Etter hvert som min mentale helse ble bedre, gjorde forholdet mitt det også. Det var en så oppløftende tid både personlig og som et par. Jeg følte meg ikke ensom etter det.

2. Føler deg alene i forholdet ditt

Vi har slått fast at det er mulig å føle seg ensom basert på hva som kan foregå internt. I mange tilfeller kommer denne ensomheten imidlertid som et resultat av relasjonelle faktorer.

Dårlig kommunikasjon

Det er tydelig at kommunikasjon er ryggraden i ethvert forhold. Det gjør at par kan høre hverandre, skape mening ut av den delte informasjonen og svare på en positiv eller negativ måte.

Det er unødvendig å si at det er en riktig og feil måte når det gjelder kommunikasjon. Aggressiv, avvisende, omtenksom og / eller argumenterende kommunikasjon mellom to partnere vil føre til at man føler seg uhørt, ikke elsket og følgelig alene i forholdet.

Planleggingsproblemer

Uansett hvor mye par som kan elske hverandre, uten at noen pleier og prioriterer tiden til å se hverandre, kan partnere i tide begynne å koble fra. Dels er det vane. Dels er det å tilpasse den daglige rutinen. Likevel kan vi ikke ha et forhold til et spøkelse!

Det er viktig å sette av tid til å koble til. Dette er absolutt relevant for partnere som kan arbeide unna og håndtere fysisk fravær og / eller fysisk avstand. Å planlegge en og en gang er en god måte å slutte å føle seg ensom i forholdet ditt.Reklame

Tidens kvalitet sammen

Som vi diskuterte ovenfor, er det viktig å finne tid til å være sammen hvis vi ikke vil være ensomme i forholdet vårt. Men det som er like viktig er å sørge for at kvalitetstiden som blir brukt, faktisk er god. Å tømme søpla sammen kan være tid brukt som et par, men hva slags kvalitetstid er det?

Vær oppmerksom på kvaliteten på tiden din sammen og gjør den morsom, morsom og / eller mangfoldig. Skift om å planlegge aktivitetene dine for et bredere spekter av moro!

3. Mål og forventninger

Hva har mål og forventninger å gjøre med å føle seg alene i et forhold?

Som forklart av Austin Bollinger da han la vekt på viktigheten av å sette mål , mål er som veikartet for ethvert forhold. De driver oss i en bestemt retning for å nå noe vi begge - og forhåpentligvis, like - vil oppnå.

Hva skjer nå når partnere har forskjellige mål? Hva med når de forventer helt andre tilnærminger og / eller utfall?

Det fører til en kobling - en følelse av forvirring, frustrasjon, noen ganger til og med håpløshet. Det er unødvendig å si at dette er nok til å få partnere til å føle seg ensomme bare basert på det som betyr noe for dem og målene de verdsetter, ikke samsvarer med målene til partneren.

Slik sett er kompatibilitet i et forhold viktig. Å føle seg alene i forholdet ditt kan bety at det er et eksisterende eller nytt skifte i retningene dine, og enten trenger du begge å gå tilbake til målene dine og styre dem i en felles retning eller godta at reisen ikke lenger følger en felles vei.

4. Behov og uoppfylte behov

Mennesker har behov - fysiske behov, emosjonelle behov, åndelige behov og seksuelle behov, bare for å nevne noen få. Når vi er i et forhold, håper vi å få noen av disse behovene - om ikke alle, en god del - oppfylt av den personen vi elsker mest. Når dette ikke skjer, føler vi oss avvist, ikke kjærlig, uprioritert.

Dessverre, det som skjer da er at vi søker å møte disse behovene andre steder. Det er menneskelig natur, og det er universelt. Kanskje det er gjennom en tredjepart. Kanskje det er gjennom en distraksjon som jobb, venner, hobbyer. Kanskje det er ved å kutte alle forventningene at ektefellen vår er villig og / eller i stand til å møte våre behov.

Vi føler oss ensomme, og den menneskelige hjernen vår vil søke å fylle det tomrommet uansett det kan.Det tok meg en stund å innse at det å uttrykke hva jeg hadde behov for ikke var egoistisk. Det var hva folk gjorde når de følte seg trygge. Og å føle meg trygg og næret var definitivt det jeg ønsket for både meg og partneren min. Reklame

5. Sexy tider

Menn og kvinner opplever intimitet annerledes. Det er mye involvert når det gjelder å ha en god seksuell opplevelse, inkludert tillit, respekt, kommunikasjon og å lese hverandres likes og misliker.

For mange kvinner i langvarige forhold, må de føle seg følelsesmessig forbundet for å være i sexy humør. Mange menn trenger imidlertid den seksuelle opplevelsen for å føle seg knyttet til partneren. Hva betyr dette i praksis?

Dette betyr at når par kobles fra seksuelt, enten det er på grunn av planleggingsproblemer, vanskeligheter i forholdet, foreldre / stress og / eller problemer med fysisk / mental helse, kan de føle en viss ensomhet i forholdet.

6. Hurt og svik

Ja, dette kan virke som sunn fornuft, så jeg vil ikke snakke om denne for lenge. Når par opplever objektive eller subjektive følelser av svik - enten det er i forhold, løgner eller andre sårende hendelser - kan ektefeller definitivt føle seg ensomme.

Å reparere skadene er absolutt gjennomførbart, men det kan kreve tålmodighet, engasjement og større innsats fra begge deler. Avhengig av hva problemene er, kan par ha nytte av en forholdsekspert for å veilede dem i riktig retning.

Å pakke den opp

Det å føle seg ensom i et forhold høres ut som et oxymoron, men det skjer. det kan skyldes interne eller eksterne årsaker, alle like gyldige som hverandre.

For å sparke ensomheten til fortauskanten, prøv følgende:

• Skriv en takknemlighet journal .
• Utfordre din negative selvsnakk.
• Ta deg tid til hverandre.
• Lytt aktivt til partneren din.
• Uttrykk dine behov og vurder partnerens behov.
• Arbeid med felles mål.
• Datoer, kos og romantikk. Ikke vær redd for å unne deg de gode tingene!

Hvis alt annet mislykkes, søk hjelp. Forholdet ditt vil takke deg senere!

Les disse hvis du vil styrke forholdet ditt

• 7 tegn på et ulykkelig forhold som får deg til å føle deg fast
• 7 grunner til at du trenger å gi slipp på et giftig forhold
• Slutt å føle deg ensom uten å hoppe inn i et romantisk forhold

Fremhevet fotokreditt: Andrik Langfield via unsplash.com

Henvisning