8 yogastillinger som hjelper deg med å oppnå sterke og tonede indre lår

8 yogastillinger som hjelper deg med å oppnå sterke og tonede indre lår

Horoskopet Ditt For I Morgen

Omvendt kriger

1. Reverse Warrior



  • Begynn innHunden som vender nedover. Trinn høyre fot fremover, stiger opp iKriger 1. Åpne hofter, armer og bryst inn iKriger 2.
  • Pust inn for å senke venstre hånd til venstre lår eller legg og løft høyre arm over hodet, buet mot bakenden av matten. Fortsett å presse høyre kne fremover, med fremre lår parallelt med gulvet. Hold Reverse Warrior i fem pust.
  • Reis deg opp, og bytt side.

Reklame



Triangel

2. Trekant

  • Først, kom inn i Warrior 2 med høyre kne bøyd. Rett fremre ben, strekk høyre arm bort fra deg, og senk den til gulvet.
  • Strekk venstre arm opp og se på venstre håndflate, og hold i fem pust.
  • Reis deg opp, og bytt side.
Side-Fierce

3. Side Fierce Reklame

  • Stå med begge føttene sammen. Ta håndflatene sammen, roter torsoen til høyre, knebøy ned og kryss venstre albue over høyre ytre lår.
  • Trykk håndflatene sammen, og trykk aktivt den nederste albuen mot låret for å løfte og rotere brystet opp, og øke vridningen.
  • Hold vekten i hælene, og stirrer over høyre skulder i fem dype pust.
  • Hold deg i det lave knebøyet når du reiser deg tilbake til midten og roterer overkroppen til venstre for ytterligere fem.
Ørn

4. Ørn



  • Løsne foten, løft torsoen mens du svinger høyre kne fremover. Pakk den rundt venstre lår, og stikk høyre tær rundt underbenet.
  • Kryss venstre albue over høyre, og ta håndflatene sammen.
  • Hold slik i fem pust, løft albuene og stirrer på hendene.

Reklame

Gudinne

5. Gudinne



  • Stå på toppen av matten din. Gå åpent til høyre, åpne beina omtrent tre meter fra hverandre. Snu hælene dine.
  • Bøy knærne dine inn i et sumobredt knebøy til lårene er parallelle med bakken. Knærne skal være rett over anklene, så juster føttene hvis du trenger det.
  • Løft armene opp, bøy albuene i 90 graders vinkler, og åpne håndflatene vekk fra deg.
  • Nyt denne posen for fem dype pust.
Salvie

6. Salvie Reklame

  • Fra Down Dog, gå begge føttene sammen. Flytt høyre hånd til midten av matten din, og rull kroppen til høyre, og balanser på ytterkanten av den bøyde høyre foten.
  • Løft venstre arm over hodet, og stirrer på fingertuppene.
  • Etter fem åndedrag, slipp venstre hånd til midten av matten, og rull opp til venstre for ytterligere fem åndedrag.
Intens-Øst

7. Intens øst

  • Begynner med å sitte på gulvet med beina strukket foran deg. Legg håndflatene bak hoftene dine omtrent seks til åtte inches unna, med fingrene pekende mot tærne.
  • Når du inhalerer, presser du godt inn i hendene og føttene og løfter hoftene i luften. Slipp hodet sakte bakover og se bak deg.
  • Bli her i fem dype åndedrag, og slipp deretter.

Reklame

Halvhjul

8. Halvhjul

  • Begynn å ligge flatt på ryggen med armene langs kroppens sider, håndflatene vender nedover. Bøy knærne, og legg føttene flate på gulvet. Gå i hælene så nærme du kan.
  • Med håndflatene og føttene dine presset godt ned i bakken, løft hoftene opp. Prøv å holde lårene parallelle. Ta hendene til korsryggen for støtte eller flett håndflatene sammen.
  • Bli her i fem dype pust, og trykk føttene aktivt i gulvet.
yoga a3
Referanse: popsugar.com

Caloria -Kalkulator