For de fleste av oss kan opplevelsen av å studere til en eksamen fanges med ett ord: panikk. Du har 18 timer, utmattet og sitter der og stirrer på et ligningsark fullt av gibberish. Hvorfor? Hvorfor begynte jeg ikke tidligere?

Tro det eller ei, det er krefter som virker mot deg, som trekker deg fra å starte tidlig nok slik at du komfortabelt kan lære nytt materiale. Her er 7 av de mest lumske grunnene til at du ikke begynner tidlig, og hva du kan gjøre med det.

1. Du forventer hardt arbeid

Utsettelse blir generelt sett på som denne skyldfylte karakterdefekten som deles nesten universelt av alle studenter. Problemet er at dette er akkurat hva vi kan forvente å skje fra et evolusjonært perspektiv.

Mennesker er kjent for å være kognitive misbrukere:^[1]vi sparer mentale ressurser når det er mulig, spesielt når vi står overfor oppgaver som ikke blir sett på som viktige for vår overlevelse.

Med andre ord, vi la ut å studere til siste øyeblikk fordi (1) vi vet at arbeidet er vanskelig og vil kreve mye mental energi, og (2) til det er en trussel om å faktisk ikke bestå eksamen (og derfor potensielt bli ydmyket) offentlig) vi har ikke nok følelsesmessig smerte til å motivere oss til å begynne å studere.

I tillegg, når hjernen din forventer flere utfall som alle blir sett på som smertefulle (smerten ved å studere mot smerten ved å unnlate å studere), blir du immobilisert, ikke i stand til å velge det minste av to onder, og skyver arbeidet enda lenger.

Planlegg i tide for deg selv først og fyll deretter ut hullene med studietid.

Som Niel Fiore diskuterer i bestselgende klassiker, The Now Habit , noe av grunnen til at du utsetter, er fordi du ikke ser noen slutt på nettstedet.

Tenk på forskjellen mellom en 100 yard dash og en maraton. I det første tilfellet kan du gi maksimal innsats fordi du kan se mållinjen og vite at den snart er over. Maratonløperen er ikke så heldig. De vet at det er en lang vei fremover fylt med smerte og utmattelse, og ubevisst sparer de sine anstrengelser for å sikre at de kan klare seg hele 26,2 milen.

Dette er alt å si. Hvis du vet at du kommer til å henge i kompisens sovesal og gå av i en time etter at du har studert, er det mye mer sannsynlig at du vil investere den energien.

Som en fordel ved ender du opp med å utnytte Parkinsons lov. Fordi arbeidet ditt utvides til å fylle den tildelte tiden, blir du faktisk mer produktiv og fokusert ved å planlegge mindre tid til å studere.Reklame

2. Du er søvnberøvet

Hvem på college slår ikke koffein?

Studenter som tvinger seg gjennom uker på uker med 4-6 timers søvn netter, forverrer betydelig to aspekter av deres mentale ytelse som er kritiske for å studere til eksamen: motivasjon og årvåkenhet.

Studier viser at dårlig søvn påvirker motivasjonen negativt.^[2]Men egentlig trenger ingen en studie for å fortelle dem hvor mye dårligere ditt syn på livet er når du har lite søvn.

Og årvåkenhet,^[3]evnen til å opprettholde konsentrert oppmerksomhet over lengre perioder, reduseres også betydelig i løpet av en periode med enten akutt (å være oppe hele natten for å studere), eller kronisk (kutte søvn i flere dager) søvnmangel.^[4]

Sett deg en alarm for slutten av dagen.

Ja, hvis du studerer mer konsekvent for kortere biter, kan du spre det over lengre tid; Derfor forhindrer du behovet for å frata deg søvn bare for å få kursene dine gjort. Men egentlig er det et psykologisk problem.

Det er en million ting vi helst vil være oppe og gjøre, enn å gå rett til sengs etter en hel dag med klasser, bare for å måtte stå opp og gjøre det samme igjen. Dette er et kylling / eggproblem: hvis jeg ikke får sove, utsetter jeg studiet, men hvis jeg legger meg, må jeg bare reise meg og studere. Igjen, tap-tap. Vi må bryte syklusen.

Sett deg selv en alarm. Men ikke om morgenen. Still alarmen din i 45 minutter før du skal sove og la deg sove i hele 8 timer. Hvis du holder deg til det, vil du bli overrasket over hvor mange timer fritid som virker.

Studietid + fritid + søvn = glade og vellykkede studenter.

3. Du har en falsk følelse av sikkerhet

Du tror kanskje du er en flittig student, sitter der i foredraget, lytter oppmerksomt og kopierer ned side etter side med notater fra professoren. Du kan til og med følge med og løfte hånden din hit og dit. Men det er stor forskjell mellom følelse som om du forstår noe, og faktisk kan reprodusere det på en test.

Dette er det vi kaller passiv læring, og det er den beste måten å sikre at du bruker mye tid og krefter på å lære nytt materiale, uten å faktisk beholde noe av det.Reklame

Quiz deg selv.

Ikke la deg lure av professorens altfor logiske forklaringer. Denne fyren kjenner allerede materialet, så det er lett for ham å forklare det på en måte som andre synes er forståelige. Den virkelige utfordringen er om du kan gjøre det samme eller ikke.

