7 kraftige måter å stoppe negativ tenking

7 kraftige måter å stoppe negativ tenking

Horoskopet Ditt For I Morgen

Negativ tenkning er et mye mer vanlig problem enn du kanskje tror. Mange av oss opplever dem hver eneste dag. Derfor er det viktig å forstå hva de er, hvor de kommer fra, og hvordan du kan overvinne dem.

Negative tanker er tankene vi har som i hovedsak får oss til å anta pessimistiske synspunkter. Negativ tenkning får oss til å fokusere på de verste aspektene eller mulige utfall av en gitt situasjon i stedet for positive. Denne negative tenkningen kan føre til at vi opplever mye stress, bekymring og tristhet så lenge vi fortsetter å vedta disse tankemønstrene.



Her er noen eksempler på noen vanlige negative tankemønstre:



Jeg vil ikke prøve å jage drømmene mine fordi jeg vet at bare noen få mennesker gjør det. Jeg kommer ikke til å være en av disse menneskene, så hvorfor til og med bry meg å prøve.

Jeg vil gjerne ta en ny rolle på jobben, men vil jeg til og med være i stand til å takle det? Hvis jeg prøver å mislykkes, kan folk bare se på meg som en fiasko. Dette kan gjøre livet mitt på jobben vanskeligere og mindre tilfredsstillende.

Jeg skulle ønske jeg kunne holde presentasjoner som den personen. Men jeg er bare ikke god til å tale, og det skremmer meg. Jeg antar at det bare ikke var skrevet i stjernene for meg. Det er ikke en av ferdighetene mine, og jeg kan ikke komme over frykten min.



Hvis du kan forholde deg til noen av disse tankene, kan denne artikkelen bare være akkurat det du leter etter.

Innholdsfortegnelse

  1. Hva er årsaken til negativ tenking?
  2. Hvordan stoppe negativ tenking
  3. Siste tanker
  4. Mer om positiv tenking

Hva er årsaken til negativ tenking?

Negativ tenkning er hovedsakelig et resultat av frykt.



Ingen liker å føle seg redde, og de færreste av oss liker å møte frykten vår. Men frykt er kilden til den negative tenkningen vår. Frykt lammer oss og hindrer oss i å forfølge de tingene vi virkelig ønsker i livet når vi prøver å unngå negative utfall.

For mange er en stor en frykt for det ukjente . Når vi ikke vet, eller vi ikke kan forutsi et resultat av en situasjon, velger vi å spille det trygt. Dette fører ofte til at vi tar et pessimistisk synspunkt.

Selv om denne negative tankegangen kan tillate oss å unngå frykten, for eksempel å forhindre at vi noen gang trenger å stå opp på en scene og holde en tale, vil det forhindre oss i å nå vårt fulle potensiale. På lang sikt fører dette ofte til større misnøye og mer anger enn å ta et mer optimistisk synspunkt og ta en risiko for å forfølge mer positive tanker.Reklame

Det er derfor det er så viktig å bli klar over hva som skremmer oss og forhindre at det påvirker våre sinn negativt på denne måten.

Så er det noen vanlige negative tanker folk har? Dette er et vanskelig konsept fordi hver og en av oss er unik. Dette betyr at en situasjon som kan føre til at en person engasjerer seg i negativ tenkning, faktisk kan få en annen person til å innføre en positiv tankemetode.

Tenk for eksempel at vi har to personer. Den ene har brukt hele livet på å trene for å være idrettsutøver og har aldri studert en dag i livet, mens det andre individet har brukt hele livet på å studere og aldri har trent en gang.

Hvis vi skulle få disse to til å konkurrere i en atletisk begivenhet, hvem tror du vil være mer sannsynlig å ta et positivt tankemønster? På samme måte, hvis vi skulle få disse to til å konkurrere i en trivia-begivenhet, hvem kan da være mer sannsynlig å vedta et positivt tankemønster?

Poenget mitt her er at det som forårsaker negativ tenkning hos noen er subjektivt . Det kommer til å variere.

Når det er sagt, er det noen vanlig frykt, så her er noen av de vanligste negative tankene:

Jeg er ikke god nok til å nå det målet, så jeg antar at det ikke er noe poeng i å prøve det. Dessuten, hvis jeg prøver å feile, kan folk tro at jeg er en fiasko.

Jeg kunne umulig være så god som ham / henne på det, de er så naturlig talentfulle. Selv om jeg jobbet hardt, blir jeg ikke så bra. Dessverre har jeg ikke det som skal til.

