9 tips du virkelig burde gjøre når du vil gå ned i vekt raskt

9 tips du virkelig burde gjøre når du vil gå ned i vekt raskt

Horoskopet Ditt For I Morgen

Vekttap er et berørt tema for de fleste. Når jeg snakker som en person som har hatt å takle vektproblemer, kan jeg fortelle deg akkurat nå at det både er en ganske grei affære og utrolig vanskelig å trekke, enn si å trekke av på en sunn og effektiv måte. Jeg har gått fra å være en tynn tenåring - å gå fra 130 pund den første dagen på videregående til 140 pund på slutten av det - til å skyte helt opp til 205 pund på mitt tredje studieår, etter at jeg har slutte å røyke og begynte å tilbringe mer tid hjemme med bøker, helt ned til relativt magre 165 pund, og pakket på litt mer muskler.

Det har vært en helvetes reise, og jeg trenger fortsatt mye mer arbeid for å nå mitt opprinnelige mål om å slå meg ned på en mager og muskuløs 170. Jeg forteller deg alt dette fordi jeg vil at du skal vite at jeg forstår hvor forskjellig vekt tapsmål kan være for mennesker, og at noen krever drastiske tiltak for å oppnå. Akkurat nå handler jeg om å ta ting sakte, men da jeg skjøt forbi 200 kilo, visste jeg at jeg trengte å starte hele prosessen og få noen seriøse resultater innen 3-4 måneder.



Med mange ofre og et strengt regime klarte jeg å miste 13 pund på litt over en måned (noe av det var vannvekt), og så bremset jeg tingene litt og kastet de andre 22 pund ekstra flab (og litt av muskler må jeg innrømme) om 6 måneder. De raske resultatene i begynnelsen hjelper deg med å holde deg motivert, men det er mange ting du bør vurdere hvis du vil trekke det effektivt.



1. Glem belønning og juks, belønningen din blir i form

Hvis du skal ta steget og starte et treningsregime som lar deg gå ned i vekt raskt, vil du trenge å utvikle riktig tankesett. Å miste solide 10-15 kilo fett i løpet av 4-6 måneder kan gjøres i et sakte og jevnt tempo, med nok wiggle-rom til at du skal føle deg komfortabel. Men hvis du ønsker å få de samme resultatene på 6 uker, må du være forberedt på å gjøre store ofre og være ganske ukomfortabel en stund.Reklame

Du må ikke belønne deg selv med en stor bolle med iskrem etter en uke med vellykket slanking, eller gjøre søndager til dine fastfood-dager, fordi spiser vil redusere fremgangen din. Tenk på hva du vil oppnå hvis du holder deg til programmet grundig, og la den sexy refleksjonen i speilet være din belønning og motivasjon.

2. Ikke sett vilkårlige begrensninger, bare tell kaloriene og proteininntaket

Kosthold måltider

Mens enkle, små livsstilsendringer kan være nok til å gi deg et kaloriunderskudd på 300-400 hver dag, vil det ta evig tid å miste en betydelig mengde vekt på denne måten. Å bytte til diett brus, erstatte et daglig søppelmatmåltid med en stor salat, ikke spise forbi 19.00, gå en time om dagen og gjøre 10 minutter med hoppekjeks om morgenen, er alt gode strategier for noen som har problemer med de sta siste 10 kilo fett, men for raske resultater trenger du et stort underskudd.



Du trenger et underskudd på over 25% av ditt totale vedlikeholdsnivå kalorier for raske resultater, og dette betyr å være forsiktig med å telle alt. Ved å bare bruke mindre tallerkener og kutte serveringsstørrelsen med omtrent en tredjedel, kan du anslå, men det er best å takle kaloriene litt mer presist. Du vil være sikker på at en stor del av disse kaloriene kommer i form av protein, for å unngå å miste store mengder muskelmasse sammen med fettet. Du trenger minst 1,6 g protein per kg kroppsvekt, men helst nærmere 2 g per kg, eller rundt 1 g per pund, når du er på et sterkt restriktivt kosthold.Reklame

3. Ta vare på tarmen

Tarmfloraen vår inneholder et stort antall bakterier, og de fleste av dem er faktisk nyttige. De hjelper oss med å fordøye maten og holde magen sunn, men det finnes også andre typer bakterier som kan ha en negativ innvirkning på helsen vår. Balansen mellom disse bakteriene kan også avgjøre om vi har vanskelig for å gå ned i vekt eller ikke . Det er viktig å sørge for at kostholdet ditt ikke bare består av næringsrik mat, men at du også tar inn en god mengde sunne probiotika med måltidene dine . Når tarmen fungerer som en velsmurt maskin, vil du kunne gå ned i vekt raskere - du vil ikke forbrenne dobbelt så mange kalorier, men du vil definitivt merke en forbedring i løpet av flere uker.



