74 sunne vaner som vil forbedre alle aspekter av livet ditt drastisk

74 sunne vaner som vil forbedre alle aspekter av livet ditt drastisk

Horoskopet Ditt For I Morgen

Dårlig helse og lave energinivåer kan påvirke alle deler av livet ditt negativt. Din kreative gnist kan bli ødelagt, og gi deg ingen inspirasjon og ideer. Arbeid ville bli kjedelig og vanskelig å gå, og ditt sosiale liv ville bli en skygge av hva det pleide å være.

Livet for deg ville ikke lenger være morsomt. Det er en lei situasjon.



Det du trenger for å forandre livet ditt er en sunnere livsstil . En som vil bringe tilbake din naturlige energi og livslyst.



Ved å lære de beste sunne vanene å ta og følge tipsene i denne artikkelen, vil du kunne komme tilbake til denne optimale tilstanden.

Innholdsfortegnelse

  1. Hva gjør en sunn vane?
  2. 74 sunne vaner for å forbedre alle aspekter av livet ditt
  3. Å ta opp de sunne vanene

Hva gjør en sunn vane?

Du kan bli overrasket over å høre at mer enn 40 prosent av handlingene du utfører hver dag faktisk ikke er bestemt av deg. De er faktisk vaner. Vaner dikterer hvordan vi lever, hvordan vi presterer og hvilke resultater vi oppnår i livet . Det er derfor det er så viktig å ha sterke, positive vaner.

Hvis du lurer på hva vaner består av, kan du tenke på dem på denne måten: noe du regelmessig gjør uten å bevisst tenke på.



I følge Medical Dictionary er en sunn vane

en oppførsel som er gunstig for ens fysiske eller mentale helse, ofte knyttet til høyt disiplin og selvkontroll.



Positive vaner er grunnlaget for din suksess, mens sunne vaner forbedrer ditt generelle velvære og få deg til å føle deg bra. Gode ​​vaner inkluderer ting som vanlig trening, et balansert kosthold, punktlighet, å holde løfter osv.[1]

Positive vaner gjør det mulig for oss å gjøre ting uten å bruke ublu mental innsats. For eksempel, i stedet for å tenke hvordan du skal gå ned trappene om morgenen, blir dette tatt hånd om av underbevisstheten din, som har lært vanen å gå trygt ned trappene. Du trenger ikke tenke på å bevege beina, og kontrollere balansen, etc.

74 sunne vaner for å forbedre alle aspekter av livet ditt

Nå forstår du hva vaner er, og fordelene positive vaner gir, la oss ta en titt på 74 sunne vaner du bør ta i bruk for å forandre livet ditt. Disse vanene er delt inn i fire seksjoner:

  • Sunne matvaner
  • Sunn livsvaner
  • Sunne vaner for et fredelig sinn
  • Sunn relasjonsvaner

Sunne matvaner

1. Sørg for at du tygger maten godt

De fleste sluker maten, og tar seg ikke tid til å tygge eller nyte den ordentlig. Hvis du er en av disse menneskene, kan du prøve å bremse maten ved å tygge maten lenger enn du normalt ville gjort. Du vil nyte smaken av maten din mer, og du vil sannsynligvis også spise mindre.

2. Lagre på sunn mat

Hjemme snacker du på det som er i skapene, kjøleskapet og fryseren. Hvis alt du har der inne er ultrabearbeidede matvarer som pommes frites, sjokolade og iskrem, vil du finne deg selv å bite på dem (ikke en god idé). For å bryte denne vanen, må du sørge for at du har masse sunn mat i hjemmet ditt som tørket frukt, frø og nøtter for å tilfredsstille ditt sultbegjær.

3. Målet er å gjøre 10 000 trinn om dagen

Høres ut som mye? Vel, det er faktisk det minste beløpet som treningseksperter anbefaler. Det er ikke så vanskelig å nå 10.000 trinn på en dag . Bare gå i parken om morgenen og kvelden, og ta trappene i stedet for heisen på jobben.

4. Ta en tur ved lunsjtid

Lunsjtid trenger ikke å være bare for å spise. Du kan bruke tiden på å skaffe deg verdifull luft, lys og trening. Jeg går vanligvis halvparten av lunsjpausen - den andre halvparten drar jeg for å spise.

