8 måter å trene hjernen din på å lære raskere og huske mer

8 måter å trene hjernen din på å lære raskere og huske mer

Horoskopet Ditt For I Morgen

Du går på treningsstudioet for å trene musklene. Du løper utenfor eller går turer for å trene utholdenhet . Eller kanskje du ikke gjør noen av disse, men likevel ønsker at du trener mer. Vi bruker så mye tid på å fokusere på å forbedre kroppen vår; burde du ikke også fokusere på å lære å trene hjernen din?

Når du trener hjernen din, vil du:



  • Unngå pinlige situasjoner. Du husker ansiktet hans, men hva het han?
  • Vær en raskere lærer i alle slags forskjellige ferdigheter. Ikke noe problem for deg å plukke opp et nytt språk eller en ny administrasjonsevne.
  • Unngå sykdommer som treffer når du blir eldre. Tenk demens og Alzheimers.

Fortsett å lese for å lære hvordan du kan trene hjernen din og forbedre dine kognitive ferdigheter, så vel som kort- og langtidsminnet.



1. Arbeid minnet ditt

Twyla Tharp, en anerkjent koreograf i NYC, har kommet med følgende minnetrening:

Når hun ser på en av forestillingene sine, prøver hun å huske de første tolv til fjorten korreksjonene hun vil diskutere med rollebesetningen uten å skrive dem ned.

Hvis du tror dette er noe mindre enn en bragd, så tenk igjen. I boken hennes, Den kreative vanen , sier hun at folk flest ikke kan huske mer enn tre.



Praksisen med både å huske hendelser eller ting og deretter diskutere dem med andre har faktisk blitt støttet av hjernefitnessstudier. Hukommelsesaktiviteter som engasjerer alle nivåer av hjernedrift - å motta, huske og tenke - bidrar til å forbedre hjernens funksjon.

Nå har du kanskje ikke dansere å rette, men det kan hende du blir bedt om å gi tilbakemelding på en presentasjon, eller vennene dine kan spørre deg om hvilke interessante ting du så på museet. Dette er gode muligheter til å trene hjernen din ved å bøye minnemuskulaturen.



Hva er den enkleste måten å hjelpe deg selv med å huske hva du ser? Gjentakelse. Reklame

Si for eksempel at du nettopp har møtt noen nye:

Hei, jeg heter George

Ikke bare svar med, Hyggelig å møte deg. I stedet si Hyggelig å møte deg George. Prøv deretter å snike navnet hans inn i andre deler av samtalen: Jeg elsket også den filmen, George!

2. Gjør noe annet gjentatte ganger

Ved å faktisk gjøre noe nytt om og om igjen, leder hjernen din nye veier som hjelper deg med å gjøre denne nye tingen bedre og raskere ved å forbedre spesifikke kognitive funksjoner.

Tenk tilbake på da du var tre år gammel. Du var sikkert sterk nok til å holde en kniv og en gaffel helt fint. Likevel, da du spiste helt alene, skapte du et rot.

Det var ikke et spørsmål om styrke, skjønner du. Det var et spørsmål om å dyrke flere og bedre nevrale veier som vil hjelpe deg å spise selv akkurat som en voksen gjør. Og med nok repetisjon fikk du det til!

Hvordan gjelder dette livet ditt akkurat nå?

Si at du er en utsetter. Jo mer du ikke utsetter, jo mer lærer du hjernen din ikke å vente til siste øyeblikk for å få ting til å skje.

Nå tenker du kanskje, selvfølgelig, om ikke bare å utsette kan være så enkelt!Reklame

Derimot, ved å gjøre noe veldig lite som du normalt ikke ville gjort, men er i retning av å få den oppgaven gjort , vil du begynne å lage de nye dyrebare nevrale stiene.

Hvis du har utsatt organisering av skrivebordet ditt, er det bare å ta ett papir og legge det på riktig sted. Eller du kan bli enda mindre. Se på ett papir og bestem hvor du skal legge det: søppel? Høyre skap? Et annet rom? Gi den til noen?

Du trenger faktisk ikke å rydde opp i papiret; du trenger bare å bestemme hva du skal gjøre med det for å trene hjernen din.

Så liten kan du starte. Og likevel blir disse nevrale stiene fortsatt bygget. Gradvis vil du forvandle deg fra en utsetter til en øyeblikkelig handlingstaker.

3. Lær noe nytt

Det høres kanskje opplagt ut, men jo mer du bruker hjernen din, desto bedre vil den prestere for deg.

For eksempel, lære et nytt instrument forbedrer ferdighetene dine med å oversette noe du ser (noter), til noe du faktisk gjør (å spille instrumentet).

