Huk er i stor grad forsømt i det moderne samfunnet - dudes hopper over ben dagen, kvinner kaster bort på elliptiske. Spesielt når det gjelder vekttap, er det for mange mennesker der ute som hopper over motstandstreningens del av trening og kun fokuserer på kardio.

Her er åtte grunner til at du burde slå squat rack hver gang i blant i stedet for å løpe for hver treningsøkt.Reklame

1. Huk er ikke en enorm tidsforpliktelse.

Løp handler om fart og utholdenhet. Når du når milen din dit du vil ha det, er alt du kan gjøre å løpe videre. Til slutt finner du deg selv lett å tilbakelegge 5, 6, 7, 8 miles. Selv for raske løpere er det en mye av tiden. En god knebøkt bør bare ta omtrent 10 minutter.

2. Det har lavere innvirkning på leddene.

Løping er beryktet for å være en av de mest effektive øvelsene du kan påføre leddene dine. Vi ble bygget for å løpe barbeint på myk jord, men vi lever i en asfaltert verden av betong og sement. Å løpe lange avstander på slike harde overflater beskatter virkelig bindevevet. Har du noen gang hørt om skinnebensskinner? Med mindre du huk egentlig tung vekt, å erstatte et løp eller to med en knebøkt vil redde knærne i det lange løp.Reklame

3. Kroppen din ble bygget for å sitte på huk.

Kroppene våre ble bygget for å løpe korte til moderate avstander, ikke maraton. Huk er langt på vei mest forsømt grunnleggende bevegelse kroppen din ble født i stand til å utføre. Se på en baby - babyer kan knebøye seg i gresset, ikke noe problem. Tenk tilbake på Adam og Eva. Tror du de baugen på toaletter? Vi var ment å knebøy hele veien ned og gjøre vår virksomhet på bakken. Den konstante sitteplassen vi sitter ved vårt skrivebord og på toalettet har gjort oss immobile som en art, og den må bekjempes med knebøy.

4. Huk aktiverer flere muskler.

Løping er en flott øvelse for hjertet og leggene. Den treffer flere områder, men stimulansen er liten. Squatting aktiverer quadriceps, hamstrings, hoftebøyere, glutes, adduktorer, abdominals og korsrygg. Motstandstrening genererer generelt en større muskelstimulans enn å løpe, og jo mer muskler du har, jo flere kalorier brenner kroppen din i ro. Dette betyr at du kan spise mer uten å gå opp i vekt. Hvis det ikke motiverer deg til å knebøy, vet jeg ikke hva som vil. Snakker om å spise mer ...Reklame

5. Folk som knebøy, kan spise mer karbohydrater.

Å løpe er en aerob øvelse, så den forbrenner fett som drivstoff. Knebøy er primært en anaerob øvelse. Dette betyr at dens primære energikilde er glykogen, som er kroppens metode for lagring av karbohydrater. Hvis du knebøyer, brenner kroppen glykogenet i musklene. Hvis musklene dine er utarmet på glykogen, kan du bare fylle dem ved å konsumere karbohydrater. Nå får du dette: de blir ikke lagret som fett. I stedet vil de gå rett for å fylle på musklene dine (gitt at du spiser en rimelig mengde). Neste gang du spiser en smultring eller fire etter leggedagen, må du ikke slå deg over den. Du tjener bytte gevinster.

6. Squatting bygger ditt bytte mer.

Avstandsløpere har en tendens til å ha flat booty syndrom hvis alt de gjør er å løpe. Sprintere? De bruker glutenene sine mye - hele bena faktisk. De er en annen historie. Knebøy pleier å bygge store, runde gluter på grunn av bevegelsens hip-hengsel-dominerende natur. Vil du helst ha en flat rumpe eller en knebøy?Reklame

7. Knep midje ser tynnere ut enn løpemiddel.

I tillegg til den ekstra kaloriforbrenningen som er forårsaket av å ha litt mer byttemuskulatur, vil det å ha et større bytte føre til at midjen din blir tynnere. Dette gir kvinner den timeglassfiguren og mennene det ekstra ass et kvinner faktisk elsker.

8. Det vil gi deg abs.

Huk er en sammensatt bevegelse, og en av musklene den treffer hardt er magen din. Mange aner ikke at dette er tilfelle. Tenk på det: overkroppen din er skrått fremover med en vektstang på skuldrene. Hva hindrer deg i å brette og falle flatt på ansiktet ditt? Kjernen din. Det er mange kroppsbyggere der ute med meislede sett med magemuskler som aldri jobber dem direkte. De har funnet at det er bedre bruk av tiden sin for å gjøre tunge knebøy og markløft, og deres abs gjør bare svømmende.Reklame

Jeg sier ikke at jeg hater å løpe. Jeg liker faktisk å løpe en god kilometer eller to, og jeg foreslår at folk flest gjør det også noen ganger. Det er bare for mange mennesker der ute på tredemøller og ikke nok i knebøy.