5. Frys frukt og grønnsaker

Dette er en god ting å gjøre, da frysing av disse matvarene betyr at de varer til du er klar til å spise dem. Og selvfølgelig kan du fryse dem når de er på topp, så de smaker godt når de tines og / eller tilberedes. Denne teknikken er også en fantastisk måte å nyte sunn frukt og grønnsaker utenfor deres normale sesongmessige tilgjengelighet.

6. Fokuser på farger, ikke kalorier

For mange mennesker fokuserer på helse og kosthold på hvor mange kalorier de bruker hver dag. Men et sunt kosthold handler ikke bare om kalorier.

For eksempel er det stor forskjell mellom å spise en håndfull rå nøtter og den samme kalorimengden av kake. Visstnok, sistnevnte kan smake bedre for deg - men nøttene vil alltid være det sunnere valget.

7. Legg til en ekstra porsjon greener på tallerkenen din

En enkel måte å øke inntaket av sunn mat er å legge til en ekstra porsjon greener til hver av måltidene dine. Hvis du vanligvis spiser burger og pommes frites (ikke anbefalt!), Kan du begynne å legge til en del erter eller en grønn salat på tallerkenen din. Over tid kan du begynne å øke greenene - og redusere søppelmat.

8. Vær aktiv utenfor treningsstudioet

Jeg er sikker på at du har oppdaget folk på jobben som går på treningsstudio mest morgen. De vet absolutt hvordan de skal starte dagen godt, men ser på vanene deres etter det. Ofte setter de seg ned hele dagen ved skrivebordet sitt, og drar uten tvil hjem og slapper av foran TV-en.

Selv om det er prisverdig å gå på treningsstudioet, må du ikke gjøre det til alt og avslutte alt. Kom deg ut i frisk luft og naturlig lys og beveg kroppen din slik naturen hadde til hensikt - ved å gå og løpe.

9. Spis karbohydrater hver dag

Innimellom går karbohydrater av moten. Vi blir advart om det som er dårlig for oss, og vi bør unngå dem. Imidlertid ender ikke karbohydrat- og karbohydratdietter som kjepper. Det er fordi karbohydrater faktisk er en utmerket energikilde for kroppene våre.

Selvfølgelig bodde og trivdes våre forfedre på karbohydratdiet i tusenvis av år. Bare vær sikker på at du velger sunne karbohydrater i stedet for raffinerte karbohydrater.

10. Velg sunt fett

Ikke alt fett er det samme. Noen er bra for oss, andre ikke. Hvilke sunne fettstoffer er det? Hvis du holder deg til kaldpresset ekstra jomfruolivenolje, nøtter og avokado, får du de essensielle næringsstoffene du trenger - i de sunneste formene som er tilgjengelige.

11. Ikke spis før du er mett Reklame

Magen til en sunn person er på størrelse med en knyttneve, mens en usunn persons mage kan være på størrelse med en fotball. Det er et sjokkerende faktum. Årsaken til den groteske mageutvidelsen er overspising. Når dette gjøres regelmessig, begynner magen å strekke seg. Følgelig trenger personen å spise mer og mer for å opprettholde den fulle, fornøyde følelsen.

Hvordan unngå dette? Spis alltid litt mindre enn du tror du trenger eller ønsker. Dette vil holde magen på sin naturlige størrelse - og kroppen din på en sunn vekt også.

12. Kutt ned på kjøttinntaket

Har du hørt om kjøttfrie mandager? Dette er akkurat som det høres ut, ingen kjøtt spises hver mandag. Hvis du er en stor kjøtteter, er kjøttfrie mandager en fin måte å umiddelbart redusere kjøttinntaket på. Og det vil også introdusere deg for deilige smaker som er tilgjengelige i vegetariske og veganske måltider .

13. Halver sukkerinntaket

Vi vet alle at sukker er dårlig for oss, men likevel bruker de fleste av oss fortsatt masser av det hver eneste dag. Problemet er selvfølgelig at sukker smaker godt. Så bra, faktisk, at vi bokstavelig talt blir avhengige av det.

