7 praktiske måter å forbedre din emosjonelle intelligens

7 praktiske måter å forbedre din emosjonelle intelligens

Horoskopet Ditt For I Morgen

Emosjonell intelligens (eller kort sagt EI) er et kontroversielt, men mye diskutert alternativ til tradisjonell IQ. EI måler vår evne til å oppfatte våre egne følelser, så vel som andres følelser, og å håndtere dem på en produktiv og sunn måte.

EI er grunnleggende for vår livserfaring og kan påvirke hvor vellykkede vi er i våre relasjoner og karrierer. Uansett hvilket livsstadium du er på, kan du bruke de syv enkle trinnene nedenfor for å forbedre din emosjonelle intelligens og utvikle din selvbevissthet og empati.



Øv på å observere hvordan du har det

I ferd med å skynde oss fra en forpliktelse til den neste, møte tidsfrister og svare på eksterne krav, mister mange av oss kontakten med følelsene våre. Når vi gjør dette, er det langt mer sannsynlig at vi handler ubevisst, og vi savner den verdifulle informasjonen som følelsene våre inneholder.



Hver gang vi har en følelsesmessig reaksjon på noe, mottar vi informasjon om en bestemt situasjon, person eller hendelse. Reaksjonen vi opplever kan skyldes den nåværende situasjonen, eller det kan være at den nåværende situasjonen minner oss om et smertefullt, ubehandlet minne.Reklame

Når vi tar hensyn til hvordan vi har det, lærer vi å stole på følelsene våre, og vi blir langt mer dyktige til å håndtere dem. Hvis du føler deg ute av trening, kan du prøve følgende øvelse:

Still inn en tidtaker for forskjellige punkter i løpet av dagen. Når timeren går, ta noen pust dypt og legg merke til hvordan du føler deg følelsesmessig. Vær oppmerksom på hvor følelsene dukker opp som en fysisk følelse i kroppen din og hvordan følelsen føles ut. Jo mer du kan øve på dette, jo mer blir det andre natur.



Vær oppmerksom på hvordan du oppfører deg

Som jeg nevnte ovenfor, er en viktig del av å forbedre EI å lære å håndtere følelsene våre, noe vi bare kan gjøre hvis vi er bevisst klar over dem.

Mens du trener på din følelsesmessige bevissthet, må du også være oppmerksom på oppførselen din. Legg merke til hvordan du handler når du opplever visse følelser, og hvordan det påvirker det daglige livet ditt. Påvirker det kommunikasjonen din med andre, produktiviteten eller den generelle følelsen av velvære?Reklame



Når vi blir mer bevisste på hvordan vi reagerer på følelsene våre, er det lett å gli over i dømmemodus og begynne å feste etiketter til oppførselen vår. Prøv å avstå fra å gjøre det akkurat nå, ettersom du vil være langt mer sannsynlig å være ærlig med deg selv hvis du ikke dømmer deg selv samtidig.

Ta ansvar for dine følelser og oppførsel

Dette er sannsynligvis det mest utfordrende trinnet, og det er også det mest nyttige. Følelsene og oppførselen din kommer fra deg - de kommer ikke fra noen andre - derfor er du den som er ansvarlig for dem.

Hvis du føler deg såret som svar på noe noen sier eller gjør, og du lurer på dem, er du ansvarlig for det. De fikk deg ikke til å slå ut (de kontrollerer deg tross alt ikke med dukkestrenger!), Din reaksjon er ditt ansvar.

På samme måte kan følelsene dine gi deg verdifull informasjon om din opplevelse av den andre personen, så vel som dine egne behov og preferanser, men følelsene dine er ikke en annen persons ansvar.Reklame

Når du begynner å akseptere ansvar for hvordan du føler deg og hvordan du oppfører deg, vil dette ha en positiv innvirkning på alle områder av livet ditt.

Øv deg på å svare, heller enn å reagere

Det er en subtil, men viktig forskjell mellom å svare og reagere.

Å reagere er en ubevisst prosess der vi opplever en følelsesmessig utløser, og oppfører oss på en ubevisst måte som uttrykker eller lindrer den følelsen (for eksempel å føle oss irritert og snappe på personen som nettopp har avbrutt deg).

Å svare er en bevisst prosess som innebærer å legge merke til hvordan du har det, da avgjørende hvordan du vil oppføre deg (for eksempel å føle deg irritert, forklare personen hvordan du har det, hvorfor dette ikke er et godt tidspunkt å forstyrre deg, og når det er bedre).Reklame

Øv empati med deg selv og andre

Empati handler om å forstå hvorfor noen føler eller oppfører seg på en bestemt måte og å kunne kommunisere den forståelsen til dem. Det gjelder oss selv og andre mennesker, og å øve på denne evnen vil forbedre din EI.

Start med å øve med deg selv. Når du merker at du føler deg eller oppfører deg på en bestemt måte, så spør hvorfor tror jeg at jeg har det slik / gjør dette? Til å begynne med kan svaret ditt være jeg ikke vet, men fortsett å ta hensyn til følelsene og oppførselen din, så begynner du å legge merke til forskjellige svar som kommer gjennom.

Lag et positivt miljø

I tillegg til å øve på ferdighetene jeg har nevnt så langt (selvbevissthet, selvansvar og empati), må du ta deg tid til å legge merke til hva som går bra og hvor du føler deg takknemlig i livet ditt.

Å skape et positivt miljø forbedrer ikke bare livskvaliteten din, men det kan være smittsom for folk rundt deg også.Reklame

Husk at EI er en livstidsprosess

EI er ikke noe du utvikler en gang for så å slippe. Det er en praksis i livet, og det er mulig å fortsette å forbedre seg. Selv når du føler at du har mestret disse trinnene, husk å fortsette å øve, så vil du høste fordelene av EI resten av livet.

Caloria -Kalkulator