4. Tren for maksimal styrke, men ikke overdriv

Du må absolutt gjøre styrketrening, helst ved å bruke tunge vekt- og manualøvelser. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, kan du gjøre kroppsvektøvelser og slå på en tung ryggsekk for å gi motstand eller gjøre mer utfordrende varianter når du blir sterkere. Målet er å fortelle kroppen din, uten tvil, at du trenger alle disse musklene regelmessig, slik at den forbrenner for det meste fett. Ideen om å gjøre høye reps for å få kutt eller tone musklene, f.eks. 15-25 repetisjoner per sett er en enorm feilslutning - musklene kan enten vokse eller bli mindre, og mengden fett de er begravet under avgjør hvor godt du faktisk kan se musklene.

Imidlertid bør du bare gjøre nok arbeid for å stimulere musklene og deretter gå, da du rett og slett ikke har nok energi til å komme deg ordentlig fra en hard trening, og heller ikke kaloriene for å faktisk vokse musklene ytterligere. Målet er å bevare muskelmasse og pumpe opp stoffskiftet ditt, så to treningsøkter for hele kroppen i uken , eller å gjøre færre generelle sett er den foretrukne strategien her.

5. Fortsett å bevege deg, hoppe og løpe

Reklame

Løperjente

Det er mulig å opprettholde et stort kaloriunderskudd bare gjennom kosthold, men det er mye lettere og sunnere å forbrenne så mye du kan gjennom kondisjonstrening. Hvis du trenger å kutte 1000 kalorier, er det best å sørge for at du brenne gjennom ca 300-400 med trening , slik at du bare trenger å kutte ytterligere 600-700 kalorier fra kostholdet ditt.

Daglige turer, trappetrinn og rengjøring av huset er flotte aktiviteter med lav intensitet, mens hoppetau, løping, aerobic og kampsport type trening er gode aktiviteter med moderat intensitet. Du kan finne noe morsomt som utfordrer deg og lar deg måle fremgangen din tydeligere, men bare fortsett å bevege kroppen din.

6. Drikk rikelig med vann før måltider, og snack på frukt og grønnsaker

Et fint lite skittent tips er å drikke et par glass vann 20-30 minutter før hvert måltid, slik at magen din fylles og du ikke kan spise så mye. Et glass vann er også en fin måte å undertrykke sultfølelsen på, men hvis du virkelig har lyst til å sluke en hel pizza, så spis et par epler, noen gulrøtter eller en enkel salat. Kostfiber vil bidra til å holde sulten borte, og disse snacksene har ikke mange kalorier.

7. Kast ut all fristende søppelmat ut av huset

Dette er en utrolig viktig visdom du må begynne å bruke akkurat nå - du kan ikke bli fristet til å strekke deg etter en brusflaske fra kjøleskapet, hvis det eneste du har i kjøleskapet er grønnsaker, magert kjøtt og annet lite -kalori sunn mat. Du må rense huset ditt for alt snacks, brus og søppelmat fra dag én, og fylle kjøleskapet og skapene med sunne kostholdsvennlige alternativer.Reklame

8. Ha alltid raske og enkle matalternativer tilgjengelig

Frisk salat

Å anbefale at du alltid har nok ingredienser til å tilberede et måltid på cirka 2 minutter, kan virke kontraintuitivt når det gjelder vekttap, men det er en metode for galskapen. Ser du, hovedproblemet med sunn mat er at du trenger å tilberede den selv, noe som tar tid. Visst, du kan forberede den på forhånd og oppbevare den i en plastbeholder, men før eller senere vil du bli fristet til å bare lage en sandwich eller bestille takeaway.

Hvis du har noe ferdigkokt kyllingbryst, havregryn og frossen frukt, en potet du kan bake i mikrobølgeovnen eller forhåndskutte grønnsaker blandet i en bolle, så kan du tilberede en matbit på et par minutter og slukke sulten før den kommer ut av kontroll. Selv noen få biter kan være nok til å roe deg ned og hjelpe deg med å bekjempe trangen til å angripe en hurtigmatsledd.

9. Husk å stabilisere deg på et bærekraftig vedlikeholdsdiett

Dette er veldig viktige tips for raskt å kutte mye fett, men du må huske at slike ekstreme dietter ikke er bærekraftige i det lange løp, og at du ikke bare kan gå tilbake til dine gamle spisevaner etter de første 2- 3 måneder med raskt vekttap. Når du har nådd det opprinnelige målet, er det på tide å spenne ned, beregne vedlikeholdskalorier, finne en balanse mellom sunn mat og søppelmat - 80-90% sunn og 10-20% søppelmat er den beste løsningen - og forsterke din nye vaner.Reklame

Hvis du vil gå ned i vekt raskt, vil disse tipsene hjelpe deg med å nå målet ditt med minst mulig bry, men forstå at du ikke bare kan få kroppen du har ønsket deg, og deretter slappe av og slappe av. Langvarig kondisjon handler om å sette i jobben hver uke og pase deg selv, og dette krever mange små livsstilsendringer, men å starte vekttap med noe litt mer ekstremt kan være både sunt og motiverende hvis det gjøres riktig.

Caloria -Kalkulator