Nå, hvis jeg ba deg gå ‘kald kalkun’ og kutte ut sukker helt fra kostholdet ditt i morgen - ville du nesten ikke klart å gjøre det. Derfor anbefaler jeg et rimelig og oppnåelig mål om å halvere sukkerinntaket. Du kan gjøre dette gjennom enkle trinn som: redusere eller kutte ut sukker i te eller kaffe, slutte å tilsette sukker i frokostblandingen og velge sunnere snacks (se nr. 2).

14. Bytt brus mot vann

Brus er vanligvis fulle av sukker (eller kunstige søtningsmidler), fargestoffer og andre styggheter! De kan smake godt, men de vil føle deg dårlig. I stedet, grøft brusene og bytt til å drikke mineralvann eller filtrert vann fra springen. Kroppen din vil takke deg.

15. Kjøp en vannflaske som kan brukes igjen og ha den på skrivebordet

Jeg pleide å komme inn på kontoret og drikke te eller kaffe hele dagen. Jeg tenkte aldri på å drikke vann. Så begynte jeg å legge merke til at noen tok inn store, flergangsflasker som de fortsatte å nippe fra gjennom hele arbeidsdagen. Jeg bestemte meg for å prøve dette, og jeg ble overrasket over hvor enkelt det var å drikke mer enn 500 ml vann hver dag. Og det beste? Jeg la merke til at jeg følte meg mer hydrert, mer fokusert - og definitivt sunnere generelt. Prøv det selv, og jeg er sikker på at du, som meg, aldri kommer til å jobbe uten vannflasken din .

Sunne levevaner

16. Slutt å veie deg selv

Dette henger sammen med mine tidligere kommentarer om kalorier (se nr. 6). Noen mennesker - kanskje inkludert deg selv - er fiksert på vekten. De veier seg hver morgen og hver natt. Hvis de går ned i vekt, er de i ekstase. Men hvis de går opp i vekt, kan de fort synke ned i depresjon.

Ikke misforstå meg, du burde absolutt sikte på å ha en sunn vekt. Dette vil imidlertid være en naturlig konsekvens av å spise sunt og trene regelmessig.

17. Velg hyggelig trening

Du kan utsette å trene fordi du ikke liker å gå på treningsstudio eller løpe i det kalde været. I stedet, hvorfor ikke velge morsomme øvelser som dans, yoga eller en lagidrett? Når trening er morsom, har du mye mer motivasjon til å gjøre det regelmessig.

18. Unngå for mye trening

Folk som over trener har en tendens til å eldes raskere enn de burde.[to]Det meste i livet kommer i balanse, og trening er ikke noe unntak. Over trening i flere måneder og år vil tømme kroppen din for sin vitale energi - slik at du blir drenert og føler deg usynkronisert.

19. Gå til sengs 30 minutter tidligere enn vanlig

I dagens tid av Netflix og YouTube er det altfor lett å finne deg selv å se bare en til video. Forhåndsinternett, du ville sannsynligvis ha lagt deg to eller tre timer tidligere enn du gjør for øyeblikket. Mitt forslag? Du har en alarm for å vekke deg om morgenen. Hva med å stille inn en alarm for å varsle deg når det er på tide å slå av TV-en og legge deg i sengen.

Søvn er en kraftig gjenopprettende - så sørg for at du får tilstrekkelig med den.

20. Slå av teknologi fra tid til annen

Teknologi er en flott ting. Det gjør det mulig for meg å skrive disse ordene - og for deg å lese dem. Men la oss være ærlige, det er altfor lett å bli avhengig av våre TV-er, bærbare datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner. De fleste mennesker stirrer på en av disse enhetene det meste av morgenen, ettermiddagen, kvelden og utover. Det er en kontinuerlig verden av e-post, SMS-meldinger, nyhetsfeeder, oppdateringer av sosiale medier osv.

Mitt råd? Vær sikker på at du gå ut av denne distraksjonssyklusen ved å ha regelmessige pauser fra enhetene dine. For eksempel, hvorfor ikke slå av alle enhetene dine når du spiser med venner og familie. Gjør samtalen til å være ditt fokus, i stedet for å bli absorbert av ting på nettet.