Jeg skulle ønske jeg så bra ut som de filmstjernene og modellene. Da ville folk like meg, og jeg ville vært superpopulær.

Hvordan stoppe negativ tenking

Det er ikke lett å finne måter å utfordre negativ tenking på, og det er heller ikke enkelt. Det krever nøye planlegging, tålmodighet og en god innsats for å virkelig beherske tankegangen din. Imidlertid er det virkelig tilfredsstillende å finne måter som gjør det mulig for deg å overvinne din negative tenkning.

Når vi prøver å overvinne de negative tankemønstrene våre, kan negativ tenkning i seg selv hindre vår fremgang. Igjen, vi må være tålmodige og beholde et positivt tankesett. Livet utvikler noen ferdigheter, dette vil ta tid og trening.Reklame

Det første trinnet for å overvinne negativ tenking er å forstå tankene dine, hva som utløser negativ tenkning for deg - Er det en person, et sted, en viss opplevelse? Legg merke til dem. Denne innsikten vil tillate oss å gjenkjenne negative tankemønstre i våre liv.

Det neste trinnet er å begynne å etablere en plan som vil hjelpe deg med å bekjempe din negative tenkning under disse omstendighetene. Når du har laget en plan som du tror vil fungere for deg, er det på tide å prøve den.

Så vil det bare være en pågående prosess med å tilpasse denne planen når du går fremover for å finne ut hvilke strategier som best hjelper deg med å overvinne din negative tenkning.

Her er 7 effektive måter du bør begynne å prøve:

1. Ikke prøv å stoppe dine negative tanker helt

Jeg er sikker på at du har hørt ordtaket om at det du fokuserer på blir din virkelighet. Dette er ideen bak mitt neste poeng.

Hvis du bruker mesteparten av tiden på å tenke på hvordan du kan stoppe de negative tankene dine hele tiden, hva tror du fokuset ditt vil være på? Tankene dine vil alltid være på dine negative tanker selvfølgelig! Dette vil bare øke angsten din og få deg til å føle deg verre.

Jo mer du fokuserer på din negative tenkning, desto mer sannsynlig er det å ha innflytelse på deg og din daglige funksjon. Målet ditt bør altså ikke være å eliminere dine negative tanker helt, men å kunne gjenkjenne dem mer effektivt, slik at du kan bekjempe dem når de oppstår!

Bare å si at du aldri vil ha en negativ tanke, vil ikke hjelpe deg med å overvinne din negative tenkning. Det kan bare tjene deg som en kortsiktig strategi. Dette er fordi uansett hvor hardt du prøver, vil du på et eller annet tidspunkt ha negative tanker. Og hvis du ikke har tatt deg tid til å utvikle systemene dine for å overvinne den negative tenkningen, så vil det begynne å ta over deg.

2. Forstå dine tenkemåter

Hvis du kan forstå tankene dine, er det mulig å begynne å kontrollere resultatene de får for deg.

Så ta deg tid til å vurdere hvordan du tenker akkurat nå. Har du en tendens til å være optimistisk, eller har du en tendens til å innta et mer negativt synspunkt? Tilnærmer du deg situasjoner positivt eller negativt? Dette er spørsmålstypene du kan stille deg selv for å skinne litt lys på tankestilene dine.

Hvis du har bestemt at du har en negativ tilnærming til tenkemåten din, kan du tenke på hvorfor det kan være. Har du en tendens til å vedta negative tanker i visse situasjoner fremfor andre? Er det en bestemt hendelse, situasjon, person eller sted som utløser negativ tenkning for deg konsekvent?Reklame

Når du har identifisert kilden til din negative tenkning, er neste trinn å begynne å legge en plan for å takle problemet!

3. Utfordre dine negative tanker

Når du har identifisert dine vanlige negative tanker, kan du prøve å finne måter du kan begynne å utfordre dem på.

Spør deg selv om tankene du har er realistiske. Er de sanne skildringer av situasjonen? Eller, er frykten og negative tilnærminger som fører til at dine negative tanker blir overdrevne?

Vil du støtte tanken hvis noen andre hadde det?Hvis din nærmeste venn for eksempel sa at de aldri ville være gode nok til å få den neste forfremmelsen, vil du støtte den tankegangen? Eller vil du gå inn og minne dem på hvor flotte de er?

Begynn å bruke disse strategiene også for din egen tenkning. Ikke gi dine negative tanker et frikort.

