Å miste vekt for å avsløre en slankere kroppsbygning er den raskeste måten å oppnå en strandverdig kropp. Men ikke hvis du mangler en sunn kropp under!

Mens du skjærer gjennom fett med kaloriunderskudd (spiser mindre enn du forbrenner), må du ikke forsømme styrketrening. Ikke bare vil det øke hastigheten på fremdriften din ved å bruke overflødige kalorier, det holder musklene i live og sparker når du fjerner fettet.

Unngå at du ser flat eller for tynn ut etter å ha gått ned i vekt med de følgende åtte mektige arm- og skuldertreningene.

Hvis du vil vite mer om vekttap, kan du ikke gå glipp av følgende artikkel som inneholder alle nyttige tips du trenger:

Vekttap plan og program: Lag din egen

1. Trykk opp

Push ups er rett og slett kjempebra, de kan utføres nesten hvor som helst og krever ikke noe utstyr. Det er også et fjell med forskjellige varianter for å øke vanskelighetsgrad og muskelfokus.

Push-ups fungerer ikke bare på brystet, senkevirkningen fungerer virkelig også på armer og skuldre!Reklame

Fokuser på å utføre sakte og jevne bevegelser og stopp alltid settene dine før feil. Når du har fullført 20 kontrollerte repetisjoner i noen sett, må du gjøre det vanskeligere!

Nybegynnere bør fokusere på push-ups fra knærne før de går videre til klassiske push-ups og utover!

2. Planker

Planker er en annen utrolig allsidig kroppsvektstrening. De vil styrke kjernemagens muskler mens du skjærer ut solide armer og skuldre.

Begynn med vanlige statiske holdeplanker, fra en kjent posisjon for push-up-typen. Engasjer kjernen din, trekk skuldrene og armene med en rett rygg så lenge du kan.

Bygg sakte opp tiden din under spenning. Når du kan holde en vanlig planke i mer enn 1 minutt, bør du vurdere å prøve noen av disse mer utfordrende variantene.

3. Overhead Press

Overheadpressen er den ultimate skulderstyrkebyggeren. Armene og kjernen din vil også føle presset også!Reklame

Den grunnleggende bevegelsen utføres ved å holde vekter foran og på linje med nakken, skyve opp for å nå himmelen og sakte senke ned igjen før du gjentar det.

Begynn å bruke lette manualer og bygg opp vekten når du blir sterkere. Til slutt kan du bytte manualer til en lastet vektstang.

Husk å presse deg gradvis, når du enkelt kan fullføre 10 repetisjoner er det på tide å øke vekten!

4. Chin Ups

Chin ups er ganske tøffe, men du vil bli belønnet med perfekt utformede armer, biceps og skuldre.

Utførte dem ved å ta tak i en høy stolpe, armene skulderbredde fra hverandre og hendene vendt mot deg. Under spenningen i din egen kroppsvekt, løft og senk deg selv i en kontrollert bevegelse.

Ikke svett det hvis du ennå ikke kan utføre en eneste pull-up. Start med negative repetisjoner ved å senke deg selv sakte gjentatte ganger. Når du kan utføre 10 negative repetisjoner, vil du være klar til å takle en full pull up eller to.

Når du har fullført 15+ sakte full repetisjoner, bruk et vektet belte for å gjøre det mer utfordrende!Reklame

5. Trekk opp

Ligner på haken, men tøffere! Utfør den samme bevegelsen med et bredere grep og hendene vendt bort. Dette skifter etterspørselen til skuldre, laterale og ryggmuskulatur.

Igjen kan det hende du må starte med negative repetisjoner. Når du har fullført 6+, kan du prøve full repetisjoner. Hvis du kan utføre 12 + full reps, begynn å bære mer vekt!

Både hake og pull ups blir mer utfordrende (eller anstrengende) jo langsommere du fullfører hver repetisjon!

6. Dips

Som de andre øvelsene i kroppsvekt, kan fall utføres på en rekke forskjellige måter. De er gode for å utvikle sterke, definerte armer, skuldre og bryst.

Fokuser på å bruke armene og skulderen til å sakte senke deg ned og løfte deg opp igjen. Start med å utføre fall med en hevet gjenstand bak deg. Forsikre deg om at du bare har stabile gjenstander for å unngå skader.

Når du enkelt kan utføre sett med 15+ sakte repetisjoner, kan du prøve å løfte føttene med et annet hevet objekt.Reklame

For å gjøre denne øvelsen tøffere kan du bruke en dyppestang og til og med et vektet belte! Husk å utvikle deg gradvis, det er en vanskelig øvelse, men resultatene dine vil tale for seg selv!

7. Lateral Raises

Sidehevinger er en flott isolasjonsøvelse for arm- og skulderøvelser. Ved å fokusere på primær bruk av deltoidmusklene, vil skuldermusklene dukke ut på kort tid!

Ta tak i to lette manualer og hold hver ved siden av deg. Lås albuene og løft vektene sammen til de er vannrette, og senk dem sakte ned igjen.

Bevegelsen må være treg og kontrollert for å få mest mulig ut av denne øvelsen. Når du kan utføre 12+ er det på tide å øke vekten!

Prøv å bytte til frontløfting ved å heve manualene foran deg. Disse vil målrette mot et annet hode av samme muskel for å oppnå avrundede skuldre!

8. Bicep Curls

Mangler definisjon i armavdelingen? Bicep-krøller vil få armene dine plumpet sammen på kort tid!Reklame

Start med å bruke en manual i hver hånd på sidene. Hold resten av kroppen og albuen på plass, løft hver løft opp til brystet og sakte ned igjen.

Gå opp i vekt når du kan utføre 12+ repetisjoner, til slutt vil du kunne bruke en lastet vektstang.