Sunne vaner for et fredelig sinn

21. Tilbring tid i naturen

Å være utenfor har funnet å ha en dyp effekt på ditt mentale velvære, hovedsakelig på grunn av sollys som øker serotoninnivået. Forskning har også funnet at å tilbringe enda kort tid rundt naturen øker humøret ditt. Tenk deg å tilbringe en dag på et sted som dette:

22. Har noe å se frem til

Å være i en tilstand av positiv forventning og forventning kan øke lykkenivået ditt ifølge studien publisert i Official Journal of the International Society for Quality-of-Life Studies .[3]Å planlegge noe du liker og trøste deg med, enten det er en tur, et planlagt løp, møte venner eller å krølle deg med den boka du alltid har ønsket å lese, kan forhindre deg i å tenke på noen negative ting.

23. Meditere

Meditasjon er sannsynligvis det mest omtalte konseptet i lykkeleirene, og det har gode grunner til å være synonymt med god mental helse. Studier har vist regelmessig meditasjonspraksis reduserer stress , angst og helseproblemer. Hovedårsaken er at det kan bidra til å redusere overtenking og skape et mer oppmerksomt tankesett. Det kan komme i form av bare å sitte stille, yoga, bønn eller målrettet å puste.

24. Beveg kroppen din

Endorfiner er kjemikaliene i hjernen som i utgangspunktet reduserer opplevelsen av smerte. Når du bevege kroppene dine , disse frigjøres og forteller hjernen din at alt er bra. Selv om det bare er å reise seg fra stolen, danse rundt når du gjør husarbeid eller ta en vanlig treningsrutine, kan disse handlingene øke de kjente kjemikaliene og heve humøret ditt.

25. Lær noe nytt

Folk som fortsette å lære til voksen alder har større velvære generelt. Dette kan være fordi hjernen hele tiden oppdateres og kobles om, men også følelsen av prestasjon, optimisme og distraksjon den skaper. Med andre ord, det gir deg formål og fokus og øker evnen til å takle stress. Så lær et nytt språk, begynn å male eller registrer deg på et kurs du alltid har tenkt deg å gjøre for å skape mer mental velvære.

26. Gjør noe hyggelig for noen Reklame

Vennlighet kan sees på som bare god oppførsel, men å være oppriktig snill mot andre øker din egen lykke så vel som deres. Positive sosiale interaksjoner, uansett hvor små de kan virke, øker de følelsesmessige vibrasjonene dine. Gi komplimenter med rene intensjoner, å holde en dør åpen eller tilby å betale for en fremmed kaffe vil gjøre at du føler deg bra resten av dagen. Gjør dette med jevne mellomrom, så holder du det positive tankesettet ditt i tillegg til å skape lykke for noen andre.

27. Evaluer giftige forhold på nytt

Noen ganger avtar folks mentale velvære fordi de blir vant til å være rundt mennesker som bringer dem ned. Dette kan skade deres selvtillit og egenverd, men de forbinder ofte ikke dette med andre. Du er summen av de fem personene du er i nærheten det meste. Spør deg selv er disse fem menneskene støttende, snille og morsomme å være rundt? Hvis ikke, kan det være på tide å tenke på forholdene dine på nytt.

28. Detox digitalt

Farene ved for mye sosiale medier blir ofte sagt. Sammenligningsspillet kan føre til at du føler deg deflatert og liker feil hvis vi ikke lever hvordan andre lever for tiden. Dette i seg selv er grunn til å ha en periode med avgiftning fra telefonen eller datamaskinen. Den digitale verdenen, så mye som den forbedrer livene våre, kan ta bort våre nåværende øyeblikk og lar oss savne det som egentlig skjer rundt oss. Avgiftning vil gi deg den følelsen av tidsfrihet til å gjøre andre ting som vil øke din mentale helse.

29. Sov mer

Søvn blir ofte ignorert når vi lever travle liv, men det er ingen unnskyldning. Å få tilstrekkelig søvn er avgjørende for et optimalt sunt sinn. Søvnmangel fører til humørsvingninger, irritabilitet, helseproblemer og allsidig funksjonsfeil som påvirker hvordan vi tenker og får oss til å reagere negativt på ting som skjer i vårt daglige liv. Mer søvn tilsvarer en følelse av fred og motivasjon gjennom dagen i stedet for stress og angst.

