Hoppetau? Er det ikke for boksere - og, um ... små jenter? Vel, tro det eller ikke den enkle handlingen med å hoppe tau kan gjøre mer for deg generelt enn den samme tiden du bruker jogging. Hoppetau er også enkelt å gjøre hvor som helst. Et hoppetau som sklir i sekken eller vesken, kan tas med på en tur, til jobb, skole eller gjøres i stuen mens du ser på barna dine - eller ser på TV.

For å begynne å hoppe tau, gå til nærmeste sportsbutikk og få et tau. Selv om du sannsynligvis ikke vil skaffe deg et lett tau fra lekeavdelingen for en treningsøkt, vil det fungere hvis det er alt du har. Plasttau brukes vanligvis i treningssentre, og de er litt enklere å bruke til hurtigarbeid. Når du har tauet, må du sørge for at det passer deg komfortabelt. De fleste tauene varierer fra 8 til 10 fot lange. Du kan klippe den for å justere den - men når du har klippet den, kan du ikke gjøre den lenger. Stå midt på tauet og hold håndtakene komfortabelt i midjehøyde. Juster deretter.

Velg en fin, flat overflate å hoppe på som en treningsmatte eller betonggulv. Noe som gir litt vil være mer behagelig, men hvis du velger en gress- eller smussoverflate - som jeg må gjøre her midt i ingensteds - sørg for at det ikke er noe i veien som steiner, pinner, gress som er veldig langt, den typen ting.Reklame

Fordelene med hoppetau er mange. Her er noen du kanskje ikke visste om:

1. Forbedrer koordinering

Hoppetau forbedrer faktisk koordinasjonen din ved å få deg til å fokusere på føttene. Uansett om du tar hensyn til dem eller ikke, er hjernen din klar over hva føttene dine gjør. Denne øvelsen gjør deg om og om igjen lettere på føttene. Trening for et av de hinderløpsløpene i krigerstil? Hoppetau kan hjelpe. I følge expertboxing.com ‘S Boxing Training Guide, jo flere triks du gjør med hoppetauet, jo mer bevisst og koordinert må du være.

2. Reduserer fot- og ankelskader

Hoppetau er gunstig for de som er aktive i andre idretter. Mange idrettsutøvere i basketball, tennis, fotball og andre idretter lider ofte fot- og ankelskader fra å løpe og deretter stoppe raskt og snu. Dette er veldig vanlig i både tennis og basketball. Hoppetau forbedrer ikke bare foten din, men øker også styrken i musklene rundt ankelleddet og i foten, og reduserer sjansen for skade på disse områdene. Ifølge Jump Rope Institute , hopper tau lærer spillerne å holde seg på ballene på føttene, i motsetning til å være flatfot eller på hælene. Og siden du er på tærne hele tiden du hopper tau, vil du oppdage at det å bli stille på tærne når du spiller tennis, blir lettere og en annen natur.Reklame

3. Burns Major Calories

Sammenlignet med jogging i 30 minutter, brenner hoppetau faktisk flere kalorier. I følge Science Daily , Denne aerobe øvelsen kan oppnå en forbrenningshastighet på opptil 1300 kalorier per time med kraftig aktivitet, med omtrent 0,1 kalorier forbrukt per hopp. Ti minutter med hoppetau kan omtrent betraktes som ekvivalent med å løpe en åtte minutters mil.

4. Helt bærbar og morsom

Et hoppetau kan gå hvor som helst med deg. Ta det med på jobb, ta det med til skolen. Varm opp før basketballkampen eller kjøle deg ned etter en sykkeltur. Lær å gjøre triks og dobbelt nederlandsk med barna dine, eller hold konkurranser mellom deg og familien din - hvor lenge, hvor lavt du kan hoppe, hvor høyt, snurrende - alle slags triks kan gjøres med et hoppetau.

5. Forbedrer bentettheten

Dr. Daniel W. Barry, assisterende professor i medisin ved University of Colorado, i Denver, og en forsker som har studert beinene til eldre og idrettsutøvere, sier at den beste øvelsen for å forbedre bentettheten er å hoppe opp og ned. Hopping er flott, hvis beinene dine er sterke nok til å begynne med, sier Dr. Barry. Du trenger sannsynligvis ikke å gjøre mye heller. (Hvis du har hatt brudd eller en familiehistorie av osteoporose, må du kontakte lege før du hopper.)Reklame

I følge The New York Times, i n studier i Japan å ha mus hoppe opp og lande 40 ganger i løpet av en uke økte bentettheten betydelig etter 24 uker, en gevinst de opprettholdt ved å hoppe opp og ned bare omtrent 20 eller 30 ganger hver uke etter det.

6. Forbedrer kardiovaskulær helse

Ifølge American College of Sports Medicine , hoppetau anbefales på det sterkeste for aerobic condition. For å øke hjerte- og lungehelsen må du gjøre det tre til fem ganger per uke i 12 til 20 minutter av gangen.

7. Forbedret pusteeffektivitet

I tillegg til forbedret hjertehelse og utholdenhet, forbedrer hoppetau også hvor effektivt du puster. Dette blir veldig gunstig når du gjør andre aktiviteter fordi du ikke blir så andpusten etter å ha løpt nedover banen eller svømmeturer i bassenget.Reklame

8. Gjør deg smartere

Tro det eller ei, hoppetau kan gjøre deg smartere. I følge Jump Rope Institute , hopphjelpemidler i utviklingen av venstre og høyre hjernehalvdel, noe som ytterligere forbedrer romlig bevissthet, forbedrer leseferdighetene, øker hukommelsen og gjør deg mer mentalt våken. Å hoppe på ballene på føttene krever at kroppen og sinnet ditt gjør nevrale muskulære justeringer av ubalanser skapt av kontinuerlig hopping. Som et resultat forbedrer hopping den dynamiske balansen og koordinasjonen, reflekser, bentetthet og muskulær utholdenhet.

9. Forbedrer din evne til å holde deg rolig

Fordi du faktisk jobber med hjernen din og kroppen din samtidig, er boksere i ringen som hopper tau faktisk mer rolige generelt enn de som ikke gjør det. Jump Rope Institute tilskriver dette det biomekaniske perspektivet. Når man dissekerer denne øvelsen videre og ser den fra et biomekanisk perspektiv, representerer den en sammensatt bevegelse som kombinerer en sirkelbevegelse med et vinkelmoment. Kroppen ligner et prosjektil underlagt alle lovene som styrer prosjektilbevegelse mens tauet blir et dynamisk svinghjul underlagt alle lovene som styrer rotasjonsbevegelse. Det er i den synkrone og harmoniske koordineringen av disse bevegelsene hvor hemmelighetene og fordelene mottas.

Din forbedrede evne til å hoppe tau og være synkron med kroppen, sinnet og tauet, kan faktisk hjelpe deg å være mer rolig i andre situasjoner.Reklame

Ta et hoppetau, hopp og bli overrasket over de forskjellige måtene kroppen og sinnet ditt vil ha nytte av.