4. Slipp dommen din

Det er bare virkeligheten av å være et menneske at vi alle antar, har skjevheter og vurderer andre basert på våre erfaringer. Det er et av grunnlagene for fenomener som stereotyping og diskriminering. Men denne sammenligningen av oss selv med andre kan også tjene som en metode som vi legger oss ned på.

Når vi setter oss mål, har vi en tendens til å se på mennesker som allerede har oppnådd disse målene. Vi ser og tenker på hvor mye bedre de er enn oss. Hvorfor de klarte å oppnå dette målet og hvorfor vi aldri vil være i stand til det. Disse negative tankene løper inn og drar oss nedover.

Så prøv å gi slipp på denne typen dommer der du sammenligner deg med andre. Du vil føle deg fri når du endelig oppnår dette.

Den beste måten jeg har funnet på å gjøre dette er å begynne å reflektere mer bevisst over tankegangen din. Gjenkjenne hvor denne negative tenkningen stammer fra deg, hvilke stereotyper, antakelser og skjevheter du tillater å generere disse negative tankene i livet ditt. Finn deretter måter å endre denne tankegangen.

5. Lær hvordan du kan takle kritikk

Selv om det absolutt ikke er noe galt med å stå opp og forsvare deg i visse situasjoner, kan vi alle jobbe med å bli bedre mottakere av kritikk, spesielt når dette tjener konstruktive formål.

Mye negativ tenkning kan oppstå når noen kritiserer oss. Vi begynner å fokusere bare på de negative tingene de sa. Vi utgjør grunner til hvorfor vi ikke er gode nok. Dette er noe som lett kan unngås ved å lære å takle kritikk.Reklame

En av måtene jeg har klart å gjøre dette er å se på kritikk som muligheter i stedet for mangler. Hvis noen sier at forfatterskapet mitt mangler følelser, betyr det ikke at jeg er en dårlig forfatter, det betyr ganske enkelt at jeg må fokusere på dette aspektet av skrivingen for å videreutvikle den. Denne kritikken har gitt meg muligheten til å bli en bedre forfatter.

Hvis du vil ha noen tips om hvordan du gjør dette, kan du sjekke ut denne artikkelen: Hvorfor en kritikk er bedre enn et kompliment

6. Fokuser på dine styrker

Jeg er sikker på at hvis du et øyeblikk reflekterer over kommentarene du husker folk kom med om deg, er flertallet negativt. Dette er fordi vi som mennesker har en tendens til å fokusere på det negative og overse det positive i livet vårt. Vi dveler ved våre feil og mangler mens vi pusser bort våre suksesser og positive egenskaper.

Så prøv å skifte fokus. Dette kan gå langt for å hjelpe deg med å overvinne din negative tenkning. Jo mer du skifter fokus på mentaliteten til positive ting i livet ditt, jo lettere blir det for deg å tenke og handle positivt![1]

Prøv å skrive ut noen positive ting om deg selv akkurat nå som en øvelse. Neste gang du finner deg selv å tenke negativt på deg selv, kan du enten trekke disse positive uttalelsene ut eller skrive ut noen nye!

Hvis du tror at du kanskje trenger litt hjelp med det, kan du ta en titt på denne artikkelen: Hvordan bli vellykket 10 ganger enklere: Ikke fokuser på å forbedre dine feil

7. Søk profesjonell støtte når det er nødvendig

Den siste tingen jeg vil nevne om negativ tenkning er at du aldri på noe tidspunkt skal føle behovet for å ta det helt alene.

Hvis din negative tankegang på noe tidspunkt blir overveldende eller begynner å forstyrre dine daglige aktiviteter, må du innse at du kanskje trenger hjelp til å erobre den. Ikke nøl med å kontakte support hvis du noen gang føler at du trenger det. Det er mange mennesker som er villige og ivrige etter å hjelpe deg.

Disse støtter forandre liv. Så hvis du føler at du kan dra nytte av dem, må du dra nytte av dem!

Siste tanker

Negativ tenkning er ingenting som noen kontinuerlig skal utsettes for. Du fortjener å være glad.

Å forstå roten til negativ tenkning er det første trinnet for å overvinne den. Så bruk strategiene nevnt ovenfor ogslutte å la disse tankene holde deg tilbake fra å gå videre! Reklame

Mer om positiv tenking

Fremhevet fotokreditt: Bonnie Kittle via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Forbes: Hvordan du kan fokusere på dine styrker i stedet for dine svakheter

Caloria -Kalkulator