30. Gjør ting selv

Lav selvtillit eller selvtillit kan få folk til å tro at de ikke kan gjøre ting av seg selv. Behovet for alltid å ha noen å gjøre ting med kan skape en følelse av trengsel og mangel på egenkjærlighet. Å gå av og gjøre ting selv bygger tillit og en følelse av frihet.

Ikke vær redd for å være alene og ta deg tid til deg selv ; det er en fantastisk måte å virkelig reflektere over seg selv og få en pust i fra andre.

31. Uttrykke takknemlighet

Takknemlighet har vist seg å øke lykke og redusere stress og skape et mer positivt tankesett. Folk blir ofte fanget opp av det som ikke gikk bra i sin tid, selv om flertallet av det som skjedde var positivt. En god vane å starte er å tenke gjennom dagen din og merke deg alt som var bra - fra rett frem pendling til jobb, et smil fra en fremmed, den deilige maten du hadde til lunsj eller en tekst fra vennen din.

32. Sitt og stå rett opp

Kroppsspråk er tett knyttet til tankesettet vårt. Når du slurver, skaper det ubevisst den generelle følelsen av fiendtlighet, treghet og negativitet. Når vi sitter eller står oppreist, skaper det følelsen av kraft og selvtillit.

33. Finn noe å le av

Latter er kraftig da det reduserer stressnivået, forbedrer humøret og til og med korttidsminnet. Å le sammen med noen er sannsynligvis den beste latteren, men bare å se på et morsomt TV-show eller til og med le alene kan gjøre susen.

34. Skriv ting ned

Å skrive ting ned er veldig kraftig fordi hjernen i skrivende stund behandler det som blir skrevet ned saktere, og slik at det blir en slags terapi. Det kan hjelpe deg med å behandle følelser og identifisere vanskelige områder eller begrensende tro som kontinuerlig overtenking gjør verre. Å skrive ned mål og drømmer kan gi et positivt løft, og å lage lister over tidligere prestasjoner kan bidra til å vise deg suksesser i livet ditt.

35. Tilbring tid med kjæledyret ditt

Ethvert kjærlig dyr kan øke følelsene dine av positivitet på små og meningsfulle måter. De redusere ensomhet , få deg aktiv, skape kjærlige bånd, hold deg til stede i øyeblikket og gi deg formål.

36. Endre rutinen

Selv om rutine kan holde oss komfortable, skaper det også en følelse av dagligdagse liv og kan føre til depresjon. Gjør bare små endringer i rutinen kan lure hjernen til å tro at du gjør noe helt annet. Det kan være å ta en annen vei til jobben, gå i stedet for å ta bussen, gå et annet sted til lunsj eller stå opp litt tidligere om morgenen. Å endre ting skaper variasjon og åpner deg for forskjellige opplevelser og muligheter.

37. Utforsk byen din

Å være turist i din egen by eller by er ikke noe folk pleier å vurdere. Lat som om du besøker for første gang - hvilke nabolag vil du besøke? Hvor vil du spise? Å gjøre dette kan hjelpe deg å sette pris på hvor du bor og få et annet perspektiv til et kjent sted som hjelper deg med å åpne opp sinnet.

38. Øv tilgivelse

Tilgivelse kan være et vanskelig konsept for mange. Men mye av vår angst er forårsaket av vår manglende evne til å la ting gå og gå videre. Dette betyr ikke å kondensere det noen har gjort, men bare slippe negativiteten rundt det og gå videre. Studier har vist at tilgivelse beskytter mot stress og å tilgi deg selv er også viktig for å frigjøre bagasje og selvhat og skape et lykkelig liv.

39. Få kontakt med noen

Som sosiale vesener trives vi med tilkobling. Når du føler deg deprimert, er det siste du vil gjøre å snakke eller nå ut til andre . Husk at å snakke med mennesker, til og med bare korte samtaler med venner eller i støttegrupper, kan reparere følelsen av frakobling enormt. Forhold til andre bygger en følelse av tilhørighet og egenverd, så ta deg tid til å få kontakt med noen.

40. Tilbring en dag med å være oppmerksom

Dette er en fin måte å undersøke hvordan du beveger deg gjennom dagen. Hvordan smaker frokosten din? Hvordan føles bena når du går? Hvor kom ingrediensene til lunsjen din fra? Hvilke følelser føler du i hvert øyeblikk?

