Virker det som om hvert måltid får deg til å føle deg oppblåst og gass? Eller slår oppblåsthet og gass tilfeldig, uten noen åpenbar grunn i det hele tatt?

Uansett hva som er tilfelle, er du sannsynligvis desperat etter en løsning for å få den ekkel oppblåstheten til å forsvinne.

Det er mange grunner til gass og oppblåsthet - og de fleste har med tarmhelsen å gjøre.

Hva forårsaker oppblåsthet?

Forstyrrelser som inflammatorisk tarmsykdom (som inkluderer Crohns sykdom og ulcerøs kolitt) og cøliaki er de alvorligste årsakene til oppblåsthet i mage-tarmkanalen.^[1]

En treg tarm er også en viktig årsak, spesielt når det fører til kronisk forstoppelse. Når tarmen ikke tømmes ofte nok, kan magen bli for 'full'. Tilsvarende kan oppblåsthet skyldes gastroparese, en forsinkelse i tømmingen av mat fra magen til tynntarmen. Dette er ofte et resultat av lav magesyre.^[2]

Ofte er det dårlige tarmbakterier som har skylden. Når ‘dårlige’ tarmbakterier overvelder dine ‘gode’ bakterier, er resultatet en eller annen form for dysbiose. Hvis det ikke behandles, kan dette føre til tynntarmsbakteriell gjengroing (SIBO) (for mange dårlige bakterier i tynntarmen) eller Candida gjengroing.

SIBO oppstår når bakterier fra en del av fordøyelseskanalen havner i tynntarmen, eller når de naturlig forekommende bakteriene i tynntarmen vokser ut av kontroll. Denne ubalansen i bakteriene i tarmen kan forårsake oppblåsthet, diaré og smerte.^[3]

Tilsvarende kan en gjengroing av Candida albicans-gjær føre til gass og oppblåsthet. Candida gjær kan vanligvis leve naturlig i tarmen uten å forårsake noen problemer - men når den vokser ut av kontroll, kan den forårsake kaos på din normale fordøyelsesfunksjon.^[4]

Det kan også være visse matvarer du er allergisk eller intolerant mot. Hvete og meieriprodukter er noen av de vanligste årsakene til oppblåsthet, sammen med fruktooligosakkarider (finnes i løk, hvitløk, epler og andre matvarer som inneholder høye FODMAP).Reklame

Selvfølgelig er det ganger det er veldig vanskelig å unngå visse matvarer! Du kan for eksempel vite at bønner og krydder gir deg forferdelig magesmerter, men sjefen din har nettopp ropt lunsj på den lokale meksikanske restauranten ... eller du vet at du ikke tåler meieriprodukter, men din beste venn har nettopp ga deg en boks sjokolade til bursdagen din.

I disse tilfellene er det nyttig å vite at lettelse bare er en te unna!

Beste 7 teene for å redusere oppblåsthet

Det er mange fantastiske medisinske urter som kan brygges til en te for oppblåsthet og gasslindring. Å drikke disse teene gjennom dagen kan bidra til å lindre smertene og ubehagene ved fordøyelsesproblemer.

1. Peppermynte te

Peppermynte er en fantastisk urt som har blitt brukt til å behandle fordøyelsessykdommer i århundrer. Alt dette takket være den aktive ingrediensen mentol.

Menthol er det som gir peppermynte sin ‘minty’ smak. Menthol gir også en fantastisk smak mens den hjelper til med å redusere betennelse. De antiinflammatoriske egenskapene til peppermynte te hjelper til med å lindre ubehag i magen som kan forårsake oppblåsthet og gass.

Studier viser at peppermynte te har potente antispasmodiske egenskaper, noe som ganske enkelt betyr at det hjelper tarmene dine til å slappe av. Dette bidrar til å lindre den ekle tarmgassen og oppblåsthet.

Forskning har også funnet at peppermynte te kan gi en smertestillende (smertelindrende) effekt som hjelper til med å lindre ubehaget forbundet med en oppblåst mage.^[5]

2. Ingefærte

Ingefærte er laget av roten (rhizom) av ingefærplanten. Det er en krydret, oppvarmende smak som er både stimulerende og nærende.

Ingefær er et kraftig antiemetikum, noe som betyr at det kan bidra til å redusere kvalme og fordøyelsesbesvær. Det har blitt brukt i hundrevis av år som et hjemmemedisin mot oppkast, mageproblemer og til og med morgenkvalme.Reklame

Fersk ingefærte er spesielt effektiv til å berolige en oppblåst mage på grunn av dens betennelsesdempende og karminative egenskaper. Det er også betennelsesdempende, så det er spesielt nyttig for IBS.

Ingefærte har også blitt funnet å hjelpe fordøyelsessystemet til å tømmes raskere og mer effektivt, noe som bidrar til å forhindre den 'fylte' følelsen du har etter et måltid.

3. Kamille te

Denne milde teen er kjent for å berolige vondt i magen og samtidig øke humøret! Laget av steiling av kamilleblomster i varmt vann, gir kamille te naturlige beroligende effekter for kropp og sinn. Det kan også bidra til å redusere vannretensjon og forbedre stemningen og velvære generelt.

Forskning har vist at kamille er spesielt nyttig for irritabel tarmsyndrom, og hjelper til med å berolige tarmkanalen og 'frigjør' magemuskulaturen. Det ser også ut til at kamille kan bidra til å bekjempe oppblåsthet som er forårsaket av mat som inneholder laktose.