Å lære et nytt språk utsetter hjernen din for en annen måte å tenke på og en annen måte å uttrykke seg på.

Du kan til og med bokstavelig talt ta det a steg videre, og lær å danse. Forskning har vist at læring til dans hjelper eldre å unngå Alzheimers[1].

Hvis du vil lære nye ting mer effektivt, kan du først identifisere din læringsstil. Ved å forstå din egen læringsstil, kan du maksimere styrkene dine i læring og lære raskere. Kjenner du ikke din læringsstil? Ta denne vurderingen gratis og finn ut.Reklame

4. Følg et hjernetreningsprogram

Internettverdenen kan hjelpe deg med å forbedre hjernens funksjon mens du sitter lat på sofaen din. For eksempel gratis Fast-Track-klasse - Spark Your Learning Genius kan hjelpe deg med å forbedre hukommelsen, tenke raskere og trene hjernen din til å lære noe raskere.

5. Arbeid kroppen din

Faktisk, trening fungerer ikke bare kroppen din , men det forbedrer også hjernens kondisjon.

Selv om du trener kort i 20 minutter, letter informasjonsbehandling og minnefunksjoner[to]. Men det er ikke bare det - trening hjelper faktisk hjernen din til å skape de nye nevrale forbindelsene raskere. Du vil lære raskere, våkenhetsnivået ditt vil øke, og du får alt det ved å bevege kroppen din.

Husk at ved å trene hjernen din til å gjøre noe nytt gjentatte ganger, endrer du deg faktisk permanent.

6. Tilbring tid med dine kjære

Hvis du vil trene hjernen din og utvikle optimale kognitive evner, må du ha meningsfulle forhold i livet ditt. Å snakke med andre og samhandle med dine nærmeste hjelper deg å tenke tydeligere, og det kan også løfte humøret ditt.

Hvis du er en ekstrovert, har dette enda mer vekt for deg. På en klasse ved Stanford University lærte jeg at ekstrovert faktisk bruker å snakke med andre mennesker som en måte å forstå og behandle sine egne tanker på.

Jeg husker at læreren fortalte oss at etter at en personlighetstest sa at hun var ekstrovert, ble hun overrasket. Hun hadde alltid sett på seg selv som en introvert. Men så skjønte hun hvor mye det å snakke med andre hjalp henne med å ramme inn sine egne tanker, så hun aksepterte sin nyoppdagede status som ekstrovert.

7. Unngå kryssord

Mange av oss, når vi tenker på hvordan du kan trene hjernen din, tenker på kryssord . Og det er sant - kryssord forbedrer vår flyt, men studier har gitt motstridende synspunkter og viser at de ikke er nok av seg selv hvis du ønsker å trene hjernen din og forhindre sykdom som Alzheimers[3].

Selv om de kan være morsomme, gjør de ikke mye for å skjerpe hjernen din. Reklame

Selvfølgelig, hvis du gjør dette for moro skyld, så for all del fortsett. Hvis du gjør det for hjernens helse og kondisjon, kan det være lurt å velge en annen aktivitet som involverer ferdighetsnivåer på høyere nivå

8. Spis riktig - og sørg for at mørk sjokolade er inkludert

Mat som fisk, frukt og grønnsaker hjelper hjernen din til å prestere optimalt på lang sikt. Likevel vet du kanskje ikke det mørk sjokolade gir hjernen din et godt løft også[4].

Når du spiser sjokolade, produserer hjernen din dopamin, og dopamin hjelper deg å lære raskere og huske bedre. For ikke å nevne, sjokolade inneholder flavanoler, som har antioksidantfunksjoner som kan forbedre hjernens funksjon[5].

Neste gang du har noe vanskelig å gjøre, må du ta deg en matbit eller to av mørk sjokolade !

Bunnlinjen

Nå som du vet hvordan du skal trene hjernen din, er det på tide å velge ett av trinnene ovenfor og komme i gang.

Å forbedre din evne til å lære og huske vil ta tid, og du vil ikke se resultater over natten, men vil dedikere deg til en hjernetreningsrutine, du vil absolutt se resultater. Sett denne kunnskapen i verk og bli smartere enn noensinne!

Mer om hvordan du trener hjernen din

Fremhevet fotokreditt: Til Jentzsch via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Science News: Dans kan reversere tegn på aldring i hjernen
[to] ^ Harvard Health Publishing: Regelmessig trening endrer hjernen for å forbedre hukommelse, tenkeferdigheter
[3] ^ Vitenskapelig amerikaner: Dette er hjernen din på kryssord
[4] ^ Trives globalt: Power Foods for the Brain
[5] ^ Harvard Health Publishing: Hjernen din på sjokolade

Caloria -Kalkulator