Hvis du lurer på om du faktisk forstår noe, kan du spørre deg selv. Eller enda bedre, forklar det til noen (eller deg selv, men vær advart: folk har en tendens til å stirre).

Som Einstein likte å si: Hvis du ikke kan forklare det enkelt, forstår du det ikke godt nok.

Ved rutinemessig å spørre deg selv vil du få en dose virkelighet om du faktisk kjenner til materialet eller ikke, i stedet for hva de fleste studenter gjør: antar at de vet det til kvelden før testen, når de fortsetter å freak ut fordi de kan ikke gjør noen av øvelsesproblemene.

4. Ikke all studietid er skapt likt

Fakta: syv timer med å studere over 7 dager er mye mer effektivt (mer læring per brukt tid) for å forstå nytt materiale enn 7 timer med å studere i en del. Dette gjelder spesielt for tekniske kurs med nytt sjargong du må internalisere.

Del studietiden din.

Hjernen bruker massevis av energi (20% av vår hvilende metabolske hastighet), og det er bare så mye du kan bruke per dag. For å maksimere oppbevaringen av nytt materiale, vil du dra nytte av både aktiv læring og gjenoppretting.

Fordi hjernen konsoliderer nye nevrale veier under søvn, spesielt under REM-søvn, jo flere søvnsykluser du krysser mellom studietimene, desto mer sannsynlig er det at du vil beholde materialet og være i stand til å piske det ut på testdagen.

Dette lar deg også dra nytte av fordelt repetisjon . I stedet for å måtte gjennomgå materialet hele tiden for å holde det i forkant av minnet ditt, kan du følge en syklus med stadig økende tidsintervaller mellom gjennomgangssesjonene (glemningskurven), og redusere den totale tiden som trengs for å gjenlære materiale. du har kanskje glemt fra begynnelsen av semesteret når finalen ruller rundt.

5. Den planlegging feilslutning

Mennesker overvurderer systematisk hva som kan oppnås på kort sikt, og undervurderer hva som kan oppnås på lang sikt.

Ironisk nok (og dessverre) har vi bare dette problemet med å evaluere våre egne oppgaver - noe som gir et ganske nøyaktig bilde av hvor lang tid det tar når vi vurderer andres situasjon objektivt.Reklame

Bruk 50% -regelen.

Beregn så konservativt du kan, hvor lang tid det tar å studere til eksamen, forutsatt at du begynner tidlig og jobber konsekvent.

Ferdig?

Greit. Legg nå 50% til det estimatet.

Dette vil gi deg et mer nøyaktig bilde av hvor mye tid du virkelig trenger å bruke til å begynne å studere.

6. Du tror du har mer studietid enn du har

Trekk opp søndagsplanen. Hva ser du?

Å, det ser ut til at jeg har en stor del av fritiden fra kl. 16 til 22. Perfekt, jeg klemmer bare inn 5 eller 6 timers studier og kaller det en natt.

Prøv igjen. Det er mer som 2-3 timer.

Dette er en annen type planleggingsfeil: overvurderer hvor mye produktiv tid vi kan trekke ut fra en gitt periode.

Ting vi pleier å glemme: vi trenger å spise; vi trenger å sove; det vil være forstyrrelser (ja akkurat som om du faktisk skal slå av telefonen).Reklame

Men en annen ting vi ikke redegjør for: kroppen går gjennom 90-120 minutters aktivitetssykluser (kalt Ultradian Rhythm ). Så selv om du kanskje sitter der og fremhever læreboka i 3 timer i strekk, har du egentlig bare muligheten til å absorbere materiale i 1,5 til 2 timer før du trenger en hvileperiode.

Kutt dine estimerte timer i to.

Hvis du tror du har 8 timer søndag etter kampen på å studere, glem det. Du har faktisk 4 eller mindre når du tar deg tid til å spise, pauser og normale daglige aktiviteter.

7. Du kan ikke bli motivert eller fokusert

Mange av oss pleier å sitte og vente ...

Venter på bølgen av motivasjon for å slå oss til å endelig komme i gang med leksearbeidet som skal utføres om 24 timer, eller studere for midtveis.

Her er problemet: motivasjon kommer og går, men kravene fra skole og læring og hverdag gjør det ikke. Og hvis du stoler på motivasjonen din for å holde deg fokusert, vil alt du gjør være i en evigvarende tilstand av forsinkelse og siste øyeblikk, fordi det aldri er nok motivasjon til å gå rundt.

Fokuser på prosessen, med slutten i tankene.

Hvorfor går du på skolen? Hvorfor vil du ha en grad? Få klarhet over nøyaktig hva motivasjonene dine er.

Men å tenke på fremtiden er ikke nok. Den fremtidsvisjonen som driver din følelsesmessige intensitet, må knyttes til dine daglige aktiviteter. (f.eks. hver dag jeg studerer for Calculus, bringer meg et skritt nærmere å være lege og gjøre en forskjell i menneskers liv.)

Hva er det ene settet med aktiviteter hver dag som praktisk talt garanterer suksess i kursene dine?

Og hva kan du gjøre for å organisere dagen, sette opp insentiver, avslutte ting som ikke betyr noe, etc. for å garantere at du vil gjøre det ene settet med aktiviteter dag inn og dag ut, til tross for motivasjon?

Fremhevet fotokreditt: Melanie Deziel via unsplash.com Reklame

Henvisning