Å drikke kamille te regelmessig kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og avslapningen. Det ser ut til å fungere på et kjemisk nivå, og øke GABA-reseptorene i nervesystemet for å forbedre humøret ditt.^[6]

Fire. Grønn te

Blant de mange medisinske egenskapene er grønn te et fantastisk fordøyelsesmiddel. Faktisk kan det være en av de beste teene for tarmen din, takket være det høye innholdet av katekiner og antioksidanter. Disse katekinene er ikke bare kraftige rensere av frie radikaler (som kan skade celler), de hjelper til med å berolige muskler i mage-tarmkanalen.

Grønn te kan også bidra til å eliminere opphopning av gass i tarmene, noe som fører til oppblåsthet i magen. I tillegg hjelper grønn te fordøyelsessystemet til å fungere mer effektivt, og stimulerer enzymene som kroppen din trenger for å bryte ned maten ordentlig.^[7]

5. Hibiscus te

Vi pleier å tenke på hibiskusen som bare en pen blomst, men den er også en utmerket fordøyelseskanal. Den er laget ved å tilføre hibiskusens livlige kronblad i kokende vann. Dette gir en duftende, koffeinfri te med en særegen smak. Noen sier at det til og med har hint av tranebær!

Det som er bra med hibiskuste er at det hjelper å balansere hormoner. Dette kan redusere vannretensjon og eliminere oppblåsthet, spesielt i visse tider av måneden.Reklame

Det høye flavonoide innholdet av hibiscus te hjelper også til å modulere aldosteron, hormonet som er ansvarlig for å regulere vanninntaket og elektrolyttnivået.^[8]

6. Fennikelte

Fennikel er et æret fordøyelseshjelpemiddel som har blitt brukt i århundrer. Fennikelte er laget av frøene til fennikelplanten, som har en fantastisk søt smak som ligner lakrisrot.

Forskning publisert i Journal of Food Biochemistry har vist at fennikel er et utmerket betennelsesdempende middel, spesielt i fordøyelseskanalen. De flyktige oljene i planten har også lenge blitt brukt til å behandle fordøyelsesproblemer - muligens fordi den inneholder østrogen, som hemmer muskelspasmer. Dette hjelper fordøyelsessystemet ditt til å bryte ned maten mer effektivt, uten oppblåsthet.^[9]

Fennikelens aromatiske og karminative egenskaper lindrer også oppblåsthet, diaré, oppblåsthet eller magekramper, som ofte er forårsaket av irritabel tarmsyndrom. Fennikelte hjelper til og med med å redusere surheten i både mage og tarm.

7. Løvetannrotte

Løvetannrot er et av de beste urtehjelpemidlene for leveren. Løvetannste kan lages fra roten alene, eller hele planten: røtter, blader og kronblad. Imidlertid har de fleste undersøkelser blitt utført på de medisinske fordelene med løvetannrot.

Løvetannrotte er et naturlig vanndrivende middel, noe som betyr at det hjelper kroppen din å skylle ut overflødig væske og eliminere giftstoffer. Dette hjelper langt for å lindre oppblåsthet forårsaket av magegass.

Løvetannrot stimulerer også leveren, som spiller en nøkkelrolle i fordøyelsesfunksjonen. Det hjelper med rensing og en svak lever, og oppmuntrer til utskillelse av galle fra hepatobiliary systemet. Dette gjør det til et svært gunstig hjelpemiddel for å redusere overbelastning i leveren og galleblæren.

Hvilken er den beste teen for oppblåsthet?

Så, hvilken er den beste teen for oppblåsthet? Det er vanskelig å velge bare en, ettersom alle vil ha forskjellige preferanser og symptomer. Imidlertid blir kamille te generelt sett på som den mest skånsomme og effektive for alle slags symptomer. Den er kraftig, men likevel beroligende og har bare en mild smak.

Best av alt, kamille har den ekstra fordelen av å berolige sinnet og lindre nervøs spenning, noe som kan være en faktor i oppblåsthet i magen.Reklame

Siste tanker

Selv om disse urteteene alle er nyttige for å lindre de akutte symptomene på oppblåsthet og gass, er de fortsatt bare en midlertidig løsning. Hvis du opplever at du lider av disse fordøyelsesproblemene på daglig basis, er det sannsynlig at tarmbakteriene dine er i trøbbel. Den beste måten å behandle dette på er gjennom diett og probiotika .

Prøv å fjerne matvarer med høyt sukkerinnhold. Skjær ned på rødt kjøtt

Probiotiske kosttilskudd er vanligvis tilgjengelige i kapsel- eller tablettform. De er en praktisk måte å levere 'levende' gunstige bakterier til tarmen din, der de kan kolonisere og etablere en sunn balanse igjen.

Se etter et probiotisk kvalitetstilskudd med høyt CFU-antall (kolonidannende enheter) og helst en som inneholder en rekke stammer: 7 beste probiotiske kosttilskudd (anbefaling og anmeldelser)

Det er også viktig å undersøke kostholdet ditt for matvarer du kanskje reagerer på. Som nevnt ovenfor er hvete og meieriprodukter vanlige årsaker til gass og oppblåsthet, så det er viktig å eliminere disse først - og deretter observere symptomene dine når du introduserer dem til dietten på nytt.

Ta også en titt på FODMAP-listen over matvarer, og vurder hva som kan forårsake symptomene dine. Husk at gass og oppblåsthet vanligvis har mange forskjellige årsaker!

Fremhevet fotokreditt: Sebastian Sammer via unsplash.com

Henvisning