9 grunner til at magefettet ikke forsvinner, og hvordan du kan bli kvitt det

9 grunner til at magefettet ikke forsvinner, og hvordan du kan bli kvitt det

Det er vanskelig å forstå når du virkelig tenker på det, men fakta lyver ikke: en av tre amerikanere er overvektige, og denne trenden ser ikke ut til å avta enda. Sjansen er at det er litt (eller kanskje mye) sta magefett du har prøvd å fjerne deg selv fra. I stedet for å tilbringe enda et år med denne tungvint cellulitten, kan du sjekke ut ni måter å bli kvitt den for godt.

1. Finn ut nøyaktig hvor mye protein du trenger

Denne handler om aktivitetsnivået i livet du allerede opprettholder. I en verden der media og lobbyister praktisk talt har dominert forbrukernes forestillinger om proteinbehov, tror de fleste fortsatt at de ikke får i seg nok protein. Det motsatte er faktisk sannheten. De fleste får allerede så mye protein som de trenger, om ikke mer.



morsomme ting for par å gjøre i nærheten av meg

Fangsten her er å vet hvilket nummer du skal skyte for, hvis energiforbruket ditt er høyt. For hvert kilo mager kroppsmasse, bør du sikte på 0,5 til ett gram protein. Dette sikrer at all treningsaktivitet, for eksempel styrketrening eller kondisjonstrening, blir fulgt av tilstrekkelige mengder proteinpåfylling.Reklame

2. Hvis kroppen din trenger mer, juster inntaket ditt

Hvis du trener for en fokusert atletisk prestasjon (som maratonløp eller kraftløft) eller en eliteidrettsutøver, trenger du absolutt mer protein. Proteininntaket ditt (og typen av protein) bør tilpasses den spesifikke aktiviteten du driver med. De fleste vektløftere og kroppsbyggere spiser myseprotein, hvor tungt kondisjonstrening og personer med andre matpreferanser kan påkalle erteprotein eller brunt. risprotein.



3. Hold deg irriterende lav på karbohydrater

Ja, det er sant: en av de raskeste og mest pålitelige måtene å gå ned i vekt er å unngå karbohydrater. Å spise mindre enn 150 gram per dag vil øke kroppens evne til å forbrenne fett dramatisk og forstå hvordan du bruker glukose bedre.

4. Drikk mer vann enn du vanligvis gjør

Vann er et av de viktigste transportstoffene kroppen din bruker for å få ting gjort. Ikke bare holder vannet deg hydrert og oppdatert, det hjelper kroppen din med å konvertere karbohydrater til brukbar energi. Vann brukes til å fjerne avfallsprodukter og er også involvert i å bryte ned uønskede fettceller.Reklame



hvordan du har selvtillit

5. Begynn å spise mer fett

Ja, du har lest det riktig.

Fett er faktisk kroppens beste energikilde, så du vil være villig til å unngå dette tipset. Det høres kontraintuitivt ut fra begynnelsen, da ordet fett blir utskjelt og foraktet av millioner av amerikanere og andre over hele verden. Likevel har fett ni kalorier per gram, mens karbohydrater og protein har bare fire. Så av denne logikken alene kan du spise mindre fett og fremdeles få mer kaloriinnhold enn du bare spiser karbohydrater eller protein.

6. Prøv noen dager med 50 g karbohydrater eller mindre

Å gjøre noe karbohydrat fastende hvor du spiser nesten ingen karbohydrater i det hele tatt, vil faktisk starte kroppen din til å forbrenne mer fett. Kroppen din bruker omtrent 150 gram karbohydrater per dag, men det den ikke får tak i maten din den dagen, vil den skaffe fra glukoneogenese. Dette fancy ordet betyr å skape ny glukose.Reklame



7. Spark fri på høyre fot

For å hjelpe kroppen din å vite hvordan du best bruker karbohydrater, er det en solid tilnærming å konsumere den største mengden karbohydrater først hver dag. Dette gir kroppen din god tid til å assimilere karbohydrater og bruke dem før de lagres som fett.

treningsprogram for nybegynnere

8. Del og diversifiser med protein

Inkludert en mindre mengde protein til hvert måltid, i stedet for å konsumere i løpet av et stort proteinvindu, er det faktisk best for kroppen din. Fordøyelsessystemet ditt kan bare behandle en viss mengde næringsstoffer til enhver tid, så det er optimalt å spre proteinforbruket ditt over måltidene. Dette er nært knyttet til hvordan du kan faktisk forgifte kroppen din hvis du bruker for mye av et gitt mikronæringsstoff.

9. Fullfør kvelden på en lett tone, med sunt fett

Når det er på tide å konsumere dagens siste måltid, vær fortsatt næringsfokusert i stedet for å bukke under for søte og karrige karbohydrater. Hvis du er den konvensjonelle typen, anbefales å basere et lett måltid rundt fisk av dusinvis av topp helseorganisasjoner. Hvis du er den plantebaserte typen, er noe uten sukker tilsatt peanøttsmør eller halvparten av avokado best. Mens du sover, vil kroppen din bruke disse fettene og proteinene til å gjenopprette skadede muskler og oppdatere cellulære komponenter som krever fett.Reklame

Fremhevet fotokreditt: Vi elsker Costa Rica via welovecostarica.com