Er du opptatt av å gjenoppfinne deg selv i år? Eller i det minste bruke det nye året som en lenge forsinket unnskyldning for å kvitte seg med dårlige vaner eller plukke opp nye?

Ja, det er den tiden på året igjen. Tiden på året da vi føler at vi må snu et nytt blad. Tiden da vi feilaktig forestiller oss at ankomsten av et nytt år på magisk vis vil gi katalysatoren, motivasjonen og utholdenheten vi trenger for å gjenoppfinne oss selv.

Tradisjonelt er nyttårsdag utformet som det ideelle tidspunktet for å starte en ny fase i livet ditt og den tiden da du må gjøre ditt viktige nyttårsforsett. Dessverre er begynnelsen av året også en av de verste tidene for å gjøre en stor endring i vanene dine, fordi det ofte er en relativt stressende tid, midt i fest- og feriesesongen.

Ikke sett deg selv for å mislykkes i år ved å love å gjøre store endringer som det vil være vanskelig å holde. I stedet følger du disse syv trinnene for å lykkes med å lage et nytt års resolusjon du kan holde deg til for godt.

1. Bare velg en ting

Hvis du vil endre livet ditt eller livsstilen din, ikke prøv å endre det hele på en gang. Det vil ikke fungere. Velg i stedet ett område av livet ditt til å endre til å begynne med.Reklame

Gjør det til noe konkret, slik at du vet nøyaktig hvilken endring du planlegger å gjøre. Hvis du lykkes med den første endringen, kan du gjøre en ny endring etter en måned eller så. Ved å gjøre små endringer etter hverandre, har du fremdeles sjansen til å bli en helt ny deg på slutten av året, og det er en mye mer realistisk måte å gjøre det på.

Ikke velg et nyttårsforsett som heller ikke vil mislykkes, som å løpe maraton hvis du er 40 kg overvektig og får andpusten når du går ovenpå. Hvis det er tilfelle, må du gå hver dag. Når du har fått den vanen, kan du oppgradere til å løpe i korte utbrudd, løpe konstant i mars eller april og et maraton på slutten av året. Hva er den vanen du helst vil endre?

2. Planlegg fremover

For å sikre suksess må du undersøke endringen du gjør og planlegge fremover, slik at du har ressursene tilgjengelig når du trenger dem. Her er noen ting du bør gjøre for å forberede og gjøre alle systemene på plass klare til å gjøre endringen.

Les opp det - Gå til biblioteket og få bøker om emnet. Enten det er å slutte å røyke, ta løp eller yoga eller bli veganer, det er bøker som hjelper deg med å forberede deg på det. Eller bruk Internett. Hvis du undersøker nok, bør du til og med glede deg til å gjøre endringen.

Plan for suksess - Gjør alt klart slik at ting skal gå som det skal. Hvis du begynner å løpe, må du sørge for at du har trenere, klær, lue, briller, iPod full av energiske lyder. Da kan det ikke være noen unnskyldninger.Reklame

3. Forutse problemer

Det vil være problemer, så lag en liste over hva de vil være. Hvis du tenker på det, vil du kunne forutse problemer på bestemte tider av dagen, med bestemte personer eller i spesielle situasjoner. Når du har identifisert tidene som sannsynligvis vil være vanskelig, må du trene måter å takle dem på når de uunngåelig dukker opp.

4. Velg en startdato

Du trenger ikke gjøre disse endringene på nyttårsdagen. Det er den vanlige visdommen, men hvis du virkelig vil gjøre endringer, velg en dag når du vet at du vil være uthvilt, entusiastisk og omgitt av positive mennesker. Jeg venter til barna mine går tilbake til skolen i februar.

Noen ganger fungerer det ikke å velge dato. Det er bedre å vente til hele sinnet og kroppen din er helt klar til å ta utfordringen. Du vet når det er når tiden kommer.

5. Gå for det

På den store dagen, gå for det 100%. Forplikt deg og skriv det ned på et kort. Du trenger bare en kort setning du kan ha med i lommeboken. Eller hold den i bilen, ved sengen og på speilet på badet for en ekstra dose positiv forsterkning.

Forpliktelseskortet ditt vil si noe sånt som:Reklame

• Jeg nyter et rent, røykfritt liv.
• Jeg holder meg rolig og i kontroll selv under tider med stress.
• Jeg er opptatt av å lære å drive min egen virksomhet.
• Jeg mediterer daglig.

6. Godta svikt

Hvis du mislykkes og sniker en sigarett, går du glipp av en spasertur eller roper på barna en morgen, ikke hat deg selv for det. Noter utløserne som forårsaket dette tilbaketrekningen, og lover å lære en leksjon av dem.

Hvis du vet at alkohol får deg til å kreve sigaretter og sovne neste dag, kutte på det. Hvis du vet at morgenrushet før skolen får deg til å rope, så stå opp tidligere eller forbered ting kvelden før for å gjøre det lettere for deg.

Utholdenhet er nøkkelen til suksess. Prøv igjen, fortsett å prøve og du vil lykkes.

7. Planlegg belønninger

Små belønninger er god oppmuntring til å holde deg i gang de hardeste første dagene. Etter det kan du sannsynligvis belønne deg selv en gang i uken med et magasin, en langdistansesamtale til en støttende venn, en siesta, en filmtur eller hva som helst som får deg til å krysse av.

Senere kan du endre belønningen til månedlig, og deretter på slutten av året kan du velge en jubileumsbelønning. Noe du vil se frem til. Du fortjener det, og du vil ha tjent det.Reklame

Uansett planer og mål for dette året, vil jeg ønske deg lykke til med dem, men husk at det er livet ditt, og du gjør ditt eget hell.

Bestem deg for hva du vil gjøre i år, planlegg hvordan du får tak i det og gå for det. Jeg heier definitivt på deg.

Planlegger du å lage et nyttårsforsett? Hva er det, og er det noe du har prøvd å gjøre før eller noe nytt? Hvorfor ikke velge en fra denne listen: 50 nyttårsforsettideer og hvordan du kan oppnå hver av dem

Fremhevet fotokreditt: Ian Schneider via unsplash.com