Ikke døm deg selv, men bare vær i hvert øyeblikk. Å bringe tankene dine til nåtid kan bidra til å redusere depresjon i prosessen.

41. Vurder et mer positivt perspektiv

En negativ tankegang skaper et negativt liv. Hvis du er i denne kategorien for å se glasset som alltid halvtomt, kan du spørre deg hvorfor du tenker slik. Det kan rett og slett stamme fra tro du har valgt, men forstår at det alltid er et valg i hvordan du ser ting.

Velg å vurdere et annet, mer positivt perspektiv neste gang. Å gjøre dette regelmessig vil sakte bidra til å endre måten du ser på verden rundt deg.

42. Slutt å ta bilder av alt

Selv om det er flott å ta bilder for minnesmerker, kan det redusere lykken vår å bruke for mye tid på å ta bildet i stedet for å nyte øyeblikket. Psykolog Maryanne Garry fra Victoria University i Wellington i New Zeal har funnet å ta endeløse bilder manipulerer både våre minner og subjektive tolkninger av levde opplevelser,[4]Det betyr at vi ender med å huske mindre og ikke helt setter pris på øyeblikket .Reklame

43. Smil (selv om det er falskt)

Ekte smil skildrer våre indre glade følelser, men forskning har funnet til og med falske smilende triks hjernen til å tro at vi er lykkelige.[5]Så selv om du er i et stille rom alene, smiler og du vil legge merke til overtid, skaper det en følelse av mental velvære.

44. Gjør noe som er utenfor komfortsonen din

En av hovedårsakene til at folk kan bli deprimerte er deres behov for å være komfortabel. Klandre dette på hjernen; det gjør alt det kan for å hindre deg i å gjøre noe fryktelig fordi det er en overlevelsesmekanisme - hvis du er komfortabel så er du trygg.

Å bryte ut av komfortsoner er aldri så skummelt som hjernen din forestiller seg å være, og det skaper tillit, velvære og åpner for nye og spennende muligheter.[6]Resultatet? Bedre mental helse.

Sunn relasjonsvaner

45. Respekter dine kjære

Grunnlaget for ethvert godt forhold er nivået av respekt i det. Å være ærlig, unngå sladder og verdsette dine kjære for de unike individene de er, setter tonen for alle dine interaksjoner.

46. ​​Takk dem

Å vise takknemlighet kan være så enkelt som en muntlig takk eller en kort kommentar, men effekten er vidtrekkende. Enten partneren din nettopp gjorde en mengde oppvasken eller vennen din svømte inn i ellevte time for å redde dagen, ikke gå glipp av sjansen til å si takk.

47. Uttrykk deg

Hvis du virkelig elsker noen, ikke vær redd for å gi dem beskjed. Si, jeg elsker deg ofte, og når du sier det, mener du det. Fortell betydningsfulle andre, venner og familie hvor mye du bryr deg om dem. Vær raus med din kjærlighet.

48. Ta en tur

Å ta en spasertur gjennom nabolaget er en fin måte å få kontakt med vennen din eller partneren din på nytt. Disse turene er en god sjanse til å få litt frisk luft og ta igjen livet uten å måtte bruke en arm og et bein.

49. Få hverandre til å le

Humor er en kraftig måte å knytte seg til hverandre på. Gå aldri glipp av sjansen til å få dine kjære til å le. Vær en goofball, se en komedie, og ikke vær redd for å knekke en vits på egen bekostning innimellom.

50. Sett mål sammen

Denne vanen er spesielt viktig for romantiske forhold, hvor du opererer som et team. Når du ikke setter mål sammen, risikerer du å sabotere hverandre. Å forene seg for å overvinne en utfordring er en kraftig måte å binde seg på.

51. Ta opp en ny hobby

Ingenting dreper vennskap og romantikk raskere enn kjedsomhet. Ikke la ting stagnere. Velg en ny hobby som dere begge er interessert i nå og da. Utfordre hverandre til å perfeksjonere ferdighetene dine, og høste fordelene av å vokse sammen.

52. Gjør noe fint bare fordi

En stor overraskelse krever omtanke. Det kan være så enkelt som å møte opp med en kopp kaffe eller hente partnerens favorittgodt på vei hjem. Send moren din en blomsterbukett tilfeldig, eller tilbud om å hjelpe vennen din med et prosjekt. Du gjør dagen deres og viser dem hvor mye du bryr deg.

53. Slapp av sammen

Det er ikke nødvendig å gjøre hvert øyeblikk sammen til en forseggjort utflukt. Vennskap og romantiske forhold med utholdenhet er de som kan trives i hverdagslige situasjoner. Lær å elske å se på TV sammen, gå turer eller dele enkle måltider.

54. Ta deg tid

Selv de nærmeste parene og vennene trenger tid til å utforske deres individuelle interesser. Du trenger ikke å like de samme tingene for å komme overens. Din egenart er sannsynligvis en del av det som trakk deg til hverandre. Sørg for at du og dine nærmeste få tid til å gi næring til talentene sine og interesser.

55. Koble til på en jevnlig basis

Teksting og telefonsamtaler 24/7 er ikke en sunn vane, men berørende base er flott for et romantisk forhold. For venner og familie er det ikke nødvendig å sende en melding hver dag, men tilkobling med jevne mellomrom gir deg sjansen til å dele livene dine.

56. Gjør gjøremål sammen

For par forhindrer den ene parten å jobbe i huset sammen fra å føle seg motstander mot den andre. En studie fra 2007 fant at 62% av parene mener at deling av gjøremål fører til et vellykket partnerskap.

57. Ta deg tid til å kose deg

Fysisk kontakt påvirker hvordan du føler om din betydningsfulle annen. Kosingen fører til at kroppene dine frigjør oksytocin, et hormon som er ansvarlig for binding. Klemmer forårsaker også frigjøring av oksytocin, så denne sunne vanen gjelder også for ikke-romantiske forhold.

58. Fortell dem hva du liker med dem

Å si, jeg elsker deg, er flott, men noen ganger er det hyggelig å støtte følelsen med noen eksempler. La vennene og partneren din vite hvilke spesifikke egenskaper du liker ved dem. Denne tilliten øker hjelper dem med å tåle uansett uvær.

59. Vær oppmerksom

Å stille gjennomtenkte spørsmål og svare kan virke som sunn fornuft, men mange venner, familie og kjærlighetsforhold mangler oppmerksomhet. Lytt dypt. Få øyekontakt. Når en kjær person snakker med deg, skal de føle at de har din udelte oppmerksomhet.Reklame

60. Finn ut kjærlighetsspråket deres (og snakk det)

The 5 Love Languages: Secrets to Love that Last, forteller oss at det er fem hovedmåter som folk gir og mottar kjærlighet. Å kjenne din betydningsfulle andres kjærlighetsspråk hjelper deg å lære de beste måtene å vise din kjærlighet ut fra deres behov. Det er verdt å merke seg at kjærlighetsspråkene ikke er begrenset til romantiske forhold.

61. Spør om dagen deres

Dette er en fin måte å starte en samtale, enten du chatter med faren din eller snakker med din beste venn. Du får massevis av informasjon som kan hjelpe deg å være til stede for dem, og du vil vise at du er virkelig interessert i livet deres ved å stille dette enkle spørsmålet.

62. Vær ærlig

Ærlighet er avgjørende for ethvert forhold. Når du bryr deg om noen lenge, må du kunne fortelle dem sannheten. De stoler på at du er noen de kan stole på. Dessuten er det snillere enn å lyve, og du trenger aldri å bekymre deg for at de finner ut at du fibret.

63. Vær deres cheerleader

Vi møter alle utfordringer, men å ha noen som kan heie deg på din verste dag er en ekte gave. Vær personen som kan gi dem oppmuntring de trenger for å møte det som er foran dem. Noen ganger trenger dine kjære bare å vite at du tror på dem.

64. Koble fra for å koble til igjen

Du kan ikke ha kvalitetstid hvis du har begravet hodet i telefonene, videospillene eller bærbare datamaskiner. Du kan absolutt glede deg over disse tingene med hverandre, men forplikter deg til å tilbringe litt tid sammen også uten skjerm. Hvis du er ute og spiser lunsj, må du utarbeide en policy uten skjerm slik at du aktivt kan lytte til hverandre.

65. Vis at du er lojal

Fidelity er en no-brainer i et romantisk forhold. Fidelity er ikke den eneste måten å vise lojalitet på. I alle dine forhold, sørg for å slå av sladder og stå opp for kjære selv om de ikke kan stå opp for seg selv.

66. Vær personen de kan stole på

Partneren din og vennene dine bør vite at om du hadde en dårlig dag på jobben, eller de er syke, er du alltid klar til å hoppe inn og hjelpe. Når det går dårlig for familien din, foreldrene dine og søsken, vet de at de kan henvende seg til deg. Du er der i tide hver gang de trenger at du er, og du mener det du sier.

67. Trekk vekten

Det er urettferdig å forvente at en partner eller venn skal bære byrden for alt. Du trenger ikke å dele hvert ansvar ned i midten, men du trenger å oppnå en avtale slik at ingen av dere bærer lasten alene.[7]Dette gjelder ting som husarbeid, men det gjelder også ting som å bestemme hvor du skal spise eller velge en utflukt.

68. Ta deg tid til dem

Stephen Covey, forfatter av De syv vanene til svært effektive mennesker en gang sagt:

Nøkkelen er ikke å prioritere det som står på timeplanen din, men å planlegge prioriteringene dine.

Hvis du vil at forholdene dine skal vare, må du prioritere dem. Avtal avtaler med kjære hvis du har problemer med å ta deg tid til å få kontakt med dem.

69. Kjærlighet uten dom

Med mindre deres oppførsel er en avtalsbryter, må du omformulere hvordan du tenker på den andres feil. For å ha ekte kjærlighet, må du elske den virkelige personen. For å se hvem noen virkelig er, må de føle seg trygge nok til å vise deg uten å føle deg dømt. Familien, vennene dine og viktige andre bør vite at du elsker dem, vorter og alt.

70. Tilgi deres feil

Du er ikke perfekt, og det er heller ikke vennene dine, partneren din eller familien din. Når noen du elsker roter deg, må du sette deg i skoene. Hvis det ikke er verdt å avslutte forholdet på grunn av feilen, tilgi personen.

71. Vær sårbar og godta sårbarhet

Å være sårbar kan kreve øvelse i vennskap og romantiske forhold. Med venner er dette din sjanse til å vise dem hvem du er, og det gir dem tillatelse til å være mer åpne med deg. Med partneren din bygger sårbarhet med hverandre tillit.

72. Start dagen med dem

For par er det en solidaritet å begynne hver dag med partneren din. Selv om du jobber motsatt tidsplan, kan du finne måter å dele begynnelsen på en ny dag sammen. Skriv et notat eller bruk noen minutter om morgenen på å se dem.

73. Kall det en dag sammen

Du trenger ikke nødvendigvis å være på samme søvnplan som partneren din, men å slå sammen er en sunn vane. Denne handlingen bygger tillit, og den gir deg en sjanse til å reflektere over dagen.

74. Ta avgjørelser som et team

Uavhengighet er flott, men når en beslutning du trenger å ta vil ha en alvorlig innvirkning på familien, vennene dine eller partneren din, er det best å inkludere dem i prosessen. Husk at du er sammen, og ta deg tid til å finne ut hvordan teamet ditt vil kommunisere om viktige livsbeslutninger.

Å ta opp de sunne vanene

For å ta opp disse sunne vanene, velg en fra listen og fokuser på det først.

Ta en titt på denne trinnvise veiledningen og lær hvordan du utvikler gode vaner for en sunn livsstil:

En trinnvis guide til å bygge gode vaner

Når du legger deg tid til å utvikle disse 74 sunne vanene, vil innsatsen du legger i kroppen din, sinnet og forholdene komme tilbake til deg mange ganger.Reklame

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Medisinsk ordbok: Sunn vane
[to] ^ Web-MD: Treningsavhengighet hos menn
[3] ^ Springer: Ferierende lykkeligere, men de fleste ikke lykkeligere etter en ferie
[4] ^ Litt: Psykologer sier at å ta for mange bilder kan påvirke hjernen din
[5] ^ Psykologi i dag: Smil: Et kraftig verktøy
[6] ^ Psykologi i dag: Bryter fri fra komfortsonen din
[7] ^ For hver mamma: 25 gode vaner for vennskapskunsten

Caloria -Kalkulator